ความท้าทายของโยคะไม่ใช่ชั้นเรียนโยคะธรรมดา แต่เป็นการออกกำลังกายสำหรับสองคนที่นำไปสู่การพัฒนาและการประสานกันของร่างกายและจิตวิญญาณของคนอย่างน้อยสองคน นั่นคือชั้นเรียนเหล่านี้ทำเป็นคู่ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่จะเรียกความท้าทายของโยคะเป็นคู่

โยคะคู่: จุดสำคัญของเรื่อง

ความท้าทายของโยคะเป็นทิศทางของโยคะแบบดั้งเดิม แก่นแท้ดั้งเดิมภายในคือการผสมผสานระหว่างหฐโยคะ การนวดตัวแบบไทย เทคนิคการหายใจ และการทำสมาธิ เหตุใดจึงต้องเป็นเช่นนี้:

• เพื่อพัฒนาความไว้วางใจในคู่ของคุณและเพิ่มความเข้าใจซึ่งกันและกัน
• เพื่อใช้เวลาให้น่าสนใจยิ่งขึ้น และไม่เบื่อที่จะพยายามทำอาสนะเพียงอย่างเดียว
• เพื่อให้คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันในท่านี้หรือท่านั้นสำหรับสองคนและพัฒนาร่างกายของคุณตลอดจนความอดทน

ด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมดังกล่าว คุณจะเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและรู้สึกถึงขอบเขตระหว่างโลกภายในและภายนอกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ปลดปล่อยตัวเองจากบล็อกพลังงานที่นำไปสู่การเจ็บป่วยทางกาย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ นอกจากนี้จิตใจและร่างกายที่ไม่สงบจะกลับสู่สภาวะที่กลมกลืนกันอย่างรวดเร็ว

สุนัขและสะพานอาสนะ

ท่าสำหรับ "Double Dog" สองตัวมักฝึกโดยผู้เริ่มต้นในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น Ivangai ซึ่งเป็นที่รู้จักทางอินเทอร์เน็ตก็สามารถลองใช้ชุดค่าผสมที่ดูเรียบง่ายนี้ได้ หากต้องการทำสำเร็จ โปรดอ่านคำอธิบายของท่าอย่างละเอียด คนแรกทำท่าที่เรียกว่า "สุนัขหันหน้าลง" มีเพียงมือและเท้าเท่านั้นที่แตะเสื่อ และทั้งร่างกายมีลักษณะคล้ายตัวอักษร "l" ส่วนหลังส่วนล่างตั้งตรง คนที่สองวางฝ่ามือที่เปิดไว้ข้างหน้ามือของคนแรกในระยะ 30 ซม. จากนั้นเขาก็ยกขาที่ใกล้กับคู่ของเขามากที่สุดแล้ววางลงบนหลังส่วนล่างอย่างระมัดระวัง จากนั้นขาที่สองก็ไปที่นั่นด้วย Ivangay เกือบจะสำเร็จแล้ว ลองดูด้วย

ท่าต่อไปที่แปลกพอที่ Ivangay ทำได้ค่อนข้างเร็วคือสะพาน เป็นการยากที่จะเรียกโยคะออกกำลังกายสำหรับสองคน แต่เป็นส่วนหนึ่งของชุดออกกำลังกาย ดังนั้น ในการแสดงท่านี้สำหรับสองคน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องพยายามยืนบนสิ่งที่เรียกว่า ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนราบโดยงอเข่าจนสุดเพื่อให้เท้ากดเข้ากับกระดูกเชิงกรานให้แน่นที่สุด งอข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังไหล่ โดยให้นิ้วชี้ไปที่เท้า จากนั้นค่อย ๆ ดันส่วนตรงกลางลำตัวขึ้น มีการเปลี่ยนผ่านไปยังสะพานอย่างราบรื่น อย่างไรก็ตาม Ivangai เข้ารับตำแหน่งที่ยากลำบากสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวจากท่ายืนซึ่งถือว่าเป็นอันตราย

ราชกาโปตสนะ

Ivangai บล็อกเกอร์ได้ทำแบบฝึกหัดคู่ถัดไปกับเพื่อนของเขา มันดูตลกมากแม้ว่า Ivangay จะมีมันในรูปแบบที่ดัดแปลงเล็กน้อย - ยืนอยู่ในท่าแทงเล็ก ๆ โดยขาข้างหนึ่งงอเข่าและอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง ดังนั้น rajakapotasana แบบคลาสสิกจึงแสดงขณะนั่งและออกแบบมาเพื่อการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของคู่หูสองคน คนแรกนั่งลง ขาซ้ายงอเข่าและยังคงนอนอยู่ และขาขวาเหยียดไปด้านหลัง ส้นเท้าของขาที่งอควรอยู่ใต้เชิงกรานด้านขวาโดยประมาณ

บุคคลที่สองนั่งทางซ้ายของคนแรกในลักษณะเดียวกันเฉพาะในทางกลับกัน - ขาขวางอ แต่ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง ถัดไปคุณจะต้องยกมือทั้งสองข้างและตามลำดับจับมือขวาของผู้เข้าร่วมอีกฝ่ายด้วยมือซ้ายและมือซ้ายด้วยมือขวา

อยู่แบบนี้ให้นานเท่าที่คุณต้องการ สำหรับการเริ่มต้นโยคะ การหายใจสี่รอบ (การหายใจเข้าช้าๆ และการหายใจออก) ก็เพียงพอแล้ว โปรดทราบ: ควรมีการขยายตัวเต็มที่ของบริเวณทรวงอกในร่างกายของคุณ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มาก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่หรือทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา

ไว้วางใจโยคะ

ความท้าทายของโยคะ (เรียกอีกอย่างว่าโยคะแห่งความไว้วางใจ) ควรสอนให้คุณเชื่อใจผู้อื่นและตัวคุณเอง

ความท้าทายต่อไปจากการฝึกโยคะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นในการแสดง ออกแบบมาเพื่อให้ไว้วางใจและพึ่งพาคู่ของคุณอย่างแท้จริง - Dhanurasvan คนแรก (ผู้เข้าร่วมด้านล่างในรูป) ยืนพิงแขนและขามองพื้น นี่คือ "แถบล่าง" ของตำแหน่งเป้าหมาย ผู้เข้าร่วมคนที่สองจับหน้าแข้งของคนแรกแล้วสลับวางขาบนไหล่ของคนแรก ปรากฎว่าทั้งคู่เน้นเหมือนกันขณะนอนราบ

