Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат, тревожат се, хабят нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за такъв важен фактор като чистия въздух. Когато случайно попаднем в естествената среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата, и разбираме всички прелести на живота.

Повечето хора не разбират, че чистият въздух е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по парковите алеи. Обикновено това отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?

В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от дома до гаража, до близкия магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. В ранна възраст хората все още посещават заведения за забавление и понякога излизат в компанията на връстници. Ако в семейството има деца, родителите понякога им отделят почивен ден, за да посетят парка или да отидат на екскурзия извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.

Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви на различни заболявания като пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, но по някаква причина процесът на разбиране се отлага за последните години от живота и се проявява в напреднала възраст.

Вдишването на чист въздух може да нормализира работата на системите на човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчното количество въздух подобрява вентилацията на белите дробове, работата на сърцето, съдовата пропускливост и състоянието на храносмилателната система. Общото състояние на организма се укрепва, вероятността от заболяване намалява и продължителността на живота се увеличава.

За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да се разхождате всеки ден. Най-добре е те да избират площи, покрити със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимото количество кислород, тонусът на тялото ще се повиши и силите ще бъдат възстановени за по-нататъшни успешни дейности.

Разходете се на открито

Учени от различни страни се занимават с изследване на здравословния начин на живот. Американците са потвърдили чрез практически експерименти високата възвръщаемост на ходенето. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от различни видове физически упражнения. Група от хора на различна възраст беше разделена на две равни половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите в стационарни условия, другият правеше разходки на въздух за половин час до 45 минути три пъти седмично.

Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на „ходещите“ е с 2% по-голям от този на тези, които се занимават с физически упражнения. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Тези, които се разтягаха, имаха 1,5% намаление на размера на мозъка.

Дългосрочен експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите се подобряват, когато разходките се комбинират с дейности за трениране на паметта, ментална аритметика, логическо мислене и бързо четене.

Как да се разхождаме правилно?

Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимото количество кислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зеленина.

За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете със следните препоръки:

• Използвайте всяка възможност за разходка. Когато отивате на работа или вкъщи, изминете част от пътя. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
• Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През уикендите излизайте на открито с цялата група;
• От време на време отделяйте време и финанси за пътуване. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
• За да изпълните разходката си с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
• Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. За да започнете, са достатъчни 15 минути. След това постепенно увеличете до час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.

Режимът е най-важен. Докато детето расте, то се променя и вие също трябва да разберете това. Сега детето е на 1,5 месеца, след половин месец или месец режимът ще се промени. Сега е на 3 месеца - има нужда от смяна на режима. Тоест не просто рязка промяна в ритъма, а предварителна подготовка и вие също трябва да се подготвите за промените. На първо място, режимът на детето е вашият режим. Какво ви остава време между храненията, между дрямките на бебето?

Често майките жертват разходките, за да имат време да свършат повече домакинска работа. Това е много опасно за здравето на бебето. Разходките трябва да са задължителни 2 пъти на ден. Продължителността е описана в много ръководства. Основното нещо е да запомните: детето ходи на училище поне два пъти на ден.

Най-голямата грешка на майките е, че поставят забързаното ежедневие по-важно от рутината и по-важно от нуждите и здравето на детето.

Например, те пропускат разходки: една, две разходки, не ходят няколко дни. Не можете да пропускате разходките. Детето трябва да се разхожда строго два пъти на ден. Дробовете му се нуждаят от чист въздух в огромни количества. Разбира се, не е препоръчително да се разхождате с дете в въглеродния оксид на града. Кожата му се нуждае от ултравиолетово лъчение, в противен случай ще се развие рахит и то много бързо. Детето расте бързо, това изисква доставка на необходимите вещества и енергия, запомнете това. Расте като растение под слънцето, като слънчоглед.Той също се нуждае от впечатления като въздух, за да не страда от сетивен глад. Опитайте се да седите два-три дни вкъщи - какво ще стане с вас? Просто ще виете, ще имате сетивен глад, ще имате чувство на натиск върху главата. По същия начин едно дете – то трябва да получава впечатления на улицата, трябва да получава кислород.

Дневният режим прави детето много гъвкаво, много спокойно и организирано.

Когато разберете значението на дневния режим, вие сами ще искате да живеете по режим, а желанието на детето зависи само от вашето желание за ред. Той живее във вашата аура. Когато искате да свършите всичко навреме, в същото време ще направите всичко с удоволствие. Ако ви харесва, ще се хареса и на вашето дете. Това ще се предаде на детето и то ще изпълнява всички точки от режима едновременно с удоволствие.

