Ekologija života. Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike...

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe. Stoga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uvjetnim omjerima prikazanim u ovoj tablici, već i prema izgledu, debljini kože i nizu drugih čimbenika. S istom visinom i težinom jedna osoba može izgledati punašno, a druga sasvim normalno.

Objektivni parametar idealnog tijela je postotak masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti jeste li pretili ili imate manjak kilograma. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti netočni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina). Među mnoštvom različitih metoda za izračun idealne težine najpopularnija je metoda visinsko-težinskog pokazatelja, indeksa tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)

Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Queteletov indeks dosta dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu ili estetsku sliku. Ali možete testirati svoje tijelo na savršenstvo pomoću još jedne formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: volumen struka (u razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice.

• Norma za muškarce: 0,85
• Za žene: 0,65 - 0,85.

Utječu li godine na omjer visine i težine?

Odgovor je jasan. Da, naravno da ima. Dokazano je da bi težina muškaraca i žena trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "viškom" možda zapravo i nisu takvi. Za određivanje optimalne težine možete koristiti formulu koja se temelji na dobi.

P je visina u ovom slučaju, a B je dob u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brocina formula: utvrđivanje odnosa visine, dobi i težine

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brocaova formula za osobe mlađe od 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela moraju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Tipovi tijela obično se dijele na TRI tipa:

• normostenički,
• hipersteničan,
• asteničan.

Kako biste saznali koji je vaš tip tijela, samo centimetrom izmjerite opseg najtanjeg mjesta na zapešću. Rezultirajući opseg u centimetrima bit će potreban pokazatelj (Soloviev indeks).

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) iznad 152,4 cm trebalo bi doći još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula Johna McCalluma za omjer opsega

Jedna od najboljih formula koju je stvorio stručni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji se na mjerenju opsega ručnog zgloba.

1. Opseg zapešća od 6,5 jednak je opsegu prsa.

2. 85% opsega prsa jednako je opsegu kukova.

3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.

4. 53% opsega grudi jednako je opsegu kukova.

5. Za opseg vrata trebate uzeti 37% opsega prsa.

6. Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsa.

7. Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.

8. Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svačiji fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima; prosječna, statistička prosječna vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

• Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova približno jednak opsegu prsa.
• Opseg struka trebao bi biti jednak "visini u centimetrima - 100". Naime, žena visine 172 cm bit će proporcionalno građena ako joj je opseg struka 72 cm, obujam bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi veličinu 48.
• Ako je opseg bokova manji od opsega prsa, a opseg struka je 20 cm manji od opsega kukova, tada se ta brojka naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške.
• Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem opsega struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o nizu čimbenika. Ali bez obzira na to kako izračunate, glavna stvar je da vam vaša težina bude UDOBNA. Kako biste se osjećali lako i slobodno u vlastitom tijelu, volite sebe i uživajte u životu punim plućima! - a da ne padnete u depresiju jer ste tijekom izračuna (što ako!) otkrili “višak” ili “manjak” objavljenih kilograma

Pridružite nam se

U svakom trenutku žene su posebnu pozornost posvećivale svom izgledu, a vodeću poziciju ovdje je zauzimala figura ili težina predstavnice lijepe polovice čovječanstva. I ako su se iz stoljeća u stoljeće ideje o idealnim oblicima djevojke dramatično promijenile, medicinski koncepti idealne težine uglavnom su ostali nepromijenjeni nekoliko stoljeća. Pretjerana debljina ili, obrnuto, mršavost, koja je bila standard ljepote u različitim epohama, danas nije u modi. A ako govorimo o idealnoj težini za djevojku danas, onda je ovdje najvažnija umjerenost u svemu.

Postoji li idealna visina i težina za djevojku?

