Екология на живота. Има различни формули за определяне на оптималното съотношение на тегло и височина. Но всички те са много, много условни, тъй като не отчитат много фактори...

Има различни формули за определяне на оптималното съотношение на тегло и височина. Но всички те са много, много условни, тъй като не вземат предвид много фактори: възраст, пол и физиологични характеристики на човек. Следователно излишната мазнина трябва да се оценява не само от условните съотношения, представени в тази таблица, но и от външния вид, дебелината на кожата и редица други фактори. При еднакъв ръст и тегло един човек може да изглежда пълен, докато друг може да изглежда напълно нормален.

Обективният параметър на идеалното тяло е процентното съдържание на мазнини и мускулно-скелетна тъкан. За мъжете нормата е 9 - 15% мазнини от общото телесно тегло, а за жените - от 12 до 20%.

Индекс на Quetelet

Познавайки индекса на телесна маса (ИТМ), можете да прецените дали сте със затлъстяване или с поднормено тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмачки, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години). Сред многото различни методи за изчисляване на идеалното тегло, най-популярният метод е показателят за височина и тегло, индекс на телесна маса - индекс на Quetelet.

Формула: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B/(P*P)

Например: височина 170 см, тегло 65 кг. И така, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Индексът на Quetelet показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална или естетическа картина. Но можете да тествате тялото си за съвършенство, като използвате още една формула.

Разпределението на мазнините в тялото се определя от съотношението: обем на талията (на нивото на пъпа), разделен на обема на задните части.

• Норма за мъже: 0,85
• За жени: 0,65 - 0,85.

Възрастта влияе ли на съотношението ръст-тегло?

Отговорът е ясен. Да, разбира се. Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

P е височина в този случай, а B е възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Формулата на Broca: идентифициране на връзките ръст-възраст-тегло

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Broca за хора под 40 години е "ръст (в см) минус 110", след 40 години - "ръст (в см) минус 100".

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?

Типовете тяло обикновено се разделят на ТРИ типа:

• нормостеничен,
• хиперстеничен,
• астеничен.

За да разберете какъв е вашият тип тяло, просто измерете обиколката на най-тънкото място на китката си със сантиметър. Получената обиколка в сантиметри ще бъде необходимият индикатор (индекс на Соловьов).

Формулата на Наглер за съотношението на височината и теглото

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 килограма тегло. За всеки инч (т.е. 2,45 см) над 152,4 см трябва да има още 900 грама плюс още 10% от полученото тегло.

Формулата на Джон Маккалъм за съотношението на обиколките

Една от най-добрите формули, създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата на McCallum се основава на измерване на обиколката на китката.

1. 6,5 обиколка на китката е равна на обиколката на гърдите.

2. 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на ханша.

3. За да получите обиколката на талията си, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите си.

4. 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на ханша.

5. За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.

6. Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гърдите.

7. Обиколката на долната част на крака е малко по-малка от 34%.

8. Обиколката на предмишницата трябва да е равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези числа; средната статистическа стойност е средна.

Още няколко опции за съотношение на височина и тегло

• Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
• Обиколката на талията трябва да бъде равна на "височина в сантиметри - 100". Тоест, жена с ръст 172 см ще бъде пропорционално изградена, ако обиколката на талията й е 72 см, обиколката на ханша и талията й е около 97 см, тоест ако носи дрехи с размер 48.
• Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на бедрата, тогава тази цифра се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
• За жени и момичета със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на размера на талията с един сантиметър.

