بيئة الحياة. هناك صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها مشروطة للغاية، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل...

هناك صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها مشروطة للغاية، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. ولذلك، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن، قد يبدو أحد الأشخاص ممتلئًا، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي نسبة الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، فإن القاعدة هي 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم، وللنساء - من 12 إلى 20٪.

مؤشر كويتيليت

من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم حساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم - مؤشر كويتيليت.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)

على سبيل المثال: الطول 170 سم، الوزن 65 كجم. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يقدم صورة بصرية أو جمالية. ولكن يمكنك اختبار جسمك للوصول إلى الكمال باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم من خلال النسبة: حجم الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

• المعيار للرجال: 0.85
• للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب واضح. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

P هو الطول في هذه الحالة، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسم) ناقص 110"، وبعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسم) ناقص 100".

في الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (رقيق العظام) أن يطرحوا 10٪ من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (عريض العظام) إضافة 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

تنقسم أنواع الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع:

• وهن طبيعي,
• مفرط الوهن,
• وهني.

لكي تعرف نوع جسمك، ما عليك سوى قياس محيط أنحف مكان على معصمك بالسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر سولوفييف).

صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالوم لنسبة الحجم

واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهجية جون ماكالوم. تعتمد صيغة ماكالوم على قياس محيط المعصم.

1. 6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.

2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.

3. للحصول على محيط خصرك عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.

4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.

5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.

6. محيط العضلة ذات الرأسين يبلغ حوالي 36% من محيط الصدر.

7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34%.

8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب؛ فالأرقام لها قيمة متوسطة إحصائية.

بعض الخيارات الإضافية لنسب الطول والوزن

• تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بـ 25 سم من محيط الورك، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
• يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ "الارتفاع بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستكون متناسبة البناء إذا كان محيط خصرها 72 سم، ومحيط وركها وخصرها حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت ملابس مقاس 48.
• إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
• بالنسبة للنساء والفتيات متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. ومحيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريبًا وزنهم بالكيلوجرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

كما ترون، هناك العديد من الطرق لحساب النسبة المثالية لطولك ووزن جسمك، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. ولكن بغض النظر عن كيفية إجراء الحسابات، فإن الشيء الرئيسي هو أن وزنك مريح بالنسبة لك. لكي تشعر بسهولة وحرية في جسدك، أحب نفسك واستمتع بالحياة على أكمل وجه! - دون الوقوع في الاكتئاب لأنه أثناء الحسابات اكتشفت (ماذا لو!) وجود "زيادة" أو "نقص" في الكيلوجرامات

انضم إلينا

في جميع الأوقات، أولت النساء اهتماما خاصا بمظهرهن، وكان المركز الرائد هنا يشغله شخصية أو وزن ممثل النصف الجميل للبشرية. وإذا تغيرت الأفكار حول الأشكال المثالية للفتاة بشكل كبير من قرن إلى قرن، فإن المفاهيم الطبية للوزن المثالي ظلت بشكل عام دون تغيير لعدة قرون. السمنة المفرطة، أو على العكس من ذلك، النحافة، التي كانت معايير الجمال في عصور مختلفة، ليست في الموضة اليوم. وإذا تحدثنا عن الوزن المثالي للفتاة اليوم، فإن الأهم هنا هو الاعتدال في كل شيء.

هل هناك طول ووزن مثالي للفتاة؟

حتى وقت قريب، كان معيار الجمال المعترف به هو شخصية صبيانية تقريبًا، مع عدم وجود مجال لأي شيء "إضافي". اليوم، يمكنك في كثير من الأحيان مواجهة مناقشات ساخنة حول الشكل المثالي والوزن المثالي، كقاعدة عامة، هذين معسكرين متعارضين، والمشاركين مستعدون للمناقشة لفترة طويلة حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الممثل الحديث للجنس اللطيف؛ مثلا ما هو الوزن المثالي للفتاة. يجادل البعض بأنه من الضروري "التسكع" في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم وإحصاء جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال النهار بعناية. يحاول آخرون إثبات صحة وجهة النظر المعاكسة - أنه لا ينبغي عليك تعذيب جسمك بالتدريبات والأنظمة الغذائية الصارمة، ويمكنك أن تأكل بهدوء ما تريد ولا تسيء إلى جسمك على جهاز المشي. وكما هو الحال دائمًا، فإن الحقيقة هي في مكان ما في الوسط؛ فالوزن المثالي للمرأة هو وزنها الطبيعي. ومن أجل معرفة الرقم العزيز، من المهم أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى، وليس فقط القيمة التي لمسها سهم المقياس. من الضروري مراعاة الطول والعمر ونوع الجسم وكذلك أحجام الجسم ونسبه.

