마이클 펠프스는 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까? 마이클 펠프스 다이어트란? 마이클 펠프스가 먹는 방법: 일일 식단의 예

미국 수영 선수 마이클 펠프스가 베이징과 런던 올림픽에서 우승한 후 언론에서는 그에 대해 많은 기사를 썼습니다. 언론인들은 그가 어떻게 살고, 어떻게 훈련하는지, 그리고 가장 중요하게는 그가 챔피언이 되기 위해 무엇을 얼마나 먹는지 알고 싶어합니다.

마이클 펠프스의 다이어트에 관한 진실은 많은 사람들을 놀라게 했습니다. 그리고 그것을 다이어트라고 부르기는 어렵습니다. 수영 챔피언은 하루에 12,000칼로리 이상을 섭취한다는 사실이 밝혀졌습니다!!! 물론 그의 외모를 보면 이것은 매우 허용하기 어렵습니다. 하지만 펠프스가 매일 6시간 이상 수영장에서 훈련하며 보낸다는 점도 고려해야 합니다.

그럼 운동 선수의 일일 메뉴에 대해 이야기 해 봅시다.

아침 식사로는 스크램블 에그, 치즈, 양상추, 토마토, 튀긴 양파, 마요네즈를 곁들인 샌드위치 3개를 먹습니다. 펠프스는 또한 달걀 5개짜리 오믈렛과 시리얼 한 컵을 먹습니다. 수영선수는 커피 두 잔을 마신다. 그리고 아침 디저트로는 가루 설탕을 곁들인 프렌치 토스트 3개와 강판 초콜릿을 뿌린 팬케이크 3개입니다.

점심은 파스타 또는 파스타 450g, 햄과 치즈를 곁들인 큰 흰빵 샌드위치 2개, 마요네즈로 구성됩니다. 올림픽 챔피언을 위한 음료는 1000칼로리를 함유한 에너지 음료입니다.

Michael Phelps의 저녁 식사는 매우 겸손합니다. 파스타 또는 파스타와 피자는 450g에 불과합니다. 운동선수는 에너지 드링크 두 잔으로 이를 씻어냅니다.

의사들은 모든 칼로리가 빠르게 소모되어 운동선수가 소비하는 엄청난 양의 음식을 설명합니다. 결국 마이클 펠프스는 매일 엄청난 신체 활동을 하며 시간당 약 1,000칼로리를 소모합니다.

그러나 일부 과학자들은 자전거 타는 사람조차도 하루에 8-10,000칼로리를 소비하고 펠프스는 12,000칼로리를 소비하기 때문에 올림픽 챔피언이 독특하다고 주장합니다! 운동선수가 섭취하는 음식의 양은 건강한 성인 남성 5명이 먹을 수 있는 양입니다.

그러나 당신이 마이클 펠프스의 열렬한 팬이거나 존경하는 사람이라 할지라도 "다이어트"에서 그를 모방할 필요는 없습니다. 결국, 모든 신체는 고유한 방식으로 독특하며 올림픽 챔피언은 수년간의 훈련과 식단 계획을 통해 이를 달성했습니다.

다른 문제로, 운동선수에게는 탄수화물과 지방이 풍부한 식단이 필요합니다. 덕분에 대회에 필요한 에너지가 공급된다. 모든 미래 또는 현재 챔피언의 식단은 수년에 걸쳐 계획됩니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 훈련 중에 소비할 수 있도록 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 대부분의 운동선수는 식사 후에 무겁다는 느낌을 받지 않습니다. 더욱이 펠프스는 위에 부담을 주지 않고 활력을 주는 에너지 드링크와 셰이크를 통해 하루에 수천 칼로리를 섭취합니다.

영양 자체 외에도 식사를 올바르게 계획하는 것도 중요합니다. 그러면 신체는 적시에 칼로리와 영양분을 섭취하게 되며 결코 무거움이나 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

스포츠와 간접적으로만 관련되어 있는 평범한 사람은 일반 원칙에 따라 식사를 하고 하루에 약 2000칼로리를 흡수해야 합니다. 성별, 나이, 체중, 신체 활동 수준을 고려하세요.

마이클 펠프스는 스포츠 역사상 독특한 인물이다. 그들이 챔피언을 따라야 한다고 말한다고 해서 그들의 영양 원칙을 따라야 한다는 의미는 아닙니다. 각 사람은 자신만의 방식으로 독특합니다. 건강한 식습관의 원칙 덕분에 보기에도 좋고 기분도 좋아질 수 있습니다. 이상적인 식단은 귀하의 생활 방식을 고려하여 귀하에게 꼭 맞게 조정되어야 합니다. 펠프스 다이어트는 영양과 운동 사이의 균형을 유지함으로써 사람이 어떻게 기분이 좋아질 수 있는지 보여주는 훌륭한 예입니다.

보디빌딩 업계의 유명 인사와 피트니스 전문가의 훈련과 영양을 분석할 때 대문자 L, Legendary를 사용하는 남자를 무시할 수 없습니다. 그에 대한 정보가 많고 많은 기사가 작성되었으며 하나 이상의 비디오가 있습니다. 총에 맞았습니다. 우리는 또한 그의 스포츠와 스포츠 전반에 대해 무관심한 연인과 찬사를 남길 수 없는 최고의 운동선수에 대해 글을 쓰지 않을 수 없습니다. 결국 스포츠는 다면적입니다. 이름이 스포츠 역사에 영원히 남을 이 사람은 배울 것이 많으며 아무도 그의 성공, 훈련 프로그램, 특히 그의 비현실적인 식단을 반복할 수는 없지만 이 정보는 생각과 특정 결론을 위한 음식. Michael Phelps 신사 숙녀 여러분, 오늘 우리 기사에서는 이 정말 위대한 운동선수의 미친 다이어트, 전기, 훈련 및 업적에 대해 설명합니다.

마이클 펠프스 전기

마이클 펠프스는 이 스포츠 역사상 가장 많은 훈장을 받은 수영 선수입니다. 최근 리우데자네이루에서의 활약으로 금메달 5개와 은메달 1개를 획득했습니다. 그는 28개의 올림픽 메달을 보유하고 있으며 그 중 23개가 금메달입니다. 공연이 끝난 후 Michael Phelps는 Today 텔레비전 회사와의 인터뷰에서 자신의 경력을 은퇴하고 다시 공연하지 않을 것이라고 발표했습니다. 그는 이전에 런던에서 열린 마지막 올림픽에서 이에 대해 이야기했지만 여전히 리오에서 공연했습니다. 언론인들이 그의 출발에 대해 물었을 때 그는 돌아올 수 없을 것이며 이번이 그의 마지막 올림픽이라고 모두에게 확신했으며 그의 경력을 지금보다 훨씬 더 화려하게 끝내고 싶다고 말했습니다.

마이클 펠프스는 1985년 6월 30일 메릴랜드 주 볼티모어에서 태어났습니다. 기억하신다면 케빈 레브론(메릴랜드 출신의 머슬 머신)도 그곳에서 태어났습니다. 마이클 펠프스는 수영 업적으로 "볼티모어 총알"이라는 별명을 얻었습니다. 펠프스는 볼티모어 북쪽의 타우슨 지역에서 태어나고 자랐습니다. 펠프스 가족에게는 세 명의 자녀가 있는데, 마이클이 막내입니다. 펠프스의 어머니 데보라 수(Deborah Sue)는 고등학교 교장이고 그의 아버지는 미국 고등학교 미식축구 선수였습니다. 펠프스의 부모의 결혼은 1994년에 끝났고, 그의 아버지는 6년 후에 재혼했습니다. 펠프스는 2003년에 학교를 졸업했습니다.

마이클 펠프스는 누나의 영향으로 많은 사람들이 말하듯이 7살 때부터 수영을 시작했습니다. 6학년 때 의사들은 그에게 주의력결핍 과잉행동장애를 진단했습니다. 많은 전문가들은 Michael의 수영 성공의 열쇠는 신체의 과잉 활동이라고 생각합니다. 이는 매우 논란의 여지가 있지만 여전히 그렇습니다. 이미 10살이 되었을 때, Michael은 그의 연령대에서 국가 기록의 소유자가 되었습니다. 그 이후로 Bob Bowman은 그의 멘토이자 코치가 되었습니다. 계속되는 성공을 통해 펠프스는 15세의 나이에 국가 대표팀에 올랐고, 그 후 시드니에서 열린 첫 올림픽에 참가하여 200m 접영에서 5위를 했습니다. 그러다가 공연이 끝난 후 마이클은 "세계 5위가 돼서 기쁘다. 아마도 좋은 성과일지도 모르지만 나는 더 많은 것을 원한다"고 말했다. 그리고 불과 9개월 후, 그는 같은 거리인 접영 200m에서 세계 신기록을 세웠고 수영 역사상 최연소 세계 기록 보유자가 되었습니다.

마이클 펠프스 운동

Phelps와 그의 코치 Bob Bowman은 훈련을 매우 진지하게 받아들입니다. 그들은 챔피언 타이틀을 열망하는 사람이 훈련에 최대한의 시간을 투자해야 하며, 훈련은 엄격해야 한다는 데 동의합니다. 마이클 펠프스(Michael Phelps)의 훈련 프로그램은 6일 분할로 구성됩니다.

이 6일 분할에는 다음이 포함됩니다.

하루 5시간, 주 6회 수영;

일주일에 3번 체육관에서 서킷 트레이닝을 합니다.