Както можете да видите, има много начини за изчисляване на оптималното съотношение на вашия ръст и телесно тегло, в зависимост от различни фактори. Но както и да правите изчисленията, важното е вашето тегло да ви е УДОБНО. За да се чувствате лесно и свободно в собственото си тяло, обичайте се и се наслаждавайте на живота пълноценно! - без да изпадате в депресия, защото по време на изчисленията сте (ами ако!) открили „излишък“ или „липса“ на публикувани килограми

Присъединете се към нас

По всяко време жените обръщаха специално внимание на външния си вид, а водещата позиция тук беше заета от фигурата или теглото на представител на красивата половина на човечеството. И ако от век на век идеите за идеалните форми на едно момиче са се променили драматично, медицинските концепции за идеалното тегло като цяло остават непроменени в продължение на няколко века. Прекомерната тлъстина или, обратно, тънкостта, която беше стандартът за красота в различни епохи, днес не е на мода. И ако говорим за идеалното тегло за момиче днес, тогава най-важното тук е умереността във всичко.

Има ли идеален ръст и тегло за момиче?

Доскоро признатият стандарт за красота беше почти момчешка фигура, без място за нищо „допълнително“. Днес често можете да срещнете разгорещени дебати за идеалната фигура и идеалното тегло, като правило това са два противоположни лагера, участниците в които са готови да спорят дълго време за това как трябва да изглежда съвременната представителка на нежния пол; например какво е идеалното тегло за момиче. Някои твърдят, че е необходимо да „висите“ във фитнеса през целия ден и внимателно да броите всички калории, които влизат в тялото през деня. Други се опитват да докажат, че обратната гледна точка е правилна - че не трябва да измъчвате тялото си с тренировки и строги диети, можете спокойно да ядете каквото искате и да не злоупотребявате с тялото си на бягащата пътека. Както винаги, истината е някъде по средата; идеалното тегло за една жена е нейното естествено тегло. И за да разберете заветната цифра, е важно да вземете предвид много други фактори, а не само стойността, докосната от стрелката на скалата. Необходимо е да се вземат предвид височината, възрастта, типа на тялото, както и обемите и пропорциите на тялото.

Днес има повече от една формула, по която жените в различни страни изчисляват идеалното си тегло. Но изчисленията, получени с помощта на тези формули, не означават, че това идеално тегло за вашия ръст за момичета трябва да бъде единственото правилно. Информацията, която ще видите в таблицата с идеално тегло за момичета, е по-скоро с информативен и консултативен характер. Само личен диетолог може да предостави най-пълна информация, който ще знае не само вашите очевидни данни (ръст, обем, възраст, пропорции), но и индивидуални характеристики и заболявания. В крайна сметка и от тях зависи много.

Видео

Таблица с идеално тегло за момичета

Най-известният начин за изчисляване на идеалното тегло е формулата на френския антрополог Брока, която е актуална за хора над 155 и под 185 сантиметра. Тази формула за изчисляване на идеалното тегло и височина се използва от 19 век. Трябва да разберете височината си и след това да извадите 100, ако височината ви е по-малка от 165 сантиметра. Ако височината на момичето е до 175 сантиметра, тогава от нейната височина трябва да се извадят 105, ако момичето има късмета да се роди високо и височината й надвишава 175 сантиметра, от нея трябва да се извадят 110.

Това обаче не е краят на изчисленията на идеалното тегло за вашия ръст за момиче. При изчисляване е необходимо да вземете предвид вашия тип тяло. Изчислява се по обиколката на китката.

Ако обиколката на китката е по-малка от 15 сантиметра, това е астенично момиче. Обиколката на ръцете от 15 до 18 сантиметра обикновено е характерна за нормостениците. Обиколката на китката е от 18 сантиметра за хиперстеника. За астениците числото, получено от „изваждането“ на растежа, трябва да бъде намалено с 10%. Това ще бъде "идеалното" тегло. Хиперстениците трябва да добавят 10%. А за нормостеника не се изискват допълнителни изчисления.

За да стане по-ясно, нека разгледаме конкретни примери. Идеалното тегло за височина 165 за нормостенично момиче може да се намери, като просто извадите 100 от 165 - в крайна сметка получаваме 65 килограма.

Можем да изчислим идеалното тегло за астенично момиче с ръст 170, ако извадим 105 от 170 и минус 10%. Получаваме 170-105=65. И още „минус 10%“ = 58,5 кг.

Откриваме идеалното тегло при 160 за хиперстенично момиче, като правим следните изчисления: 160-100 = 60 и минус 10%. Получаваме 54 килограма.

Важно е да запомните, че тези изчисления не вземат предвид допълнителни фактори: възраст, обем, индекс на телесна маса. Последната точка също трябва да се вземе предвид, тъй като едно атлетично момиче с тонизирани мускули може да тежи повече от жена, която не спортува. Това се случва, защото мазнините са по-леки от мускулите и в този случай тренирано момиче с много тегло ще изглежда по-привлекателно от по-лек сибарит, който не се занимава със спорт.

За да направим получената информация по-добре запомнена и възприета, представяме таблица за съответствие на теглото и височината.

Има обаче изключение от таблицата. Ако височината на момичето не надвишава 159 см, теглото му трябва да бъде с 15% по-малко от дадената стойност. И ако момичето е под 20 години, трябва да извадите още 3-5 килограма от получената стойност.

Идеално тегло за вашата възраст за момичета

Теглото на човек се увеличава с възрастта и това се счита за нормално. Разбира се, повишаването му трябва да бъде „в границите на позволеното“, а не прекалено рязко, силно и критично за външния вид и начина на живот на човека. Една жена може да почувства, че теглото й е по-високо от нормалното, но в същото време ще бъде в рамките на нормалните граници за нейната възраст. За да изчислите идеалното тегло въз основа на възрастта, използвайте следната формула: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

В тази формула P е височината на човек, а B е неговата възраст. Например, за момиче на 27 години и 170 см височина, съдейки по тази формула, идеалното тегло би било 66,75 кг. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Освен това какво е идеалното тегло за момиче с височина 150, 160, 165, 170 см и повече, ще ви помогне да разберете съответната таблица, която също е фокусирана върху възрастта на човека.

Нека си представим една картина: сутрин се събуждаме, вземаме душ и закусваме. И когато дойде моментът да обуем любимите си дънки, с ужас разбираме, че не можем да ги закопчаем - коремът ни пречи. Пъхаме се под дивана, намираме прашни везни за баня, заставаме върху тях и... Позната история, нали?

Каквото и число да се покаже на скалата, се постига чувство на неудовлетвореност и депресия - сега не можете да носите дънки. Какво да правя? Можете просто да вкарате. Изхвърлете панталоните си в кошчето или ги бутнете в най-отдалечения ъгъл на скрина - оставете ги да лежат там до по-добри времена. Или можете да отидете по друг начин - да свалите няколко излишни килограма - може би панталоните ще паснат.

Вторият вариант е по-труден - трябва да направите нещо, да отделите време, да положите усилия. Ние обаче стискаме волята си и решаваме да отслабнем. Но преди да започнете, възниква още един въпрос - към какво да се стремите, колко килограма трябва да свалите, за да се чувствате напълно добре: и панталоните да ви стават, и да дишате по-леко, и за да не ви е срам отидете на плаж през лятото. Мислим и се опитваме да разберем как да изчислим идеалното си тегло?

Оказва се, че идеалното (правилното) тегло е абстрактно понятие и означава средната стойност, получена въз основа на набор от дадени физиологични параметри на човек, като височина, възраст, полови характеристики и характеристики на тялото. Но тук не се вземат предвид здравословното състояние, нивото на физическа активност, процентът на мастната маса по отношение на мускулната маса и други индивидуални показатели на отделен човек.

Това означава, че няма да е възможно да намерите точната стойност на теглото си с помощта на известни формули. Все пак ще получим приблизителна насока, на която можете да разчитате, когато отслабвате или качвате телесно тегло.

