Ekologija života. Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore...

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe. Zbog toga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgledu, debljini kože i nizu drugih faktora. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati punašno, dok druga može izgledati potpuno normalno.

Objektivni parametar idealnog tijela je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti da li ste gojazni ili pothranjeni. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indikator visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)

Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu ili estetsku sliku. Ali možete testirati svoje tijelo na idealnost koristeći još jednu formulu.

Raspodjela masti po cijelom tijelu određena je omjerom: volumen struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice.

• Norma za muškarce: 0,85
• Za žene: 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je jasan. Da, naravno. Dokazano je da se težina muškaraca i žena treba postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo i nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.

P je visina u ovom slučaju, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brocina formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokina formula za osobe ispod 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe sa hipersteničnim (širokim) tipom tijela moraju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Tipovi tijela se obično dijele na TRI tipa:

• normostenik,
• hiperstenik,
• astenic.

Kako biste saznali kakav je vaš tip tijela, samo jednim centimetrom izmjerite obim najtanjeg mjesta na ručnom zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan pokazatelj (indeks Solovjeva).

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula Johna McCalluma za omjer obujma

Jedna od najboljih formula, kreirana od strane stručnjaka metodologa Johna McCalluma. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

1. 6,5 obim zgloba je jednako obimu grudi.

2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.

3. Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.

4. 53% obima grudi je jednako obimu kukova.

5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.

6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.

7. Obim potkolenice je nešto manji od 34%.

8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

• Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
• Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm biće proporcionalno građena ako joj je obim struka 72 cm, bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odeću 48.
• Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
• Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o nizu faktora. Ali bez obzira na to kako pravite proračune, glavna stvar je da vam vaša težina bude UGODNA. Da se osjećate lako i slobodno u svom tijelu, volite se i uživate u životu punim plućima! - a da ne padnete u depresiju jer ste tokom proračuna (šta ako!) otkrili "višak" ili "nedostatak" objavljenih kilograma

Pridružite nam se

Žene su u svakom trenutku obraćale posebnu pažnju na svoj izgled, a vodeću poziciju ovdje je zauzimala figura ili težina predstavnika lijepe polovice čovječanstva. I ako su se iz stoljeća u vijek ideje o idealnim oblicima djevojke dramatično mijenjale, medicinski koncepti idealne težine uglavnom su ostali nepromijenjeni nekoliko stoljeća. Pretjerana debljina, ili, obrnuto, mršavost, koji su bili standardi ljepote u različitim epohama, danas nije u modi. A ako govorimo o idealnoj težini za djevojku danas, onda je ovdje najvažnija umjerenost u svemu.

Postoji li idealna visina i težina za djevojčicu?

Donedavno, priznat standard ljepote bila je gotovo dječačka figura, bez mjesta za nešto "ekstra". Danas često možete naići na burne rasprave o idealnoj figuri i idealnoj težini, u pravilu su to dva suprotstavljena tabora, čiji su učesnici spremni dugo raspravljati o tome kako bi moderna predstavnica ljepšeg pola trebala izgledati; kao, koja je idealna težina za devojku. Neki tvrde da je potrebno po ceo dan "visiti" u teretani i pažljivo brojati sve kalorije koje uđu u organizam tokom dana. Drugi pokušavaju da dokažu da je suprotna tačka gledišta tačna – da ne treba da mučite svoje telo treninzima i strogim dijetama, možete mirno da jedete šta god želite i da ne zlostavljate svoje telo na traci za trčanje. Kao i uvijek, istina je negdje na sredini idealna težina za ženu je njena prirodna težina. A da biste saznali dragocjenu cifru, važno je uzeti u obzir mnoge druge faktore, a ne samo vrijednost koju dodiruje strelica skale. Potrebno je uzeti u obzir visinu, godine, tip tijela, kao i tjelesne zapremine i proporcije.