توجد اليوم أكثر من صيغة تحسب بها النساء في مختلف البلدان وزنهن المثالي. لكن الحسابات التي تم الحصول عليها باستخدام هذه الصيغ لا تعني أن هذا الوزن المثالي بالنسبة لطولك بالنسبة للفتيات يجب أن يكون هو الوزن الصحيح الوحيد. المعلومات التي سترونها في جدول الوزن المثالي للفتيات هي ذات طبيعة إعلامية واستشارية أكثر. يمكن لخبير التغذية الشخصي فقط تقديم المعلومات الأكثر اكتمالا، والذي لن يعرف فقط بياناتك الواضحة (الطول والحجم والعمر والنسب)، ولكن أيضًا الخصائص والأمراض الفردية. بعد كل شيء، يعتمد الكثير عليهم أيضًا.

فيديو

جدول الوزن المثالي للفتيات

الطريقة الأكثر شهرة لحساب الوزن المثالي هي صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بروكا، وهي مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 155 عامًا وأقل من 185 سنتيمترًا. تم استخدام هذه الصيغة لحساب الوزن والطول المثالي منذ القرن التاسع عشر. تحتاج إلى معرفة طولك، ثم طرح 100 إذا كان طولك أقل من 165 سم. إذا كان طول الفتاة يصل إلى 175 سنتيمترا، فيجب طرح 105 من طولها. وإذا كانت الفتاة محظوظة بما يكفي لتولد طويلة، وتجاوز طولها 175 سنتيمترا، فيجب طرح 110 منه.

ومع ذلك، هذه ليست نهاية حسابات الوزن المثالي بالنسبة لطولك بالنسبة للفتاة. عند الحساب، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار نوع جسمك. ويتم حسابه من خلال محيط المعصم.

إذا كان محيط المعصم أقل من 15 سم، فهذه فتاة تعاني من الوهن. عادة ما يكون محيط اليد الذي يتراوح من 15 إلى 18 سم من سمات الوهن الطبيعي. محيط المعصم من 18 سم لفرط الوهن. بالنسبة للوهن، يجب تقليل العدد الناتج عن "طرح" النمو بنسبة 10٪. سيكون هذا هو الوزن "المثالي". يحتاج المصابون بفرط الوهن إلى إضافة 10%. وبالنسبة للوهن الطبيعي، لا يلزم إجراء حسابات إضافية.

لجعل الأمر أكثر وضوحا، دعونا نلقي نظرة على أمثلة محددة. يمكن معرفة الوزن المثالي لارتفاع 165 لفتاة ذات وهن طبيعي عن طريق طرح 100 من 165 - وفي النهاية نحصل على 65 كجم.

يمكننا حساب الوزن المثالي للفتاة الوهنية التي يبلغ طولها 170 إذا طرحنا 105 من 170 وناقص 10%. نحصل على 170-105=65. وأخرى "ناقص 10%" = 58.5 كجم.

نكتشف الوزن المثالي عند 160 للفتاة المصابة بفرط الوهن من خلال إجراء الحسابات التالية: 160-100 = 60 وناقص 10%. نحصل على 54 كيلوجرامًا.

من المهم أن تتذكر أن هذه الحسابات لا تأخذ في الاعتبار عوامل إضافية: العمر والحجم ومؤشر كتلة الجسم. وينبغي أيضا أن تؤخذ النقطة الأخيرة في الاعتبار، لأن الفتاة الرياضية ذات العضلات المتناغمة قد تزن أكثر من المرأة التي لا تمارس الرياضة. يحدث هذا لأن الدهون أخف من العضلات، وفي هذه الحالة، ستبدو الفتاة المدربة ذات الوزن الكبير أكثر جاذبية من فتاة أخف وزنا لا تمارس الرياضة.

لجعل المعلومات المستلمة يتم تذكرها وإدراكها بشكل أفضل، نقدم جدولًا لمراسلات الوزن والطول.