Най-известните видове изчисляване на теглото с помощта на формули:

• Изчисляване на теглото по височина
• Изчисляване на теглото по възраст и височина
• Изчисляване на теглото чрез ИТМ (индекс на телесна маса)

Изчислете теглото по височина

Прост метод, по-известен като формулата на Брока. Една опростена версия изглежда така:

• За жени: Идеално тегло = Височина (см) - 110
• За мъже: Идеално тегло = Височина (см) - 100

Пример: нормалното тегло на мъж с височина 180 см е 80 кг, а жена с височина 170 см е 60 кг.

Съвременната версия на същата формула изглежда малко по-различна, но се счита за по-точна:

• За жени: Идеално тегло = (Ръст (см) - 110)*1,15
• За мъже: Идеално тегло = (Ръст (см) - 100)*1,15

Пример: нормалното тегло на мъж с височина 180 см е 92 кг, а жена с височина 170 см е 69 кг.

Изчислете теглото според възрастта и височината

Следният метод за определяне на теглото не е формула за изчисление. Това е готова таблица, с която можете да изчислите правилното тегло по възраст. И ако предишната версия дава приблизителна норма на човешкото телесно тегло, тогава таблицата Егоров-Левицки, както се нарича, показва максимално допустимата стойност на теглото, превишаването на която се счита за неприемливо за дадена височина и възрастова група.

Всичко, от което се нуждаете, е да знаете вашата височина, възраст и текущо тегло. Потърсете пресечната точка на тези параметри в таблицата и разберете колко далеч сте от максимално допустимата стойност. Ако числото в таблицата е по-високо от съществуващото ви тегло, добре, ако е по-ниско, има причина да помислите за фитнес залата и диетични ограничения.

Пример: Жена с ръст 170 см, 35 ​​години, тегло 75 кг. Пресечната точка на таблицата показва максимална стойност на теглото от 75,8. Жената е на крачка от тази стойност. Ето защо е необходим строг контрол на телесното тегло, в противен случай е възможно да надхвърлите допустимите граници.

Изчислете теглото с помощта на BMI (Quetelet индекс на телесна маса)

таблица за изчисляване на оптималното тегло с помощта на индекса на телесна маса Quetelet

С помощта на индекса на телесна маса можете да разберете в какъв предварително определен диапазон е теглото на дадено лице в момента: дефицит, нормално или със затлъстяване (всички стойности на ИТМ са показани в таблицата).

BMI се изчислява по формула, която отчита първоначалните стойности на височината в метри и теглото в килограми. Формулата изглежда така: KMT = тегло в килограми: (височина в метри * височина в метри).

Пример: мъж с височина 185 см (1,85 м) и тегло 88 кг ще има ИТМ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Търсим стойността в таблицата и разбираме, че индексът е в диапазона на наднорменото тегло (преди затлъстяването).

Важен момент: изчисляването на правилното тегло според ИТМ не отчита промените в тялото, свързани с пола и възрастта.

Заключение

Важно е да запомните, че независимо кой метод за изчисляване на правилното тегло изберете, резултатът от изчисленията не трябва да се приема като абсолютна истина. Всички цифри ще бъдат приблизителни и ориентировъчни. И тези изчисления все още няма да паснат на вашите дънки. И така, сложете дъмбели в ръцете си, сложете краката си в маратонки, сложете ключалка на хладилника и напред - към резултата.

Сега стана модерно да бъдеш здрав, така че хората започнаха да следят теглото си спрямо височината и възрастта, опитвайки се да го коригират до идеалното.

На вашите услуги е онлайн калкулатор за BMI (идеално телесно тегло) за жени и мъже, за момчета и момичета, както и за деца в тийнейджърска възраст.

Родителите, които искат да отглеждат здрави деца, могат също да използват изчисляването на теглото на дете - от бебе и по-голямо - от съотношението на теглото му към пола, възрастта и дължината на тялото.