체육관에서 운동하는 동안 Michael은 무거운 중량을 사용하지 않았습니다. 왜냐하면 식단을 사용하면 필연적으로 근육량 증가로 이어져 더 무거워지고 속도와 결과에 영향을 미칠 것이기 때문입니다. 그는 가능한 한 가장 작은 체중과 낮은 피하 지방 비율을 갖는 작업에 직면하여 물 위에서 이점을 얻었습니다. 또한, 마이클의 목표는 지구력이기 때문에 서킷 트레이닝과 고반복 트레이닝에 각별한 주의를 기울였습니다.

펠프스의 훈련은 보디빌딩에 사용된 것과 동일한 시스템을 사용했으며 신체가 부하에 빠르게 적응함에 따라 그의 운동과 순서는 결코 반복되지 않았습니다. 펠프스가 수행한 주요 운동은 압도적으로 기초적인 다관절 운동이었는데, 그 중 가장 에너지 집약적인 운동이 선호되었습니다. Michael은 또한 풀업, 딥, 클래식 푸시업 등 자신의 체중을 이용한 운동을 좋아했습니다.

마이클 펠프스 다이어트

마이클 펠프스의 다이어트는 여러 번 논의되었으며 여전히 의심과 비판을 받고 있습니다. 실제로 전문가에 따르면 펠프스는 너무 많이 먹어서 그의 식단의 칼로리 양이 10,000에서 12,000에 이르렀는데, 이는 전문적으로 스포츠에 참여하는 사람에게도 상당한 양입니다. 프로그램 중 하나에서는 엄청난 양의 음식이 테이블 위에 놓였습니다. 모든 음식이 테이블에 맞지도 않았습니다.

영양학자들은 이러한 영양이 펠프스가 최대 속도로 거리를 수영하고 효과적으로 훈련할 수 있게 해주는 것과 동일한 에너지 방출에 충분한 에너지를 얻을 수 있게 해준다고 주장했습니다. 또한 Michael Phelps는 신진 대사가 매우 높습니다.

마이클 펠프스의 미친 다이어트

샌드위치 3개;

양상추, 토마토, 튀긴 양파, 치즈, 마요네즈를 곁들인 스크램블 에그;

오트밀;

계란 오믈렛 5개;

가루 설탕을 곁들인 토스트 3개;

초코칩쿠키 3개.

파스타 450g;

마요네즈를 곁들인 흰 빵에 큰 햄과 치즈 샌드위치 2개.

파스타 450g;

큰 피자.

펠프스는 하루에 250ml 에너지 드링크 8캔을 마셨습니다.

마지막으로

마이클 펠프스와 같은 사람들은 신체 발달과 운동 성과 측면에서 독특한 사람들입니다. 수영에 대한 재능에도 불구하고 Phelps는 항상 결과를 위해 일하고 결과를 얻기 위해 노력했으며 그가 무엇을 성취했는지 이미 알고 있습니다. 그러한 사람들로부터 헌신과 목표 달성에 대한 열망을 배울 가치가 있습니다.

에너지스포츠라이프.ru

Michael Phelps의 트레이너 Bob Bowman의 팁 | 수영 팀

당신 스스로가 올림픽 챔피언이 될 수는 없습니다. 모든 최고의 운동선수 뒤에는 코치가 있습니다. 올림픽 금메달 우승자인 Michael Phelps의 코치는 Bob Bowman입니다. Michael은 처음에는 볼티모어 북부의 수영 클럽에서 훈련을 받았고 나중에는 미국 올림픽 팀에서 훈련을 받았습니다. 펠프스는 10살 때 보우먼을 만났습니다. 그럼에도 불구하고 Bowman은 그 사람에게 재능이 있다는 것을 알아차렸습니다.

금메달 코치의 조언을 원하시나요? 우리는 Bowman 코치에게 어린 운동선수들을 위한 최고의 조언을 요청했습니다.

어린이나 청소년이 스포츠 경기력을 크게 향상시키기 위해 할 수 있는 세 가지 가장 중요한 일은 무엇이라고 생각하시나요?1. 기술과 기술을 향상시킵니다. 나는 이것이 정말로 중요하다고 생각한다. 무엇을 하든 기본을 연습하고 기본 능력을 향상시켜야 합니다.

2. 누구든지 게임을 통해 전략을 배웁니다. 모든 것은 일반적으로 스포츠에서 자신의 한계를 뛰어넘고 정상에 오르는 것이 어떤 것인지 느끼는 것에서 시작됩니다. 그런 다음 무엇이든지 간에 자신의 수준에서 자신에게 도움이 될 많은 것을 배울 수 있습니다.

3. 수영장 밖에서는 몸을 잘 관리하세요. 올바른 식사, 충분한 휴식, 꾸준한 스트레칭 등으로 몸을 관리하세요. 저는 이 세 가지가 가장 중요하다고 생각합니다.

선수들은 오프 시즌에 좋은 몸매를 유지하기 위해 무엇을 할 수 있나요? 하지 말아야 할 것은 무엇입니까? 항상 앉아서 TV를 시청하는 것입니다. 활성 상태를 유지해야 합니다. 수영 이외의 스포츠에 참여하고 가능한 최고의 결과를 얻으려고 노력하십시오. 아이가 수영을 좋아하지만 농구를 하고 싶고, 달리고 싶고, 역기를 들고 싶어한다면, 이 모든 것이 그 아이에게는 괜찮을 것입니다. 가장 중요한 것은 항상 활동적인 상태를 유지하고 끊임없이 몸을 사용하는 것입니다.

운동선수가 최고의 기량을 발휘하려면 어떻게 먹어야 할까요? 분명히, 그는 정크푸드를 멀리해야 합니다. 건강한 식습관의 기본을 지키세요. 대부분의 성인과 마찬가지로 모든 청소년도 더 많은 과일과 채소를 섭취해야 할 것입니다. 균형잡힌 식사를 하세요. 사람이 젊고 성장할 때는 성인과 달리 모든 것을 먹을 수 있지만, 젊을 때 건강한 식습관을 갖는 것이 더 좋으며, 이것이 성인이 되어서도 식단을 구축하는 데 훨씬 더 쉬워질 것입니다.

마이클 펠프스의 어떤 점을 보고 그에게 엄청난 잠재력이 있다고 생각하게 되었나요? 나는 그가 무엇을 하든 엄청난 경쟁심을 정말로 보았습니다. 나는 그가 수영장 밖에서 친구들과 노는 것을 처음 보았는데, 그가 이기는 것을 정말 좋아하고 지는 것을 싫어한다는 것이 분명해졌습니다. 또 다른 점은 그가 수영선수라는 점이었습니다. 나는 그가 10살 때 경쟁적으로 수영하는 것을 처음 보았는데, 그가 이미 필요한 신체적 기술과 특성을 갖추고 있다는 것을 알 수 있었습니다.

좋은 코치가 운동선수에게 무엇을 줄 수 있습니까? 수영선수의 눈은 물 밖에 있습니다. 그는 자신이 무엇을 하는지 볼 수 없습니다. 많은 경우에 당신은 한 가지를 생각하고 느끼지만, 그것은 정확히 당신이 하는 일이 아닙니다.

개인 훈련은 어떻게 진행됩니까? 개인 수영 강습은 개인 음악 강습과 거의 동일합니다. 이것은 확실히 도움이 됩니다. 학교에서 밴드 활동을 하고 있고 개인의 능력을 향상시켜야 한다면 일대일로 누군가와 함께 일하는 것이 매우 효과적입니다.

마이클은 과거에 당신이 그를 많이 밀어붙이고 엄격하다고 말했는데, 그는 정말 고마워했습니다. 코치가 운동선수를 밀어붙이는 것이 왜 중요한가요? 제가 한 번 들었던 훌륭한 명언이 있습니다. “좌절 없이는 성장도 없습니다.” 그리고 이것은 인생의 모든 단계에서 사실입니다. 생각 해보세요. 당신이 가지고 있는 것에 절대적으로 만족한다면 왜 무엇이든 바꿔야 합니까?

내가 하는 일은 끊임없이 기준을 높이고 선수들에게 더 높은 결과를 달성하고 다음 단계에 도달하도록 도전하는 것뿐입니다. 때때로 이것은 운동선수에게 매우 짜증나는 일입니다. 대부분의 경우 불편하지만 다양한 어려운 상황에 대처하는 방법을 배우기 때문에 그들에게는 좋은 경험입니다. 그들은 어떤 기회가 있고 무엇을 위해 노력해야 하는지 배웁니다. 나는 이것이 모든 것이 시작되는 곳이라고 생각합니다.

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수영선수 마이클 펠프스가 몸매를 유지하기 위해 아침, 점심, 저녁으로 먹는 음식

다이어트

운동하다

그건 그렇고, Michael은 Instagram 프로필을 가지고 있으므로 그를 팔로우하십시오. :)

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마이클 펠프스는 어떻게 그 많은 기록을 깨뜨렸나요?

“당신은 자신을 제한할 수 없습니다. 더 많이 꿈꿀수록 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.” - 마이클 펠프스

세계 수영 스타 마이클 펠프스는 이미 2004년 아테네 올림픽에서 금메달 6개, 동메달 2개 등 총 16개의 올림픽 메달을 획득했습니다. 2008년 베이징에서 금메달 8개. 역사상 이렇게 많은 올림픽 메달을 획득한 사람은 없습니다. 이제 수영 선수는 23세가 되었으며, 앞으로 또 다른 올림픽 게임이 열릴 가능성이 높으며 이는 새로운 메달을 의미합니다.

2008년 8월 10일부터 17일까지 8일간 8개 대회에 참가해 7개의 세계 기록을 세웠습니다. 그는 세계 기록(접영 100m)을 깨지 못한 유일한 대회에서도 여전히 올림픽 기록을 세웠다.

그의 성공의 세 가지 중요한 요소를 함께 살펴보겠습니다. 1. Michael의 다이어트.2. 바쁠땐 헬스장에서 운동하세요.3. 그를 훌륭한 수영 선수로 만드는 다른 요소: 신체적 특성, 전술, 집중력 등.

