Οικολογία της ζωής. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Αλλά είναι όλα πολύ, πολύ υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες...

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Αλλά όλα αυτά είναι πολύ, πολύ υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο και φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από τις αναλογίες υπό όρους που παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος του δέρματος και μια σειρά άλλων παραγόντων. Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται παχουλό, ενώ ένα άλλο μπορεί να φαίνεται εντελώς φυσιολογικό.

Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό λίπους και μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% λίπος του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.

Ευρετήριο Quetelet

Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε αν είστε παχύσαρκοι ή λιποβαρείς. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, δείκτης μάζας σώματος - δείκτης Quetelet.

Τύπος: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο B/(P*P)

Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Άρα 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Ο δείκτης Quetelet δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν παρέχει οπτική ή αισθητική εικόνα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε το σώμα σας για τελειότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα.

Η κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα καθορίζεται από την αναλογία: όγκος μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρεμένος με τον όγκο των γλουτών.

• Κανόνας για άνδρες: 0,85
• Για γυναίκες: 0,65 - 0,85.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;

Η απάντηση είναι ξεκάθαρη. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.

Το P είναι το ύψος σε αυτή την περίπτωση και το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Ο τύπος του Broca: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.

Η φόρμουλα της Broca για άτομα κάτω των 40 ετών είναι «ύψος (σε cm) μείον 110», μετά από 40 χρόνια - «ύψος (σε cm) μείον 100».

Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατυκόκαλα) πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Οι σωματότυποι χωρίζονται συνήθως σε ΤΡΕΙΣ τύπους:

• νορμοσθενική,
• υπεραισθητική,
• ασθενικός.

Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, απλά μετρήστε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό σας. Η προκύπτουσα περιφέρεια σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Soloviev).

Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους και βάρους

Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Για 152,4 cm ύψος θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρος. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.

Ο τύπος του John McCallum για την αναλογία περιφέρειας

Μία από τις καλύτερες φόρμουλες, που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

1. 6,5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.

2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.

3. Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης σας, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους σας.

4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.

5. Για την περιφέρεια του λαιμού πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.

6. Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.

7. Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.

8. Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.

Αλλά τα φυσικά δεδομένα του καθενός δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, στατιστική μέση τιμή.

Μερικές ακόμη επιλογές για αναλογίες ύψους και βάρους

• Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του στήθους.
• Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκ. θα είναι αναλογικά χτισμένη αν η περίμετρος της μέσης της είναι 72 εκ., η περίμετρος του γοφού και της μέσης της είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει ντύσιμο 48.
• Εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, τότε αυτό το σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
• Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μέσης κατά ένα εκατοστό.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε τη βέλτιστη αναλογία ύψους και σωματικού βάρους, ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Αλλά όπως και να κάνετε τους υπολογισμούς, το κυριότερο είναι ότι το βάρος σας είναι ΑΝΕΤΟ για εσάς. Για να νιώθετε εύκολα και ελεύθερα μέσα στο σώμα σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να απολαμβάνετε τη ζωή στο έπακρο! - χωρίς να πέσετε σε κατάθλιψη γιατί κατά τη διάρκεια των υπολογισμών ανακαλύψατε (τι θα γινόταν αν!) δημοσιευμένη «υπερβολή» ή «έλλειψη» κιλών

Ελάτε μαζί μας

Ανά πάσα στιγμή, οι γυναίκες έδιναν ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνισή τους και την ηγετική θέση εδώ κατείχε η φιγούρα ή το βάρος του εκπροσώπου του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Και αν από αιώνα σε αιώνα οι ιδέες για τις ιδανικές μορφές ενός κοριτσιού έχουν αλλάξει δραματικά, οι ιατρικές έννοιες του ιδανικού βάρους παρέμειναν γενικά αμετάβλητες για αρκετούς αιώνες. Το υπερβολικό πάχος ή, αντίθετα, η αδυνατότητα, που ήταν τα πρότυπα ομορφιάς σε διάφορες εποχές, δεν είναι στη μόδα σήμερα. Και αν μιλάμε για το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι σήμερα, τότε το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι το μέτρο σε όλα.

Υπάρχει ιδανικό ύψος και βάρος για ένα κορίτσι;

Μέχρι πρόσφατα, το αναγνωρισμένο πρότυπο ομορφιάς ήταν μια σχεδόν αγορίστικη φιγούρα, χωρίς περιθώρια για τίποτα «έξτρα». Σήμερα, μπορείτε να συναντήσετε συχνά έντονες συζητήσεις σχετικά με την ιδανική σιλουέτα και το ιδανικό βάρος, κατά κανόνα, πρόκειται για δύο αντίπαλα στρατόπεδα, οι συμμετέχοντες των οποίων είναι έτοιμοι να συζητήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα για το πώς πρέπει να φαίνεται ένας σύγχρονος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου. όπως, ποιο είναι το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητο να «κολλάτε» στο γυμναστήριο όλη την ημέρα και να μετράτε προσεκτικά όλες τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλοι προσπαθούν να αποδείξουν ότι η αντίθετη άποψη είναι σωστή - ότι δεν πρέπει να βασανίζετε το σώμα σας με προπονήσεις και αυστηρές δίαιτες, μπορείτε να τρώτε ήρεμα ό,τι θέλετε και να μην κάνετε κακοποίηση του σώματός σας στον διάδρομο. Όπως πάντα, η αλήθεια είναι κάπου στη μέση το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα είναι το φυσικό της βάρος. Και για να μάθετε το πολύτιμο σχήμα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες, και όχι μόνο την τιμή που αγγίζει το βέλος της κλίμακας. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη το ύψος, η ηλικία, ο σωματότυπος, καθώς και οι όγκοι και οι αναλογίες του σώματος.

Σήμερα, υπάρχουν περισσότεροι από ένας τύποι με τους οποίους οι γυναίκες σε διάφορες χώρες υπολογίζουν το ιδανικό τους βάρος. Αλλά οι υπολογισμοί που λαμβάνονται χρησιμοποιώντας αυτούς τους τύπους δεν σημαίνουν ότι αυτό το ιδανικό βάρος για το ύψος σας για τα κορίτσια θα πρέπει να είναι το μόνο σωστό. Οι πληροφορίες που θα δείτε στον πίνακα ιδανικών κιλών για κορίτσια έχουν περισσότερο ενημερωτικό και συμβουλευτικό χαρακτήρα. Μόνο ένας προσωπικός διατροφολόγος μπορεί να παρέχει τις πιο ολοκληρωμένες πληροφορίες, ο οποίος θα γνωρίζει όχι μόνο τα προφανή δεδομένα σας (ύψος, όγκος, ηλικία, αναλογίες), αλλά και ατομικά χαρακτηριστικά και ασθένειες. Εξάλλου, πολλά εξαρτώνται και από αυτούς.

βίντεο

Ιδανικό τραπέζι με βάρος για κορίτσια

Ο πιο διάσημος τρόπος για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Γάλλου ανθρωπολόγου Broca, ο οποίος είναι σχετικός για άτομα άνω των 155 και κάτω των 185 εκατοστών. Αυτός ο τύπος για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους και ύψους χρησιμοποιείται από τον 19ο αιώνα. Πρέπει να μάθετε το ύψος σας και στη συνέχεια να αφαιρέσετε 100 εάν το ύψος σας είναι μικρότερο από 165 εκατοστά. Εάν το ύψος ενός κοριτσιού είναι μέχρι 175 εκατοστά, τότε πρέπει να αφαιρεθούν 105 από το ύψος του, εάν ένα κορίτσι είναι αρκετά τυχερό να γεννηθεί ψηλό και το ύψος του υπερβαίνει τα 175 εκατοστά, πρέπει να αφαιρεθούν 110.

Ωστόσο, εδώ δεν τελειώνουν οι υπολογισμοί του ιδανικού βάρους για το ύψος σας για ένα κορίτσι. Κατά τον υπολογισμό, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον σωματότυπο σας. Υπολογίζεται από την περιφέρεια του καρπού.

Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι μικρότερη από 15 εκατοστά, αυτό είναι ένα ασθενικό κορίτσι. Μια περιφέρεια χεριού 15 έως 18 εκατοστά είναι συνήθως χαρακτηριστική των νορμοστενικών. Η περιφέρεια του καρπού είναι από 18 εκατοστά για υπεραισθητικούς. Για τους ασθενικούς, ο αριθμός που προκύπτει από την «αφαίρεση» της ανάπτυξης θα πρέπει να μειωθεί κατά 10%. Αυτό θα είναι το «ιδανικό» βάρος. Τα υπερασθενικά πρέπει να προσθέσουν 10%. Και για τα νορμοστενικά, δεν απαιτούνται πρόσθετοι υπολογισμοί.

Για να γίνει πιο σαφές, ας δούμε συγκεκριμένα παραδείγματα. Το ιδανικό βάρος για ύψος 165 για ένα κορίτσι με νορμοσθενή μπορεί να βρεθεί αφαιρώντας απλώς το 100 από το 165 - στο τέλος παίρνουμε 65 κιλά.

Μπορούμε να υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος για μια ασθενική κοπέλα που έχει ύψος 170 αν αφαιρέσουμε το 105 από το 170 και μείον το 10%. Παίρνουμε 170-105=65. Και άλλο «μείον 10%» = 58,5 κιλά.

Ανακαλύπτουμε το ιδανικό βάρος στα 160 για ένα υπερασθενικό κορίτσι κάνοντας τους εξής υπολογισμούς: 160-100 = 60 και μείον 10%. Παίρνουμε 54 κιλά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτοί οι υπολογισμοί δεν λαμβάνουν υπόψη πρόσθετους παράγοντες: ηλικία, όγκο, δείκτη μάζας σώματος. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το τελευταίο σημείο, καθώς ένα αθλητικό κορίτσι με τονισμένους μύες μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από μια γυναίκα που δεν αθλείται. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος είναι ελαφρύτερο από τους μυς, και σε αυτή την περίπτωση, ένα εκπαιδευμένο κορίτσι με πολλά κιλά θα φαίνεται πιο ελκυστικό από έναν ελαφρύτερο συβαρίτη που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό.

Για να κάνουμε τις πληροφορίες που λαμβάνονται καλύτερα να θυμούνται και να γίνονται αντιληπτές, παρουσιάζουμε έναν πίνακα αντιστοιχίας βάρους και ύψους.

Ωστόσο, υπάρχει μια εξαίρεση στον πίνακα. Εάν το ύψος του κοριτσιού δεν υπερβαίνει τα 159 cm, το βάρος του θα πρέπει να είναι 15% μικρότερο από τη δεδομένη τιμή. Και αν το κορίτσι είναι κάτω των 20 ετών, πρέπει να αφαιρέσετε άλλα 3-5 κιλά από την λαμβανόμενη τιμή.

Ιδανικό βάρος για την ηλικία σας για κορίτσια

Το βάρος ενός ατόμου αυξάνεται με την ηλικία και αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Φυσικά, η αύξησή του θα πρέπει να είναι «μέσα στα όρια του επιτρεπόμενου» και να μην είναι πολύ απότομη, δυνατή και κρίσιμη για την εμφάνιση και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται ότι το βάρος της είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά ταυτόχρονα θα είναι εντός του φυσιολογικού για την ηλικία της. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος με βάση την ηλικία, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

Σε αυτόν τον τύπο, το P είναι το ύψος ενός ατόμου και το B είναι η ηλικία του. Για παράδειγμα, για ένα κορίτσι 27 ετών και ύψους 170 εκατοστών, αν κρίνουμε από αυτόν τον τύπο, το ιδανικό βάρος θα ήταν 66,75 κιλά. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Επίσης, ποιο είναι το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι με ύψος από 150, 160, 165, 170 εκατοστά και πάνω, ο αντίστοιχος πίνακας, ο οποίος εστιάζεται και στην ηλικία του ατόμου, θα σας βοηθήσει να μάθετε.

Ας φανταστούμε μια εικόνα: ξυπνάμε το πρωί, κάνουμε ντους και παίρνουμε πρωινό. Και όταν έρθει η ώρα να φορέσετε το αγαπημένο σας τζιν, συνειδητοποιούμε με τρόμο ότι δεν μπορούμε να το κουμπώσουμε - το στομάχι μας είναι εμπόδιο. Σερνόμαστε κάτω από τον καναπέ, βρίσκουμε σκονισμένες ζυγαριές μπάνιου, στεκόμαστε πάνω τους και... Μια γνώριμη ιστορία, σωστά;

Όποιος αριθμός και αν εμφανίζεται στην κλίμακα, η απογοήτευση και η κατάθλιψη επιτυγχάνονται - δεν μπορείτε να φορέσετε τζιν τώρα. Τι να κάνω? Μπορείτε απλά να σκοράρετε. Πετάξτε το παντελόνι σας στα σκουπίδια ή σπρώξτε το στην πιο απομακρυσμένη γωνία της συρταριέρας - αφήστε το να ξαπλώσει εκεί μέχρι τις καλύτερες στιγμές. Ή μπορείτε να πάτε από την άλλη πλευρά - να χάσετε μερικά παραπάνω κιλά - ίσως το παντελόνι ταιριάζει.

Η δεύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη - πρέπει να κάνετε κάτι, να ξοδέψετε χρόνο, να κάνετε προσπάθειες. Ωστόσο, σφίγγουμε τη θέλησή μας και αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος. Αλλά πριν ξεκινήσετε, τίθεται ένα ακόμη ερώτημα - τι να προσπαθήσετε, πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να αισθάνεστε εντελώς καλά: για να σας ταιριάζει το παντελόνι και να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα και για να μην ντρέπεστε πηγαίνετε στην παραλία το καλοκαίρι. Σκεφτόμαστε και προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς να υπολογίσουμε το ιδανικό μας βάρος;

Αποδεικνύεται ότι το ιδανικό (σωστό) βάρος είναι μια αφηρημένη έννοια και σημαίνει τη μέση τιμή που λαμβάνεται με βάση ένα σύνολο δεδομένων φυσιολογικών παραμέτρων ενός ατόμου, όπως το ύψος, η ηλικία, τα χαρακτηριστικά φύλου και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το ποσοστό λίπους σε σχέση με τη μυϊκή μάζα και άλλοι μεμονωμένοι δείκτες ενός μεμονωμένου ατόμου δεν λαμβάνονται υπόψη εδώ.

Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι δυνατό να βρείτε την ακριβή τιμή του βάρους σας χρησιμοποιώντας γνωστούς τύπους. Ωστόσο, θα λάβουμε μια κατά προσέγγιση οδηγία στην οποία μπορείτε να βασιστείτε όταν χάνετε ή κερδίζετε σωματικό βάρος.

Οι πιο γνωστοί τύποι υπολογισμού βάρους χρησιμοποιώντας τύπους:

• Υπολογισμός βάρους κατά ύψος
• Υπολογισμός βάρους κατά ηλικία και ύψος
• Υπολογισμός βάρους με ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος)

Υπολογίστε το βάρος κατά ύψος

Μια απλή μέθοδος πιο γνωστή ως τύπος του Brocca. Μια απλοποιημένη έκδοση μοιάζει με αυτό:

• Για γυναίκες: Ιδανικό βάρος = Ύψος (cm) - 110
• Για άνδρες: Ιδανικό βάρος = Ύψος (cm) - 100

Παράδειγμα: το κανονικό βάρος ενός άνδρα με ύψος 180 cm είναι 80 kg και μιας γυναίκας με ύψος 170 cm είναι 60 kg

Η σύγχρονη έκδοση του ίδιου τύπου φαίνεται λίγο διαφορετική, αλλά θεωρείται πιο ακριβής:

• Για γυναίκες: Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 110)*1,15
• Για άνδρες: Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 100)*1,15

Παράδειγμα: το κανονικό βάρος ενός άνδρα με ύψος 180 cm είναι 92 kg και μιας γυναίκας με ύψος 170 cm είναι 69 kg

Υπολογίστε το βάρος κατά ηλικία και ύψος

Η ακόλουθη μέθοδος προσδιορισμού βάρους δεν είναι τύπος υπολογισμού. Αυτός είναι ένας έτοιμος πίνακας με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε το σωστό βάρος ανά ηλικία. Και αν η προηγούμενη έκδοση δίνει έναν κατά προσέγγιση κανόνα του ανθρώπινου σωματικού βάρους, τότε ο πίνακας Egorov-Levitsky, όπως ονομάζεται επίσης, εμφανίζει τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή βάρους, η υπέρβαση της οποίας θεωρείται απαράδεκτη για ένα δεδομένο ύψος και ηλικιακή ομάδα.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να γνωρίζετε το ύψος, την ηλικία και το τρέχον βάρος σας. Αναζητήστε τη διασταύρωση αυτών των παραμέτρων στον πίνακα και κατανοήστε πόσο μακριά βρίσκεστε από τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή. Εάν ο αριθμός στον πίνακα είναι υψηλότερος από το υπάρχον βάρος σας, καλό, αν είναι χαμηλότερο, υπάρχει λόγος να σκεφτείτε το γυμναστήριο και τους διατροφικούς περιορισμούς.

Παράδειγμα: Γυναίκα με ύψος 170 εκ., 35 ετών, βάρος 75 κιλά. Η τομή του πίνακα δείχνει μέγιστη τιμή βάρους 75,8. Η γυναίκα είναι ένα βήμα μακριά από αυτή την αξία. Επομένως, είναι απαραίτητος ο στενός έλεγχος του σωματικού βάρους, διαφορετικά είναι δυνατό να υπερβείτε τα επιτρεπτά όρια.

Υπολογίστε το βάρος χρησιμοποιώντας ΔΜΣ (Δείκτης μάζας σώματος Quetelet)

πίνακας για τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος Quetelet

Χρησιμοποιώντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος, μπορείτε να μάθετε σε ποιο προκαθορισμένο εύρος είναι το βάρος ενός ατόμου επί του παρόντος: ελλειμματικό, φυσιολογικό ή παχύσαρκο (όλες οι τιμές ΔΜΣ φαίνονται στον πίνακα).

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν τύπο που λαμβάνει υπόψη τις αρχικές τιμές ύψους σε μέτρα και βάρους σε κιλά. Ο τύπος μοιάζει με αυτό: KMT = βάρος σε κιλά: (ύψος σε μέτρα * ύψος σε μέτρα).

Παράδειγμα: ένας άνδρας με ύψος 185 cm (1,85 m) και βάρος 88 kg θα έχει ΔΜΣ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Αναζητούμε την τιμή στον πίνακα και καταλαβαίνουμε ότι ο δείκτης βρίσκεται στο εύρος του Υπέρβαρου (προ-παχυσαρκίας).

Ένα σημαντικό σημείο: ο υπολογισμός του σωστού βάρους σύμφωνα με το ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές του φύλου και της ηλικίας στο σώμα.

συμπέρασμα

Είναι σημαντικό να θυμάστε, ανεξάρτητα από τη μέθοδο υπολογισμού του σωστού βάρους που θα επιλέξετε, το αποτέλεσμα των υπολογισμών δεν πρέπει να λαμβάνεται ως η απόλυτη αλήθεια. Όλα τα στοιχεία θα είναι κατά προσέγγιση και ενδεικτικά. Και αυτοί οι υπολογισμοί εξακολουθούν να μην ταιριάζουν στο τζιν σας. Βάλτε, λοιπόν, αλτήρες στα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας σε αθλητικά παπούτσια, βάλτε μια κλειδαριά στο ψυγείο και προχωρήστε - προς το αποτέλεσμα.

Τώρα έχει γίνει μόδα να είσαι υγιής, έτσι οι άνθρωποι άρχισαν να παρακολουθούν το βάρος τους σε σχέση με το ύψος και την ηλικία, προσπαθώντας να το προσαρμόσουν στο ιδανικό.

Στη διάθεσή σας είναι ένας διαδικτυακός υπολογιστής BMI (ιδανικού σωματικού βάρους) για γυναίκες και άνδρες, για αγόρια και κορίτσια, καθώς και για έφηβα παιδιά.

Οι γονείς που θέλουν να μεγαλώσουν υγιή παιδιά μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τον υπολογισμό του βάρους ενός παιδιού - από βρέφος και μεγαλύτερο - από την αναλογία του βάρους του προς το φύλο, την ηλικία και το μήκος του σώματος.

Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος για γυναίκες, άνδρες και παιδιά βασίζεται στα πρότυπα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το βάρος, το φύλο και τον σωματότυπο.

Υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος ενός παιδιού από 0 έως 3 ετών

Κάθε κανονικός γονιός -μαμά και μπαμπάς- θέλει να μεγαλώσει ένα παιδί χαρούμενο και υγιές. Η σωστή φροντίδα ενός μωρού περιλαμβάνει γνώση του βάρους του, του μήκους του σώματός του, της γενικής ανάπτυξής του - αυτό ελέγχεται περιοδικά σε ένα ραντεβού με έναν παιδίατρο.

Υπολογίστε τον ΔΜΣ των εφήβων παιδιών (κορίτσια και αγόρια) κάτω των 19 ετών

Τα έφηβα αγόρια και κορίτσια, τα έφηβα αγόρια και τα κορίτσια είναι ο πιο ευάλωτος συναισθηματικά και ψυχολογικά κρίκος στην κοινωνία. Λόγω της εφηβείας, της «ορμονικής έκρηξης» και της προσωπικής ανωριμότητας, καθώς και λόγω της προηγμένης ανάπτυξης του σώματος έναντι της ψυχής και της μαξιμαλιστικής σκέψης, τα έφηβα παιδιά μπορεί να ανησυχούν πολύ για την εμφάνισή τους, ειδικά όσον αφορά τη σιλουέτα, το βάρος και ύψος.