Изчисляването на индекса на телесна маса за жени, мъже и деца се основава на стандартите на Световната здравна организация (СЗО), като се вземат предвид възрастта, теглото, пола и типа на тялото.

Изчислете индекса на телесната маса на дете от 0 до 3 години

Всеки нормален родител - мама и татко - искат да отгледат дете щастливо и здраво. Правилната грижа за бебето включва познаване на неговото тегло, дължина на тялото, общо развитие - това се проверява периодично при среща с педиатър.

Изчислете ИТМ на юноши (момичета и момчета) под 19 години

Тийнейджърите, момчетата и момичетата са най-емоционално и психологически уязвимата връзка в обществото. Поради пубертета, „хормоналния скок” и личностната незрялост, както и поради напредналото развитие на тялото над психиката и максималистичното мислене, децата в тийнейджърска възраст могат да бъдат много притеснени за външния си вид, особено по отношение на фигурата, теглото и височина.

Ако се стремите към външен вид мода, тогава вашите очаквания за резултатите от ИТМ може да не се оправдаят. здравословна мода.
Консултация с юношески психолог (само с родители).

Калкулатор за индекс на телесна маса за възрастни жени и мъже на база възраст (20 до 69 години) и тип тяло

С помощта на този онлайн калкулатор за BMI можете лесно да изчислите индекса на телесна маса за жени и мъже, като вземете предвид възрастта от 20 години и повече и типа на тялото (астенично, нормостенично и хиперстенично).

Накратко за вродените типове тяло.Астеник (ектоморф) - слабо тяло, тесни и удължени кости на крайниците, тънка мастна тъкан; Нормостеник (атлет, мезоморф) - пропорционално тяло, нормално развита мускулатура; Хиперстеник (Пикник, Ендоморф) - широки кости, нисък ръст, развита мускулатура... понякога склонност към наднормено тегло.

внимание!Резултатите от определянето на идеалното тегло могат да бъдат изкривени в случай на бременност, кърмене, професионален спорт (не физическо възпитание) и заболявания, свързани с неоплазми (тумори, хернии... и др.).

Таблици за ИТМ (идеално телесно тегло) за жени, мъже, деца и юноши

В съвременния свят определянето на вашия индекс на телесна маса, изчисляването на вашето идеално тегло по старомодния начин, като височина минус 100, вече не е подходящо. В днешно време се използват специални таблици с BMI, които показват медицински стандарти за тегло във връзка с височината, физиката и като се вземат предвид възрастта и пола.

Изчисляване на индекса на телесна маса на момичета от 0 до 10 години според таблицата

Таблица за изчисляване на индекса на телесна маса на момчета от 0 до 10 години

Таблици за изчисляване на индекса на телесна маса за жени и мъже, като се вземат предвид възрастта и типа на тялото

BMI таблица на Егоров и Левицки по възраст

Таблица на идеалното тегло за мъже и жени според типа на тялото

Таблица на идеалното тегло и затлъстяването според индекса Kegle
Формулата за изчисляване на ИТМ според Kegle: телесно тегло (kg), разделено на височина (m) на квадрат.

Например: млада жена на 25 години с тегло 50 kg и височина 1,62 m изчислява индекс 50/(1,62*1,62)=19,05 - нормален индекс на телесна маса, но близък до подценяване (под 19 - тегло с дефицит).


Ако имате проблеми с идеалното си телесно тегло: проблеми с преяждане, анорексия нервоза или булимия, или не знаете как да се убедите да станете тънки и здрави -

За да „изваете“ идеалната фигура ще са необходими значително време и усилия. Въпреки това, преди да започнете тази трудна задача, отидете до огледалото и се погледнете критично, но с любов. Можете да вземете сантиметър и да измерите всичките си обиколки, но не правете мрачни заключения, ако не получите 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да се получи, но в това няма трагедия. Първо, много може да се поправи. Второ, много неща може да не трябва да се коригират.

Тип конституция

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за множество преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеничен, хиперстеничен и астеничен.