ومع ذلك، هناك استثناء للجدول. إذا كان طول الفتاة لا يزيد عن 159 سم، فيجب أن يكون وزنها أقل بنسبة 15% من القيمة المعطاة. وإذا كانت الفتاة أقل من 20 عاما، فأنت بحاجة إلى طرح 3-5 كيلوغرامات أخرى من القيمة التي تم الحصول عليها.

الوزن المثالي لعمرك بالنسبة للفتيات

يزداد وزن الإنسان مع تقدم العمر، ويعتبر ذلك أمراً طبيعياً. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون زيادتها "في حدود المسموح به"، وألا تكون حادة وقوية وانتقادية لمظهر الإنسان وأسلوب حياته. قد تشعر المرأة أن وزنها أعلى من الطبيعي، لكنه في الوقت نفسه سيكون ضمن المعدل الطبيعي لعمرها. لحساب الوزن المثالي على أساس العمر، استخدم الصيغة التالية: 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) /4

في هذه الصيغة، P هو طول الشخص، وB هو عمره. على سبيل المثال، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 27 عامًا وطولها 170 سم، وفقًا لهذه الصيغة، سيكون الوزن المثالي 66.75 كجم. 50 + 0.75 (20) + (7) /4 = 66.75

وأيضًا ما هو الوزن المثالي للفتاة التي يبلغ طولها 150، 160، 165، 170 سم وما فوق، سيساعدك الجدول المقابل، والذي يركز أيضًا على عمر الشخص، على معرفة ذلك.

دعونا نتخيل صورة: نستيقظ في الصباح، ونستحم، ونتناول الإفطار. وعندما يحين الوقت لارتداء الجينز المفضل لديك، ندرك بالرعب أننا لا نستطيع تزريره - معدتنا تعيقنا. نزحف تحت الأريكة، ونجد موازين الحمام المغبرة، ونقف عليها و... قصة مألوفة، أليس كذلك؟

مهما كان الرقم المعروض على الميزان، سيتحقق الإحباط والاكتئاب - لا يمكنك ارتداء الجينز الآن. ما يجب القيام به؟ يمكنك فقط التسجيل. قم بإلقاء بنطالك في سلة المهملات أو ادفعه إلى الزاوية الأبعد من الخزانة ذات الأدراج - ودعه يستلقي هناك حتى أوقات أفضل. أو يمكنك السير في الاتجاه الآخر - خسارة بعض الوزن الزائد - ربما يكون البنطلون مناسبًا لك.

الخيار الثاني أكثر صعوبة - تحتاج إلى القيام بشيء ما، وقضاء بعض الوقت، وبذل الجهود. ومع ذلك، فإننا نحكم إرادتنا ونقرر إنقاص الوزن. ولكن قبل البدء، يطرح سؤال آخر - ما الذي يجب أن تسعى إليه، وكم عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها لكي تشعر بالرضا التام: بحيث تناسب سروالك، ويمكنك التنفس بشكل أسهل، وحتى لا تخجل من ذلك اذهب إلى الشاطئ في الصيف. نحن نفكر ونحاول معرفة كيفية حساب وزننا المثالي؟

اتضح أن الوزن المثالي (الصحيح) هو مفهوم مجرد، ويعني متوسط ​​القيمة التي يتم الحصول عليها على أساس مجموعة من العوامل الفسيولوجية المعينة للشخص، مثل الطول والعمر وخصائص الجنس وخصائص الجسم. لكن الحالة الصحية ومستوى النشاط البدني ونسبة كتلة الدهون بالنسبة إلى كتلة العضلات والمؤشرات الفردية الأخرى للفرد لا تؤخذ في الاعتبار هنا.

هذا يعني أنه لن يكون من الممكن العثور على القيمة الدقيقة لوزنك باستخدام الصيغ المعروفة. ومع ذلك، سنحصل على إرشادات تقريبية يمكنك الاعتماد عليها عند فقدان أو اكتساب وزن الجسم.