Danas postoji više od jedne formule po kojoj žene u različitim zemljama izračunavaju svoju idealnu težinu. Ali proračuni dobiveni korištenjem ovih formula ne znače da bi ova idealna težina za vašu visinu za djevojčice trebala biti jedina ispravna. Informacije koje ćete vidjeti u tabeli idealne težine za djevojčice su više informativne i savjetodavne prirode. Najpotpunije informacije može dati samo lični nutricionist, koji će znati ne samo vaše očigledne podatke (visina, volumen, starost, proporcije), već i individualne karakteristike i bolesti. Uostalom, mnogo toga zavisi i od njih.

Video

Tabela idealne težine za djevojčice

Najpoznatiji način izračuna idealne težine je formula francuskog antropologa Broca, koja je relevantna za osobe iznad 155 i ispod 185 centimetara. Ova formula za izračunavanje idealne težine i visine koristi se od 19. stoljeća. Morate saznati svoju visinu, a zatim oduzeti 100 ako je vaša visina manja od 165 centimetara. Ako je visina djevojčice do 175 centimetara, onda se od njene visine mora oduzeti 105. Ako je djevojčica dovoljno sretna da se rodi visoka, a njena visina prelazi 175 centimetara, od toga se mora oduzeti 110.

Međutim, ovo nije kraj izračunavanja idealne težine za vašu visinu za djevojku. Prilikom izračunavanja potrebno je uzeti u obzir Vaš tip tijela. Izračunava se na osnovu obima ručnog zgloba.

Ako je obim ručnog zgloba manji od 15 centimetara, ovo je astenična djevojka. Obim šake od 15 do 18 centimetara obično je karakterističan za normostenike. Obim zgloba je od 18 centimetara za hiperstenike. Za astenike, broj dobijen „oduzimanjem“ rasta treba smanjiti za 10%. Ovo će biti “idealna” težina. Hipersteničari trebaju dodati 10%. A za normosteniku nisu potrebni dodatni proračuni.

Da bi bilo jasnije, pogledajmo konkretne primjere. Idealna težina za visinu od 165 za normosteničnu djevojku može se saznati jednostavnim oduzimanjem 100 od 165 - na kraju dobijemo 65 kilograma.

Možemo izračunati idealnu težinu za asteničnu djevojku koja je visoka 170 ako od 170 oduzmemo 105 i minus 10%. Dobijamo 170-105=65. I još "minus 10%" = 58,5 kg.

Idealnu težinu od 160 za hipersteničnu djevojčicu saznajemo slijedećim proračunima: 160-100 = 60 i minus 10%. Dobijamo 54 kilograma.

Važno je zapamtiti da ovi proračuni ne uzimaju u obzir dodatne faktore: starost, volumen, indeks tjelesne mase. Posljednju točku također treba uzeti u obzir, jer atletska djevojka sa zategnutim mišićima može težiti više od žene koja se ne bavi sportom. To se dešava zato što je masnoća lakša od mišića, i u ovom slučaju će obučena djevojka s puno težine izgledati privlačnije od lakšeg sibarita koji se ne bavi sportom.

Kako bismo primljene informacije bolje zapamtili i percipirali, predstavljamo tabelu korespondencije težine i visine.

Međutim, postoji izuzetak u tabeli. Ako visina djevojčice ne prelazi 159 cm, njena težina bi trebala biti 15% manja od date vrijednosti. A ako je djevojka mlađa od 20 godina, od dobijene vrijednosti morate oduzeti još 3-5 kilograma.

Idealna težina za vaše godine za djevojčice

Težina osobe raste s godinama i to se smatra normalnim. Naravno, njegovo povećanje treba da bude „u okviru dozvoljenog“ i da ne bude previše oštro, snažno i kritično za izgled i način života osobe. Žena može osjećati da je njena težina veća od normalne, ali će u isto vrijeme biti u granicama normale za njene godine. Da biste izračunali idealnu težinu na osnovu starosti, koristite sljedeću formulu: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

U ovoj formuli, P je visina osobe, a B njena starost. Na primjer, za djevojku od 27 godina i visoku 170 cm, sudeći po ovoj formuli, idealna težina bi bila 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Takođe, koja je idealna težina za devojku visine 150, 160, 165, 170 cm i više, pomoći će vam da saznate odgovarajuća tabela, koja je takođe fokusirana na godine osobe.