Sve donedavno, priznati standard ljepote bila je gotovo dječačka figura, bez mjesta za bilo što "ekstra". Danas se često mogu susresti s žestokim raspravama o idealnoj figuri i idealnoj težini, u pravilu su to dva suprotstavljena tabora, čiji su sudionici spremni dugo raspravljati o tome kako bi moderna predstavnica ljepšeg spola trebala izgledati. recimo, koja je idealna težina za djevojku. Neki tvrde da je potrebno po cijele dane “visjeti” u teretani i pažljivo brojati sve kalorije koje tijekom dana uđu u tijelo. Drugi pokušavaju dokazati da je suprotno gledište ispravno - da ne treba mučiti svoje tijelo vježbama i strogim dijetama, možete mirno jesti što god želite i ne zlostavljati svoje tijelo na traci za trčanje. Kao i uvijek, istina je negdje u sredini; idealna težina za ženu je njezina prirodna težina. A da biste saznali dragocjenu brojku, važno je uzeti u obzir mnoge druge čimbenike, a ne samo vrijednost koju dodiruje strelica na ljestvici. Potrebno je uzeti u obzir visinu, dob, tip tijela, kao i volumen i proporcije tijela.

Danas postoji više od jedne formule po kojoj žene u različitim zemljama izračunavaju svoju idealnu težinu. Ali izračuni dobiveni pomoću ovih formula ne znače da bi ova idealna težina za vašu visinu za djevojke trebala biti jedina ispravna. Informacije koje ćete vidjeti u tablici idealne težine za djevojke više su informativne i savjetodavne prirode. Samo osobni nutricionist može pružiti najpotpunije informacije, koji će znati ne samo vaše očigledne podatke (visina, volumen, dob, proporcije), već i individualne karakteristike i bolesti. Uostalom, puno toga ovisi i o njima.

Video

Idealna tablica težine za djevojčice

Najpoznatiji način za izračunavanje idealne težine je formula francuskog antropologa Broca, koja vrijedi za osobe iznad 155 i ispod 185 centimetara. Ova formula za izračun idealne težine i visine koristi se od 19. stoljeća. Morate saznati svoju visinu, a zatim oduzeti 100 ako je vaša visina manja od 165 centimetara. Ako je visina djevojčice do 175 centimetara, tada se od njene visine mora oduzeti 105. Ako je djevojčica te sreće da se rodi visoka, a njena visina prelazi 175 centimetara, od toga se mora oduzeti 110.

No, tu nije kraj izračunima idealne težine za vašu visinu za djevojku. Prilikom izračuna potrebno je uzeti u obzir svoj tip tijela. Izračunava se opsegom ručnog zgloba.

Ako je obujam zgloba manji od 15 centimetara, to je astenična djevojka. Opseg ruke od 15 do 18 centimetara obično je karakterističan za normostenike. Opseg zgloba je od 18 centimetara za hiperstenike. Za astenike, broj dobiven "oduzimanjem" rasta treba smanjiti za 10%. To će biti "idealna" težina. Hiperstenici trebaju dodati 10%. A za normosteniku nisu potrebni dodatni izračuni.

Da bi bilo jasnije, pogledajmo konkretne primjere. Idealna težina za visinu od 165 za normosteničarku može se saznati jednostavnim oduzimanjem 100 od 165 - na kraju dobijemo 65 kilograma.

Idealnu težinu za asteničnu djevojku visoku 170 možemo izračunati ako od 170 oduzmemo 105 i oduzmemo 10%. Dobivamo 170-105=65. I još "minus 10%" = 58,5 kg.

Idealnu težinu od 160 za hipersteničnu djevojku saznajemo sljedećim izračunima: 160-100 = 60 i minus 10%. Dobivamo 54 kilograma.

Važno je zapamtiti da ovi izračuni ne uzimaju u obzir dodatne čimbenike: dob, volumen, indeks tjelesne mase. Posljednju točku također treba uzeti u obzir, budući da atletska djevojka s zategnutim mišićima može težiti više od žene koja se ne bavi sportom. To se događa jer je masno tkivo lakše od mišića, au ovom slučaju, trenirana djevojka s puno kilograma izgledat će privlačnije od lakšeg sibarita koji se ne bavi sportom.

Kako bismo primljene informacije bolje zapamtili i percipirali, predstavljamo tablicu korespondencije težine i visine.