أشهر أنواع حساب الوزن باستخدام الصيغ:

• حساب الوزن حسب الطول
• حساب الوزن حسب العمر والطول
• حساب الوزن عن طريق مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)

حساب الوزن حسب الطول

طريقة بسيطة تعرف بصيغة بروكا. تبدو النسخة المبسطة كما يلي:

• للنساء: الوزن المثالي = الطول (سم) – 110
• للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) – 100

مثال: الوزن الطبيعي للرجل الذي طوله 180 سم هو 80 كجم، والمرأة التي طولها 170 سم هي 60 كجم

تبدو النسخة الحديثة من نفس الصيغة مختلفة بعض الشيء، ولكنها تعتبر أكثر دقة:

• للنساء: الوزن المثالي = (الطول (سم) - 110)*1.15
• للرجال: الوزن المثالي = (الطول (سم) - 100)*1.15

مثال: الوزن الطبيعي للرجل الذي طوله 180 سم هو 92 كجم، والمرأة التي طولها 170 سم هي 69 كجم

حساب الوزن حسب العمر والطول

طريقة تحديد الوزن التالية ليست صيغة حسابية. هذا جدول جاهز يمكنك من خلاله حساب الوزن الصحيح حسب العمر. وإذا كان الإصدار السابق يعطي معيارًا تقريبيًا لوزن جسم الإنسان، فإن جدول Egorov-Levitsky، كما يُطلق عليه أيضًا، يعرض الحد الأقصى لقيمة الوزن المسموح به، والذي يعتبر تجاوزه غير مقبول لطول معين وفئة عمرية معينة.

كل ما تحتاجه هو معرفة طولك وعمرك ووزنك الحالي. ابحث عن تقاطع هذه المعلمات في الجدول وافهم مدى بعدك عن الحد الأقصى للقيمة المسموح بها. إذا كان الرقم الموجود في الجدول أعلى من وزنك الحالي، فهذا جيد، وإذا كان أقل، فهناك سبب للتفكير في الصالة الرياضية والقيود الغذائية.

مثال: امرأة طولها 170 سم، عمرها 35 سنة، وزنها 75 كجم. يوضح تقاطع الجدول الحد الأقصى لقيمة الوزن وهي 75.8. المرأة على بعد خطوة واحدة من هذه القيمة. لذلك، من الضروري التحكم الدقيق في وزن الجسم، وإلا فمن الممكن تجاوز الحدود المسموح بها.

حساب الوزن باستخدام BMI (مؤشر كتلة الجسم Quetelet)

جدول لحساب الوزن الأمثل باستخدام مؤشر كتلة الجسم Quetelet

باستخدام مؤشر كتلة الجسم، يمكنك معرفة النطاق المحدد مسبقًا لوزن الشخص حاليًا: العجز أو الطبيعي أو السمنة (جميع قيم مؤشر كتلة الجسم موضحة في الجدول).

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة تأخذ في الاعتبار القيم الأولية للطول بالأمتار والوزن بالكيلوجرام. تبدو الصيغة كما يلي: KMT = الوزن بالكيلوجرام: (الارتفاع بالمتر * الارتفاع بالمتر).

مثال: رجل طوله 185 سم (1.85 م) ووزنه 88 كجم سيكون مؤشر كتلة الجسم = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. نحن نبحث عن القيمة في الجدول ونفهم أن المؤشر يقع في نطاق الوزن الزائد (ما قبل السمنة).

نقطة مهمة: حساب الوزن الصحيح حسب مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالجنس والعمر في الجسم.

خاتمة

من المهم أن تتذكر، بغض النظر عن طريقة حساب الوزن الصحيح التي تختارها، لا ينبغي اعتبار نتيجة الحسابات حقيقة مطلقة. جميع الأرقام ستكون تقريبية وإرشادية. وما زالت هذه الحسابات غير مناسبة لجينزك. لذلك، ضع الدمبل في يديك، ووضع قدميك في أحذية رياضية، ووضع قفل على الثلاجة والمضي قدما - نحو النتيجة.

الآن أصبح من المألوف أن تكون بصحة جيدة، لذلك بدأ الناس في مراقبة وزنهم فيما يتعلق بالنمو والعمر، في محاولة لضبطه إلى المثالي.

في خدمتك حاسبة مؤشر كتلة الجسم (وزن الجسم المثالي) عبر الإنترنت للنساء والرجال، وللأولاد والبنات، وكذلك للأطفال في سن المراهقة.

كما يمكن للوالدين الراغبين في تربية أطفال أصحاء استخدام حساب وزن الطفل - من الرضيع فما فوق - من نسبة وزنه إلى الجنس والعمر وطول الجسم.

يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال والأطفال على معايير منظمة الصحة العالمية، مع مراعاة العمر والوزن والجنس ونوع الجسم.

حساب مؤشر كتلة الجسم للطفل من 0 إلى 3 سنوات

يريد أي والد عادي - أمي وأبي - تربية طفل سعيدًا وبصحة جيدة. تتضمن الرعاية المناسبة للطفل معرفة وزنه وطول جسمه ونموه العام - ويتم فحص ذلك بشكل دوري في موعد مع طبيب الأطفال.

احسب مؤشر كتلة الجسم للأطفال المراهقين (الفتيات والفتيان) الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا

المراهقون والفتيان والفتيات المراهقون هم الحلقة الأكثر ضعفا عاطفيا ونفسيا في المجتمع. بسبب البلوغ، "الطفرة الهرمونية" وعدم النضج الشخصي، وكذلك بسبب التطور المتقدم للجسم على النفس والتفكير الأقصى، يمكن أن يشعر الأطفال المراهقون بالقلق الشديد بشأن مظهرهم، خاصة فيما يتعلق بالشكل والوزن والوزن. ارتفاع.

إذا كنت تسعى إلى أزياء المظهر، فإن توقعاتك لنتائج مؤشر كتلة الجسم قد لا تتحقق. أزياء صحية.
التشاور مع طبيب نفساني في سن المراهقة (فقط مع الوالدين).

حاسبة مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال البالغين بناءً على العمر (20 إلى 69 عامًا) ونوع الجسم

باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت، يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال، مع الأخذ في الاعتبار العمر من 20 عامًا فما فوق، ونوع الجسم (الوهن، والوهن الطبيعي، وفرط الوهن).

باختصار عن أنواع الجسم الفطرية.الوهن (Ectomorph) - جسم رقيق وعظام ضيقة وممدودة للأطراف وأنسجة دهنية رقيقة. نورموسثينيك (رياضي، ميزومورف) - جسم متناسب، عضلات متطورة بشكل طبيعي؛ فرط الوهن (Picnic، Endomorph) - عظام واسعة، قصر القامة، عضلات متطورة... في بعض الأحيان الميل إلى زيادة الوزن.

انتباه!قد تتشوه نتائج تحديد الوزن المثالي في حالة الحمل والرضاعة والرياضة الاحترافية (وليس التربية البدنية) والأمراض المرتبطة بالأورام (الأورام، الفتق...إلخ).

جداول مؤشر كتلة الجسم (وزن الجسم المثالي) للنساء والرجال والأطفال والمراهقين

في العالم الحديث، تحديد مؤشر كتلة جسمك، وحساب وزنك المثالي بالطريقة القديمة، مثل الطول ناقص 100، لم يعد مناسبًا. في الوقت الحاضر يتم استخدام جداول خاصة لمؤشر كتلة الجسم توضح معايير الوزن الطبي فيما يتعلق بالطول واللياقة البدنية مع مراعاة العمر والجنس.

حساب مؤشر كتلة الجسم للفتيات من 0 إلى 10 سنوات حسب الجدول

جدول حساب مؤشر كتلة الجسم للأولاد من 0 إلى 10 سنوات

جداول حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال مع مراعاة العمر ونوع الجسم

جدول مؤشر كتلة الجسم لإيجوروف وليفيتسكي حسب العمر

جدول الوزن المثالي للرجال والنساء حسب نوع الجسم

جدول الوزن المثالي والسمنة حسب مؤشر كيجل
صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لـ Kegle: وزن الجسم (كجم) مقسومًا على مربع الطول (م).

على سبيل المثال: امرأة شابة تبلغ من العمر 25 عامًا ووزنها 50 كجم وطولها 1.62 م، تحسب مؤشر 50/(1.62*1.62)=19.05 - مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، ولكنه قريب من التقدير المنخفض (أقل من 19 -) نقص الوزن).


إذا كانت لديك مشاكل في الوزن المثالي لجسمك: مشاكل في الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي، أو لا تعرف كيف تقنع نفسك بأن تصبح نحيفًا وبصحة جيدة -

سيتطلب "نحت" الشكل المثالي قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد. ومع ذلك، قبل أن تبدأ هذه المهمة الصعبة، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك بشكل نقدي، ولكن بحب. يمكنك أن تأخذ سنتيمترًا واحدًا وتقيس محيطك بالكامل، لكن لا تتوصل إلى أي استنتاجات قاتمة إذا لم تحصل على 90-60-90.