1) 마이클 펠프스의 다이어트 마이클은 엄격한 다이어트를 따르지 않습니다. 그는 보통 자신이 원할 때 원하는 것을 먹습니다. 그의 오늘의 메뉴는 다음과 같습니다. 아침: 계란 프라이를 곁들인 샌드위치 3개; 치즈; 토마토; 상추; 튀긴 양파; 마요네즈; 초콜릿 칩 팬케이크 3개; 달걀 오믈렛 5개; 설탕이 들어간 크루통 3개; 오트밀 한 그릇; 커피 2잔 점심: 강화 페이스트 500g(1lb); 햄, 치즈, 마요네즈를 곁들인 커다란 흰 빵 샌드위치 2개; 에너지 드링크 저녁: 카르보나라 소스를 곁들인 파스타 500g; 대형 피자; 에너지 음료

처음 이 메뉴를 접했을 때는 그다지 유용하다고 생각하지 않았습니다. 이 다이어트는 하루에 10,000~12,000칼로리가 필요한 반면, 평균적인 사람은 하루에 2,000~2,500칼로리만 필요합니다. 이게 누구 메뉴인지 몰랐다면, 최근에 출소한 미친 사람인 줄 알았을 것이다. 하지만 우리는 하루에 5시간씩 훈련하는 세계 챔피언에 대해 이야기하고 있습니다.

실제로 그의 트레이너인 Bob Bowman은 Michael의 메뉴와 요법을 특별히 제한하지 않습니다. 메뉴를 다시 살펴보자. 그는 밀빵 대신 흰빵을 먹는다. 그는 더 자주, 조금씩 먹기보다는 하루에 세 번씩 많은 양을 먹습니다. 그의 메뉴에는 과일과 채소가 많지 않지만 파스타와 빵 등 탄수화물이 많이 들어 있다.

그러나 마이클 펠프스는 수영을 하려면 칼로리가 필요하다고 말합니다. 그는 체지방 약 8%의 체격과 강도 높은 훈련 덕분에 대사율이 높다. 일반적인 직장인이 하루에 10,000칼로리를 섭취하면 매일 1kg(2파운드)이 증가합니다. 하지만 마이클 펠프스는 결코 평범하지 않습니다.

그리고 라이언 레이놀즈나 윌 스미스 같은 연예인들은 식단과 운동에 진지하게 신경을 써야 하는 반면, 마이클 펠프스는 단순히 먹고 싶은 것만 먹으면서 동시에 몸매를 갖춰 많은 이들의 부러움을 사고 있다. 이것이 바로 세계적인 운동선수와 영화배우의 차별점이라고 생각합니다. 2) 체육관에서 훈련하는 Michael Phelps Michael이 수영하는 수중 영상을 보면 그의 움직임이 다른 모든 운동선수와 구별된다는 것을 알 수 있습니다. 반드시 빠르지는 않지만 길고 부드럽습니다. 그는 저크로 수영하는 대신 힘과 길이를 사용하여 자신을 앞으로 나아가게 합니다.

몇 년 전, Michael의 트레이너인 Bob Bowman은 웨이트 트레이닝 프로그램을 개발하기 위해 개인 비서를 고용했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그들은 프로그램이 근육질의 몸매를 만드는 것을 목표로 삼았으며 훈련은 반대의 결과만을 가져 왔다는 것을 깨달았습니다. 마이클과 같은 수영 선수에게는 물 속에서 부력이 필요합니다. 근육이 많고 육중한 몸이 아닙니다. 그래서 그들은 그 보조자를 해고하고 실제로 수영선수에게 적합한 프로그램을 개발하는 새로운 보조자를 고용했습니다.

물 속에서 빠르고 부드럽게 "활주"하려면 다재다능한 힘이 필요합니다. 이것이 그의 트레이너가 말했듯이 Michael이 "대각선 벌목꾼"과 "직선 벌목꾼" 운동을 하는 이유입니다.

이 운동에 대한 일반적인 설명은 다음과 같습니다. 대각선 벌목꾼: 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 메디신볼을 양손으로 잡습니다. 공을 오른쪽 어깨 위로 들어 올리세요. 그런 다음 공이 있는 손을 왼쪽 다리 대각선 방향으로 내리고 바닥에 닿게 합니다. 시작 자세로 돌아오세요. 각각 10회씩 3세트로 진행하세요.

Straight Lumberjack : 등을 대고 눕습니다. 발을 바닥에서 떼지 말고 무릎을 구부려 메디신 볼을 머리 위로 들어 올리십시오. 복부 근육을 조이면서 등을 바닥에서 올리거나 팔을 구부리지 않고 공을 머리 뒤로 최대한 내립니다. 이 운동은 10회씩 3세트를 실시하는 것과 유사합니다. 펠프스는 다른 표준 근력 강화 운동을 일주일에 3회, 1시간 동안 수행하지만 이 운동의 주요 목표는 그의 움직임에 힘을 실어줄 뿐만 아니라 지구력과 유연성을 향상시키는 것입니다. . 그는 수영을 너무 열심히 해서 다른 수영선수들이 12번의 영법으로 거리를 완주한다면 그는 8번만 하면 됩니다.

심혈관 운동을 위해 Michael Phelps는 달리기가 무릎에 무리를 주기 때문에 일반 자전거에 의존합니다. 믿거나 말거나, 마이클은 달리는 동안 종종 넘어지거나 넘어졌습니다. 수영장에서 개선된 무릎과 발목의 유연성이 육지에서는 어느 정도 안정성을 잃게 만든다고 한다.

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다이어트 마이클 펠프스 | 여기서 체중 감량

마이클 펠프스는 경이로운 운동 결과(어제 그는 19회 올림픽 챔피언이 됨)뿐만 아니라 놀라운 식단에서도 다른 인류와 다릅니다. 하루에 그렇게 많은 칼로리를 섭취하는 것이 정상인가요? Artyom Sokolov는 이해합니다.

하루 칼로리 수 측면에서 성인 남성 3명을 위해 설계되었을 가능성이 더 높은 Michael Phelps의 다이어트에는 실제로 빵, 마요네즈, 에너지 음료 등 엄청난 양의 건강 식품이 포함되어 있지 않습니다. 동시에 펠프스는 일주일에 6번, 하루 5시간씩 훈련했고, 베이징 올림픽(2008년)에서 펠프스는 9일 동안 17번의 수영에 참가해야 했습니다.

올림픽 챔피언의 점심 식사는 다음과 같이 구성됩니다:

펠프스의 저녁 식사는 다음과 같이 구성됩니다:

Michael Phelps의 다이어트를 마침내 이해하기 위해 우리는 내분비학자이자 영양 전문가이자 "Wright Diet"의 적절한 영양에 대한 단계별 지침의 저자인 Vadim Krylov에게 운동선수를 위한 비표준 요리 선택에 대해 논평하도록 요청했습니다. 그리고 그러한 식단이 평범한 사람의 신체에 미치는 영향.

나는 많은 러시아 올림픽 챔피언들과 함께 일해왔고 아직도 그들 중 일부와 계속해서 일하고 있습니다.

간단한 것부터 시작해 보겠습니다. 우선, 우리가 먹는 이유를 알아봅시다. 우리는 살기 위해 먹는다. 음식은 우리 몸의 에너지 원이자 건축 자재입니다. 우리가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 체중이 증가하고, 적으면 체중이 감소합니다.

이 다이어트가 당신과 나에게 적합합니까? 첫째, 우리는 올림픽 챔피언도 아니고, 일주일에 3~4번 훈련을 해도 며칠 안에 그렇게 많은 에너지를 소모하지 않을 것이다. 둘째, 여전히 미래에 대해 생각하고 불필요한 음식을 먹지 않아야 합니다. 우리는 위대한 사람들에게서 무엇을 배워야 할까요? 승리하려는 의지와 결과를 달성하려는 결단력. 그러니 올바르게 먹고 인생을 즐기십시오!

가장 유명한 수영선수 중 한 명인 마이클 펠프스(Michael Phelps)의 다이어트는 오랫동안 전설이 되었습니다. 평범한 사람에게는 그가 소비하는 칼로리의 양이 엄청나게 보일 수 있으며, 그의 일일 요구량은 일주일 전체에 걸쳐 늘어날 수 있습니다.

다이어트

2008년 베이징 대회 이전에 펠프스는 하루에 약 12,000칼로리, 식사당 4,000칼로리를 섭취했다고 말했습니다. 사실, 그는 나중에 자신이 약간 과장했다고 인정했지만 실제로는 많이 먹었습니다.

운동선수의 날은 여러 종류의 치즈와 튀긴 양파부터 마요네즈까지 거의 모든 클래식 토핑이 포함된 계란 샌드위치로 시작되었습니다. 그런 다음 그는 단백질 공급을 보충하기 위해 초콜릿 칩 팬케이크, 프렌치 토스트, 시리얼 및 계란 5개 오믈렛으로 옮겼습니다.

Michael의 점심은 치즈와 햄 샌드위치 몇 개, 일종의 에너지 음료, 파스타 한 접시(약 500g)로 구성되었습니다.

저녁 식사로 그는 쉽게 피자 한 조각을 먹고 파스타를 0.5kg 더 추가할 수 있었습니다.

2008년 올림픽에서 펠프스의 식단은 그에게 8개의 금메달을 획득할 만큼 충분한 힘을 주었습니다. Rio에서는 속도가 약간 느려졌지만 볼륨은 여전히 인상적입니다. 이제 그의 아침 식사는 커피 한 잔, 과일, 큰 그릇의 오트밀, 햄과 치즈를 곁들인 큰 오믈렛으로 구성됩니다. 점심에는 미트볼이 들어간 큰 샌드위치 (Joe Tribbiani가 TV 시리즈 "Friends"에서 가장 좋아하는 샌드위치)를 먹고 저녁에는 곡물, 살코기, 야채를 남겨 둘 수 있습니다.