นวาสนาต้องการความไว้วางใจซึ่งกันและกันมากยิ่งขึ้น เสร็จสิ้นดังนี้: คุณต้องนั่งบนเสื่อยิมนาสติกโดยหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณแล้วจับมือกัน ตอนนี้คุณต้องเชื่อมต่อเท้าของคุณ (เหยียบเท้ากัน: ขวา - ซ้ายและในทางกลับกัน) ค่อยๆ เหยียดขาตรงบริเวณข้อเข่าแล้วยกขึ้น อย่าลืมให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและลง ส่งผลให้ลวดลายของตัวเครื่องจะมีลักษณะคล้ายตัวอักษรภาษาอังกฤษ “double” (“W”)

หนึ่งยอด - สองคน

การกำหนดค่าของตัวเลขโยคะเพื่อพัฒนาความสมดุลที่สามารถทำได้ตั้งแต่บทเรียนแรก (ซึ่งผู้เริ่มต้นจำนวนมากยังขาด) มีดังต่อไปนี้:

1. “หันหลังชนกัน” นักเรียนคนแรกนั่งบนพื้นแล้วโน้มตัวไปทางเท้าให้มากที่สุดโดยพับครึ่ง คนที่สองควรเข้ารับตำแหน่งโดยให้หลังสัมผัสกันและเหยียดขาออก ร่างกายของ "ผู้เข้าร่วมระดับสูงสุด" เหยียดเป็นเส้นเดียว และแขนอยู่ด้านข้าง

2. “ต้นไม้สำหรับสองคน” เป็นการยืนบนขาทั้งสองข้างและงอไปด้านข้าง และคุณต้องยืนเคียงข้างกัน ขา (ด้านซ้ายของคนแรกและด้านขวาของบุคคลที่สองยืนขวาง) การโค้งงอแบบซิงโครไนซ์จะดำเนินการไปยังขาดังกล่าวนั่นคือ "ภายใน" ร่างเข้าหากัน มือข้างหนึ่งของแต่ละคนวางอยู่บนเข่าของตัวเอง และมือที่สอง ("ด้านบน") เชื่อมต่อกับมือของผู้เข้าร่วมคนที่สองของคุณ

1. “อยู่ในอ้อมกอด” ยืนราวกับว่าคุณกำลังถ่ายรูปคู่รัก วางแขนโอบรอบเอวของกันและกัน แล้วใช้มือที่ว่างยกขาทั้งสองข้างไปด้านข้างให้ไกลที่สุด

2. ยืนโดยให้หลังสัมผัสกันและโน้มตัวไปข้างหน้า พยายามทำเช่นนี้โดยให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับเข่า จับมือ.

3. คุณต้องยืนห่างจากกันพอสมควร (หนึ่งเมตรขึ้นไป - ขึ้นอยู่กับความสูง) โดยมองตากัน โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณโค้งงอ เหยียดแขนออกแล้ววางไว้บนไหล่ของผู้เข้าร่วมคนที่สอง

นอกจากฟิกเกอร์โยคะที่ระบุไว้แล้ว ยังมีอีกหลายสิบรายการที่พร้อมให้แสดง คุณสามารถเล่นโยคะเดี่ยวได้ด้วยตัวเอง แล้วชวนคู่มาทำด้วยกัน ถ่ายโอนท่าที่คุณชื่นชอบไปยังระนาบของการดูเอ็ตของคุณ ความอดทนและการไม่บังคับเหตุการณ์คือตัวช่วยที่ดีที่สุด

วิดีโอ: การออกกำลังกายที่ท้าทายด้วยโยคะ

ความจริงของการได้ใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้นในขณะที่ทำอาสนะคู่จะปฏิเสธไม่ได้

ร่วมกันบนเสื่อ - จะเริ่มต้นที่ไหน?

เช่นเดียวกับโยคะแบบดั้งเดิม คุณจะต้องสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว โดยควรทำจากวัสดุธรรมชาติ และเสื่อโยคะ 2 ผืน หากคู่ครองอย่างน้อยหนึ่งคนกำลังฝึกโยคะไม่ใช่ครั้งแรกและมั่นใจเพียงพอที่จะควบคุมความปลอดภัยของอีกฝ่ายได้ คุณสามารถฝึกท่าโยคะคู่ได้ด้วยตัวเอง เช่น ใช้บทเรียนวิดีโอหรือสื่อการถ่ายภาพ

ดนตรีพิเศษจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ร่วมทำกิจกรรมร่วมกัน อาจเป็นเพลงสวดมนต์ เสียงของธรรมชาติ หรือดนตรีบรรเลงที่ไพเราะเบาๆ ควรดูวิดีโอหรือภาพถ่ายก่อนดีกว่าและศึกษาท่าโยคะคู่เพื่อให้คู่หูมือใหม่เข้าใจสิ่งที่อยู่ข้างหน้าเขา

แต่ถ้าทั้งคู่อยู่ในกลุ่มโยคะเริ่มต้น ในกรณีนี้ มันจะดีกว่าที่จะเชื่อใจผู้สอนมืออาชีพ บางทีอาจต้องเรียนบทเรียนหลายบทเรียนด้วยซ้ำ

ผลของโยคะคู่

โยคะสำหรับคู่รักไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับความสัมพันธ์ แต่เป็นข้อดีที่ชัดเจนในการสร้างความไว้วางใจและการสร้างสายสัมพันธ์

นอกจากผลเชิงบวกของโยคะแบบดั้งเดิมแล้ว โยคะกับคู่นอนยังมีข้อดีและโบนัสที่น่าพึงพอใจอีกมากมาย ความจริงของการได้ใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้นในขณะที่ทำอาสนะคู่จะปฏิเสธไม่ได้ การพัฒนาและเสริมสร้างความไว้วางใจในคู่รักความรู้สึกมั่นคง

คุณไม่ควรเข้าใกล้การฝึกปฏิบัติแบบครอบครัวบำบัด - ท่าโยคะสำหรับคู่รักจะทำให้คุณใกล้ชิดยิ่งขึ้น แต่ถ้ามีความขัดแย้งในคู่รักก็ควรเลื่อนชั้นเรียนออกไปจนกว่าจะคลี่คลายได้ดีกว่า