على الأرجح، لن ينجح الأمر حقًا، لكن لا توجد مأساة فيه. بادئ ذي بدء، يمكن إصلاح الكثير. ثانيا، قد لا تحتاج أشياء كثيرة إلى التصحيح.

نوع الدستور

على سبيل المثال، يميز علماء الأنثروبولوجيا بين ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور (ناهيك عن العديد من الخيارات الانتقالية والوسيطة). وتسمى هذه الأنواع الثلاثة: الوهن الطبيعي، الوهن المفرط والوهن.

غالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من فرط الوهن متوسط ​​الطول أو أقل من المتوسط، وعريض العظام، وأذرع وأرجل قصيرة نسبيًا، وصدر عريض. وهن - طويل القامة، طويل الأرجل، مع صدر ضيق، يبدو أن كل شيء موجه نحو الأعلى. Normosthenic تعني "طبيعي": متوسط ​​الطول وكل شيء آخر أيضًا.

يمكنك تحديد نوعك الدستوري بدقة تامة من خلال ما يسمى بالزاوية الوربية، والتي تتكون من الأقواس الساحلية السفلية. قف أمام المرآة مع بطنك للداخل وصدرك للخارج وانظر ما هي الزاوية الوربية لديك (يمكنك حتى أن تأخذ منقلة كبيرة وتقيسها).

إذا كانت 90 درجة تقريبًا، فأنت وهن طبيعي. إذا كانت هذه الزاوية حادة، أقل من 90، فأنت وهن، وإذا كانت منفرجة، فأنت شديد الوهن. في الحالة الأخيرة، على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي التخلص الناجح من الوزن الزائد إلى نتيجة غير ناجحة للغاية: النحافة لن تزين الشخص المصاب بفرط الوهن، وبعض الوزن "الزائد"، على العكس من ذلك، سوف يكمل الخطوط العريضة المربعة إلى حد ما. الشكل.

الوزن المثالي ليس رقمًا على الميزان، بل هو عنصر أساسي ومهم في حياتك.

الوزن المثالي

وزنك مثالي إذا:

• لا يسبب مشاكل صحية (أو مخاطر محتملة)؛
• لا يحدك في حياتك اليومية ورغباتك واحتياجاتك؛
• أنت راضية عن جسمك كما هو، وفي نفس الوقت لا تشعرين بالحرج؛
• أنت تحب جسدك ولا تقارن نفسك بأشخاص آخرين (أو الممثلين أو المطربين أو الرياضيين أو ما إلى ذلك).

هناك العديد من المؤشرات والصيغ التي يمكنها تحديد نطاق الوزن التقريبي الذي قد تبدأ فيه مواجهة المشكلات الصحية، بالإضافة إلى الوزن الذي يجب أن تسعى للوصول إليه لتقليل هذه المشكلات أو القضاء عليها تمامًا.

طرق تحديد الوزن الزائد

1. تحديد الوزن الزائد باستخدام الميزان

أبسطها (وأكثرها تقريبية): الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 110. والرقم الناتج (بالكيلوجرام) هو الوزن المثالي. ومع ذلك، هذا لا يعني أن "كل شيء آخر" لا لزوم له.

هناك أبسط وأدق طريقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن: ما عليك سوى قياس ثنية معدتك. بالنسبة للنساء، فإن القاعدة المسموح بها هي 2-4 سم، ولكن بالنسبة للرجال أقل قليلا - 1 - 2 سم، ويقول الخبراء أن 5 سم أو أكثر هي السمنة. صحيح، لسوء الحظ، في هذه الحالة لن نرى النتيجة الدقيقة لمقدار ما نحتاج إلى خسارته. هذا مجرد نوع من التلميح إلى أن الوقت قد حان لبدء ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي.

3. مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم

حصل ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) على اعتراف عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالمتر. مثال: مؤشر كتلة الجسم = 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) = 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تناسب "الصغار" و"العمالقة".