Всички проблеми в развитието на детето не трябва да се превръщат в грижа и фокус за целия живот на родителите. Трябва обаче да се обърне внимание на ситуацията: ако никненето на зъби се забави, това означава, че в тялото няма достатъчно строителен материал. На първо място, за да имат децата здрава костна система и да им поникват зъби навреме, те трябва да виждат много слънчева светлина. Дори да са родени през зимата, трябва да се разхождат поне три часа на въздух, на слънце, където има – макар и разпръснато, зад облаците, но има – слънчева светлина, ултравиолетова. Слънчевата светлина е много важна за детето. Всеки жив организъм изсъхва без слънце и накрая умира. Едно дете трябва да вижда слънцето като слънчоглед.

И, естествено, детето има нужда от чист въздух, за да е нормален метаболизмът му. Децата имат висок метаболизъм и висок топлообмен, така че се нуждаят от много повече кислород от възрастните. Детето има напълно различна метаболитна система, защото расте много бързо. Възрастният не расте така и не се нуждае от толкова много кислород и слънчева светлина, но едно дете наистина се нуждае от това. Родителите трябва да разберат всичко това.

Колко време трябва да ходите на открито? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това „от какво семейство идвате“ и от характеристиките на вашия характер. И наистина, някои хора едва издържат на „нормата“ от един час, а за други няколко часа навън не са никакво време...

Защо написах, че оставането на улицата до голяма степен зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарваха МНОГО време навън. Гора, планина, санаториуми, природни забележителности... Да, никога не ни беше скучно. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си стоя вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага след като седя вкъщи поне един ден и не излизам, започвам да „избледнявам“ - започва да ме боли главата, настроението ми пада, започвам да се чувствам летаргичен и има чувството, че „нещо е липсва." Така че хора като мен просто имат нужда от въздух. Искате ли децата ви да получават много чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственият ми лек!

Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?

Любимият път на нашето семейство започва с една такава църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромна цветна леха с неописуема красота!


По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да стигнете тук с кола, но както можете да си представите, въздухът тук е най-чистият! Няма газове, а по време на плажния сезон хората тук са минимални.


Разбира се, трябва да гледате и времето - през лятото разходките обикновено са благословия и не е нужно да се прибирате вкъщи поне цял ден! Но природата, както се казва в същата песен, няма лошо време, така че през зимата можете да прекарате страхотно време в гората със семейството си!


Говорейки за компанията. Лично аз не понасям дълги разходки сам, така че един час сам ми е достатъчен! Но ако имате добра компания, разходката може да продължи два часа и повече! И не само през лятото, но и през зимата! В екстремни случаи музиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също значително се увеличава.


Съпругът ми и аз също много обичаме „нощните“ разходки. Разбира се, сега наистина не можете да излезете с децата през нощта, но понякога все пак намираме време за малко „вечерен“ въздух. Тази снимка е направена по време на такава разходка...

Разходки на открито. Мнението на лекарите.

Започнете постепенно с половин час и постепенно увеличете времето до 2 часа или повече. Тук няма конкретна норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.


Активното усвояване на кислород, тоест бягане на чист въздух или бързо ходене за кратко време, също няма да бъде излишно. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Отново трябва да започнете активна почивка постепенно - от 10 минути и след това постепенно. С течение на времето трябва да се занимавате с активна почивка поне два пъти седмично.

Много хора прекарват работните си дни под флуоресцентни лампи, седнали пред екрана, а след това се прибират вкъщи и гледат телевизия там. Постоянният престой на закрито не носи ползи за здравето. Природата е много по-полезна за хората. Психолози и изследователи в други области непрекъснато намират нови причини да прекарват повече време на открито. Ако искате да намерите мотивация да ходите по-често, трябва да се запознаете с всички тези факти.

Престоят сред природата подобрява краткосрочната памет

Редица изследвания показват, че престоят сред природата укрепва паметта. Обикновената разходка по улицата не дава такъв ефект. Проведен е експеримент, при който на учениците е даден кратък тест за памет, след което са разделени на две групи. Единият отиде на разходка в ботаническата градина, а другият се разходи по обикновена улица. Когато участниците се върнаха и повториха теста, тези в природата подобриха резултатите си с почти двадесет процента. Тези, които бяха навън, не показаха подобрение. Подобно изследване е проведено върху хора, страдащи от депресия. Оказа се, че разходката навън подобрява паметта, дори човек да е в депресия.