수영은 달리기만큼 많은 칼로리를 소모하지 않지만, 운동 일정에 따라 펠프스는 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 그는 거의 매일 5~6시간씩 훈련한다. 훈련이 최고조에 달했을 때 그는 수영장에서 일주일에 80km를 수영했습니다. 때때로 그는 하루에 두 번의 훈련 세션을 진행하기도 합니다. Michael은 수영만 하는 것이 아니라 특별한 운동을 수행하고 펌프, 트레이닝 패들, 수영 보드 등 추가 장비를 사용합니다. 그들과 함께 운동하면 엉덩이, 다리, 복근 및 상체에 스트레스가 가해집니다.

주 3회(월·수·금) 수영장 훈련에 근력운동을 추가했다. 사실, 펠프스는 풀업이나 팔굽혀펴기와 같은 체중 운동을 선호합니다. 이를 통해 근력과 지구력을 개발할 수 있으면서도 무게를 추가하는 운동(체스트 프레스, 데드리프트 등)처럼 크고 서투르게 만들지 않습니다.

그건 그렇고, Michael은 Instagram 프로필을 가지고 있으므로 그를 팔로우하십시오. 🙂

마이클 펠프스(Michael Phelps)는 운동 능력뿐만 아니라 영양에 대한 운동선수별 접근 방식으로도 유명합니다. 2012년 이 선수의 대략적인 일일 식단이 공개된 후, 그는 인터넷에서 많은 농담의 대상이 되었습니다. 팬들과 그냥 게으른 인터넷 주민들은 엄청난 양의 음식을 흡수한 소감을 설명하며 수영 선수의 식단과 유사한 요리 세트를 먹기 위한 본격 경쟁을 시작했습니다.

Michael Phelps와 러시아어를 구사하는 스포츠 영양 컨설턴트의 명성은 그의 명성에서 벗어나지 못했습니다. 그의 특이한 영양 시스템은 인터넷에서 폭 넓은 반응을 얻었습니다.

따라서 Michael Phelps의 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침. 계란, 치즈, 토마토, 양상추, 튀긴 양파, 마요네즈를 곁들인 핫 샌드위치 3개; 초콜릿을 곁들인 팬케이크 3개; 달걀 오믈렛 5개; 설탕으로 덮인 프렌치 토스트 3개; 옥수수 죽 한 그릇; 커피 두 잔;
저녁. 소스를 곁들인 파스타 반 킬로그램; 햄, 치즈, 마요네즈를 곁들인 두 개의 큰 흰 빵 샌드위치; 에너지 음료 두 캔;
저녁. 카르보나라 소스를 곁들인 파스타 반 킬로그램; 큰 피자와 에너지 음료 두 캔 더.

그렇게 많은 칼로리를 소비하기 위해 운동선수가 어떤 일상 생활을 따르느냐는 질문에 Michael은 이렇게 대답했습니다. “저는 먹고, 자고, 수영합니다. 이것이 나의 정권 전체입니다.”

그러나 스포츠 영양 전문가를 포함한 많은 사람들은 챔피언이 솔직하지 않다고 생각합니다. 찬물에서 5~6시간 운동을 해도 그 정도의 칼로리를 소모하기는 어렵습니다. 펠프스의 진실성을 옹호하는 사람들이 있지만.

"그가 항상 23세가 되는 것은 아닙니다. 매일 이렇게 먹는다면 장기적으로 볼 때 정기적으로 심장 전문의를 만나야 할 것입니다."라고 스포츠 영양학자 B. Levin은 그의 기사에서 썼습니다.

“그러나 너무 많은 에너지를 소비하고 소비한다는 사실 자체는 나를 놀라게하지 않습니다. 나는 수백 명의 세계적 수준의 운동선수들과 함께 일했는데, 수영선수와 육상선수들이 직면하는 주요 문제는 탄수화물 부족으로 인한 글리코겐 고갈입니다. 제가 상대하는 운동선수 10명 중 9명은 탄수화물 섭취를 늘리면 기록을 향상시킬 수 있습니다. "펠프스의 신진 대사 특성과 힘든 운동을 고려할 때 나는 그에게 편안한 에너지 체제를 계속 유지하라고 조언합니다. 하지만 일부 요리를 더 건강한 음식으로 바꾸고 야채와 과일을 추가하는 것이 더 좋습니다."

또한 Michael의 식단에는 "빠른" 탄수화물(파스타, 피자 등)이 많이 포함되어 있다는 점에 유의해야 합니다. 그들은 빠르게 분해되어 수영자에게 즉각적인 에너지 폭발을 제공합니다. 챔피언 자신도 이를 이해하고 있는 것 같습니다. 연승을 어떻게 이어갈 계획인지 기자들이 묻자 펠프스는 이렇게 대답했습니다. “충분한 에너지를 갖고 이를 악물고 최선을 다하면 됩니다.”

운동 사이에 지속적으로 탄수화물을 보충하는 것은 운동선수가 "벽에 부딪히는 것"을 피하는 데도 도움이 됩니다. 힘든 긴 운동 후에 글리코겐 보유량이 모두 소진되면 신체는 지질의 에너지 보유량을 강렬하게 찾기 시작합니다. 생산성 저하.

마이클 펠프스 다이어트가 일반인에게도 적용될 수 있나요?

물론 이 푸드 시스템은 '집에서 시도하지 마세요' 카테고리에 속합니다. 우리는 마이클 펠프스가 단지 193cm, 87kg의 강한 체격을 가진 남자가 아니라는 것을 기억해야 합니다. 그는 신진대사가 극도로 높고, 매일 극도로 강도 높은 훈련을 합니다. 미국 스포츠 영양 협회(American Sports Nutrition Association) 이사인 Jeff Kotterman은 다음과 같이 말했습니다. “강한 근육과 수영선수의 신진대사 덕분에 펠프스는 많은 사람들이 힘차게 걸을 때보다 침대에 누워 있을 때 더 많은 에너지를 소비합니다. 보통 사람이라면 그런 과식으로 인해 몇 주 안에 뚱뚱해질 것입니다.”

엘레나 이신바예바, 마이클 펠프스

체조 선수는 아침 7시에 일어나 즉시 레몬이 든 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 전형적인 운동선수의 아침 식사는 시리얼 한 그릇과 탈지유, 밀 토스트 두 개로 구성되며 때로는 디저트로 젤리를 먹기도 합니다. 탄수화물은 아침에 활력을 주는 데 좋으며 신체 활동 덕분에 모든 "연료"가 빠르게 연소됩니다. 8시 30분에 Alexandra는 이미 훈련을 서두르고 있으며 12시 15분까지 체육관에서 운동합니다.

체조선수가 고백합니다.

저녁 식사로 소녀는 구운 닭고기나 연어, 야채를 더 좋아합니다(그녀는 특히 브로콜리와 당근을 좋아합니다). 힘든 하루를 보낸 후, 체조 선수는 침대에 누워 자신이 가장 좋아하는 TV 시리즈 "The Vampire Diaries"를 시청하는 것을 선호합니다. 밤마다 냉장고를 습격하지 마세요!

심지어 셜록 홈즈도 마이클 펠프스의 체지방을 감지할 수 없을 것입니다. 운동선수가 하루에 12,000킬로칼로리를 소비한다는 사실에도 불구하고 이는 그렇습니다! 원칙적으로 그러한 "폭식"은 펠프스의 키가 193cm이고 일주일에 6일 동안 5시간 동안 훈련하므로 그의 몸에는 고칼로리 "연료"가 필요하다는 사실로 정당화될 수 있습니다. 운동 선수의 다이어트는 그러한 다이어트라고 할 수 있다면 엄청난 양의 음식 목록으로 구성됩니다.

수영선수의 아침 식사에는 스크램블 에그 3개, 치즈 샌드위치, 양상추, 토마토, 튀긴 양파, 마요네즈 등의 요리가 포함되어 있습니다. 이는 시작에 불과합니다. 그런 다음 펠프스는 커피 2잔과 설탕을 뿌린 프렌치 토스트 3조각으로 식사를 마무리하고, 선수는 남은 위 공간을 초콜릿 칩 팬케이크로 채웁니다.

운동선수는 인정받습니다.

그건 그렇고, 수영하는 사람들은 햄버거, 감자 튀김, 달콤한 커피 음료, 탄산 음료 등 거의 모든 것을 감당할 수 있습니다. 스포츠 영양학자들은 미래의 챔피언을 위한 영양가 있고 칼로리가 높은 식품이 새로운 슈퍼푸드나 야채 스무디보다 더 건강하다고 주장하기도 합니다. 올림픽 게임 후원사 중 하나인 맥도날드(McDonald's)는 올림픽 선수촌에 위치하고 있으며 대회 참가자들에게 완전히 무료로 음식을 제공합니다.

운동선수가 말했습니다.

트레이너님이 야채를 먹으라고 조언해주시더라구요... 가끔 브로콜리도 먹지만 그런 음식을 별로 안좋아해서,

체중 카테고리가 중요한 체조 및 스포츠에 참여하는 운동선수는 가장 금욕적인 식단을 고수해야 하며 올림픽 선수촌의 맥도날드에서는 줄을서는 것을 볼 수 없습니다. 그러한 선수들은 예기치 않게 다른 체급 카테고리로 이동하지 않도록 경기 중에 몸매를 유지해야 합니다. 예를 들어, 올림픽 챔피언 Jordan Burrows는 하루에 1200-1500 킬로칼로리를 섭취합니다 (비교를 위해 이 체중의 남성에 대한 칼로리 기준은 3,000입니다).

이신바예바는 '별도의 영양'을 고수하며 하루에 네 번씩 식사를 한다. 아침 식사로는 보통 오트밀, 버터와 과일 주스를 곁들인 샌드위치, 디저트로는 자몽과 오렌지로 만든 과일 주스를 먹습니다. 점심 시간에 운동선수는 항상 야채와 함께 고기나 생선을 먹고 토마토 주스 한 잔으로 씻어냅니다. 엘레나의 저녁 식사는 요구르트, 케피르 또는 코티지 치즈와 같이 매우 빈약한 것으로 나타났습니다.

가라비는 생각한다.

pohudenie-tut.ru

기능적 근력 훈련: 마이클 펠프스 다이어트

그의 몸매는 미켈란젤로의 다비드상과 닮았지만, 마이클 펠프스의 식단은 '챔피언의 음식' 개념과는 거리가 멀다.

미국의 올림픽 수영 선수인 그는 인터뷰에서 피자와 파스타를 포함해 하루에 약 8,000~10,000칼로리를 섭취한다고 말한 적이 있습니다. 이 정도 양의 탄수화물 외에도 샌드위치, 스크램블 에그 등의 음식을 주로 먹는다.

그렇다면 이 모든 칼로리가 사람이 역사상 가장 볼륨 있는 올림픽 선수가 되는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 다음은 마이클 펠프스의 다이어트에 관한 몇 가지 질문과 답변입니다.

마이클 펠프스는 어떻게 하루에 10,000칼로리를 섭취하고도 살이 찌지 않을 수 있습니까?

피츠버그 스포츠 영양 대학의 전문가인 Leslie Bonci는 "그가 엄청난 양의 음식을 먹는다는 것은 의심할 여지가 없지만 실제로 하루에 그렇게 많은 칼로리를 섭취할 가능성은 없습니다."라고 말합니다. "하루에 10,000칼로리를 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. . 하루에 10,000칼로리를 섭취하려면 하루 종일 계속해서 먹어야 한다"고 말했다.

Penn State 스포츠 영양 담당 이사인 Christine Clark도 이에 동의합니다. “물론 먹고, 소화하고, 쉬고, 훈련하는 데 많은 시간이 걸립니다. [그는 하루에 6시간씩 훈련하는 것으로 유명합니다]. 과식하지 않고 하루에 10,000칼로리를 섭취하는 것은 거의 불가능합니다." 그녀는 대부분의 운동선수가 1,500칼로리를 섭취한 후에 포만감을 느낀다고 말합니다.

Bonci는 Phelps의 훈련 방법에 따라 6피트 3인치, 200파운드의 체형을 유지하려면 훈련 중에 시간당 약 1,000칼로리가 필요하다고 추정합니다. 그녀는 그가 하루에 거의 6,000칼로리를 섭취한다고 제안합니다.

Clark은 흡수하기 쉬운 지방(탄수화물이나 단백질보다 2.5배 더 많은 칼로리를 포함)을 포함하여 많은 칼로리를 포함하는 특수 에너지 음료로 식사를 보충하여 8000에 가까운 더 높은 칼로리 다이어트를 달성할 가능성이 있다고 믿습니다. 낮).

마이클 펠프스는 무엇을 먹나요?

아침 식사: 치즈, 양상추, 토마토, 튀긴 양파, 마요네즈를 얹은 계란 후라이 샌드위치 3개. 커피 두 잔. 달걀 오믈렛 5개. 죽 한 잔. 슈가파우더를 뿌린 프렌치 토스트 세 조각. 초콜릿 칩을 곁들인 팬케이크 3개.

점심: 파스타 450g. 햄, 치즈, 마요네즈를 곁들인 커다란 흰 빵 샌드위치 두 개. 1,000칼로리의 에너지 드링크 한 병입니다.

저녁: 파스타 450g. 전체 피자. 여러 가지 에너지 음료.

“식이 요법 권장 사항에 따르면 이는 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소의 빈약한 분포가 아닙니다. 물론 이는 빵이 통곡물이고, 치즈가 저지방이고, 계란 후라이용 지방이 품질이 좋고 건강에 좋다는 가정입니다. 게다가 과일이 있으면 음식의 영양가도 향상됩니다.”라고 Bonci는 말합니다.

살이 안 찌는데 고지방 음식을 먹으면 안 좋은가요?

운동선수는 경쟁에 필요한 에너지를 공급하기 위해 탄수화물과 지방이 풍부한 식단이 필요합니다. "운동선수에게는 지방이 필요하지만 지방의 종류를 선택적으로 선택해야 하며 가능하면 올리브유나 카놀라유, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 불포화 지방을 선택해야 합니다"라고 Bonci는 말합니다. 튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 원칙적으로 운동선수나 다른 누구에게도 권장되지 않습니다.

필립스는 훈련 중에 무거움을 느끼나요?

식사 계획은 모든 운동선수에게 큰 도전입니다. 운동 중에 태울 수 있을 만큼 충분한 칼로리를 섭취해야 하지만, 먹는 음식으로 인해 무거움을 느껴서는 안 됩니다. Bonci는 운동선수들에게 셰이크와 같이 고형 음식보다 위에서 더 빨리 빠져나가는 영양이 풍부한 액체를 사용하라고 조언합니다. “우리는 운동선수들이 칼로리가 높고 양이 적은 음식을 섭취하도록 권장합니다. 과일과 요거트를 곁들인 뮤즐리는 우유를 곁들인 시리얼보다 더 나은 선택입니다.” 음식 섭취시기도 중요한 조건입니다. 적절하게 계획된 식사는 포만감을 느끼지 않고 운동에 부정적인 영향을 주지 않으면서 필요한 칼로리와 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

올림픽 선수가 아니라면 몇 살부터 식사를 하시나요?

올림픽 선수들에 비해 우리 대부분은 연령, 성별, 활동 수준을 고려하여 일반적인 지침(하루 약 2,000칼로리)을 따라야 합니다. 평균 운동선수는 런닝머신에서 시간당 약 200~700칼로리를 소모하는 반면, 펠프스는 수영장에서 수영하는 것만으로도 하루 3,000칼로리를 소모합니다. 대부분의 운동선수는 경기를 준비하기 위해 몸을 좋은 상태로 유지하기 위해 우리보다 3~4배의 노력이 필요합니다.

펠프스는 식사, 수면, 회복 및 다음 수영 준비의 균형을 어떻게 유지합니까?

이것은 복잡한 과정입니다. 때때로 펠프스는 수영 사이에 한 시간만 휴식할 수 있습니다. 근육의 모양을 유지하고 기록을 준비하려면 수영자에게 필요한 칼로리 양, 휴식 및 회복 시간을 제공하는 요법이 필요합니다. “운동을 마친 후 15분 이내에 펠프스는 건강한 지방과 함께 탄수화물 2/3, 단백질 1/3이 포함된 소량의 식사를 해야 합니다. 이렇게 하면 복구 프로세스가 시작되고 최적화됩니다.”라고 Bonci는 말합니다. 회복은 근육에 매우 중요하며 다음 경기를 준비하는 데 중요합니다. Bonci는 운동선수들에게 운동 직후에 작은 간식을 먹고 한두 시간 후에 완전한 식사를 하라고 조언합니다. 그녀는 너무 많이 먹으면 수면이나 운동의 질에 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다.

영상에는 펠프스의 아침식사를 먹으려던 시도가 실패한 모습이 담겨 있다. 아쉽게도 영어로 되어있습니다. 그러나 말이 없어도 그 의미는 분명하다.

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엘레나 이신바예바, 마이클 펠프스

운동선수들은 신체적 준비뿐만 아니라 특히 올림픽 이전에 영양에도 특별한 관심을 기울입니다. 특정 훈련에 따라 운동선수는 다양한 식단을 고수합니다. 일부는 칼로리를 제한하는 반면, 다른 일부는 눈에 보이는 모든 것을 먹습니다(턱이 아플 정도로 너무 많이 먹음). SPLETNIK.RU는 올림픽 선수들의 가장 흥미롭고 다양한 식단을 선택했습니다. 우리는 읽고, 부러워하고, 공감합니다.

알렉산드라 레이즈먼(Alexandra Raisman), 기계체조 선수(22세)

미국의 체조선수 알렉산드라 레이스먼(Alexandra Raisman)이 리우 올림픽에서 은메달 2개와 금메달 1개를 획득했습니다. 그런 결과를 얻기 위해 운동선수는 일주일에 6일 훈련을 하고, 복잡한 루틴을 수행할 수 있는 힘을 갖기 위해서는 식단에 신경을 써야 한다.

체조 선수는 아침 7시에 일어나 즉시 레몬이 든 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 전형적인 운동선수의 아침 식사는 시리얼 한 그릇과 탈지유, 밀 토스트 두 개로 구성되며 때로는 디저트로 젤리를 먹기도 합니다. 탄수화물은 아침에 에너지를 공급하는 데 좋으며 신체 활동 덕분에 모든 "연료"가 빠르게 연소됩니다. 8시 30분에 Alexandra는 이미 훈련을 서두르고 있으며 12시 15분까지 체육관에서 운동합니다.

점심 식사는 13:00에 예정되어 있으며, 오후에는 단백질과 복합 탄수화물(구운 닭 가슴살, 현미 및 야채)에 중점을 두고 식단을 구성합니다.

내 식단에는 야채, 닭고기, 생선이 많이 포함되어 있습니다. 나는 항상 흰빵과 온갖 맛있는 음식을 멀리하려고 노력하고 있지만,

체조선수가 고백합니다.

점심 식사와 훈련 후에 소녀는 몇 시간 동안 낮잠을 잘 수 있습니다. 아침에 일어나면 간식을 먹습니다. 신진대사를 활발하게 유지하려면 식사를 자주 하는 것이 중요합니다. 식사 사이에 Raisman은 시리얼과 바나나를 곁들인 그리스 요구르트를 즐길 수 있습니다.

예를 들어, 이번 대회에서 미국 대표로 금메달을 획득한 가브리엘 더글라스(Gabrielle Douglas)와 같은 다른 체조 선수들은 약간의 차이점만 제외하고 비슷한 식단을 따릅니다. Gabrielle은 오트밀과 바나나로 구성된 고전적인 아침 식사를 제공합니다. 점심에는 닭 가슴살, 아스파라거스, 아몬드 소수와 초콜릿 조각 형태의 디저트, 저녁에는 연어 구이, 파스타 및 마늘로 튀긴 완두콩이 있습니다. 때때로 저녁에 소녀는 집에서 만든 달콤한 생강 빵과 하루 6시간의 고전적인 훈련을 스스로 허용합니다.

마이클 펠프스, 수영 (31세)

심지어 셜록 홈즈도 마이클 펠프스의 체지방을 감지할 수 없으며, 이는 운동선수가 하루에 12,000킬로칼로리를 소비한다는 사실에도 불구하고 그렇습니다! 원칙적으로 그러한 "폭식"은 펠프스의 키가 193cm이고 일주일에 6일 동안 5시간 동안 훈련하므로 그의 몸에는 고칼로리 "연료"가 필요하다는 사실로 정당화될 수 있습니다. 운동 선수의 다이어트는 그러한 다이어트라고 할 수 있다면 엄청난 양의 음식 목록으로 구성됩니다.

점심은 그다지 만족스럽지 않습니다. 토마토 소스를 곁들인 파스타, 마요네즈, 햄, 치즈를 곁들인 두 개의 큰 흰빵 샌드위치, 에너지 음료입니다. 저녁 식사로 Michael은 다시 파스타와 피자 한 조각을 먹고 에너지 드링크를 몇 잔 더 마십니다.

영양사는 운동 선수의 신진 대사가 뛰어나고 수영이 가장 에너지 소비가 많은 스포츠 중 하나이기 때문에 훈련 중에 모든 킬로 칼로리가 소모된다는 사실로 Michael의 부러워하는 메뉴를 설명합니다. 생각해 보면 그러한 운동선수의 식단에는 놀라운 것이 없습니다. 펠프스의 매개변수를 사용하면 하루 킬로칼로리의 표준은 약 5,000이고 훈련은 강도에 따라 5-7,000을 더 소모합니다.

그건 그렇고, 미국 수영 팀의 또 다른 운동 선수 Ryan Lochte는 Michael보다 그리 멀지 않습니다. 그의 메뉴에는 8000 킬로 칼로리 제품이 포함되어 있습니다.

처음 수영을 시작했을 때 땅콩버터와 젤리, 샌드위치를 먹었습니다. 계속해서 먹기만 했었는데 이제는 멈췄어요. 먹느라 턱이 피곤해졌고 경련이 일어나기 시작했습니다. 그런데 12년 동안 너무 많이 먹어서 이제는 안 먹으면 뭔가 잘못된 것 같아서,

운동선수는 인정받습니다.

Ryan은 Phelps와 거의 동일한 요리를 선택하지만 Lochte는 메뉴에 야채와 과일을 조금 더 추가합니다.

전 세계에서 온 운동선수들이 새벽 4시에 카페테리아에서 무료 음식을 먹는 모습을 볼 수 있습니다. 치즈버거 27개, 너겟 40개, 아이스크림 12개, 다이어트 콜라 1개를 쉽게 먹을 수 있고,

호주 수영 선수 Melanie Schlanger의 내레이션.

우사인 볼트, 육상선수 (29세)

무적의 우사인 볼트는 베이징 올림픽 이전에 다소 단조로운 식단을 따랐습니다. 그는 100일 동안 하루에 100개의 너겟(20개 묶음에 940킬로칼로리)을 연속으로 먹었습니다.

처음에는 점심과 저녁으로 20조각을 먹었고, 그다음에는 아침, 점심, 저녁으로 2팩을 먹었습니다. 감자튀김과 저녁에는 사과파이도 함께 제공됩니다.

운동선수가 말했습니다.

낮에는 자메이카 선수가 훈련 중에 활동적인 상태를 유지하기 위해 식사를 하지만, 밤에는 잠자리에 들기 전에 경로에 있는 모든 음식을 먹습니다.

트레이너님이 야채를 먹으라고 조언해주시더라구요... 가끔 브로콜리도 먹지만 그런 음식을 별로 안 좋아해서,

볼트가 말했다. 당연히 브로콜리의 맛은 너겟보다 훨씬 열등합니다. 운동 선수가 올림픽을 준비하지 않을 때 그는 아주 정상적으로 먹습니다. 아침에는 계란 샌드위치를 먹고, 점심에는 파스타와 콘비프, 저녁에는 자메이카 쇠고기 파이와 프라이드 치킨, 과일에 우사 인 스낵을 먹습니다.

남아프리카공화국 케이프타운 출신의 웨이드 반 니커크(Wade van Niekerk) 선수가 며칠 전 400m에서 금메달을 획득하며 세계 신기록을 세웠습니다. 운동선수의 식단은 우사인 볼트의 식단과 매우 다릅니다. 그의 식단의 대부분(60%)은 닭 가슴살, 생선, 쇠고기 등 단백질로 구성됩니다. 그는 또한 바나나, 라즈베리, 블루베리, 석류, 파인애플, 브로콜리, 시금치 등 과일과 야채(일일 식단의 30%)를 섭취합니다. 나머지 10%는 지방입니다. 땅콩 버터, 아몬드 버터, 아보카도입니다.

조던 버로우스, 레슬링 (28세)

체중 측정 중 기준점을 통과하기 위해 레슬링 선수는 이뇨제를 마시고 사우나에서 땀을 흘리는 등 다양한 트릭을 사용합니다.

게임 중 요르단의 식단은 모범적이라고 할 수 있습니다. 아침 식사-생강, 심황, 양배추 및 사탕무의 신선한 주스, 점심-야채 수프, 저녁 식사-닭 가슴살 또는 작은 버거, 그리고 잠자리에 들기 전 동일한 신선한 주스. 그러나 Burrows는 경쟁하지 않을 때 피자, 밀크셰이크, 스파게티, 닭 날개 및 기타 건강에 좋지 않은 음식을 탐닉합니다. 평상시에는 평균적인 레슬링 선수의 체중이 자신의 체중 범주에서 허용하는 것보다 6kg 더 나갑니다.

올림픽 선수촌에서 식사할 때 일부 선수들은 코치나 영양사를 동반해 과식을 허용하지 않으며 때로는 스스로 쟁반을 조립해 비용을 지불하기도 한다.

24세의 터키 태권도 선수 누르 타타르(Nur Tatar)도 대회 준비 기간 동안 영양 섭취를 1,500킬로칼로리 이하로 제한해야 합니다(누르는 최대 67kg의 체중으로 경쟁합니다). 그녀의 아침 식사는 삶은 계란, 토스트, 치즈 한 조각, 올리브 몇 개, 갓 짜낸 주스로 구성되어 있으며 점심에는 치즈와 그린 샐러드를 곁들인 파스타 한 부분, Nur는 야채 반찬과 함께 식이 쇠고기 커틀릿으로 저녁 식사를 합니다. 그리고 간식-사과.

엘레나 이신바예바, 육상선수(34세)

올림픽 장대높이뛰기 챔피언인 그녀는 수년 동안 경기 전 다이어트를 해왔으며, 훈련이 끝난 후 여가 시간에도 긴장을 풀지 않았습니다. 올해는 도핑 스캔들로 인해 엘레나와 다른 러시아 선수들이 올림픽 출전 정지를 당했지만 엘레나는 휴식을 취하거나 다이어트를 위반할 가능성이 거의 없습니다.

저녁 6시 이후 엘레나는 식사를 하지 않지만 낮에는 작은 초콜릿 조각과 함께 차를 즐길 수 있습니다. 엘레나는 다른 어떤 면죄부도 허용하지 않습니다. 운동 선수에 따르면 팬케이크 하나에 유혹을 받아 운동화를 신고 한 시간 동안 달리고 있습니다.

또 다른 러시아 운동선수인 수영선수 율리아 에피모바(Yulia Efimova)의 식단은 어느 시점에서 이신바예바의 식단보다 훨씬 더 엄격했습니다. Yulia의 식단은 그녀를 위해 다소 엄격한 식단을 만든 유명한 전문 외과 의사인 척추 지압사 Homayoun Gharavi가 담당했습니다. 운동선수는 밀가루 제품과 설탕(거의 완전히)을 포기하고 주로 고기와 야채를 먹어야 했습니다.

설탕은 침묵의 살인자입니다. 몸에 문제가 생기고 싶다면 설탕을 먹어라. 백미는 별로 안 좋고, 파스타, 피자는 몸에 독이 되고,

가라비는 생각한다.

Yulia에게 가장 어려운 일은 자신이 좋아하는 초콜릿 케이크를 포기하는 것이었지만 제한과 함께 운동선수의 웰빙이 좋아지고 체력이 향상되었으며 피부 문제가 사라졌다는 결과가 나왔습니다.

분명히 운동선수의 다이어트는 정상적인 생활 방식을 가진 사람에게는 적합하지 않으므로 우사인 볼트처럼 달리기 위해 너겟을 잔뜩 먹거나, 결국 피자, 파스타, 아이스크림을 먹은 후에 마이클 펠프스처럼 수영하기 전에 과식해서는 안 됩니다. , 일반적으로 맨 아래로 갈 수 있습니다.