Човек с хиперстенична конституция най-често е със среден или под среден ръст, с широки кости, с относително къси ръце и крака и широк гръден кош. Астеник - висок, дългокрак, с тесен гръден кош, всичко изглежда насочено нагоре. Нормостеничен означава „нормален“: среден ръст и всичко останало също.

Можете доста точно да определите вашия конституционален тип по така наречения интеркостален ъгъл, който се образува от най-долните ребрени дъги. Застанете пред огледалото с корем навътре и гърди навън и вижте какъв е вашият междуребрен ъгъл (дори можете да вземете голям транспортир и да измерите).

Ако е приблизително 90 градуса, значи сте нормостеник. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90, вие сте астеник, а ако е тъп, вие сте хиперстеник. В последния случай, по-специално, успешното премахване на наднорменото тегло може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта няма да украси хиперстеничния човек, а някои „допълнителни“ килограми, напротив, ще закръглят донякъде квадратните очертания на фигурата.

Идеалното тегло не е число на кантара, а неразделна и важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е идеално, ако:

• Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
• Не ви ограничава във вашето ежедневие, желания и нужди;
• Вие сте доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате неудобно;
• Харесвате тялото си и не се сравнявате с други хора (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който може да започнете да изпитвате здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стремите, за да минимизирате или напълно да премахнете тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло с помощта на кантар

Най-простият (и най-приблизителният): височина (в сантиметри) минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало“ е излишно.

Има най-простият и най-точен начин да определите дали сте с наднормено тегло: просто трябва да измерите гънката на стомаха си. За жените допустимата норма е 2-4 см, но за мъжете е малко по-малко - 1-2 см. Експертите твърдят, че 5 см или повече е затлъстяване. Вярно е, че за съжаление в този случай няма да видим точния резултат колко трябва да загубим. Това е само един вид намек, че е време да започнете да тренирате и да отидете на диета.

3. BMI - индекс на телесна маса

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „малките“, така и за „гигантите“.

Разграничават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15- остър дефицит на тегло;
от 15 до 18.5- дефицит на тегло;
от 18,5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29- наднормено тегло;
от 30-40– затлъстяване;
повече от 40- тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор за идеално тегло

5. Везни, които определят процента на телесните мазнини

Но ИТМ не показва разпределението на килограмите по тялото. Типът на тялото е важен. С еднакъв ръст и тегло един човек ще бъде строен и силен, а другият - пълен и отпуснат. Важно е съотношението мускули и мазнини, какъв процент от общото телесно тегло са мазнини, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на телесните мазнини за мъжете е 12–18%, за жените – 18–25%.

Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега има везни, които включват тази технология; можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента си мазнини.

6. Формула за определяне на реално постижимо тегло

Формулата е приложима за случаите, когато човек започне да отслабва от доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо, определете теглото си, сякаш имате нормален метаболизъм:

(45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (0,5 кг за всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).

2. След това се прави корекция за бавен метаболизъм:

Добавете от 4,5 до 7 кг;

Добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг);

Добавят се още няколко килограма (като първоначалното тегло значително надвишава 100 кг).

Пример за петдесетгодишна дама с ръст 158 см и в момента тежаща 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се издигне до 60 кг, тогава тя е гарантирана от всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното си тегло, плюс известен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава цифрата на кантара? Как се свързва с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, да подобрите здравето си, да се „поберете“ в любимите си дънки или да облечете красива рокля, която е висяла в гардероба ви от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта или просто сте повече комфортен живот с по-малко килограми? Числото на скалата не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на скалата.

Има само една причина да говорим за „нормално“ или „идеално“ тегло и тази причина е вашето здраве.

Което впоследствие може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки че вашето специфично тегло може да не е причина за някакви заболявания, е абсолютно известно, че хората, чието тегло е повече или по-малко от „нормата“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.