Природата действа релаксиращо

Престоят в скута на природата намалява интензивността на физическото проявление на стреса в тялото. Според експеримента хората, прекарали две нощи в гората, са имали намалени нива на кортизол, хормон, който се използва като маркер за стрес. В допълнение, изследователите установиха, че сърдечната честота и нивата на кортизол са по-ниски при хората, живеещи на открито, а не в градовете. За служителите в офиса гледката към природата от прозореца също води до намаляване на стреса и по-голямо удовлетворение от работата.

Прекарването на време сред природата намалява интензивността на възпалителните процеси

Когато възпалението е твърде активно, то води до различни заболявания, включително автоимунни заболявания, както и депресия, синдром на възпаление на червата и дори рак. Прекарването на време сред природата може да помогне за контролиране на възпалението. Според изследване, учениците, които са прекарали време в гората, са имали по-ниски нива на възпаление в тялото в сравнение с тези, които са прекарали време в града. В друго проучване по-възрастни хора са изпратени на едноседмична ваканция в гората. Не само, че възпалителните им процеси намаляват по интензитет, но и тежестта на хипертонията също намалява.

Природата ще ви помогне да се отървете от умората

Знаете ли онова чувство, когато мозъкът ви сякаш отказва да функционира? Изследователите наричат ​​това психологическа умора. Свежият въздух ще ви помогне да възстановите нормалната мозъчна функция. Проучванията показват, че дори гледането на картини от природата има терапевтичен ефект. Красотата на природата предизвиква чувство на възхищение, което веднага добавя сила.

Свежият въздух помага в борбата с депресията и тревожността

Тревожността, депресията и други психологически проблеми могат да бъдат разрешени чрез време, прекарано сред природата, особено когато се комбинира с упражнения. Според учените разходките в гората помагат за намаляване на тревожността и подобряват настроението ви. Освен това може дори да се използва като допълнение към лечението на депресивно разстройство. Всяко кътче от зелена природа подобрява самочувствието и подобрява настроението. Ако наблизо има водоем, положителният ефект е най-силен.

Времето сред природата подобрява зрението

Поне за децата. Това се потвърждава от изследвания. Прекарването на време в гора или парк е лесен начин за предотвратяване на развитието на очни заболявания при деца и юноши.

Природата подобрява способността ви да се фокусирате

И така, вече знаете, че природата ви помага да се възстановите. Разходката в парка може да подобри способността ви да се концентрирате. Ефектът е толкова силен, че помага дори на деца с дефицит на вниманието.

Може да имате повече въображение след разходка.

Времето, прекарано на открито, позволява на човек да мисли по-креативно. Проучванията показват петдесет процента увеличение на нивата на въображение.

Прекарването на време сред природата понижава кръвното налягане

Ходенето може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане. Това е страничен ефект от намаляването на хормоните на стреса в тялото. Средно пулсът намалява с четири процента, а кръвното налягане с два.

Ходенето може дори да предотврати рака

Изследванията са все още ранни, но предварителните доказателства сочат, че времето, прекарано сред природата, може да стимулира производството на вещества, предпазващи от рак.

Гората може да засили имунната система

Клетъчната активност в тялото след разходка в гората също отразява укрепване на имунната система, което ще ви помогне да забравите за проблеми като настинки и подобни инфекции.

Времето, прекарано на открито, намалява шансовете за преждевременна смърт

Престоят в близост до парк или гора има положителен ефект върху здравето. Изследователите са установили, че това позволява на човек да живее по-дълго и намалява риска от смърт от рак, белодробни или бъбречни заболявания.

Във всеки парк в слънчев ден по-голямата част от разхождащата се публика са майки с колички. Педиатрите и медицинските сестри неуморно ви напомнят, че трябва да ходите всеки ден и колкото повече, толкова по-добре. Но новите майки, дори и без напомняния, се стремят да „видят другите и да се покажат“. Бебето въпреки ядосания плач се облича, натоварва се в количката и излиза на разходка. В крайна сметка трябва да отидете на разходка, без значение колко нерви струва, нали?

Гледни точки

Всъщност все повече са майките, които се срамуват от разходките „на всяка цена“. Как точно да ходи с дете, кога, колко и дали изобщо да ходи, става предмет на спорове. Затова днес има няколко коренно различни гледни точки за ходенето.

Един от тях казва, че изобщо не е необходимо и дори вредно да се разхождате с малко дете. Че бебето трябва да прекара първите шест седмици след раждането си у дома и едва след това да излезе за кратко и в ръцете на майка си. В същото време е важно разходката да се случва по време на бодърстване, тъй като детето психологически има нужда да заспи и да се събуди на едно и също място, с един и същ човек.

От друга гледна точка детето има нужда да се разхожда, но... не на улицата. И изобщо без майка. Привържениците на системата за закаляване твърдят, че ще бъде полезно за всички, ако детето спи почти през цялото си време на балкона. Буквално майката внася събуденото бебе за хранене и след това отново го извежда на балкона, за да може бебето да се „кали“. Междувременно тя самата е заета с ежедневни дела, ухажвайки съпруга си, така че раждането на дете да не накърнява ничии интереси и като цяло да не променя особено приетия начин на живот в семейството ...

И двете позиции могат да бъдат критикувани. Не всяка майка ще може да остане у дома през първия месец от живота си и дори повече, без да напуска стените на апартамента, докато бебето вижда само нея и никой друг. Уместно е да се отбележи, че в природата майката на новородените малки все още ги оставя, макар и за кратко време и за предпочитане под наблюдението на друг родител, а понякога ги пренася от едно място на друго. Това означава, че тази опция все още е заложена от природата в рамките на биологичната норма. Затова няма нищо фатално в това да се разхождате от време на време, особено ако бебето е в ръцете на майката.

В същото време системата „нахранен - ​​изведен на балкона - два (три, четири) часа по-късно изнесен от балкона - сменен памперс - нахранен - ​​изведен на балкона“ като цяло е абсурдна от гледна точка на природа. Нито един бозайник не оставя малките си „на чист въздух за закаляване“, това е неестествено за един биологичен вид. В практиката на консултантите по естествено хранене това поведение често става причина за отказ от гърда. В крайна сметка едно дете наистина се нуждае от вниманието на майка си много повече от чистия въздух.

Защо да ходим на разходка

В средата на тези две позиции са майките, които все още ходят с децата си. Разбира се, те са мнозинство. Майка, която иска разходката наистина да е от полза както за нея, така и за нейното бебе, трябва да следва едно просто правило: разходка за детето, а не дете за разходка.Ако времето навън е лошо, вали, ветровито, не е нужно да напускате къщата само за да си вземете известно време.

Децата често заспиват дълбоко и дълго на улицата и само това прави някои майки толкова щастливи, че са готови да се разхождат буквално с часове. Но децата на определена възраст имат определени ритми на сън. Така че, за бебета до месец и половина нормалната продължителност на съня е от 20 минути до един час, но ако бебето спи по-дълго, има опасност от недохранване (в края на краищата такова бебе обикновено се събужда, за да яде ) или промени в нощния сън: твърде често събуждане, което е известно като „объркване на деня и нощта“. Що се отнася до по-големите деца, те имат пълното право да спят няколко пъти на ден по час и половина до два, но повечето майки биха имали много повече полза, ако тези дълги детски съни се използват за собствена почивка у дома, тъй като липсата на Сънят е проблем за мнозина .. Случва се обратното: децата, задрямали на улицата за около четиридесет минути, се събуждат с или без плач - и майките полагат гигантски усилия да ги люлеят в количка или на ръце. , надявайки се да продължи премерена разходка със спящо бебе. Но ако бебето не спи, може би е по-лесно да започнете да общувате с детето – да му покажете нещо, да му кажете нещо. Опитайте се да намерите възможност да кърмите в частна зона, докато бебето ви се успокои. И ако бебето е съвсем капризно и не иска да се разхожда, не е ли по-добре да се прибере вкъщи, в познати и спокойни условия за бебето, отколкото да хаби сили и нерви за болест на пътуването, което най-често е безполезен?

Някои майки са убедени, че разходката навън с детето трябва да е ежедневна и с определена продължителност, така че кожата на бебето, когато е изложена на слънчева светлина, да произвежда витамин D. Но съвременните изследвания показват, че ако самата майка не е имала дефицит на витамин D, тогава бебето се ражда с вътрематочно количество от този витамин, което ще продължи два месеца без излагане на слънчева светлина. Ако бебето излиза навън от време на време, запасите от витамин D се попълват. Според официалната препоръка на СЗО за Русия, за да получите дневната си нужда от витамин DДостатъчно е излагане на слънчева светлина само на лицето (или долната част на ръцете и краката) за 30 минути. В същото време витамин D се натрупва в тялото и ако майката се разходи за един час в слънчев ден, дори и с добре облечено дете, то успява да получи дори две дневни нужди.