Zamislimo sliku: probudimo se ujutro, istuširamo se i doručkujemo. A kada dođe vrijeme da obučete svoje omiljene farmerke, s užasom shvatimo da ih ne možemo zakopčati - stomak nam je na putu. Zavučemo se ispod sofe, nađemo prašnjavu vagu za kupatilo, stajemo na njih i... Poznata priča, zar ne?

Koji god broj prikazan na skali, frustracija i depresija su postignuti - sada ne možete nositi farmerke. sta da radim? Možete samo postići gol. Bacite pantalone u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji ugao komode - neka leže tamo do boljih vremena. Ili možete ići drugim putem - izgubiti par kilograma viška - možda vam pantalone pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, potrošiti vrijeme, uložiti napore. Međutim, stisnemo volju i odlučimo da smršamo. Ali prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma trebate izgubiti da biste se osjećali potpuno dobro: da vam pantalone pristaju, da lakše dišete i da se ne stidite. idite na plažu ljeti. Razmišljamo, pokušavamo da shvatimo - kako izračunati svoju idealnu težinu?

Ispostavilo se da je idealna (tačna) težina apstraktan pojam, a podrazumijeva prosječnu vrijednost dobivenu na osnovu skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, starost, spolne karakteristike i karakteristike tijela. Ali ovdje se ne uzimaju u obzir zdravstveno stanje, nivo fizičke aktivnosti, postotak masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi individualni pokazatelji pojedinca.

To znači da neće biti moguće pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. Međutim, dobit ćemo okvirne smjernice na koje se možete osloniti kada gubite ili dobivate na tjelesnoj težini.

Najpoznatije vrste izračunavanja težine pomoću formula:

• Proračun težine po visini
• Proračun težine prema starosti i visini
• Izračun težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznatija kao Brokina formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

• Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
• Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 80 kg, a žene visine 170 cm 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

• Za žene: Idealna težina = (visina (cm) - 110)*1,15
• Za muškarce: Idealna težina = (visina (cm) - 100)*1,15

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 92 kg, a žene visine 170 cm 69 kg

Izračunajte težinu prema starosti i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračunavanje. Ovo je gotova tabela sa kojom možete izračunati tačnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu ljudske tjelesne težine, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje najveću dopuštenu vrijednost težine, preko koje se smatra neprihvatljivim za datu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate je da znate svoju visinu, godine i trenutnu težinu. Potražite presek ovih parametara u tabeli i shvatite koliko ste udaljeni od maksimalno dozvoljene vrednosti. Ako je broj u tabeli veći od vaše postojeće težine, dobro, ako je manji, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u ishrani.

Primjer: Žena visine 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Presjek tabele prikazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je neophodna pažljiva kontrola tjelesne težine, inače je moguće preći dozvoljene granice.

Izračunajte težinu koristeći BMI (Queteletov indeks tjelesne mase)

tabela za izračunavanje optimalne težine pomoću Quetelet indeksa tjelesne mase

Koristeći Indeks tjelesne mase, možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu trenutna težina osobe: deficitarna, normalna ili gojazna (sve vrijednosti BMI prikazane su u tabeli).

BMI se izračunava pomoću formule koja uzima u obzir početne vrijednosti visine u metrima i težine u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Tražimo vrijednost u tabeli i razumijemo da je indeks u rasponu od prekomjerne težine (pregojaznosti).

Važna stvar: izračunavanje ispravne težine prema BMI ne uzima u obzir spolne i starosne promjene u tijelu.

Zaključak

Važno je zapamtiti, bez obzira koji metod izračunavanja ispravne težine odaberete, rezultat proračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke će biti okvirne i indikativne. A ovi proračuni i dalje neće odgovarati vašim farmerkama. Dakle, stavite bučice u ruke, stavite noge u patike, stavite bravu na frižider i samo naprijed - ka rezultatu.

Sada je postalo moderno biti zdrav, pa su ljudi počeli pratiti svoju težinu u odnosu na visinu i godine, pokušavajući je prilagoditi idealnoj.

Na usluzi vam je online kalkulator BMI (idealne tjelesne težine) za žene i muškarce, za dječake i djevojčice, kao i za djecu tinejdžera.

Roditelji koji žele da odgajaju zdravu decu mogu koristiti i izračun težine deteta - od bebe i starijeg - od odnosa njegove težine do pola, starosti i telesne dužine.

Izračun indeksa tjelesne mase za žene, muškarce i djecu zasniva se na standardima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), uzimajući u obzir godine, težinu, pol i tip tijela.

Izračunajte indeks tjelesne mase djeteta od 0 do 3 godine

Svaki normalan roditelj – mama i tata – želi da odgaja dete srećno i zdravo. Pravilna briga o bebi uključuje poznavanje njegove težine, dužine tijela, općeg razvoja - to se povremeno provjerava na pregledu kod pedijatra.

Izračunajte BMI djece adolescenata (djevojčica i dječaka) mlađe od 19 godina

Tinejdžeri i djevojčice, dječaci i djevojčice tinejdžeri su emocionalno i psihološki najranjivija karika u društvu. Zbog puberteta, „hormonskog naleta“ i lične nezrelosti, kao i zbog naprednog razvoja organizma u odnosu na psihu i maksimalističkog razmišljanja, djeca tinejdžera mogu biti veoma zabrinuta za svoj izgled, posebno u pogledu svoje figure, težine i visina.

Ako težite moda izgleda, onda vaša očekivanja za rezultate BMI možda neće biti ispunjena. zdravstvena moda.
Konsultacije sa tinejdžerskim psihologom (samo sa roditeljima).

Kalkulator indeksa tjelesne mase za odrasle žene i muškarce na osnovu dobi (20 do 69 godina) i tipa tijela

Koristeći ovaj online BMI kalkulator, možete lako izračunati indeks tjelesne mase za žene i muškarce, uzimajući u obzir dob od 20 godina i više, te tip tijela (astenični, normosteničar i hiperstenik).

Ukratko o urođenim tipovima tijela. Astenični (ektomorf) - tanko tijelo, uske i izdužene kosti udova, tanko masno tkivo; Normostenik (sportista, mezomorf) - proporcionalno tijelo, normalno razvijeni mišići; Hiperstenik (Piknik, Endomorf) - široke kosti, nizak rast, razvijeni mišići... ponekad sklonost ka prekomernoj težini.

Pažnja! Rezultati određivanja idealne težine mogu biti iskrivljeni u slučaju trudnoće, dojenja, profesionalnog sporta (ne fizičkog vaspitanja) i bolesti povezanih sa neoplazmama (tumori, hernije... itd.).

Tablice BMI (idealne tjelesne težine) za žene, muškarce, djecu i adolescente

U modernom svijetu određivanje vašeg indeksa tjelesne mase, izračunavanje vaše idealne težine na starinski način, kao što je visina minus 100, više nije prikladno. Danas se koriste posebne tabele BMI koje pokazuju standarde medicinske težine u odnosu na visinu, građu, uzimajući u obzir godine i spol.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase djevojčica od 0 do 10 godina prema tabeli

Tabela za izračunavanje indeksa tjelesne mase dječaka od 0 do 10 godina

Tabele za izračunavanje indeksa tjelesne mase za žene i muškarce, uzimajući u obzir godine i tip tijela

Tabela BMI Egorova i Levitskog prema starosti

Tabela idealne težine za muškarce i žene prema tipu tijela

Tabela idealne težine i gojaznosti prema Kegleovom indeksu
Formula za izračunavanje BMI prema Kegleu: Tjelesna težina (kg) podijeljena sa visinom (m) na kvadrat.

Na primjer: mlada žena od 25 godina sa težinom od 50 kg i visinom od 1,62 m izračunava indeks 50/(1,62*1,62)=19,05 - normalan indeks tjelesne mase, ali blizu potcijenjenosti (manje od 19 - nedostatak težine).


Ako imate problema sa idealnom tjelesnom težinom: problemi sa prejedanjem, anoreksijom nervozom ili bulimijom, ili ne znate kako da se uvjerite da postanete vitki i zdravi -

Za "skulptiranje" idealne figure bit će potrebno dosta vremena i truda. Međutim, prije nego što započnete ovaj težak zadatak, otiđite do ogledala i pogledajte se kritički, ali s ljubavlju. Možete uzeti centimetar i izmjeriti sve svoje opsege, ali nemojte donositi tmurne zaključke ako ne dobijete 90-60-90.

Najvjerovatnije to zaista neće uspjeti, ali u tome nema tragedije. Prije svega, mnogo toga se može popraviti. Drugo, mnoge stvari možda neće trebati ispravljati.

Tip ustava

Na primjer, antropolozi razlikuju tri glavna tipa ustava (da ne spominjemo brojne prijelazne i srednje opcije). Ove tri vrste nazivaju se: normostenički, hiperstenički i astenični.

Osoba hiperstenične konstitucije je najčešće prosječne ili ispodprosječne visine, širokih kostiju, relativno kratkih ruku i nogu i širokih grudi. Asteničan - visok, dugih nogu, uskih grudi, čini se da je sve usmjereno prema gore. Normostenik znači "normalan": prosječna visina i sve ostalo također.

Svoj konstitucijski tip možete prilično precizno odrediti po takozvanom interkostalnom kutu, koji formiraju najniži obalni lukovi. Stanite ispred ogledala sa stomakom unutra i ispruženim grudima i pogledajte koji vam je međurebarni ugao (možete čak uzeti veliki uglomer i izmeriti).

Ako je otprilike 90 stepeni, onda ste normostenik. Ako je ovaj ugao oštar, manji od 90, vi ste asteničar, a ako je tup, vi ste hiperstenik. U potonjem slučaju, posebno, uspješno uklanjanje viška kilograma može dovesti do ne baš uspješnog rezultata: mršavost neće ukrasiti hipersteničnu osobu, a neka "viša" težina, naprotiv, zaokružit će pomalo kvadratne obrise figura.

Idealna težina nije broj na vagi, već sastavna i važna komponenta vašeg života.

Idealna težina

Vaša težina je idealna ako:

• Ne uzrokuje zdravstvene probleme (ili potencijalne rizike);
• Ne ograničava vas u svakodnevnom životu, željama i potrebama;
• Zadovoljni ste svojim tijelom takvim kakvi jeste, a pritom se ne osjećate neugodno;
• Volite svoje tijelo i ne poredite se sa drugim ljudima (ili glumcima, pjevačima, sportistima itd.).

Postoje različiti pokazatelji i formule koje mogu odrediti približan raspon težine u kojoj možete početi imati zdravstvene probleme, kao i težinu kojoj biste trebali težiti kako biste te probleme minimizirali ili potpuno otklonili.

Metode za određivanje viška kilograma

1. Određivanje viška težine pomoću vage

Najjednostavniji (i najpribližniji): visina (u centimetrima) minus 110. Rezultirajući broj (u kilogramima) je idealna težina. Međutim, to ne znači da je „sve ostalo“ suvišno.

Postoji najjednostavniji i najprecizniji način da utvrdite da li imate višak kilograma: samo trebate izmjeriti nabor na stomaku. Za žene je dozvoljena norma 2-4 cm, ali za muškarce je nešto manje - 1 - 2 cm Stručnjaci kažu da je 5 cm ili više pretilost. Istina, nažalost, u ovom slučaju nećemo vidjeti tačan rezultat koliko trebamo izgubiti. Ovo je samo neka vrsta nagoveštaja da je vreme da počnete da vežbate i idete na dijetu.

3. BMI - Indeks tjelesne mase

Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opšte priznanje. Njegov izračun: svoju težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima na kvadrat. Primjer: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ova formula je dobra jer radi i za „malene“ i za „divove“.

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI:

manje od 15- akutni nedostatak težine;
od 15 do 18.5- nedostatak težine;
od 18,5 do 24 - normalna težina;
od 25 do 29- prekomjerna težina;
od 30 – 40– gojaznost;
više od 40- teška gojaznost.

4. Online kalkulator idealne težine

5. Vage koje određuju procenat telesne masti

Ali BMI ne ukazuje na raspodjelu kilograma na tijelu. Tip tijela je važan. S istom visinom i težinom, jedna osoba će biti vitka i jaka, druga - punašna i opuštena. Važan je odnos mišića i masti, koliki procenat ukupne telesne težine čini masnoća, koliko mišića i kostiju, koliko vode. Normalan udeo telesne masti za muškarce je 12–18%, za žene – 18–25%.

Nedavno su se pojavili uređaji koji određuju procenat telesne masti. U procesu bioelektrične analize, slaba, apsolutno sigurna električna struja prolazi kroz tijelo. Princip analize zasniva se na činjenici da električni impuls lakše putuje kroz mišiće i vodu nego kroz masnoću. Sada postoje vage koje uključuju ovu tehnologiju, pomoću njih možete redovno i manje ili više precizno meriti kod kuće ne samo svoju težinu, već i procenat masti.

6. Formula za određivanje realno ostvarive težine

Formula je primjenjiva u slučajevima kada osoba počne gubiti na težini od prilično velike težine.

Obračun se vrši u dvije faze:

1. Prvo odredite svoju težinu kao da imate normalan metabolizam:

(45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine preko 150 cm) + (0,5 kg za svaku godinu stariju od 25 godina, ali ne više od 7 kg).

2. Zatim se vrši korekcija za spor metabolizam:

Dodati od 4,5 do 7 kg;

Dodajte još 4 do 7 kg (sa početnom težinom od oko 90 kg);

Dodaje se još nekoliko kilograma (sa početnom težinom koja znatno prelazi 100 kg).

Primjer pedesetogodišnje dame visine 158 cm i trenutno težine 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ako naša gospođa uspije da se podigne do 60 kg, onda su joj zagarantovane sve vrste zdravstvenih problema i neizbježan brz povratak na prvobitnu težinu, plus određeni broj veselih kilograma.

Kako tjelesna težina utiče na zdravlje?

Šta zapravo znači broj na vagi? Kako je to povezano sa svim razlozima zašto želite da smršate? Možda želite da izgledate privlačnije, poboljšate svoje zdravlje, “uklopite” svoje omiljene farmerke ili obučete prekrasnu haljinu koja vam već dugi niz godina visi u ormaru, poboljšate svoju fizičku formu, vratite se mladosti ili ste jednostavno više udoban život sa manje kilograma? Broj na skali nije ono što određuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Postoji toliko mnogo načina za mjerenje napretka i uspjeha osim stalnog praćenja skale.

Postoji samo jedan razlog da govorimo o “normalnoj” ili “idealnoj” težini, a to je vaše zdravlje.

Što kasnije može dovesti do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Iako vaša specifična težina možda nije uzrok bolesti, apsolutno je poznato da su ljudi čija je težina veća ili manja od “norme” mnogo podložniji raznim zdravstvenim problemima.