ทัศนคติควรเป็นบวก คู่รักควรมีประสบการณ์เชิงบวกและไม่ขุ่นเคืองต่อกันและกัน ทั้งคู่ควรรู้สึกสบายใจและน่าอยู่เมื่ออยู่เคียงข้างกัน สำหรับคู่รักที่ทั้งคู่ไม่เคยฝึกมาก่อน การเล่นโยคะเป็นคู่จะเป็นการเริ่มต้นที่ดี โดยการสนับสนุนจากคนที่คุณรักในความพยายามครั้งใหม่จะให้ความมั่นใจและเน้นย้ำความปรารถนาที่จะฝึกฝน ควรดูวิดีโอของคนสองคนที่แสดงอาสนะก่อนบทเรียนแรก - นี่จะเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้เริ่มต้นและทำให้พวกเขาต้องการเรียนรู้และทำซ้ำ

โครงสร้างการฝึกคู่

ผู้เริ่มต้นเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับอาสนะนี้ทันที ในขณะที่คู่โยคะแทบจะไม่ต้องทรงตัวเลย

การฝึกท่าโยคะคู่มักเรียกว่าโยคะขี้เกียจ - ดังที่เห็นได้จากภาพถ่ายและวิดีโอ โยคะประเภทนี้สำหรับผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามทางกายภาพและการฝึกกล้ามเนื้อเหมือนโยคะแบบดั้งเดิม ท่าโยคะคู่ทั้งหมดจะดำเนินการในสภาวะที่ค่อนข้างผ่อนคลาย โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อมากกว่าท่าอาสนะแบบไดนามิก ในกรณีนี้ คู่ค้ารายใดรายหนึ่งมักจะอยู่เฉยๆ ซึ่งนำโดยคู่ค้าอีกรายหนึ่ง ซึ่งให้ร่างกายของเขารับภาระบางอย่างและควบคุมการดำเนินการของอาสนะด้วยความช่วยเหลือของภาพถ่าย วิดีโอ หรือผู้สอน

คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แม้ว่าการอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยจะไม่เจ็บก็ตาม จิตวิญญาณของการแข่งขันหรือการแข่งขันจะต้องถูกละทิ้ง - สิ่งนี้ไม่มีที่สำหรับโยคะคู่ การดูวิดีโออาสนะที่แสดงเป็นคู่คุณจะเห็นได้ว่าพันธมิตรเติมเต็มซึ่งกันและกันและในสถานที่สุดท้ายการฝึกฝนนี้จะกลายเป็นการแข่งขัน เมื่อเวลาผ่านไป ทั้งคู่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป - ความสามัคคีทางอารมณ์และจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เมื่อไม่มีการแบ่งแยกผู้นำและผู้ตามอย่างแท้จริงอีกต่อไป ทั้งคู่จะทำอาสนะไปพร้อมๆ กันในเงื่อนไขที่เท่าเทียมกัน ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

เมื่อเข้าสู่ขั้นตอนที่สามของการฝึกคู่ คู่ครองจะบรรลุความสามัคคีทางกายภาพโดยสมบูรณ์ การแสดงอาสนะจะถูกทำแบบด้นสด ท่าต่างๆ จะถูกเลือกโดยกลไกและสัญชาตญาณ คู่รักจะละลายซึ่งกันและกันและกลายเป็นหนึ่งเดียวกันในอาสนะ

การชมวิดีโอโยคะคู่ที่คู่นอนบรรลุความสมบูรณ์แบบจะนำความสุขทางสุนทรีย์มาสู่ผู้เริ่มต้นและเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาตนเอง

ฟังการหายใจของเรา - คุณต้องรู้อะไรบ้าง?

คุณควรใส่ใจกับการหายใจตั้งแต่บทเรียนแรกและบทเรียนง่ายๆ หากไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม การฝึกโยคะทั้งหมดอาจเสี่ยงต่อการกลายเป็นการออกกำลังกายแบบธรรมดา - ความหมายของการไหลของพลังงานจะหายไป ในขั้นแรก การสังเกตการหายใจเข้าและออกที่จำเป็นซึ่งสัมพันธ์กับอาสนะที่กำลังทำอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณไม่ออกจากจุดนี้โดยไม่มีใครดูแล มันก็จะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติในไม่ช้า

ในการเล่นโยคะคู่ นอกเหนือจากการหายใจของคุณเองแล้ว คุณยังต้องควบคุมและสัมผัสการหายใจของคู่ของคุณด้วย ก่อนที่จะเริ่มทำอาสนะ คุณสามารถลองหายใจพร้อมกัน ปรับเข้าหากันเมื่อเวลาผ่านไป การหายใจเป็นคู่ระหว่างการฝึกโยคะจะเกือบจะสม่ำเสมอ

ในทางทฤษฎีเกี่ยวกับการปฏิบัติ

ท่าโยคะสำหรับคู่รักส่วนใหญ่มีต้นกำเนิดมาจาก โดยพื้นฐานแล้ว การมีคู่นอนจะทำให้ทำอาสนะได้ง่ายขึ้น เนื่องจากมีการแบ่งปันภาระระหว่างสองคน ตัวอย่างเช่น ท่า Paschimottanasana นั้นเป็นอาสนะที่เข้าใจง่ายในทางเทคนิค โยคีทำการแสดงเพียงลำพังโดยนั่งบนเสื่อ เหยียดขาตรงกดเข้าหากันต่อหน้าเขา และลดลำตัวลงอย่างนุ่มนวล หากคนสองคนทำอาสนะ คู่ที่สองจะยืนอยู่ด้านหลังคนที่นั่งและวางมือบนหลังของเขาเพื่อช่วยเขายืดตัว

อาสนะในโยคะคู่ไม่สามารถทำโดยใช้กำลังได้ และหากผู้นั่งรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว เขาจะต้องแจ้งให้คู่ของเขาทราบ

ตัวอย่างที่ดีของท่าคู่รักคือนาวาสนะ คู่นอนนั่งตรงข้ามกัน จับมือกัน พักเท้า เหยียดขาตรงขึ้นด้านบน ประมาณระดับใบหน้า ที่นี่พันธมิตรช่วยเหลือซึ่งกันและกันในเวลาเดียวกัน รักษาสมดุลร่วมกัน

การฝึกอาสนะคู่กันเป็นวิธีที่ดีในการใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้นและก้าวไปสู่เส้นทางแห่งความรู้ในตนเอง การพัฒนาทางร่างกาย และความกลมกลืนของร่างกายและจิตวิญญาณ คุณสามารถเริ่มเรียนรู้การฝึกคู่โดยใช้บทเรียนวิดีโอหรือกับผู้สอนในห้อง ด้วยกฎง่ายๆ ของหฐโยคะคลาสสิก ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน การฟังร่างกายและร่างกายของคู่ของคุณ คุณจะสามารถดื่มด่ำไปกับโลกแห่งความสามัคคีซึ่งกันและกัน การแลกเปลี่ยนพลังงาน และปลดล็อคศักยภาพของคุณ