Заслужава да се спомене функция, присъща на неопитни майки, които са инструктирани от баби, които замръзват поради възрастта си - увиване на детето. Особено през пролетта често срещате майки, които почти по тениски разхождат потните си зачервени бебета, облечени в многопластови костюми с плетени шапки...

Децата в първите месеци от живота имат много несъвършена система за терморегулация, комфортната температура за съблечено дете е приблизително между 18 и 24 градуса по Целзий. При прегряване тялото на бебето се охлажда чрез отделяне на пот през стъпалата, дланите и главата, поради което те често изглеждат влажни и хладни. Да знам, Бебето наистина ли е студено?можете да докоснете китката, врата или глезена му - ако са топли, значи всичко е наред, детето просто е подложено на интензивен топлообмен! Но точно тези места бабите често се стремят да завият възможно най-добре - вълнени чорапи на краката, шапка на главата и топла шапка... Ако навън е много горещо, тогава дете, облечено по този начин може да получи истински топлинен удар. Но дори и да няма такива екстремни последици, детето ще свикне с топлите дрехи, а именно тези малки рискуват да настинат просто като тичат боси по пода.

Един начин за изчисляване как да облечете дете за разходка,казва: ако навън е от 18 до 24 градуса, значи смятаме, че температурата е комфортна за детето и се обличаме като себе си. Ако сте под 18 години - както себе си, така и друга дреха (например боди или памучен гащеризон). И ако е повече от 24, какво ще кажете за себе си минус една дреха, защото детето е по-трудно да се справи с горещото време, отколкото майка му.

С какво да излизам

Привържениците на уличното ходене се разделят на две групи: тези, които предпочитат количките, и феновете на устройствата за носене на бебета (различни видове раници и слингове). И двата метода имат определени предимства, просто трябва да изберете.

Методът е по-традиционен (по-точно възприет в нашата култура). Майка, която използва количка, няма да се сблъска с изненада или възмущение и няма да изслуша дузина въпроси по време на разходка като „О, той няма ли да падне оттам?!”

• Скъпа маркова количка се превръща в елемент на имидж за много майки. От друга страна, количката често се предава „по наследство“ в рамките на едно и също семейство, което помага да се спестят пари.
• Отдалеч количката показва на другите, че се разхождате с дете тук и трябва да внимавате. В същото време отзад, например, дете в слинг не винаги се вижда. Следователно майка с количка е много по-малко вероятно да бъде случайно бутната от невнимателни хора.
• Когато времето се промени рязко, детето в количка е по-защитено от дъжд и вятър.
• Количката дава възможност да се отдалечите напълно от детето поне за известно време.
• Количката облекчава не само главата, но и ръцете ви - по същество това е много голяма чанта на колела. Ако бебето спи, майката може напълно да се отпусне.

Носенето на деца върху себе сис помощта на различни видове се появи в Русия наскоро, но намира все повече фенове. В негова полза говорят следните предимства:

• Децата, носени от майка си, са по-спокойни в ранна детска възраст, а впоследствие и по-независими, защото рано придобиват увереност в закрилата и силния тил на майка си. В същото време носенето на дете в специално устройство е по-лесно, отколкото просто на ръце, тъй като товарът се преразпределя върху раменете и гърба;
• детето не лежи пасивно в количката, а изследва света с майка си;
• раница или слинг сериозно увеличава мобилността на мама - тя не се страхува от стълби или обществен транспорт;
• Лесно е да промените позицията на бебето, а ръцете на опитна майка остават свободни. Тук по дефиниция е изключена ситуацията, която се е случвала на всяка „количка“ майка: в едната ръка има дете, което категорично и много шумно не иска да се отделя от майката в момента, в другата е количка. ;
• слинговете и раниците са много по-евтини от количките и в същото време много разнообразни както като кройка, така и като цвят, от обикновени памучни слингове до ексклузивни модели с ръчно рисувана материя. Това ви позволява да направите слинга част от стилен гардероб;
• Много аксесоари за бебешки слингове, които се появиха наскоро, позволяват да се сведе до минимум естественото недоволство на бебето от процеса на обличане: благодарение на специални лигавници, слинг якета, пончо за майката и т.н., в студено време майката може лесно да носи бебето собствените си дрехи, без да го облича повече от обикновено и в същото време лесно контролира дали бебето й сега е студено или топло.

Във всеки случай е добре, че една съвременна майка има възможност да има толкова богат избор, за какъвто собствените ни родители не са и мечтали!