Međutim, u tablici postoji iznimka. Ako visina djevojke ne prelazi 159 cm, njezina bi težina trebala biti 15% manja od zadane vrijednosti. A ako je djevojka mlađa od 20 godina, od dobivene vrijednosti trebate oduzeti još 3-5 kilograma.

Idealna težina za vaše godine za djevojčice

Težina osobe raste s godinama i to se smatra normalnim. Naravno, njegovo povećanje treba biti "u granicama dopuštenog", a ne previše oštro, snažno i kritično za izgled i način života osobe. Žena može osjećati da joj je težina viša od normalne, ali će u isto vrijeme biti unutar normalnog raspona za njezinu dob. Za izračun idealne težine na temelju dobi upotrijebite sljedeću formulu: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

U ovoj formuli, P je visina osobe, a B je njegova dob. Primjerice, za djevojku od 27 godina i visoku 170 cm, sudeći prema ovoj formuli, idealna težina bila bi 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Također, koja je idealna težina za djevojku s visinom od 150, 160, 165, 170 cm i više, pomoći će vam saznati odgovarajuća tablica, koja je također usmjerena na dob osobe.

Zamislimo sliku: ujutro se probudimo, tuširamo i doručkujemo. A kada dođe vrijeme da obučete svoje omiljene traperice, s užasom shvatimo da ih ne možemo zakopčati - trbuh nam je na putu. Zavučemo se pod sofu, pronađemo prašnjave kupaonske vage, stanemo na njih i... Poznata priča, zar ne?

Koji god broj bio prikazan na vagi, frustracija i depresija su postignuti - sada ne možete nositi traperice. Što uraditi? Možete samo zabiti. Hlače bacite u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji kut komode - neka tamo leže do boljih vremena. Ili možete ići drugim putem - izgubiti nekoliko kilograma viška - možda vam hlače pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, provesti vrijeme, uložiti napor. No, stišćemo volju i odlučujemo smršaviti. Ali prije nego što počnete, postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma morate izgubiti da biste se osjećali potpuno dobro: da vam hlače pristaju, da lakše dišete i da se ne sramite ići na plažu ljeti. Razmišljamo i pokušavamo smisliti kako izračunati svoju idealnu težinu?

Ispostavilo se da je idealna (ispravna) težina apstraktan pojam, a podrazumijeva prosječnu vrijednost dobivenu na temelju skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, dob, spolne karakteristike i tjelesne karakteristike. Ali ovdje se ne uzima u obzir zdravstveno stanje, razina tjelesne aktivnosti, postotak masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi individualni pokazatelji pojedine osobe.

To znači da nećete moći pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. No, dobit ćemo okvirnu smjernicu na koju se možete osloniti pri gubitku ili dobivanju tjelesne težine.

Najpoznatije vrste izračuna težine pomoću formula:

• Izračun težine prema visini
• Izračun težine prema dobi i visini
• Izračun težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznatija kao Broccina formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

• Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
• Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 80 kg, a žene visine 170 cm je 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

• Za žene: Idealna težina = (Visina (cm) - 110)*1,15
• Za muškarce: Idealna težina = (Visina (cm) - 100)*1,15

Primjer: normalna težina muškarca visokog 180 cm je 92 kg, a žene visoke 170 cm 69 kg

Izračunajte težinu prema dobi i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračun. Ovo je gotova tablica s kojom možete izračunati točnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu ljudske tjelesne težine, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje najveću dopuštenu vrijednost težine, prekoračenje koje se smatra neprihvatljivim za određenu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate je znati svoju visinu, dob i trenutnu težinu. Potražite sjecište ovih parametara u tablici i shvatite koliko ste daleko od najveće dopuštene vrijednosti. Ako je broj u tablici veći od vaše postojeće težine, dobro, ako je manji, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u prehrani.

Primjer: Žena visoka 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Sjecište tablice pokazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je nužna stroga kontrola tjelesne težine, inače je moguće prijeći dopuštene granice.

Izračunajte težinu koristeći BMI (Quetelet indeks tjelesne mase)

tablica za izračun optimalne težine pomoću Queteletovog indeksa tjelesne mase

Pomoću indeksa tjelesne mase možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu težina osobe trenutno: manjak, normalna ili pretila (sve vrijednosti BMI prikazane su u tablici).