อาสนะคู่นั้นสวยงาม สง่างาม และยืดหยุ่นอย่างชัดเจน เมื่อดูวิดีโอการฝึกซ้อมของคู่รักดูเหมือนว่าคุณกำลังดูการเต้นรำซึ่งเป็นองค์ประกอบที่กว้างขวางของการเคลื่อนไหวของพลาสติกที่แสดงในการเชื่อมต่อระหว่างกันอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่ผสมผสานการออกกำลังกายและการชำระล้างอารมณ์ โยคะคู่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการค้นหาจุดปฏิสัมพันธ์กับคู่ของคุณอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจซึ่งกันและกัน ไว้วางใจ และปฏิบัติเป็นหนึ่งเดียวกันได้ดีขึ้น

เว็บไซต์ฉันได้รวบรวมแบบฝึกหัดโยคะ 12 ท่าที่สร้างขึ้นสำหรับสองคนโดยเฉพาะ

ยืนหันหลัง

ผล.หนึ่งในท่าเริ่มต้นที่ดีที่สุดที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ไต และต่อมหมวกไต เพิ่มความจุปอด เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด เร่งการเผาผลาญ

ท่าโพสท่า

ผล.หมายถึงท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกและเส้นเอ็น เสริมสร้างกระดูกสันหลังและช่วยเรื่องอาการปวดหลัง ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคหอบหืดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ท่าดอกบัวครึ่งตัว

ผล.ท่านี้มีประโยชน์ต่อสะโพก เข่า และน่อง เสริมสร้างกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์และบริเวณที่มีเส้นประสาทอยู่ เสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อต้นขายืดหยุ่น กำหนดไว้สำหรับอาการเจ็บเข่า สร้างท่าทางที่ถูกต้องและลดความโค้งของกระดูกสันหลัง

งอขณะยืน

ผล.ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ ไต และม้าม ลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เส้นประสาทสงบลง การอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 2 นาทีหรือนานกว่านั้นจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

เรือ

ผล.การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อขา และบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ท่าโกรธ (ท่าพาวเวอร์)

ผล.เสริมสร้างขาและหน้าท้องให้แข็งแรง ในขณะเดียวกันก็พัฒนากล้ามเนื้อให้สม่ำเสมอ พัฒนาความคล่องตัวของไหล่และเปิดหน้าอก แขนและหลังแข็งแรงขึ้น กระดูกสันหลังยืดออก มักใช้ในการป้องกันและรักษาเท้าแบน

เอียงเท้าขณะนั่ง

ผล.กำจัดการก้มและความโค้งของกระดูกสันหลัง ลดความอยากอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและระบบไหลเวียนโลหิต

ท่านั่ง + ท่าตั๊กแตน

ผล.ส่งเสริมการย่อยอาหาร เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ลดความเจ็บปวดในบริเวณศักดิ์สิทธิ์และเอว ปรับปรุงท่าทาง

โยคะสำหรับสองคนไม่เพียงแต่เป็นภาพถ่ายที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลาย ฝึกฝน และกระชับความสัมพันธ์ - สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการพักผ่อนด้านกีฬาที่น่ารื่นรมย์ แนวปฏิบัติแบบตะวันออกช่วยให้คุณสงบลง ค้นหาการติดต่อกับคู่ของคุณ และสร้างการสื่อสารที่ลึกซึ้งและไว้วางใจได้ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคู่รักมุ่งมั่นเพื่อมันใช่ไหม?

บ่อยครั้งที่ท่าโยคะสำหรับสองคนเป็นที่ต้องการของคู่ค้าที่ไม่มีกิจกรรมกีฬาร่วมกัน: การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและตำแหน่งของร่างกายที่พยุงกันและกันนั้นถูกสร้างขึ้นอย่างแท้จริงเพื่อให้เกิดความสามัคคีและนี่คือความแตกต่างจากท่าโยคะสำหรับท่าเดียว ความยืดหยุ่นแทรกซึมอยู่ในทุกด้านของชีวิต - ด้วยท่าโยคะสำหรับสองคน ผู้คนจะเรียนรู้ความเข้าใจซึ่งกันและกันและการประนีประนอม

อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติต่อคู่รักเป็นวิธีหนึ่งในการค้นหาความสัมพันธ์และความใกล้ชิดที่มีประสิทธิภาพระหว่างคนสองคนในทุกความสัมพันธ์ ท่าโพสสำหรับสองคนสามารถสร้างร่วมกับเพื่อน ญาติ และลูกๆ ได้ การติดต่อเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ และการทำงานร่วมกันจะทำให้คุณเข้าใจคนที่คุณรักได้ดีขึ้น ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโยคะกับการฝึกออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ คือการบรรลุความสามัคคี

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขดตัวเหมือนอักษรอียิปต์โบราณลึกลับตัวหนึ่งได้ แต่คุณก็สามารถหัวเราะไปด้วยกันได้ และสิ่งนี้ทำให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น เพื่อที่จะไม่เพียงแต่สนุกเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์อีกด้วย เราได้เตรียมคำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับท่าโยคะสำหรับคู่รัก รูปภาพ และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายไว้ให้คุณ ซึ่งไปข้างหน้า!

ท่าโยคะ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณต้องการที่จะใกล้ชิดกับคนใหม่อย่างรวดเร็วหรือกระชับความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นำประกายไฟกลับมาและรู้สึกถึงคู่ของคุณอีกครั้งหรือไม่? เชิญเขาเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าที่ไม่ธรรมดาซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมีชีวิตชีวา สนุกสนาน และมั่นใจมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ใดๆ ในการเริ่มต้น เพียงอย่าลืมฟังร่างกายของคุณและอย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน คุณไม่ควรกินอาหารมื้อหนักก่อนเริ่มออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารมังสวิรัติแบบเบา ๆ

การหายใจแบบคู่

เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงข้ามกัน

คำแนะนำ: ระดับการติดต่อเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ มุ่งเน้นไปที่ความสะดวกสบายของคุณเอง อย่าพยายามเอาชนะตัวเองและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

ผ่อนคลายร่างกายและแขนของคุณ หากต้องการ ให้พิงสะโพกหรือเข่าของคุณ คุณสามารถหลับตาได้ รู้สึกถึงการหายใจเข้าและออกที่ราบรื่น ลึก และสบาย ๆ ของอีกฝ่าย ค่อยๆ เข้าสู่จังหวะของ "การหายใจเข้า" กับอีกฝ่าย: เมื่อเขาหายใจเข้า คุณก็จะหายใจออก และในทางกลับกัน สามถึงห้านาที