펠프스 다이어트의 비디오 리뷰

따라서 Michael Phelps의 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침.계란, 토마토, 양상추, 튀긴 양파, 마요네즈를 곁들인 핫 샌드위치 3개; 초콜릿을 곁들인 팬케이크 3개; 달걀 오믈렛 5개; 설탕으로 덮인 프렌치 토스트 3개; 옥수수 죽 한 그릇; 커피 두 잔;
저녁.그레이비를 곁들인 반 킬로; 햄, 치즈, 마요네즈를 곁들인 두 개의 큰 흰 빵 샌드위치; 에너지 음료 두 캔;
저녁.카르보나라 소스를 곁들인 파스타 반 킬로그램; 큰 것 하나와 에너지 드링크 몇 캔 더.

"그가 항상 23세인 것은 아닙니다. 매일 이렇게 먹는다면 장기적으로 정기적으로 심장 전문의의 진료를 받게 될 것입니다."— 스포츠 영양사 B. Levin이 그의 기사에 썼습니다.

탄수화물의 의미

운동 사이에 지속적으로 탄수화물을 보충하는 것은 운동선수가 "벽에 부딪히는 것"을 피하는 데도 도움이 됩니다. 오랫동안 힘든 운동을 한 후 모든 글리코겐 보유량이 소진되면 신체는 지질의 에너지 보유량을 강렬하게 찾기 시작하여 급격한 감소를 초래합니다. 성능에.

마이클 펠프스 다이어트가 일반인에게도 적용될 수 있나요?

물론 이 푸드 시스템은 '집에서 시도하지 마세요' 카테고리에 속합니다. 우리는 마이클 펠프스가 단지 193cm, 87kg의 강한 체격을 가진 남자가 아니라는 것을 기억해야 합니다. 그는 신진대사가 극도로 높고, 매일 극도로 강도 높은 훈련을 합니다. 미국 스포츠 영양 협회(American Sports Nutrition Association)의 제프 코터만(Jeff Kotterman) 이사는 다음과 같이 말했습니다. “강한 근육과 수영선수의 신진대사 덕분에 펠프스는 많은 사람들이 힘차게 걸을 때보다 침대에 누워 있을 때 더 많은 에너지를 소비합니다. 보통 사람이라면 그런 과식으로 인해 몇 주 안에 뚱뚱해질 것입니다.”.

(1 투표수, 평균: 5,00 5)부터

마이클 펠프스는 경이로운 운동 결과(그는 18회 올림픽 챔피언)뿐 아니라 놀라운 식단에서도 다른 사람들과 다릅니다. 하루에 그렇게 많은 칼로리를 섭취하는 것이 정상인가요? Artyom Sokolov는 이해합니다.

하루 칼로리 수 측면에서 성인 남성 3명을 위해 설계되었을 가능성이 더 높은 Michael Phelps의 다이어트에는 실제로 빵, 마요네즈, 에너지 음료 등 엄청난 양의 건강 식품이 포함되어 있지 않습니다. 동시에 미국 열차는 일주일에 6번, 하루 5시간씩 훈련했고, 베이징 올림픽(2008)에서 펠프스는 9일 동안 17번의 수영에 참가해야 했습니다.

역사상 가장 많은 타이틀을 거머쥔 운동선수의 아침 식사는 다음과 같습니다.

달걀 프라이, 양파, 치즈, 양상추, 토마토, 마요네즈를 곁들인 샌드위치 3개;
달걀 오믈렛 5개;
열매를 곁들인 오트밀 한 접시;
초콜릿을 곁들인 팬케이크 3개;
가루 설탕을 곁들인 프렌치 토스트 3개;
커피 두 잔.

올림픽 챔피언의 점심 식사는 다음과 같이 구성됩니다:

토마토 소스를 곁들인 파스타 500g;
햄, 치즈, 마요네즈를 곁들인 큰 샌드위치 2개;
에너지 드링크.

펠프스의 저녁은

파스타 500g;
거대한 페퍼로니 피자;
에너지 드링크.

전문 영양사는 이 혼란에 대해 어떻게 생각합니까?

Michael Phelps의 식단을 최종적으로 이해하기 위해 우리는 내분비학자이자 영양학자이자 "Wright Diet"의 적절한 영양 섭취를 위한 단계별 지침의 저자인 Vadim Krylov에게 운동선수를 위한 비표준 요리 선택에 대해 의견을 요청했습니다. 그러한 다이어트가 평범한 사람의 신체에 미치는 영향 - 저는 많은 러시아 올림픽 챔피언들과 함께 일해왔고 여전히 그들 중 일부와 함께 일하고 있습니다. 우선, 우리가 먹는 이유를 알아봅시다. 우리는 살기 위해 먹는다. 음식은 우리 몸의 에너지 원이자 건축 자재입니다. 우리가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 체중이 증가하고, 적으면 체중이 감소합니다.

마이클 펠프스의 다이어트를 보세요. 즉시 눈에 띄는 것은 무엇입니까? 식단의 대부분은 하루 종일 "빠른"(달콤한 에너지 음료, 설탕) 탄수화물과 "느린"(시리얼, 파스타, 빵) 탄수화물을 조합한 탄수화물입니다. 수영은 에너지를 가장 많이 소모하는 스포츠 중 하나이고 탄수화물은 자동차의 휘발유처럼 우리 몸의 연료이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 백분율로 보면, 미국 식단에는 단백질이 많지 않습니다. 운동선수는 실제로 체중을 늘릴 필요가 없습니다. 과부하를 고려하면 이 다이어트는 Michael에게 매우 적합하지만, 여기에서도 그가 "수영 고글을 끊은" 후에 일어날 일에 대해 자신의 미래를 돌보는 것이 좋을 것입니다. 혈관이 죽상 경화성 플라크로 막히지 않고 암 위험이 증가하지 않도록 필요한 양의 지방을 다른 방법으로 얻을 수 있습니다. 이 식단이 당신과 나에게 적합합니까? 첫째, 우리는 올림픽 챔피언도 아니고, 일주일에 3~4번 훈련을 해도 며칠 안에 그렇게 많은 에너지를 소모하지 않을 것이다. 둘째, 여전히 미래에 대해 생각하고 불필요한 음식을 먹지 않아야 합니다. 우리는 위대한 사람들에게서 무엇을 배워야 할까요? 승리하려는 의지와 결과를 달성하려는 결단력. 그러니 올바르게 먹고 인생을 즐기십시오!

특정 훈련에 따라 운동선수는 다양한 식단을 고수합니다. 일부는 칼로리를 제한하는 반면, 다른 일부는 눈에 보이는 모든 것을 먹습니다(턱이 아플 정도로 너무 많이 먹음). 이 사이트는 올림픽 선수들의 가장 흥미롭고 다양한 식단을 선택했습니다. 우리는 읽고, 부러워하고, 공감합니다.

알렉산드라 레이즈먼(Alexandra Raisman), 기계체조 선수(22세)

점심은 오후 1시에 예정되어 있으며, 식단의 강조점은 단백질과 복합 탄수화물(구운 닭 가슴살, 현미 및 야채)입니다.

내 식단에는 야채, 닭고기, 생선이 많이 포함되어 있습니다. 나는 항상 흰빵과 온갖 맛있는 음식을 멀리하려고 노력하고 있지만,

- 체조 선수가 인정합니다.

점심 식사와 훈련 후에 소녀는 몇 시간 동안 낮잠을 잘 수 있습니다. 아침에 일어나면 간식을 먹습니다. 신진대사를 활발하게 유지하려면 자주 식사하는 것이 중요합니다. 식사 사이에 Raisman은 시리얼과 바나나를 곁들인 그리스 요구르트를 즐길 수 있습니다.

예를 들어, 이번 대회에서 미국 대표로 금메달을 획득한 가브리엘 더글라스(Gabrielle Douglas)와 같은 다른 체조 선수들은 약간의 차이점만 제외하고 비슷한 식단을 따릅니다. Gabrielle의 고전적인 아침 식사는 오트밀과 바나나, 점심 식사-닭 가슴살, 아스파라거스 및 아몬드 소수와 초콜릿 조각 형태의 디저트, 저녁 식사-구운 연어, 일부 파스타 및 마늘과 함께 튀긴 완두콩으로 구성됩니다. 때때로 저녁에 소녀는 집에서 만든 달콤한 생강 빵과 하루 6시간의 고전적인 훈련을 스스로 허용합니다.

마이클 펠프스, 수영 (31세)

심지어 셜록 홈즈도 마이클 펠프스의 체지방을 감지할 수 없으며, 이는 운동선수가 하루에 12,000킬로칼로리를 소비한다는 사실에도 불구하고 그렇습니다! 원칙적으로 그러한 "폭식"은 펠프스의 키가 193cm이고 일주일에 6일 동안 5시간 동안 훈련하므로 그의 몸에는 고칼로리 "연료"가 필요하다는 사실로 정당화될 수 있습니다. 운동 선수의 다이어트는 그러한 다이어트라고 할 수 있다면 엄청난 양의 음식 목록으로 구성됩니다.

수영선수의 아침 식사에는 스크램블 에그 3개, 치즈 샌드위치, 양상추, 토마토, 튀긴 양파, 마요네즈가 포함됩니다. 이는 시작에 불과합니다. 그런 다음 펠프스는 커피 2잔과 설탕을 뿌린 프렌치 토스트 3조각으로 식사를 마무리하고, 선수는 남은 위 공간을 초콜릿 칩 팬케이크로 채웁니다.

점심은 그다지 만족스럽지 않습니다. 토마토 소스를 곁들인 파스타, 마요네즈, 햄, 치즈를 곁들인 두 개의 큰 흰빵 샌드위치, 에너지 음료입니다. 저녁 식사로 Michael은 다시 파스타와 피자 한 조각을 먹고 에너지 드링크를 몇 잔 더 마십니다.

영양사는 운동 선수의 신진 대사가 뛰어나고 수영이 가장 에너지 집약적 인 스포츠 중 하나이기 때문에 훈련 중에 모든 킬로 칼로리가 소모된다는 사실로 Michael의 부러워하는 메뉴를 설명합니다. 생각해 보면 그러한 운동선수의 식단에는 놀라운 것이 없습니다. 펠프스의 매개변수를 사용하면 하루 킬로칼로리의 표준은 약 5,000이고 훈련은 강도에 따라 5-7,000을 더 소모합니다.

그건 그렇고, 미국 수영 팀의 또 다른 운동 선수 Ryan Lochte는 Michael보다 그리 멀지 않습니다. 그의 메뉴에는 8000 킬로 칼로리 제품이 포함되어 있습니다.

처음 수영을 시작했을 때 땅콩버터와 젤리, 샌드위치를 먹었습니다. 계속해서 먹기만 했었는데 이제는 멈췄어요. 먹느라 턱이 피곤해졌고 경련이 일어나기 시작했습니다. 그런데 12년 동안 너무 많이 먹어서 이제는 안 먹으면 뭔가 잘못된 것 같아서,

- 운동 선수가 인정합니다.

Ryan은 Phelps와 거의 동일한 요리를 선택하지만 Lochte는 메뉴에 야채와 과일을 조금 더 추가합니다.

그건 그렇고, 수영하는 사람들은 햄버거, 감자 튀김, 달콤한 커피 음료, 탄산 음료 등 거의 모든 것을 감당할 수 있습니다. 스포츠 영양학자들은 미래의 챔피언을 위한 영양가 있고 칼로리가 높은 식품이 새로운 슈퍼푸드나 야채 스무디보다 더 건강하다고 주장하기도 합니다. 올림픽 게임 후원사 중 하나인 맥도날드(McDonald's)는 올림픽 선수촌에 위치하고 있으며 대회 참가자들에게 완전히 무료로 음식을 제공합니다.

전 세계에서 온 운동선수들이 새벽 4시에 카페테리아에서 무료 음식을 먹는 모습을 볼 수 있습니다. 치즈버거 27개, 너겟 40개, 아이스크림 12개, 다이어트 콜라 1개를 쉽게 먹을 수 있고,

-호주 수영 선수 Melanie Schlanger는 말합니다.

우사인 볼트, 육상선수 (29세)

무적의 우사인 볼트는 베이징 올림픽 이전에 다소 단조로운 식단을 따랐습니다. 그는 100일 동안 하루에 100개의 너겟(20개 묶음에 940킬로칼로리)을 연속으로 먹었습니다.

처음에는 점심과 저녁으로 20조각을 먹었고, 그다음에는 아침, 점심, 저녁으로 2팩을 먹었습니다. 감자튀김과 저녁에는 사과파이도 함께 제공됩니다.

-운동 선수가 말했습니다.

낮에는 자메이카 선수가 훈련 중에 활동적인 상태를 유지하기 위해 식사를 하지만, 밤에는 잠자리에 들기 전에 경로에 있는 모든 음식을 먹습니다.

트레이너님이 야채를 먹으라고 조언해주시더라구요... 가끔 브로콜리도 먹지만 그런 음식을 별로 안 좋아해서,

-볼트가 말했다. 당연히 브로콜리의 맛은 너겟보다 훨씬 열등합니다. 운동선수가 올림픽을 준비하지 않을 때 그는 아주 정상적으로 먹습니다. 아침에는 계란 샌드위치, 점심에는 파스타와 콘비프, 저녁에는 자메이카 쇠고기 패티와 프라이드치킨, 과일에는 우사인 스낵을 먹습니다.

남아프리카공화국 케이프타운 출신의 웨이드 반 니커크(Wade van Niekerk) 선수가 며칠 전 400m에서 금메달을 획득하며 세계 신기록을 세웠습니다. 운동선수의 식단은 우사인 볼트의 식단과 매우 다릅니다. 그의 식단의 대부분(60%)은 닭 가슴살, 생선, 쇠고기 등 단백질로 구성됩니다. 그는 또한 바나나, 라즈베리, 블루베리, 석류, 파인애플, 브로콜리, 시금치 등 과일과 야채(일일 식단의 30%)를 섭취합니다. 나머지 10%는 지방입니다. 땅콩 버터, 아몬드 버터, 아보카도입니다.

조던 버로우스, 레슬링 (28세)

체중 카테고리가 중요한 체조 및 스포츠에 참여하는 운동선수는 가장 금욕적인 식단을 고수해야 하며 올림픽 선수촌의 맥도날드에서는 줄을서는 것을 볼 수 없습니다. 그러한 선수들은 예기치 않게 다른 체급 카테고리로 이동하지 않도록 경기 중에 몸매를 유지해야 합니다. 예를 들어, 올림픽 챔피언 Jordan Burrows는 하루에 1200-1500 킬로칼로리를 섭취합니다 (비교를 위해 이 체중의 남성에 대한 칼로리 기준은 3,000입니다).

체중 측정 중 기준점을 통과하기 위해 레슬링 선수는 이뇨제를 마시고 사우나에서 땀을 흘리는 등 다양한 트릭을 사용합니다.

게임 중 요르단의 식단은 모범적이라고 할 수 있습니다. 아침 식사-생강, 심황, 양배추 및 사탕무의 신선한 주스, 점심-야채 수프, 저녁 식사-닭 가슴살 또는 작은 버거, 그리고 잠자리에 들기 전 동일한 신선한 주스. 그러나 Burrows는 경쟁하지 않을 때 피자, 밀크셰이크, 스파게티, 닭 날개 및 기타 건강에 좋지 않은 음식을 탐닉합니다. 평상시에는 평균적인 레슬링 선수의 체중이 자신의 체중 범주에서 허용하는 것보다 6kg 더 나갑니다.

올림픽 선수촌에서 식사할 때 일부 선수들은 코치나 영양사를 동반해 과식을 허용하지 않으며 때로는 스스로 쟁반을 조립해 비용을 지불하기도 한다.

24세의 터키 태권도 선수 누르 타타르(Nur Tatar)도 대회 준비 기간 동안 영양 섭취를 1,500킬로칼로리 이하로 제한해야 합니다(누르는 최대 67kg의 체중으로 경쟁합니다). 그녀의 아침 식사는 삶은 계란, 토스트, 치즈 한 조각, 올리브 몇 개, 갓 짜낸 주스로 구성되어 있으며 점심에는 치즈와 그린 샐러드를 곁들인 파스타 한 부분, Nur는 야채 반찬과 함께 식이 쇠고기 커틀릿으로 저녁 식사를 합니다. 그리고 간식-사과.

엘레나 이신바예바, 육상선수(34세)

올림픽 장대높이뛰기 챔피언인 그녀는 수년 동안 경기 전 다이어트를 해왔으며, 훈련이 끝난 후 여가 시간에도 긴장을 풀지 않았습니다. 올해는 도핑 스캔들로 인해 엘레나를 비롯한 러시아 선수들이 올림픽 출전에서 제외됐지만 엘레나는 조금도 여유를 갖고 다이어트를 깰 가능성은 낮다.

이신바예바는 '별도의 영양'을 고수하며 하루에 네 번씩 식사를 한다. 아침 식사로는 보통 오트밀, 버터와 과일 주스를 곁들인 샌드위치, 디저트로는 자몽과 오렌지로 만든 과일 주스를 먹습니다. 점심 시간에 운동선수는 항상 야채와 함께 고기나 생선을 먹고 토마토 주스 한 잔으로 씻어냅니다. 엘레나의 저녁 식사는 요구르트, 케피르 또는 코티지 치즈와 같이 매우 빈약합니다.

저녁 6시 이후 엘레나는 식사를 하지 않지만 낮에는 작은 초콜릿 조각과 함께 차를 즐길 수 있습니다. 엘레나는 다른 어떤 면죄부도 허용하지 않습니다. 운동 선수에 따르면 팬케이크 하나에 유혹을 받아 운동화를 신고 한 시간 동안 달리고 있습니다.

또 다른 러시아 운동선수인 수영선수 율리아 에피모바(Yulia Efimova)의 식단은 어느 시점에서 이신바예바의 식단보다 훨씬 더 엄격했습니다. Yulia의 식단은 그녀를 위해 다소 엄격한 식단을 만든 유명한 전문 외과 의사인 척추 지압사 Homayoun Gharavi가 담당했습니다. 운동선수는 밀가루 제품과 설탕(거의 완전히)을 포기하고 주로 고기와 야채를 먹어야 했습니다.

설탕은 침묵의 살인자입니다. 몸에 문제가 생기고 싶다면 설탕을 먹어라. 백미는 별로 안 좋고, 파스타, 피자는 몸에 독이 되고,

-Gharavi가 말합니다.

Yulia에게 가장 어려운 일은 자신이 좋아하는 초콜릿 케이크를 포기하는 것이었지만 제한과 함께 운동선수의 웰빙이 좋아지고 체력이 향상되었으며 피부 문제가 사라졌다는 결과가 나왔습니다.

분명히 운동선수의 다이어트는 정상적인 생활 방식을 가진 사람에게는 적합하지 않으므로 우사인 볼트처럼 달리기 위해 너겟을 잔뜩 먹거나, 결국 피자, 파스타, 아이스크림을 먹은 후에 마이클 펠프스처럼 수영하기 전에 과식해서는 안 됩니다. , 일반적으로 맨 아래로 갈 수 있습니다.

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