Αν προσπαθείς για μόδα εμφάνιση, τότε οι προσδοκίες σας για τα αποτελέσματα ΔΜΣ ενδέχεται να μην ικανοποιηθούν. μόδα για την υγεία.
Διαβούλευση με έφηβο ψυχολόγο (μόνο με γονείς).

Υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος για ενήλικες γυναίκες και άνδρες με βάση την ηλικία (20 έως 69 ετών) και τον σωματότυπο

Χρησιμοποιώντας αυτήν την ηλεκτρονική αριθμομηχανή ΔΜΣ, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος για γυναίκες και άνδρες, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία από 20 ετών και άνω, και τον σωματότυπο (ασθενικό, νορμοσθενικό και υπερασθενικό).

Εν συντομία για τους έμφυτους σωματότυπους. Asthenic (Ectomorph) - λεπτό σώμα, στενά και επιμήκη οστά των άκρων, λεπτός λιπώδης ιστός. Normosthenic (αθλητής, mesomorph) - ανάλογο σώμα, κανονικά αναπτυγμένοι μύες. Υπερσθενικό (Picnic, Endomorph) - φαρδιά οστά, κοντό ανάστημα, αναπτυγμένοι μύες... μερικές φορές τάση για υπέρβαρο.

Προσοχή!Τα αποτελέσματα του προσδιορισμού του ιδανικού βάρους μπορεί να παραμορφωθούν σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, επαγγελματικού αθλητισμού (όχι φυσικής αγωγής) και ασθενειών που σχετίζονται με νεοπλάσματα (όγκοι, κήλες... κ.λπ.).

Πίνακες ΔΜΣ (ιδανικού σωματικού βάρους) για γυναίκες, άνδρες, παιδιά και εφήβους

Στον σύγχρονο κόσμο, ο προσδιορισμός του δείκτη μάζας σώματος, ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους με τον παλιό τρόπο, όπως το ύψος μείον 100, δεν είναι πλέον κατάλληλος. Στις μέρες μας χρησιμοποιούνται ειδικοί πίνακες ΔΜΣ που δείχνουν ιατρικά πρότυπα βάρους σε σχέση με το ύψος, τη σωματική διάπλαση και λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο.

Υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος κοριτσιών από 0 έως 10 ετών σύμφωνα με τον πίνακα

Πίνακας υπολογισμού του δείκτη μάζας σώματος αγοριών από 0 έως 10 ετών

Πίνακες για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος για γυναίκες και άνδρες, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τον σωματότυπο

Πίνακας ΔΜΣ Egorov και Levitsky κατά ηλικία

Πίνακας ιδανικού βάρους για άνδρες και γυναίκες ανά σωματότυπο

Πίνακας ιδανικού βάρους και παχυσαρκίας σύμφωνα με τον δείκτη Kegle
Ο τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σύμφωνα με το Kegle: Βάρος σώματος (kg) διαιρούμενο με το Ύψος (m) στο τετράγωνο.

Για παράδειγμα: μια νεαρή γυναίκα 25 ετών με βάρος 50 κιλά και ύψος 1,62 μ. υπολογίζει δείκτη 50/(1,62*1,62)=19,05 - φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος, αλλά κοντά σε υποεκτίμηση (λιγότερο από 19 - βάρος έλλειψης).


Εάν έχετε προβλήματα με το ιδανικό σωματικό σας βάρος: προβλήματα με υπερκατανάλωση τροφής, νευρική ανορεξία ή βουλιμία, ή δεν ξέρετε πώς να πείσετε τον εαυτό σας να γίνει λεπτή και υγιής -

Για να «γλύψετε» την ιδανική φιγούρα θα χρειαστεί σημαντικός χρόνος και προσπάθεια. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτό το δύσκολο έργο, πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας κριτικά, αλλά με αγάπη. Μπορείτε να πάρετε ένα εκατοστό και να μετρήσετε όλες τις περιφέρειές σας, αλλά μην βγάλετε ζοφερά συμπεράσματα αν δεν λάβετε 90-60-90.

Πιθανότατα, πραγματικά δεν θα λειτουργήσει, αλλά δεν υπάρχει τραγωδία σε αυτό. Πρώτα απ 'όλα, πολλά μπορούν να διορθωθούν. Δεύτερον, πολλά πράγματα μπορεί να μην χρειάζεται να διορθωθούν.

Τύπος συντάγματος

Για παράδειγμα, οι ανθρωπολόγοι διακρίνουν τρεις κύριους τύπους συντάγματος (για να μην αναφέρουμε πολλές μεταβατικές και ενδιάμεσες επιλογές). Αυτοί οι τρεις τύποι ονομάζονται: νορμοστενικοί, υπεραισθητικοί και ασθενικοί.

Ένα άτομο με υπερσθενική σύσταση είναι τις περισσότερες φορές μέσου ή κάτω του μέσου ύψους, πλατύ κόκαλο, με σχετικά κοντά χέρια και πόδια και φαρδύ στήθος. Ασθενής - ψηλός, μακρυπόδαρος, με στενό στήθος, όλα μοιάζουν να κατευθύνονται προς τα πάνω. Normosthenic σημαίνει "κανονικό": μέσο ύψος και οτιδήποτε άλλο επίσης.

Μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον συνταγματικό σας τύπο από τη λεγόμενη μεσοπλεύρια γωνία, η οποία σχηματίζεται από τα χαμηλότερα πλευρικά τόξα. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη με το στομάχι σας μέσα και το στήθος έξω και δείτε ποια είναι η μεσοπλεύρια γωνία σας (μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα μεγάλο μοιρογνωμόνιο και να μετρήσετε).

Εάν είναι περίπου 90 μοίρες, τότε είστε νορμοστενικός. Εάν αυτή η γωνία είναι οξεία, μικρότερη από 90, είστε ασθενικός, και εάν είναι αμβλεία, είστε υπερασθενικός. Στην τελευταία περίπτωση, ειδικότερα, η επιτυχής απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε ένα όχι πολύ επιτυχημένο αποτέλεσμα: η αδυνατότητα δεν θα διακοσμήσει ένα υπερθενικό άτομο και κάποιο "επιπλέον" βάρος, αντίθετα, θα στρογγυλοποιήσει τα κάπως τετράγωνα περιγράμματα του η εικόνα.

Το ιδανικό βάρος δεν είναι αριθμός στη ζυγαριά, αλλά αναπόσπαστο και σημαντικό συστατικό της ζωής σας.

Ιδανικό βάρος

Το βάρος σας είναι ιδανικό εάν:

• Δεν προκαλεί προβλήματα υγείας (ή πιθανούς κινδύνους).
• Δεν σας περιορίζει στην καθημερινή σας ζωή, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.
• Είστε ικανοποιημένοι με το σώμα σας όπως είναι, και ταυτόχρονα δεν νιώθετε αμήχανα.
• Σας αρέσει το σώμα σας και δεν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους (ή ηθοποιούς, τραγουδιστές, αθλητές κ.λπ.).

Υπάρχουν διάφοροι δείκτες και τύποι που μπορούν να καθορίσουν το κατά προσέγγιση εύρος βάρους στο οποίο μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, καθώς και το βάρος στο οποίο θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε εντελώς αυτά τα προβλήματα.

Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους

1. Προσδιορισμός του περιττού βάρους χρησιμοποιώντας ζυγαριά

Το απλούστερο (και πιο κατά προσέγγιση): ύψος (σε εκατοστά) μείον 110. Ο αριθμός που προκύπτει (σε ​​κιλά) είναι το ιδανικό βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι «όλα τα άλλα» είναι περιττά.

Υπάρχει ο απλούστερος και πιο ακριβής τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι: απλά πρέπει να μετρήσετε την πτυχή στο στομάχι σας. Για τις γυναίκες, ο επιτρεπόμενος κανόνας είναι 2-4 cm, αλλά για τους άνδρες είναι ελαφρώς μικρότερος - 1 - 2 cm Οι ειδικοί λένε ότι 5 cm ή περισσότερο είναι παχυσαρκία. Είναι αλήθεια, δυστυχώς, σε αυτή την περίπτωση δεν θα δούμε το ακριβές αποτέλεσμα του πόσα πρέπει να χάσουμε. Αυτό είναι απλώς ένα είδος υπαινιγμού ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να γυμνάζεστε και να κάνετε δίαιτα.

3. ΔΜΣ - Δείκτης Μάζας Σώματος

Ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει λάβει γενική αναγνώριση. Ο υπολογισμός του: διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. Παράδειγμα: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Αυτή η φόρμουλα είναι καλή γιατί λειτουργεί τόσο για «μικρούς» και για «γίγαντες».

Διακρίνονται οι ακόλουθες τιμές ΔΜΣ:

λιγότερο από 15- οξεία έλλειψη βάρους.
από 15 έως 18.5- έλλειψη βάρους
από 18,5 έως 24 - κανονικό βάρος.
από 25 έως 29- υπέρβαρο?
από 30-40- παχυσαρκία;
περισσότερα από 40- σοβαρή παχυσαρκία.

4. Online αριθμομηχανή ιδανικού βάρους

5. Ζυγαριές που καθορίζουν το ποσοστό του σωματικού λίπους

Αλλά ο ΔΜΣ δεν υποδεικνύει την κατανομή των κιλών στο σώμα. Ο σωματότυπος είναι σημαντικός. Με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο θα είναι λεπτό και δυνατό, το άλλο - παχουλό και χαλαρό. Η αναλογία μυών και λίπους είναι σημαντική, ποιο ποσοστό του συνολικού σωματικού βάρους είναι λίπος, πόσο μυς και κόκκαλα, πόσο νερό. Το φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες είναι 12-18%, για τις γυναίκες - 18-25%.

Πρόσφατα, εμφανίστηκαν συσκευές για τον προσδιορισμό του ποσοστού του σωματικού λίπους. Κατά τη διαδικασία της βιοηλεκτρικής ανάλυσης, ένα αδύναμο, απολύτως ασφαλές ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα. Η αρχή της ανάλυσης βασίζεται στο γεγονός ότι μια ηλεκτρική ώθηση ταξιδεύει πιο εύκολα μέσω των μυών και του νερού παρά μέσω του λίπους. Τώρα υπάρχουν ζυγαριές που περιλαμβάνουν αυτήν την τεχνολογία, μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε για να μετράτε τακτικά και λίγο πολύ με ακρίβεια στο σπίτι όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και το ποσοστό λίπους σας.

6. Φόρμουλα για τον προσδιορισμό του ρεαλιστικά εφικτού βάρους

Ο τύπος ισχύει για περιπτώσεις που ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος από ένα αρκετά μεγάλο βάρος.

Ο υπολογισμός γίνεται σε δύο στάδια:

1. Αρχικά, προσδιορίστε το βάρος σας σαν να είχατε φυσιολογικό μεταβολισμό:

(45 kg) + (1 kg για κάθε εκατοστό ύψους άνω των 150 cm) + (0,5 kg για κάθε έτος ηλικίας άνω των 25 ετών, αλλά όχι περισσότερο από 7 kg).

2. Στη συνέχεια γίνεται διόρθωση για αργό μεταβολισμό:

Προσθέστε από 4,5 έως 7 κιλά.

Προσθέστε άλλα 4 έως 7 κιλά (με αρχικό βάρος περίπου 90 κιλά).

Προστίθενται μερικά κιλά ακόμη (με το αρχικό βάρος να ξεπερνά κατά πολύ τα 100 κιλά).

Ένα παράδειγμα για μια πενήντα χρονών κυρία με ύψος 158 cm και επί του παρόντος βάρος 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Εάν η κυρία μας καταφέρει να φτάσει τα 60 κιλά, τότε της εγγυώνται κάθε είδους προβλήματα υγείας και μια αναπόφευκτη γρήγορη επιστροφή στο αρχικό της βάρος, συν έναν ορισμένο αριθμό χαρούμενων κιλών.

Πώς επηρεάζει το σωματικό βάρος την υγεία;

Τι σημαίνει πραγματικά ο αριθμός στην κλίμακα; Πώς σχετίζεται με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος; Ίσως θέλετε να φαίνεστε πιο ελκυστικές, να βελτιώσετε την υγεία σας, να «ταιριάξετε» το αγαπημένο σας τζιν ή να φορέσετε ένα όμορφο φόρεμα που κρέμεται στην ντουλάπα σας για πολλά χρόνια, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να επιστρέψετε στη νεότητα ή απλά είστε περισσότερο άνετη ζωή με λιγότερα κιλά; Ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι αυτός που καθορίζει την επιτυχία ή την αποτυχία σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να μετρήσετε την πρόοδο και την επιτυχία εκτός από το να παρακολουθείτε συνεχώς την κλίμακα.

Υπάρχει μόνο ένας λόγος για να μιλήσετε για ένα «φυσιολογικό» ή «ιδανικό» βάρος και αυτός ο λόγος είναι η υγεία σας.

Κάτι που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια ή ακόμα και θάνατο. Αν και το ειδικό σας βάρος μπορεί να μην είναι η αιτία οποιασδήποτε ασθένειας, είναι απολύτως γνωστό ότι τα άτομα των οποίων το βάρος είναι περισσότερο ή μικρότερο από το «κανονικό» είναι πολύ πιο επιρρεπή σε διάφορα προβλήματα υγείας.