ในโยคะสำหรับสองคน ความสำคัญของท่านี้สำหรับผู้เริ่มต้นนั้นชัดเจน - นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและอ่อนโยนที่สุดในการสัมผัสกันเพื่อค้นหาการสัมผัสภายใน ขอแนะนำให้เริ่มเซสชันทั้งหมดด้วยท่านี้ ผู้ที่ฝึกปราณยามะสามารถนำองค์ประกอบเพิ่มเติมของการหายใจที่เหมาะสมมาใช้ได้

ตำแหน่งบิดเป็นความต่อเนื่องของอาสนะแรก คุณเริ่มต้นด้วยการนั่งหันหลังชนกันในท่าดอกบัว จากนั้นให้ทำแบบฝึกหัดดังนี้:

ฟังการหายใจของกันและกันสักครู่ ผ่อนคลายและประสานกัน หายใจเข้าพร้อมๆ กับการยกแขนขึ้นและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ขณะที่คุณหายใจออก ให้หมุนไปทางขวาอย่างนุ่มนวล วางฝ่ามือขวาบนเข่าซ้ายของคู่ของคุณและฝ่ามือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของขาขวา คนที่คุณทำงานด้วยสะท้อนการเคลื่อนไหวและหันไปทางขวาด้วย รักษาตำแหน่งไว้ 3-5 ครั้ง จากนั้นหายใจออกอย่างนุ่มนวล และกลับสู่ท่าที่สม่ำเสมอ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง

ยกมือขึ้น ลองนึกภาพว่าส่วนล่างของร่างกายดูเหมือนจะยาวถึงพื้นพร้อมกับราก และส่วนบนจากเอวก็เหมือนกับกิ่งก้านของต้นไม้สีอ่อนที่ยื่นไปทางดวงอาทิตย์ อย่าเกร็งหลัง แต่เน้นความพยายามไปที่ปลายนิ้วแทน

การบิดจะกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ ดังนั้นการฝึกอาสนะนี้จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการล้างพิษ อาสนะที่ขี้เล่นนี้ยังสามารถกำหนดน้ำเสียงและอารมณ์ในการสื่อสารกับคู่ของคุณได้ตลอดทั้งวัน

ท่าโยคะสำหรับคู่รัก: ก้าวไปอีกระดับ

ขั้นตอนนี้ต้องอาศัยการยืดตัวและความมั่นคง แต่อย่าตกใจไป ไม่มีอะไรยากในขั้นตอนนี้ เราได้เตรียมท่าโยคะสำหรับสองท่าไว้ในรูปภาพของคุณ ดังนั้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถตรวจสอบอย่างรอบคอบและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

ยืนเผชิญหน้ากัน เท้าแยกจากกันกว้างระดับสะโพก แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในรายการอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น มันทำได้ดังนี้:

หายใจเข้าและเหยียดแขนขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้า งอสะโพก จนกระทั่งฝ่ามือแตะคู่ของคุณ เคลื่อนไหวต่อไปจนกระทั่งแขนสัมผัสกันตั้งแต่ข้อศอกถึงฝ่ามือและผ่อนคลาย หน้าอกและท้องของคุณ ค้างท่าไว้ 5-7 ครั้งโดยค่อยๆ เข้าหากัน เหยียดลำตัวตรงและลดแขนลง

ระวังหลังของคุณและอย่าทำหลังงอขณะเคลื่อนไหว ดูภาพตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องเมื่อทำท่าโยคะคู่นี้ และอย่าลืมกอดตอนจบด้วยล่ะ!

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเปิดและผ่อนคลายไหล่และหน้าอก - ศูนย์พลังงานของเรา นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อหลังและกระดูกสันหลังอย่างมาก

คุณจะเข้าใจชื่อของท่านี้โดยดูจากรูปภาพ ร่างของคนกลายเป็นเหมือนต้นไม้ที่มีมงกุฎแตะกันจริงๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้าง "ต้นไม้สองต้น":

ยืนเคียงข้างกัน หันหน้าไปทางเดียวกัน เชื่อมต่อแขนขวากับแขนซ้ายของคู่ของคุณจากข้อศอกถึงฝ่ามือเป็นรูปตัว T กลับหัว ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา สหายจะสะท้อนการเคลื่อนไหวของคุณไปพร้อม ๆ กัน ยกขาอีกข้างขึ้นโดยงอเข่าและวางลงบนต้นขาด้านในของแขนขาที่รองรับ รักษาสมดุลไว้ 5-7 ครั้ง ยืนตัวตรงอีกครั้ง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเปลี่ยนสถานที่

รักษาสมดุลโดยการรักษาจุดศูนย์ถ่วงของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง กล่าวคือ อย่าโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง โดยให้จุดศูนย์กลางของร่างกายอยู่เหนือขาที่รองรับ เรียนรู้ท่าโยคะสำหรับสองท่าจากรูปภาพเพื่อทำความเข้าใจว่ามืออาชีพรักษาสมดุลได้อย่างไร

การออกกำลังกายที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกด้วย และแน่นอนว่าไม่มีผู้ฝึกสอนด้านความไว้วางใจและความสามารถในการสนับสนุนคู่ครองได้ดีไปกว่าท่าโยคะสำหรับคู่รัก!

ท่าโยคะขั้นสูงสำหรับสองคน

หากท่าธรรมดาสำหรับคู่รักดูง่ายสำหรับคุณอยู่แล้ว และท่าโยคะสำหรับสองคนในภาพไม่ทำให้คุณประหลาดใจอีกต่อไปก็ถึงเวลาที่ต้องทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนต่อไป ระวังและฟังร่างกายของคุณ! อาสนะขั้นสูงจำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อที่ดี แต่อย่าฝืนตัวเองทันทีและพยายามบรรลุอุดมคติในครั้งแรก โปรดจำไว้ว่าโยคะไม่ได้เกี่ยวกับความเจ็บปวด โยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลายและปลดล็อกศักยภาพของร่างกายคุณอย่างเต็มที่

เมื่อดูท่าโยคะในภาพสำหรับสองคนก็มั่นใจได้ว่า “ภูเขาคู่” นั้นไม่ยากนัก ด้วยการแสดงอาสนะนี้ คุณจะสามารถแสดงออกได้อย่างมีประสิทธิภาพบนชายหาดหรือในชั้นเรียนโยคะกลุ่มกลางแจ้ง

ทั้งคู่เริ่มต้นจากท่าศอกเข่า ข้างหนึ่งยกเข่าและข้อศอกขึ้นจากพื้น โดยพักบนฝ่ามือและเท้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เหยียดหลังและขาให้ตรงเพื่อให้รูปร่างของคุณกลับหัว เครื่องหมายถูก ผู้เข้าร่วมที่อยู่ข้างหน้าค่อย ๆ เคลื่อนตัวไปข้างหลังโดยวางเท้าไว้บนหลังส่วนล่างของอีกฝ่าย ค้างและผ่อนคลาย

เป็นการดีกว่าที่จะมอบบทบาทของ "ฐาน" ภูเขาให้กับคู่ที่มีน้ำหนักมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเล่นโยคะกับลูก

สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารกับคู่ของคุณอย่างต่อเนื่องขณะทำท่าโยคะสำหรับคู่รัก อาสนะควรจะสบายและมั่นคง ช่วยให้กระดูกสันหลังตรง ปรับปรุงการสื่อสาร และเพิ่มความใกล้ชิดระหว่างผู้คน หลังจากใช้เทคนิคที่ซับซ้อนนี้แล้ว ให้กินน้ำผึ้งกับวอลนัทสักสองสามช้อนโต๊ะ ทรีทเม้นต์นี้จะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

นี่คืออาสนะที่ดีที่สุดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองคือโยคะสำหรับสองคน โพสท่าในภาพจะช่วยให้คุณรู้ว่าผลลัพธ์ในอุดมคติควรเป็นอย่างไร แต่คุณควรค่อยๆ ดำเนินการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไลฟ์สไตล์ของคุณส่วนใหญ่อยู่นิ่งๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าท่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักมาก!

ท่านี้ทำได้ดังนี้:

นั่งตรงข้ามกันและเหยียดขาเป็นรูปตัว V เพื่อให้เข่าได้ระดับและเท้าแตะกัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้ฝ่ามือ แต่ให้ข้อมืออยู่ในข้อมือ หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปข้างหน้า คู่ของคุณโน้มตัวกลับในเวลานี้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยคงอยู่ในอาสนะนี้เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดลมหายใจ

เคล็ดลับ: การเคลื่อนไหวของอาสนะทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่นที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดหรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ รวมถึงทำให้คุณรู้สึกใส่ใจและรับผิดชอบต่อคนรักมากขึ้นด้วย

เมื่อเอาชนะการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากนี้แล้ว คุณจะได้รับรางวัลเป็นความสุขที่ได้รับจากการเล่นโยคะ ท่าสองท่าในภาพจะช่วยให้คุณเข้าใจรายละเอียดของอาสนะนี้ และคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณทำได้ในครั้งแรก ไป!

นั่งตรงข้ามกันอย่างสบาย ๆ โดยงอเข่าและนิ้วเท้าสัมผัสกัน ค่อยๆ จับมือกันไว้แน่น โดยให้เท้าแตะกัน จากนั้นค่อย ๆ เหยียดเข่าไปทางหน้าอก กระดูกสันหลังของคุณ ตั้งตรง เริ่มยกและยืดขาของคุณช้าๆ ค้างไว้ห้าถึงเจ็ดลมหายใจ

หากยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันไม่ได้ ให้ลองทำตามลำดับ และอย่าเสียอารมณ์ขัน! อาสนะนี้ทำงานบริเวณฐานพลังงานของร่างกาย

หากคุณต้องการ คุณและคู่ของคุณสามารถสร้างความท้าทายให้กับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเรียนรู้อาสนะใหม่ทุกวัน ในตอนท้ายของสัปดาห์ คุณจะมีชุดอาสนะที่น่าประทับใจซึ่งคุณสามารถฝึกในที่ที่ซับซ้อนได้ และพบกับความสุขในการเล่นโยคะสำหรับสองคนมากขึ้นเรื่อยๆ เก็บท่าไว้ในรูปภาพต่อหน้าต่อตาเพื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และจำไว้ว่าหลังจากทำอาสนะที่ยากลำบากแล้ว คุณต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่: อาบน้ำด้วยเกลือทะเล ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

อีกสองสามท่าที่จะช่วยกระจายกิจกรรมร่วมกันของคุณ ให้ภาระที่ผิดปกติ ทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น และสนุกสนานกันเล็กน้อย การใช้เวลาร่วมกันจะกระชับความสัมพันธ์ที่มีอยู่ และการฝึกอบรมในกลุ่มกับคนแปลกหน้าก็สามารถสร้างเพื่อนใหม่ได้ พยายามเรียนรู้อาสนะที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากเหล่านี้

Halasana - ไถคู่

ช่วยกำจัดอาการปวดหลังและปวดท้อง คู่นอนนอนหงายโดยหันหน้าเข้าหากัน กางแขนออกและโอบไหล่ของกันและกัน จากนั้นหนึ่งในนั้นก็ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก ค่อยๆ หมุนกระดูกสันหลังแล้วชี้ขาไปทางฝ่ามือ อีกคนหนึ่งทำเช่นเดียวกันโดยวางขาไว้ด้านบน อยู่ในอาสนะหลายรอบการหายใจ แต่อย่าทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกไม่สบาย หากรู้สึกไม่สบาย ให้ออกจากท่าอย่างระมัดระวัง ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยดีก็เปลี่ยนให้ทุกคนยืดตัวได้ดีขึ้น

ทันทสนะ และทันทสนะแบบกลับหัว

คนแรกนั่งในทันทสนะ และคนที่สองยืนหันหลังให้เขา วางเท้าบนเข่า ก้มลงและประสานหน้าแข้งของคู่ครองด้วยมือของเขา จากนั้นคนล่างก็ยกมือขึ้น ส่วนอีกคนก็วางเท้าบนฝ่ามือแล้วเหยียดแขนออก ขั้นแรก จับหน้าแข้งเพื่อน เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดแขนจนสุด ผู้ที่อยู่ฐานของรูปจะต้องแน่ใจว่าตำแหน่งของคู่ครองสบาย ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยคุณต้องรายงาน