BMI se izračunava pomoću formule koja uzima u obzir početne vrijednosti visine u metrima i težine u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visok 185 cm (1,85 m) i težak 88 kg imat će BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Tražimo vrijednost u tablici i razumijemo da je indeks u rasponu prekomjerne težine (pre debljine).

Važna točka: izračunavanje točne težine prema BMI ne uzima u obzir spolne i dobne promjene u tijelu.

Zaključak

Važno je upamtiti, bez obzira koju metodu izračuna točne težine odabrali, rezultat izračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke bit će približne i indikativne. A ovi izračuni još uvijek neće pristajati vašim trapericama. Dakle, bučice u ruke, noge u tenisice, stavite bravu na hladnjak i samo naprijed – prema rezultatu.

Sada je postalo moderno biti zdrav, pa su ljudi počeli pratiti svoju težinu u odnosu na visinu i dob, pokušavajući je prilagoditi idealnoj.

Na usluzi vam je online kalkulator BMI (idealne tjelesne težine) za žene i muškarce, za dječake i djevojčice, kao i za tinejdžere.

Roditelji koji žele odgajati zdravu djecu također mogu koristiti izračun težine djeteta - od dojenčadi i starijih - iz omjera njegove težine prema spolu, dobi i duljini tijela.

Izračun indeksa tjelesne mase za žene, muškarce i djecu temelji se na standardima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), uzimajući u obzir dob, težinu, spol i tip tijela.

Izračunajte indeks tjelesne mase djeteta od 0 do 3 godine

Svaki normalan roditelj - mama i tata - žele odgojiti dijete sretno i zdravo. Pravilna njega bebe uključuje poznavanje njegove težine, dužine tijela, općeg razvoja - to se povremeno provjerava na pregledu kod pedijatra.

Izračunajte BMI adolescentne djece (djevojčica i mladića) ispod 19 godina

Tinejdžeri i djevojčice, tinejdžeri su emocionalno i psihički najranjivija karika u društvu. Zbog puberteta, “hormonskog udara” i osobne nezrelosti, kao i zbog uznapredovalog razvoja tijela nad psihom i maksimalističkih razmišljanja, djeca tinejdžerske dobi mogu biti vrlo zabrinuta za svoj izgled, posebice u pogledu figure, težine i visina.

Ako težite za modni izgled, vaša očekivanja za rezultate BMI možda neće biti ispunjena. zdravstvena moda.
Konzultacije s tinejdžerskim psihologom (samo s roditeljima).

Kalkulator indeksa tjelesne mase za odrasle žene i muškarce na temelju dobi (20 do 69 godina) i tipa tijela

Pomoću ovog internetskog BMI kalkulatora možete jednostavno izračunati indeks tjelesne mase za žene i muškarce, uzimajući u obzir dob od 20 godina i više i tip tijela (asteničan, normostenik i hiperstenik).

Ukratko o urođenim tipovima tijela. Astenik (ektomorf) - tanko tijelo, uske i izdužene kosti udova, tanko masno tkivo; Normosten (sportaš, mezomorf) - proporcionalno tijelo, normalno razvijeni mišići; Hiperstenik (Piknik, Endomorf) - široke kosti, nizak rast, razvijena muskulatura... ponekad sklonost prekomjernoj težini.

Pažnja! Rezultati određivanja idealne težine mogu biti iskrivljeni u slučaju trudnoće, dojenja, profesionalnog bavljenja sportom (ne tjelesnog odgoja) i bolesti povezanih s novotvorinama (tumori, kile... itd.).

Tablice BMI (idealne tjelesne težine) za žene, muškarce, djecu i adolescente

U suvremenom svijetu određivanje indeksa tjelesne mase, izračunavanje vaše idealne težine na staromodan način, kao što je visina minus 100, više nije prikladno. Danas se koriste posebne BMI tablice koje pokazuju medicinske standarde težine u odnosu na visinu, tjelesnu građu te uzimajući u obzir dob i spol.