يتم تمييز قيم مؤشر كتلة الجسم التالية:

أقل من 15- نقص الوزن الحاد.
من 15 إلى 18.5- نقص الوزن.
من 18.5 إلى 24 - الوزن الطبيعي؛
من 25 إلى 29- زيادة الوزن؛
من 30 - 40- بدانة؛
أكثر من 40- السمنة الشديدة.

4. حاسبة الوزن المثالي عبر الإنترنت

5. موازين تحدد نسبة الدهون في الجسم

لكن مؤشر كتلة الجسم لا يشير إلى توزيع الكيلوجرامات على الجسم. نوع الجسم مهم. بنفس الطول والوزن، سيكون أحد الأشخاص نحيفًا وقويًا، والآخر ممتلئ الجسم وفضفاضًا. نسبة العضلات والدهون مهمة، ما هي نسبة الدهون من إجمالي وزن الجسم، وكم العضلات والعظام، وكم الماء. النسبة الطبيعية للدهون في الجسم للرجال هي 12-18%، للنساء 18-25%.

ومؤخراً ظهرت أجهزة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. في عملية التحليل الكهربائي الحيوي، يتم تمرير تيار كهربائي ضعيف وآمن تمامًا عبر الجسم. يعتمد مبدأ التحليل على حقيقة أن النبضة الكهربائية تنتقل عبر العضلات والماء بسهولة أكبر من انتقالها عبر الدهون. توجد الآن موازين تتضمن هذه التقنية، ويمكنك استخدامها لقياس وزنك بشكل منتظم وأكثر دقة في المنزل، وليس فقط وزنك، ولكن أيضًا نسبة الدهون لديك.

6. صيغة لتحديد الوزن القابل للتحقيق بشكل واقعي

تنطبق الصيغة على الحالات التي يبدأ فيها الشخص في فقدان الوزن من وزن كبير إلى حد ما.

يتم الحساب على مرحلتين:

1. أولاً، حدد وزنك كما لو كان التمثيل الغذائي لديك طبيعياً:

(45 كجم) + (1 كجم لكل سنتيمتر طول يزيد عن 150 سم) + (0.5 كجم لكل سنة فوق 25 سنة على أن لا يزيد عن 7 كجم).

2. ثم يتم التصحيح لعملية التمثيل الغذائي البطيء:

أضف من 4.5 إلى 7 كجم؛

أضف 4 إلى 7 كجم أخرى (بوزن أولي يبلغ حوالي 90 كجم)؛

تتم إضافة بضعة كيلوغرامات أخرى (يتجاوز الوزن الأولي 100 كجم بشكل كبير).

مثال لسيدة خمسينية طولها 158 سم ووزنها حاليا 90 كجم:

45 كجم + 1 كجم (158 سم - 150 سم) + 7 كجم +7 كجم + 7 كجم = 74 كجم.

إذا تمكنت سيدتنا من رفع وزنها إلى 60 كجم، فهي مضمونة بجميع أنواع المشاكل الصحية وعودة سريعة لا مفر منها إلى وزنها الأصلي، بالإضافة إلى عدد معين من الكيلوجرامات المبهجة.

كيف يؤثر وزن الجسم على الصحة؟

ماذا يعني الرقم الموجود على المقياس في الواقع؟ كيف ترتبط بجميع الأسباب التي تجعلك تريد إنقاص الوزن؟ ربما تريد أن تبدو أكثر جاذبية، أو تحسن صحتك، أو "تتناسب" مع الجينز المفضل لديك، أو ترتدي فستانًا جميلًا ظل معلقًا في خزانتك لسنوات عديدة، أو تحسين شكلك الجسدي، أو العودة إلى الشباب، أو أنك ببساطة أكثر حياة مريحة مع كيلوغرامات أقل؟ الرقم الموجود على الميزان ليس هو ما يحدد نجاحك أو فشلك. هناك طرق عديدة لقياس التقدم والنجاح بخلاف مراقبة المقياس باستمرار.

هناك سبب واحد فقط للحديث عن الوزن "الطبيعي" أو "المثالي" وهذا السبب هو صحتك.

الأمر الذي يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى مرض خطير أو حتى الموت. على الرغم من أن وزنك المحدد قد لا يكون سببًا لأي أمراض، فمن المعروف تمامًا أن الأشخاص الذين يكون وزنهم أكثر أو أقل من "المعيار" هم أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة.