Заманауи ырғақты өмір қоғамдағы барлық процестердің үнемі жеделдетілуіне ықпал етеді. Адамдар асығып, алаңдап, нервтерін мәселелерді шешуге және әртүрлі ұсақ-түйектерге жұмсайды, таза ауа сияқты маңызды факторды ұмытады. Біз кездейсоқ табиғи ортаға тап болған кезде, біз ағаштармен тазартылған оттегімен тыныстай бастаймыз және өмірдің барлық қызықтарын түсінеміз.

Көптеген адамдар өмірдің алғашқы минуттарынан бастап өлгенге дейін дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін таза ауаның маңызды екенін түсінбейді. Жас аналар балаларымен тұрақты түрде саябақ аллеяларында серуендейді. Әдетте бұл кем дегенде 2-3 сағатты алады. Ересектер бірдей уақытты ашық ауада өткізуі керек. Бірақ біз әрқашан мінез-құлық ережелерін ұстанамыз және серуендеуге қымбат сағаттарды бөлеміз бе?

Көп жағдайда біздің серуендеу үйден гаражға дейін, жақын маңдағы дүкенге сауда жасауға немесе автотұрақтан кеңсенің кіреберісіне дейін қысқа серуендеумен шектеледі. Жас кезінде адамдар әлі де ойын-сауық орындарына барады, кейде құрдастарымен бірге жүреді. Егер отбасында балалар болса, ата-аналар кейде демалыс күнін саябаққа баруға немесе қала сыртына саяхатқа баруға арнайды. Нәтижесінде, сирек кез келген адам үш сағаттық серуендеумен мақтана алады.

Оттегінің жетіспеушілігінен адамдар әлсіреп, пневмония немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты әртүрлі аурулардың құрбаны болуы мүмкін. Шаршау күшейеді, адам енжар, ашушаң болады. Таза ауаны жұту өте қажет, бірақ қандай да бір себептермен түсіну процесі өмірдің соңғы жылдарына қалдырылады және қартайған кезде көрінеді.

Таза ауаны жұту адам ағзасының жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруі мүмкін. Ең бастысы, оттегі ми мен жүйке жүйесінің сенімді жұмыс істеуі үшін қажет. Жетіспеушілік есте сақтау қабілетінің нашарлауына, санасыздық пен депрессияға әкеледі. Ауаның жеткілікті мөлшері өкпенің желдетілуін, жүрек жұмысын, тамырлардың өткізгіштігін және ас қорыту жүйесінің жағдайын жақсартады. Дененің жалпы жағдайы нығаяды, ауру ықтималдығы төмендейді, өмір сүру ұзақтығы артады.

Денеңізді оттегімен толық қанағаттандыру үшін күн сайын серуендеу керек. Олар үшін жасыл кеңістіктермен жабылған аумақтарды таңдаған дұрыс: ағаштар, бұталар, шөптер. Қала тұрғындары ең жақын саябаққа немесе жақын маңдағы орманға бара алады. Нәтижесінде өкпе оттегінің қажетті мөлшерін алады, дененің тонусы жоғарылайды және одан әрі табысты әрекеттер үшін күш қалпына келтіріледі.

Сыртта серуендеу

Әртүрлі елдердің ғалымдары салауатты өмір салтын зерттеумен айналысады. Америкалықтар практикалық тәжірибелер арқылы жаяу жүрудің жоғары пайдасын растады. Ол үшін олар әртүрлі дене жаттығуларының нәтижелерін салыстыруды ұйғарды. Әртүрлі жастағы адамдар екі тең жартыға бөлінді. Біреуі стационарлық жағдайда бұлшықетті созу жаттығуларын жасаса, екіншісі аптасына үш рет жарты сағаттан 45 минутқа дейін ауада серуендеген.

Бір жылдан кейін ғалымдар екі топқа да сауалнама жүргізді. «Жүрушілердің» миының көлемі физикалық жаттығулармен айналысатындарға қарағанда 2% артық болды. Сонымен қатар, өсу жады мен жоспарлауға жауапты аймақтарға байланысты болды. Созылғандардың ми көлемі 1,5%-ға кішірейген.

Ұзақ уақыт бойы жүргізілген тәжірибе ауаның әсері ми жасушаларының жасаруына ықпал ететінін көрсетті. Серуендеу жады жаттығуларымен, ақыл-ойды арифметикамен, логикалық ойлаумен және жылдам оқумен біріктірілгенде нәтижелер жақсарды.

Қалай дұрыс серуендеуге болады?

Саябақтың немесе алаңның аллеяларымен жүру денеге қажетті мөлшерде оттегі алуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар аяқ пен арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, табиғатпен таныстырады және жасыл жапырақтардан ләззат алуға көмектеседі.

Күн сайын серуендеуге аз уақыт бөлу үшін келесі ұсыныстармен танысуға болады:

• Серуендеуге барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Жұмысқа немесе үйге бара жатқанда жолдың бір бөлігін жаяу жүріңіз. Түскі уақытта жарты сағат уақытыңызды бөліп, ең жақын алаңды немесе саябақты аралаңыз. Дүкенге бару;
• Табиғатта достарыңызбен немесе жақын адамдарыңызбен кездесулер ұйымдастырыңыз. Демалыс күндері бүкіл топпен далаға шығыңыз;
• Кейде сапарға уақыт пен қаржы бөліңіз. Басқа қалаға саяхат денеге оттегі және миға көптеген жаңа әсерлер қосуы мүмкін;
• Серуенді әсерге толтыру үшін өзіңізге хобби немесе ит алыңыз. Сіз фотосуретке түсіре аласыз немесе гербарий жинай аласыз;
• Жүктемелерді біртіндеп арттыру керек. Бастау үшін 15 минут жеткілікті. Содан кейін бірте-бірте бір сағатқа дейін арттырыңыз. Уақыт өте серуендеу 2-3 сағатқа дейін артады.

Режим - ең бастысы. Бала өскен сайын ол өзгереді, оны да түсіну керек. Қазір бала 1,5 айлық, жарты айдан кейін немесе бір айдан кейін режим өзгереді. Қазір ол 3 айлық - режимді өзгерту керек. Яғни, ырғақты күрт өзгерту ғана емес, алдын ала дайындық, сонымен қатар өзгерістерге өзіңізді дайындау керек. Ең алдымен, баланың режимі - сіздің режиміңіз. Тамақтандыру арасында, нәресте ұйықтау арасында не істеуге уақытыңыз бар?

Көбінесе аналар үй жұмысын көбірек жасауға уақыт табу үшін серуендеуді құрбан етеді. Бұл нәрестенің денсаулығы үшін өте қауіпті. Жаяу жүру міндетті түрде күніне 2 рет болуы керек. Ұзақтығы көптеген нұсқаулықтарда сипатталған. Ең бастысы, есте сақтау керек: бала күніне кемінде екі рет мектепке жаяу барады.

Аналардың ең үлкен қателігі – күнделікті күйбең тірліктің күйбең тіршілігін күнделікті өмірден маңыздырақ және баланың қажеттіліктері мен денсаулығынан маңыздырақ қоюы.

Мысалы, олар серуендеуді өткізеді: бір, екі серуен, олар бірнеше күн жүрмейді. Сіз серуендеуді өткізе алмайсыз. Балаға күніне екі рет қатаң түрде серуендеуге бару керек. Оның өкпесі көп мөлшерде таза ауаны қажет етеді. Әрине, қаладағы көмірқышқыл газында баламен серуендеу дұрыс емес. Оның терісі ультракүлгін сәулеленуді қажет етеді, әйтпесе рахит дамиды және өте тез. Бала тез өседі, бұл қажетті заттар мен энергияны жеткізуді талап етеді, мұны есте сақтаңыз. Күн астында өсімдіктей, күнбағыстай өседі.Сенсорлық аштықтан зардап шекпеу үшін оған ауа сияқты әсер де қажет. Екі-үш күн үйде отыруға тырысыңыз - сізге не болады? Сіз жай ғана айқайлайсыз, сізде сенсорлық аштық болады, басыңызға қысым сезімі пайда болады. Сол сияқты, бала - көшеде әсер алуы керек, ол оттегін алуы керек.

Күнделікті тәртіп баланы өте икемді, өте сабырлы және ұйымшыл етеді.

Күнделікті тәртіптің маңыздылығын түсінген кезде, сіз күнделікті тәртіп бойынша өмір сүргіңіз келеді, ал баланың қалауы тек сіздің тәртіпке деген ықыласыңызға байланысты. Ол сіздің аураңызда тұрады. Барлығын уақытында жасағыңыз келсе, сіз бәрін бір уақытта рахаттана жасайсыз. Сізге ұнаса, балаңызға да ұнайды. Бұл балаға беріледі, сонымен қатар ол режимнің барлық нүктелерін бір уақытта қуанышпен орындайды.

Баланың дамуының кез келген проблемалары ата-аналардың бүкіл өмірі үшін алаңдаушылық пен назар аударуға айналмауы керек. Дегенмен, жағдайға назар аудару керек: егер тістің шығуы кешіктірілсе, бұл денеде құрылыс материалы жеткіліксіз екенін білдіреді. Ең алдымен балалардың қаңқа жүйесі сау болып, тістері дер кезінде шығып тұруы үшін күн сәулесін көп көруі керек. Олар қыста туылған болса да, ауада, күнде, бар жерде - шашыраңқы болса да, бұлттардың артында, бірақ бар - күн сәулесі, ультракүлгін сәулелермен кем дегенде үш сағат жүру керек. Күн сәулесі бала үшін өте маңызды. Кез келген тірі организм күнсіз қурап, ақырында өледі. Бала күнді күнбағыс сияқты көруі керек.

Және, әрине, баланың зат алмасуы қалыпты болуы үшін таза ауа қажет. Балаларда метаболизм жылдамдығы жоғары және жылу беру жоғары, сондықтан олар ересектерге қарағанда әлдеқайда көп оттегіге мұқтаж. Баланың зат алмасу жүйесі мүлдем басқаша, себебі ол өте тез өседі. Ересек адам олай өспейді, оған оттегі мен күн сәулесі көп қажет емес, бірақ балаға бұл өте қажет. Осының бәрін ата-ана түсінуі керек.

Ашық ауада қанша уақыт серуендеу керек? Менің ойымша, бұл сұрақтың жауабы көбінесе «сіз қандай отбасынан шыққаныңызға» және сіздің мінезіңіздің ерекшеліктеріне байланысты болады. Шынында да, кейбір адамдар бір сағаттық «норманы» әрең орындай алады, ал басқалары үшін сыртта бір-екі сағат уақыт емес...

Көшеде қалу көп жағдайда отбасына байланысты деп неге жаздым? Менде қарапайым мысал бар - менің ата-анам үнемі көп уақытын далада өткізетін. Орман, таулар, санаторийлер, табиғи көрікті жерлер... Иә, ешқашан жалықпадық. Әрине, мен ата-анамнан біршама жалқаумын және мүмкіндігінше үйде отыруға қарсы емеспін. Бірақ! Үйде кем дегенде бір күн отырып, сыртқа шықпай қалсам, мен «өшіп» кетемін – басым ауырып, көңіл-күйім түсіп, енжарлық пен «бірдеңе болды» деген сезім пайда болады. жоқ». Сондықтан мен сияқты адамдарға ауа керек. Балаларыңыздың таза ауада көп болғанын қалайсыз ба? Бала кезіңізден олармен бірге жүріңіз!

Оның үстіне менің денсаулығым таза ауаға тікелей байланысты. Ал егер гемоглобин төмендеп, бұл орын алса, маған ешқандай дәрі көмектеспейтінін өзім білемін. Таза ауа менің жалғыз емім!

Қайда жүру керек, қалай жүру керек және қашан жүру керек?

Біздің отбасымыздың сүйікті жолы орманда орналасқан осындай шіркеуден басталады. Шіркеудің айналасында монахтар сөзбен жеткізгісіз сұлулықтың үлкен гүлзарын ұстайды!


Бұл шіркеуден әрі қарай жол орман арқылы Еділ өзеніне апарады. Мұнда көлікпен түсу мүмкін емес, бірақ сіз ойлағандай, мұнда ауа ең таза! Мұнда газдың ластануы жоқ, жағажай маусымында мұнда адам аз болады.


Әрине, сіз ауа-райына да қарауыңыз керек - жазда серуендеу әдетте бата болып табылады және кем дегенде күні бойы үйге барудың қажеті жоқ! Дегенмен, табиғатта, дәл сол әнде айтылғандай, ауа-райының қолайсыздығы жоқ, сондықтан қыста сіз отбасыңызбен орманда тамаша уақыт өткізе аласыз!


Компания туралы айтатын болсақ. Жеке өзім ұзақ серуендеуге шыдай алмаймын, сондықтан маған бір сағат жеткілікті! Бірақ егер сізде жақсы серіктес болса, серуен екі сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін! Жазда ғана емес, қыста да! Төтенше жағдайларда құлаққаптардағы музыка менің серігім болады, содан кейін таза ауада өткізілетін уақыт айтарлықтай артады.


Күйеуім екеуміз де «түнгі» серуенді жақсы көреміз. Әрине, қазір сіз түнде балалармен бірге шыға алмайсыз, бірақ кейде біз әлі де «кешкі» ауаға уақыт табамыз. Мына сурет осындай серуен кезінде түсірілген...

Ашық ауада серуендейді. Дәрігерлердің пікірі.

Біртіндеп жарты сағаттан бастаңыз және уақытты бірте-бірте 2 сағатқа немесе одан да көпке дейін арттырыңыз. Мұнда нақты норма жоқ, бірақ дәрігерлер күніне кемінде жарты сағат жаяу жүруге кеңес береді.


Оттегінің белсенді сіңірілуі, яғни таза ауада жүгіру немесе қысқа уақыт ішінде жылдам жүру де дұрыс болмайды. Бұл инфаркт пен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алудың бір түрі болмақ. Тағы да, белсенді демалысты бірте-бірте бастау керек - 10 минуттан бастап, содан кейін біртіндеп. Уақыт өте келе аптасына кемінде екі рет белсенді демалыспен айналысу керек.

Көптеген адамдар жұмыс күндерін флуоресцентті шамдар астында, экран алдында отырып өткізеді, содан кейін олар үйге барып, сол жерде теледидар көреді. Үйде үнемі болу денсаулыққа ешқандай пайда әкелмейді. Табиғат адамға әлдеқайда пайдалы. Психологтар мен басқа салалардағы зерттеушілер үнемі ашық кеңістікте көбірек уақыт өткізудің жаңа себептерін табуда. Егер сіз жиі серуендеуге мотивация тапқыңыз келсе, осы фактілердің барлығымен танысуыңыз керек.

Табиғатта болу қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартады

Түрлі зерттеулер табиғатта болу есте сақтауды күшейтетінін көрсетеді. Көшеде қарапайым серуендеу мұндай әсер бермейді. Эксперимент жүргізілді, онда оқушыларға қысқаша есте сақтау сынағы берілді, содан кейін екі топқа бөлінді. Бірі ботаникалық баққа қыдырса, екіншісі кәдімгі көше бойымен серуендеген. Қатысушылар оралып, сынақты қайталағанда, табиғаттағылар өз ұпайларын жиырма пайызға дерлік жақсартты. Сыртта болғандар жақсарған жоқ. Осындай зерттеу депрессиядан зардап шегетін адамдарда жүргізілді. Сыртта серуендеу адамның көңіл-күйі түсіп кетсе де есте сақтау қабілетін жақсартады екен.

Табиғаттың тыныштандыратын әсері бар

Табиғат құшағында болу денедегі стресстің физикалық көрінісінің қарқындылығын төмендетеді. Экспериментке сәйкес, екі түнді орманда өткізген адамдарда стресс белгісі ретінде қолданылатын кортизол гормонының деңгейі төмендеген. Сонымен қатар, зерттеушілер жүрек соғу жиілігі мен кортизол деңгейі қалаларда емес, ашық ауада тұратын адамдарда төмен екенін анықтады. Кеңсе қызметкерлері үшін табиғатқа терезеден қарау сонымен қатар стрессті азайтуға және жұмысқа қанағаттануды арттырады.

Табиғатта уақыт өткізу қабыну процестерінің қарқындылығын төмендетеді

Қабыну тым белсенді болған кезде ол әртүрлі ауруларға, соның ішінде аутоиммундық ауруларға, сондай-ақ депрессияға, ішектің қабыну синдромына және тіпті қатерлі ісікке әкеледі. Табиғатта уақыт өткізу қабынуды бақылауға көмектеседі. Зерттеулерге сәйкес, орманда уақыт өткізген студенттердің денесінде қабыну деңгейі қалада болғандармен салыстырғанда төмен болды. Басқа зерттеуде егде жастағы адамдар орманға бір апталық демалысқа жіберілді. Олардың қабыну процестерінің қарқындылығы төмендеп қана қоймай, гипертонияның ауырлығы да төмендеді.

Табиғат шаршаудан арылуға көмектеседі

Сіз миыңыз жұмыс істеуден бас тартқан кездегі сезімді білесіз бе? Зерттеушілер мұны психологиялық шаршау деп атайды. Таза ауа мидың қалыпты жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, табиғат суреттерін қараудың өзі емдік әсер береді. Табиғат сұлулығы бірден күш қосатын таңданыс сезімін тудырады.

Таза ауа депрессия мен алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі

Мазасыздық, депрессия және басқа да психологиялық проблемаларды табиғатта уақыт өткізу арқылы шешуге болады, әсіресе жаттығулармен біріктірілгенде. Ғалымдардың айтуынша, орманда серуендеу алаңдаушылықты азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, оны депрессиялық бұзылыстарды емдеуге қосымша ретінде қолдануға болады. Жасыл табиғаттың кез келген бұрышы өзін-өзі бағалауды жақсартады және көңіл-күйді жақсартады. Жақын жерде су қоймасы болса, оң әсер ең күшті болады.

Табиғаттағы уақыт көру қабілетін жақсартады

Кем дегенде балалар үшін. Бұл зерттеулермен расталады. Орманда немесе саябақта уақыт өткізу - балалар мен жасөспірімдерде көз ауруларының дамуын болдырмаудың оңай жолы.

Табиғат назар аудару қабілетіңізді жақсартады

Сонымен, сіз табиғаттың қалпына келтіруге көмектесетінін білесіз. Саябақта серуендеу сіздің зейін қою қабілетіңізді жақсартады. Әсері соншалықты күшті, ол тіпті зейін тапшылығы бар балаларға да көмектеседі.

Серуендегеннен кейін қиялыңыз көбірек болуы мүмкін.

Ашық ауада өткізілетін уақыт адамға шығармашылықпен ойлауға мүмкіндік береді. Зерттеулер қиял деңгейінің елу пайызға артқанын хабарлайды.

Табиғатта уақыт өткізу қан қысымын төмендетеді

Жаяу жүру қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бұл денедегі стресс гормондарын азайтудың жанама әсері. Орташа алғанда жүрек соғу жиілігі төрт пайызға, қан қысымы екіге төмендейді.

Жаяу жүру тіпті қатерлі ісіктің алдын алады

Зерттеу әлі ерте, бірақ алдын ала дәлелдер табиғатта өткізген уақыт қатерлі ісіктен қорғайтын заттардың өндірісін ынталандыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Орман иммундық жүйені нығайта алады

Орманда серуендегеннен кейін дененің жасушалық белсенділігі иммундық жүйенің нығаюын көрсетеді, бұл суық тию және ұқсас инфекциялар сияқты мәселелерді ұмытуға көмектеседі.

Ашық ауада уақыт өткізу мезгілсіз өлім қаупін азайтады

Саябақтың немесе орманның жанында болу денсаулыққа жақсы әсер етеді. Ғалымдар бұл адамның ұзақ өмір сүруіне мүмкіндік беріп, қатерлі ісік, өкпе немесе бүйрек ауруларынан болатын өлім қаупін азайтатынын анықтады.

Кез келген саябақта шуақты күнде серуендеп жүрген жұртшылықтың көпшілігі арбасы бар аналар. Педиатрлар мен медбикелер сізге күн сайын жаяу жүру керек екенін және неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы екенін еске салады. Бірақ жас аналар, тіпті ескертулерсіз де, «басқаларды көруге және өздерін көрсетуге» ұмтылады. Нәресте ашулы жылаға қарамастан, киініп, арбаға тиеп, серуендейді. Ақыр соңында, серуендеуге бару керек, бұл қанша жүйкеге тұрса да, солай емес пе?

Көзқарастар

Тіпті, «қандай болса да» серуендеуден ұялатын аналар көбейді. Баламен қалай жүру керек, қашан, қанша және мүлдем жүру керек пе, ол пікірталас тақырыбына айналады. Сондықтан бүгінде серуендеуге бірнеше түбегейлі әртүрлі көзқарастар бар.

Олардың бірі кішкентай баламен жүрудің мүлдем қажеті жоқ, тіпті зиянды екенін айтады. Бала туылғаннан кейінгі алғашқы алты аптаны үйде өткізуі керек, содан кейін ғана қысқа уақытқа және анасының қолында шығуы керек. Бұл ретте серуендеу оның ояу кезінде орын алуы маңызды, өйткені бала психологиялық тұрғыдан бір жерде, бір адаммен ұйықтап, оянуы керек.

Басқа тұрғыдан алғанда, балаға серуендеу керек, бірақ ... көшеде емес. Және мүлде анасыз. Қатайту жүйесінің жақтаушылары, егер бала барлық уақытын дерлік балконда ұйықтаса, бұл барлығына пайдалы болады деп санайды. Сөзбе-сөз айтқанда, анасы оянған баланы тамақтандыруға әкеледі, содан кейін нәресте «қатайуы» үшін оны қайтадан балконға шығарады. Бұл арада ол баланың тууы ешкімнің мүддесіне нұқсан келтірмеуі және жалпы алғанда отбасында қабылданған өмір салтын ерекше өзгертпеуі үшін күйеуіне ұнатып, күнделікті істермен айналысады ...

Бұл екі ұстанымды да сынға алуға болады. Әрбір ана өмірінің бірінші айында үйде, тіпті одан да ұзақ, пәтердің қабырғаларынан шықпай тұра алмайды, тек нәресте оны ғана көреді және басқа ешкімді көрмейді. Табиғатта жаңа туған төлдерді анасы әлі күнге дейін аз уақытқа болса да, жақсырақ басқа ата-ананың бақылауында қалдырып, кейде оларды бір жерден екінші жерге апарып тастайтынын атап өткен жөн. Бұл дегеніміз, бұл опция әлі де биологиялық норма шеңберінде табиғатпен белгіленген. Сондықтан, мезгіл-мезгіл жаяу жүрудің өлімге әкелетін ештеңесі жоқ, әсіресе нәресте анасының қолында болса.

Сонымен бірге, «тамақтандырды - балконға шығарылды - екі (үш, төрт) сағаттан кейін балконнан әкелінді - жөргекті ауыстырды - тамақтандырды - балконға шығарылды» жүйесі әдетте абсурдтық көзқарас тұрғысынан табиғат. Бірде-бір сүтқоректі өз төлін «қатайту үшін таза ауада» қалдырмайды, бұл биологиялық түр үшін табиғи емес. Табиғи тамақтану бойынша кеңесшілер тәжірибесінде бұл мінез-құлық жиі кеудеден бас тартуға себеп болады. Өйткені, бала таза ауадан гөрі анасының назарын қажет етеді.

Неге серуендеу керек

Осы екі позицияның ортасында әлі күнге дейін балаларымен жүретін аналар. Әрине, олар көпшілік. Жаяу серуендеу өзіне де, баласына да пайдалы болғысы келетін ана қарапайым ережені ұстануы керек: серуендеу үшін емес, бала үшін серуендеу.Сыртта ауа-райы нашар болса, жаңбыр жауып, жел соғып тұрса, белгілі бір уақытты алу үшін үйден шығудың қажеті жоқ.

Балалар көбінесе көшеде терең және ұзақ ұйықтайды, және мұның өзі кейбір аналарды қуантады, олар бірнеше сағат бойы жүруге дайын. Бірақ белгілі бір жастағы балаларда белгілі бір ұйқы ырғағы бар. Сонымен, бір жарым айға дейінгі нәрестелер үшін ұйқының қалыпты ұзақтығы 20 минуттан бір сағатқа дейін, бірақ егер нәресте ұзағырақ ұйықтаса, дұрыс тамақтанбау қаупі бар (ақырында мұндай нәресте әдетте тамақтану үшін оянады. ) немесе түнгі ұйқының өзгеруі: «күн мен түннің шатасуы» ретінде белгілі тым жиі ояту. Егде жастағы балаларға келетін болсақ, олардың күніне екі рет бір жарым-екі сағат ұйықтауға толық құқығы бар, бірақ егер бұл ұзақ балалардың ұйқысы үйде демалу үшін пайдаланылса, аналардың көпшілігі әлдеқайда пайдалы болар еді. Ұйқы – көп адамдар үшін проблема .. Бұл керісінше болады: көшеде қырық минуттай ұйықтап жатқан балалар жылап немесе жыламай оянады - және аналар оларды арбада немесе қолдарында тербетуге үлкен күш жұмсайды. , ұйықтап жатқан нәрестемен өлшенген серуенді жалғастыруға үміттенеді. Бірақ егер нәресте ұйықтамаса, баламен сөйлесуді бастау оңайырақ болуы мүмкін - оған бірдеңе көрсету, оған бірдеңе айту. Бала тынышталғанша, жеке жерде емізу мүмкіндігін табуға тырысыңыз. Ал егер нәресте мүлде капризді болса және серуендеуге барғысы келмесе, көбінесе қозғалыс ауруымен энергия мен жүйкені ысырап еткенше, үйге, нәресте үшін таныс және тыныш жағдайларға барған дұрыс емес пе? пайдасыз?

Кейбір аналар баламен далада серуендеу күнделікті және белгілі бір ұзақтықта болуы керек екеніне сенімді, сондықтан нәресте терісі күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде D дәруменін шығарады. Дегенмен, қазіргі заманғы зерттеулер көрсеткендей, егер ананың өзі болмаса. D дәруменінің жетіспеушілігі, содан кейін нәресте екі ай бойы күн сәулесінің әсерінсіз сақталатын бұл витаминнің құрсақішілік қорымен туылады. Егер нәресте мезгіл-мезгіл көшеге шықса, D витаминінің қоры толтырылады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының Ресейге арналған ресми ұсынысына сәйкес, күнделікті D дәрумені қажеттілігін алу үшінКүн сәулесінің тек бетке (немесе төменгі қолдар мен аяқтарға) 30 минут бойы әсер етуі жеткілікті. Бұл кезде ағзада D дәрумені жинақталады, егер ана күн шуақты күні бір сағат бойы ұқыпты киінген баласымен жүрсе, ол тіпті екі күндік қажеттілікті де алады.

Тәжірибесіз аналарға тән ерекшелікті айта кеткен жөн, жасына байланысты тоңып жатқан әжелер үйретеді – баланы орау. Әсіресе, көктем мезгілінде тоқыма қалпақ киген көп қабатты костюм киіп, майкамен дерлік тер басқан, беті қызарған сәбилерін қыдыратын аналарды жиі кездестіресіз...

Өмірдің алғашқы айларында балаларда терморегуляция жүйесі өте жетілмеген; Қызып кеткен кезде баланың денесі табанынан, алақанынан және басынан тер бөліп, салқындайды, сондықтан олар жиі ылғалды және салқын болып көрінеді. Білу, Бала шынымен суық па?сіз оның білегін, мойнын немесе тобығын ұстай аласыз - егер олар жылы болса, онда бәрі тәртіппен, бала жай ғана қарқынды жылу алмасуды жүргізеді! Бірақ дәл осы жерлерді әжелер мүмкіндігінше жақсы орап алуға тырысады - аяқтарына жүн шұлық, басына қалпақ және жылы қалпақ... Егер сыртта шынымен ыстық болса, онда бала осылай киінген. нағыз ыстық соққыға ұшырауы мүмкін. Бірақ мұндай төтенше салдарлар болмаса да, бала жылы киімге үйренеді және еденді жалаң аяқ жүгіру арқылы суық тию қаупі бар.

Есептеудің бір жолы баланы серуендеуге қалай киіндіру керек,былай дейді: егер сыртта 18-ден 24 градусқа дейін болса, онда температура балаға қолайлы деп есептейміз және біз өзіміздей киінеміз. Егер сіз 18 жасқа толмаған болсаңыз - өзіңіз және басқа бір киім (мысалы, боди немесе мақта комбинезон) сияқты. Ал егер жасы 24-тен асқан болса, бір киімді алып тастасаңыз, ше, өйткені балаға анасына қарағанда ыстық ауа райына төтеп беру қиынырақ.

Немен шығу керек

Көшеде серуендеуді жақтаушылар екі топқа бөлінеді: арбаларды ұнататындар және сәбилерді өз бетінше көтеруге арналған құрылғыларды ұнататындар (әртүрлі рюкзактар ​​мен итарқалар). Екі әдістің де белгілі бір артықшылықтары бар, тек таңдау керек.

Әдіс дәстүрлі (дәлірек айтқанда, біздің мәдениетте қабылданған). Арбамен жүрген ана серуендеп жүргенде таңданбайды немесе ашуланбайды және «Ой, ол жерден құлап кетпей ме?» деген оншақты сұрақты тыңдамайды.

• Қымбат брендті арба көптеген аналар үшін имидждің элементіне айналады. Екінші жағынан, арба көбінесе бір отбасында «мұра арқылы» беріледі, бұл ақшаны үнемдеуге көмектеседі.
• Алыстан арба айналадағыларға осында баламен қыдырып жүргеніңді, абай болу керек екенін аңғартады. Сонымен қатар, артқы жағынан, мысалы, итарқадағы бала әрдайым көрінбейді. Сондықтан арбасы бар ананы абайсыз адамдар кездейсоқ итеріп кету ықтималдығы әлдеқайда аз.
• Ауа-райы күрт өзгерген кезде арбадағы бала жаңбыр мен желден көбірек қорғалады.
• Арба кем дегенде біраз уақытқа баладан толығымен алшақ болуға мүмкіндік береді.
• Арба тек басыңызды ғана емес, қолыңызды да жеңілдетеді - шын мәнінде, бұл дөңгелектерге арналған өте үлкен сөмке. Егер нәресте ұйықтап жатса, анасы толық демалуы мүмкін.

Үстіңізде балаларды алып жүруәртүрлі түрлердің көмегімен ол жақында Ресейде пайда болды, бірақ барған сайын жанкүйерлерді табуда. Келесі артықшылықтар оның пайдасына айтады:

• Анасы көтерген балалар сәбилік шағында сабырлы, кейін тәуелсіз болады, өйткені олар анасының қорғанына және күшті тылына ерте сенім артады. Сонымен қатар, баланы арнайы құрылғыда тасымалдау сіздің қолыңызға қарағанда оңай, өйткені жүк иық пен арқаға қайта бөлінеді;
• бала арбада пассивті жатпайды, бірақ анасымен бірге әлемді зерттейді;
• рюкзак немесе итарқа ананың қозғалғыштығын айтарлықтай арттырады - ол баспалдақтан немесе қоғамдық көліктен қорықпайды;
• Баланың орнын өзгерту оңай, ал тәжірибелі ананың қолы бос қалады. Бұл жерде, анықтама бойынша, кез келген «арба» ананың басынан өткен жағдай алынып тасталды: бір қолында анасынан дәл қазір үзілді-кесілді және қатты бөлінгісі келмейтін бала бар, екіншісінде арба бар. ;
• итарқалар мен рюкзактар ​​арбаға қарағанда әлдеқайда арзанырақ, сонымен қатар кесілген және түсі бойынша өте әртүрлі, қарапайым мақта итарқалардан қолмен боялған матамен эксклюзивті үлгілерге дейін. Бұл стильді гардеробтың итарқа бөлігін жасауға мүмкіндік береді;
• Жақында пайда болған нәрестелерге арналған ілмектерге арналған көптеген керек-жарақтар баланың киіну процесіне табиғи наразылығын азайтуға мүмкіндік береді: арнайы кеудешелердің, итарқа күртелердің, аналық пончолардың және т.б. арқасында, суық мезгілде анасы нәрестені оңай көтере алады. оны әдеттегіден артық киіндірмей, өз киімін және сонымен бірге баласының қазір суық немесе жылы екенін оңай басқарады.

Қалай болғанда да, қазіргі ананың біздің ата-анамыз ешқашан армандамаған бай таңдау мүмкіндігіне ие болғаны жақсы!