Izračun indeksa tjelesne mase djevojčica od 0 do 10 godina prema tablici

Tablica za izračunavanje indeksa tjelesne mase dječaka od 0 do 10 godina

Tablice za izračunavanje indeksa tjelesne mase za žene i muškarce, uzimajući u obzir dob i tip tijela

BMI tablica Egorova i Levitskog prema dobi

Tablica idealne težine za muškarce i žene prema tipu tijela

Tablica idealne težine i pretilosti prema Kegleovom indeksu
Formula za izračunavanje BMI prema Kegleu: tjelesna težina (kg) podijeljena s visinom (m) na kvadrat.

Na primjer: mlada žena u dobi od 25 godina s težinom od 50 kg i visinom od 1,62 m izračunava indeks 50/(1,62*1,62)=19,05 - normalan indeks tjelesne mase, ali blizu potcjenjivanja (manje od 19 - manjak težine).


Ako imate problema s idealnom tjelesnom težinom: problema s prejedanjem, anoreksijom nervozom ili bulimijom, ili ne znate kako sebe uvjeriti da postanete vitki i zdravi -

Za "isklesanje" idealne figure bit će potrebno mnogo vremena i truda. Ipak, prije nego započnete ovaj težak zadatak, priđite ogledalu i pogledajte se kritički, ali s ljubavlju. Možete uzeti centimetar i izmjeriti sve svoje opsege, ali nemojte donositi mračne zaključke ako ne dobijete 90-60-90.

Najvjerojatnije, stvarno neće uspjeti, ali u tome nema nikakve tragedije. Prije svega, mnogo toga se može popraviti. Drugo, mnoge stvari možda ne treba ispravljati.

Tip ustava

Na primjer, antropolozi razlikuju tri glavne vrste konstitucije (da ne spominjemo brojne prijelazne i srednje mogućnosti). Ova tri tipa nazivaju se: normostenički, hiperstenični i astenični.

Osoba hiperstenične konstitucije najčešće je prosječne ili ispodprosječne visine, širokih kostiju, relativno kratkih ruku i nogu i širokih prsa. Astenik - visok, dugih nogu, s uskim prsima, čini se da je sve usmjereno prema gore. Normosten znači "normalan": prosječna visina i sve ostalo također.

Možete vrlo točno odrediti svoj konstitucijski tip takozvanim interkostalnim kutom, koji čine najniži rebreni lukovi. Stanite pred ogledalo s trbuhom unutra i prsima prema van i vidite koliki vam je međurebarni kut (možete čak uzeti i veliki kutomjer i izmjeriti).

Ako je otprilike 90 stupnjeva, onda ste normosteničar. Ako je taj kut oštar, manji od 90, vi ste astenik, a ako je tup, vi ste hiperstenik. Posebno u potonjem slučaju, uspješno uklanjanje viška kilograma može dovesti do ne baš uspješnog rezultata: mršavost neće ukrasiti hipersteničnu osobu, a neka "dodatna" težina, naprotiv, zaokružit će pomalo četvrtaste obrise lik.

Idealna težina nije brojka na vagi, već sastavni i važan dio vašeg života.

Idealna težina

Vaša težina je idealna ako:

• Ne uzrokuje zdravstvene probleme (ili potencijalne rizike);
• Ne ograničava vas u svakodnevnom životu, željama i potrebama;
• Zadovoljni ste svojim tijelom ovakvim kakvo jest, au isto vrijeme se ne osjećate neugodno;
• Volite svoje tijelo i ne uspoređujete se s drugim ljudima (ili glumcima, pjevačima, sportašima itd.).

Postoje razni pokazatelji i formule pomoću kojih se može odrediti okvirni raspon težine u kojem se mogu pojaviti zdravstveni problemi, kao i težina kojoj biste trebali težiti kako biste te probleme sveli na minimum ili u potpunosti eliminirali.

Metode za određivanje prekomjerne težine

1. Utvrđivanje prekomjerne težine pomoću vage

Najjednostavnije (i najpribližnije): visina (u centimetrima) minus 110. Dobiveni broj (u kilogramima) je idealna težina. No, to ne znači da je “sve ostalo” suvišno.

Postoji najjednostavniji i najtočniji način da utvrdite imate li višak kilograma: samo trebate izmjeriti nabor na trbuhu. Za žene je dopuštena norma 2-4 cm, ali za muškarce nešto manje - 1-2 cm, stručnjaci kažu da je 5 cm ili više pretilost. Istina, nažalost, u ovom slučaju nećemo vidjeti točan rezultat koliko trebamo izgubiti. Ovo je samo neka vrsta naznake da je vrijeme da počnete vježbati i krenete na dijetu.

3. BMI - Indeks tjelesne mase

Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opće priznanje. Njegov izračun: svoju težinu u kilogramima podijelite s kvadratom visine u metrima. Primjer: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ova formula je dobra jer funkcionira i za “male” i za “divove”.

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI:

manje od 15- akutni nedostatak težine;
od 15 do 18.5- nedostatak težine;
od 18,5 do 24 - normalna težina;
od 25 do 29- pretežak;
od 30-40– pretilost;
više od 40- teška pretilost.

4. Online kalkulator idealne težine

5. Vage koje određuju postotak tjelesne masti

Ali BMI ne označava raspored kilograma na tijelu. Tip tijela je važan. Uz istu visinu i težinu, jedna će osoba biti vitka i snažna, a druga puna i opuštena. Bitan je omjer mišića i masnog tkiva, koliki postotak ukupne tjelesne težine čine masti, koliko mišići i kosti, koliko voda. Normalni udio tjelesne masti za muškarce je 12-18%, za žene - 18-25%.

Nedavno su se pojavili uređaji za određivanje postotka tjelesne masti. U procesu bioelektrične analize kroz tijelo se propušta slaba, apsolutno sigurna električna struja. Princip analize temelji se na činjenici da električni impuls lakše putuje kroz mišiće i vodu nego kroz masno tkivo. Sada postoje vage koje uključuju ovu tehnologiju; možete ih koristiti za redovito i manje-više precizno mjerenje ne samo svoje težine, već i postotka masti.

6. Formula za određivanje realno dostižne težine

Formula je primjenjiva u slučajevima kada osoba počinje gubiti težinu od prilično velike težine.

Izračun se provodi u dvije faze:

1. Prvo odredite svoju težinu kao da imate normalan metabolizam:

(45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine iznad 150 cm) + (0,5 kg za svaku godinu iznad 25 godina, ali ne više od 7 kg).

2. Zatim se radi korekcija sporog metabolizma:

Dodajte od 4,5 do 7 kg;

Dodajte još 4 do 7 kg (s početnom težinom od oko 90 kg);

Doda se još nekoliko kilograma (s početnom težinom koja uvelike prelazi 100 kg).

Primjer za pedesetogodišnju gospođu visoku 158 cm i trenutno tešku 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ako se naša dama uspije dovesti do 60 kg, onda su joj zagarantirane razne zdravstvene tegobe i neizbježan brzi povratak na prvobitnu težinu, plus određeni broj veselih kilograma.

Kako tjelesna težina utječe na zdravlje?

Što zapravo znači broj na vagi? Kako se to odnosi na sve razloge zašto želite smršaviti? Možda želite izgledati privlačnije, poboljšati svoje zdravlje, “uklopiti” svoje omiljene traperice ili odjenuti prekrasnu haljinu koja vam godinama stoji u ormaru, poboljšati fizičku formu, vratiti se u mladost ili ste jednostavno više ugodno živjeti s manje kilograma? Broj na vagi nije ono što određuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Postoji toliko mnogo načina za mjerenje napretka i uspjeha osim stalnog promatranja ljestvice.

Postoji samo jedan razlog da govorimo o "normalnoj" ili "idealnoj" težini, a taj razlog je vaše zdravlje.

Što kasnije može dovesti do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Iako vaša specifična težina ne mora biti uzrok bilo kakvih bolesti, sasvim je poznato da su ljudi čija je težina veća ili manja od “norme” mnogo podložniji raznim zdravstvenim problemima.