เครื่องบิน

คู่หูที่ต่ำกว่าและแข็งแกร่งกว่านั้นนอนหงายยกขาและแขนตั้งฉากกับร่างกาย ท่อนบนวางเชิงกรานไว้บนเท้า โดยให้ฝ่ามือเหยียดตรงวางอยู่บนฝ่ามือของเพื่อน ท่านี้ยากและต้องอาศัยการฝึกฝนบ้าง เป็นการดีถ้ามีบุคคลที่สามที่จะสำรองข้อมูล หากคุณทั้งคู่มีความแข็งแกร่งเพียงพอคุณก็สามารถเปลี่ยนสถานที่ได้ นอกเหนือจากทักษะแล้ว อาสนะนี้ยังต้องอาศัยความไว้วางใจและความสามารถในการช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ และด้วยการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะพึ่งพาเพื่อนของคุณและเรียนรู้ที่จะให้การสนับสนุนเพื่อนของคุณที่เชื่อถือได้ โดยวิธีนี้ คู่สามีภรรยาสามารถเรียนรู้ความไว้วางใจซึ่งกันและกัน ซึ่งหาได้ยากในทุกวันนี้

งูเห่าพร้อมแคมเบอร์คู่

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและหน้าท้อง สามีภรรยาคู่หนึ่งนอนหงายขาชิดกัน คนที่สองยืนเหนือเขา วางเท้าทั้งสองข้างของสะโพก คนที่ยืนจับมือคู่ของตนแล้วโค้งงอไปข้างหลัง นำเขาเข้าสู่ท่างูเห่า หลังจากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่ง ออกจากอาสนะอย่างช้าๆ ค่อยๆ คลายตัว อย่าเหวี่ยงแขนของคู่ของคุณทันที โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดของโยคะควรจะราบรื่น

ห้องอบไอน้ำนาฏราชาสนะ

ทั้งคู่หันหน้าเข้าหากันโดยเหยียดแขนซ้ายไว้เหนือศีรษะและประสานมือเข้าด้วยกัน ทั้งสองยกขาขวาขึ้นด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจับด้วยมือขวา ดูเหมือนว่าการแสดงท่าจะง่ายมาก แต่ลองยืนดูสักพักแล้วคุณจะรู้สึกว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก อาสนะที่ยอดเยี่ยมเพื่อความสมดุลคุณสามารถช่วยเหลือเพื่อนของคุณได้และเขาสามารถช่วยเหลือคุณได้นอกจากนี้คุณยังทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ท่าโยคะสำหรับสองคน: สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้สำหรับผู้เริ่มต้น

หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัดใด ๆ แล้ว ให้กลับสู่ท่าเป็นกลางที่ผ่อนคลาย โดยนอนหงาย เรียกว่า ศวาสนะ หรือ "ท่าศพ" เป็นชื่อที่ค่อนข้างเป็นลางไม่ดีใช่ไหม? ตำแหน่งนี้เป็นหนึ่งในท่าที่ง่ายที่สุดและในขณะเดียวกันก็ยากในการเล่นโยคะ กุญแจสำคัญในการแสดงอย่างถูกต้องคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างสมบูรณ์ หยุดคิดและมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ใช้มันเพื่อกระชับความสัมพันธ์ที่เพิ่งค้นพบกับคู่รักของคุณ

เคล็ดลับ: ปล่อยให้มือของคุณสัมผัสกันขณะนอนอยู่ในสวาสนะ แลกเปลี่ยนพลังงานและเพลิดเพลินไปกับการสัมผัสของคนที่คุณรัก

แนวทางปฏิบัติร่วมแบบตะวันออกจะช่วยให้คุณละทิ้งความแตกต่างและเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกัน ปรับปรุงการสื่อสารของคุณ และแสดงความสนใจต่อร่างกายของกันและกัน ท่าโยคะในรูปภาพจะช่วยให้คุณทำทุกอย่างถูกต้องตั้งแต่แรก และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากพอที่จะฝึกอาสนะตามความรู้สึกของคุณเอง เพื่อเพิ่มประโยชน์ของโยคะให้กับร่างกาย ให้ดื่มชาพร้อมคาโมมายล์และขิงหลังออกกำลังกาย เพราะมันช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้ดีมาก!

ฟังตัวเองและคู่ของคุณ อย่าทำสิ่งที่คุณหรือเขาอึดอัด และเปิดใจให้กันและกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะพบการติดต่อได้อย่างรวดเร็วเสมอแม้อยู่นอกชั้นเรียน ความเข้าใจซึ่งกันและกันคือสิ่งที่โยคะทำให้ชีวิตเกิดขึ้นร่วมกัน

การฝึกปฏิบัติแบบโบราณที่ผสมผสานภูมิปัญญาของโยคะ ปฏิสัมพันธ์ของโยคะคู่ พลวัตของกายกรรม และองค์ประกอบของการนวดแผนไทย สร้างขึ้นในปี 2546 โดยครูสอนโยคะและเต้นรำ Jenny Sauer-Kline และนักกายกรรม Jason Nimer งานนี้ทำให้เจนนี่และเจสันสนิทกันมากจนกลายเป็นคู่รักกันแทนที่จะเป็นเพื่อนร่วมงาน

ทำไมคุณควรลองใช้อะโครโยก้า

Acroyoga เป็นมากกว่าเทคนิคที่น่าทึ่งและการออกกำลังกายเฉพาะจุดสำหรับร่างกาย “มันเป็นการฝึกแบบโต้ตอบ ตรงข้ามกับโยคะทั่วไป ซึ่งมักจะเป็นการฝึกภายในเท่านั้น” กล่าว นาตาเลีย ดอยนิโควาอาจารย์อะโครโยก้าที่สตูดิโอโบทานิก้า “การปฏิบัติแห่งความไว้วางใจและความเข้าใจร่วมกันระหว่างคู่ค้า”

อย่างไรก็ตาม คลาสอะโครโยกาไม่เพียงแต่เสริมสร้างความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกรอบของกล้ามเนื้อด้วย “อะโครโยก้าช่วยพัฒนาความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสมดุล และในทางที่สนุกสนาน คุณไม่ได้คิดว่าคุณทำไปแล้วกี่วิธี คุณทำท่าค้างไว้กี่วินาที คุณแค่ทำกิจกรรมที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้น และท้ายที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของ แขน ขา ลำตัว และหลัง (กล่าวคือ ออกกำลังกายในอะโครโยก้ามากที่สุด) เข้ากันได้ดี” Natalia Doynikova อธิบาย

ใครๆ ก็สามารถลองเล่นอะโครโยกาได้ โดยไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรือประสบการณ์ในการเล่นโยคะเป็นประจำ “อาสนะถูกสร้างขึ้นด้วยความสมดุล” กล่าว วเซโวลอด ปาโคมอฟครูอะโครโยกาที่สตูดิโอ Botanika และหุ้นส่วนของ Natalia Doynikova - น้ำหนักและภาระตกอยู่ที่กระดูก (ไม่ใช่กล้ามเนื้อ) และเป็นที่รู้กันว่าแข็งแรงมาก ดังนั้นแม้ว่าคนๆ หนึ่งจะไม่ค่อยมีกำลังหรือยืดตัวมากนัก แต่พวกเขาก็สามารถรับมือได้ทั้งหมดด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง”

คุณควรปฏิเสธชั้นเรียนในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส การตั้งครรภ์ ระยะเวลาหลังผ่าตัด ไส้เลื่อน และการยื่นออกมาของหมอนรองกระดูกสันหลัง

หลักการพื้นฐานของอะโครโยก้า

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเงื่อนไขกันก่อน “ในการฝึกอะโครโยกะมีองค์ประกอบ 3 ประการ คือ “ฐาน” ( ฐาน) บุคคลที่อยู่บนพื้นและสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งให้กับคู่ของเขาซึ่งเป็น "นักบิน" ( ใบปลิว) - บุคคลที่ทำอาสนะในอากาศและมัด ( นักสืบ) ซึ่งใกล้ชิดกับผู้ปฏิบัติงานและรับประกันความปลอดภัยของกระบวนการ” Natalia Doynikova กล่าว

Acroyoga ไม่เพียงแต่มีองค์ประกอบกายกรรมเท่านั้น แต่ยังมีอาสนะโยคะคู่ เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดโต้ตอบง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้นักสืบ “มันเป็นสิ่งจำเป็นในตำแหน่งที่ยากลำบากซึ่งผู้เริ่มต้นอาจรู้สึกอึดอัด” Vsevolod Pakhomov กล่าว

1. ถ่ายโอนและควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยใช้โครงสร้างโครงกระดูกที่แข็งแรงนั่นคือจุดติดต่อระหว่างคู่ค้าคือกระดูก สิ่งสำคัญคือกระดูกอุ้งเชิงกราน, ฐานของฝ่ามือ, กระดูกฝ่าเท้า (ในบางกรณีอาจถึงทั้งเท้า), สะบัก ฯลฯ

2. ตามกฎแล้ว เพื่อการฝึกซ้อมที่สะดวกสบาย น้ำหนักของ “นักบิน” จะต้องไม่เกินน้ำหนักของ “ฐาน” จะดีกว่านี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรกของการฝึกซ้อม: ตัวเลขของคุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและความรู้สึกจะสบายขึ้น

3. การเรียนบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มจะดีกว่า“นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่เช่นนั้น “ฐาน” จะประสบกับความเจ็บปวดในบริเวณเอว” Vsevolod Pakhomov กล่าว

4. จำไว้เกี่ยวกับความปลอดภัยของการปฏิบัติ ควรนำมาซึ่งความสุขเท่านั้นอย่าปล่อยให้ความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้แจ้งให้คู่ของคุณทราบด้วยคำว่า "ล้มลง" หรือ "ล้มลง" และเมื่อทำการแสดงองค์ประกอบใหม่และยากในอากาศ อย่าลืมใช้ประกัน “เขามักจะตรวจสอบเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและตำแหน่งของจุดสัมผัสของ “ฐาน” และ “ใบปลิว” หน้าที่ของเขาคือป้องกันการล้ม” Vsevolod Pakhomov กล่าว

ตามข้อมูลของ Natalia Doynikova หลักการอีกหลายประการมีความสำคัญสำหรับการฝึกฝนที่สะดวกสบาย:

ในระหว่างการฝึกซ้อม พยายามรักษาความสงบ แม้กระทั่งการหายใจ หรือที่สำคัญที่สุดคือประสานการหายใจของคุณกับคู่ของคุณและติดตามการเคลื่อนไหวระหว่างอาสนะกับการหายใจเข้าและหายใจออก

ใน acroyoga เป็นการฝึกฝนการมีปฏิสัมพันธ์ การสื่อสารระหว่างคู่ค้ามีความสำคัญมาก สิ่งสำคัญคือต้องรับฟังซึ่งกันและกันและกระทำการร่วมกัน เห็นด้วยทั้งทางวาจาและไม่ใช่คำพูด และหาจุดยืนที่ทั้งสองฝ่ายสบายใจและดี

ไม่จำเป็นต้องจริงจังกับสิ่งที่เกิดขึ้น: เราไม่มีเป้าหมายที่จะบรรลุผลลัพธ์ในอุดมคติ เป็นการดีกว่าที่จะมองว่ากระบวนการนี้เป็นเกมที่น่าตื่นเต้นซึ่งไม่มีผู้แพ้ เสียงหัวเราะและความสุขของการอยู่ร่วมกันเป็นตัวบ่งชี้ถึงความสำเร็จในการฝึกฝน

ตำแหน่งไม่ได้สร้างขึ้นจากความแข็งแกร่ง แต่สร้างความสมดุลโดยใช้หลักการของโยคะ ในแต่ละท่า ให้ค้นหาโครงสร้างที่สะดวกสบายที่สุด ปลดปล่อยความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด รักษาการรับรู้ในร่างกาย และผ่อนคลายจุดสัมผัส

วิธีการสร้างบทเรียน

*อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกซ้อม “ การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องใด ๆ มีความเหมาะสม: ตั้งแต่ยิมนาสติกข้อต่อหรือคอมเพล็กซ์ Surya Namaskar ไปจนถึงการทำความสะอาดบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อให้พร้อมรับความเครียด” Natalia Doynikova กล่าว

* ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งในระยะเวลาที่สะดวกสบาย

* ทำอาสนะด้วยจังหวะที่สบายและสงบ Acroyoga ไม่ชอบความเร่งรีบ: สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้พันธมิตรค้นหาและรักษาสมดุล

*รับฟังซึ่งกันและกันทำองค์ประกอบใหม่หลังจากที่คุณแต่ละคนพร้อมแล้วเท่านั้น

เราขอเชิญคุณมาฝึกฝนอะโครโยก้าคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การยืดกล้ามเนื้อ

ยืนหันหน้าเข้าหากันในระยะห่างที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะเหยียดแขนไปข้างหน้าและสัมผัสฝ่ามือของคู่ของคุณ ประสานฝ่ามือเข้าหากันให้แน่นเพื่อให้แขนเป็นเส้นตรงระหว่างไหล่ของกันและกัน ในขณะที่ยังคงรักษาการติดต่อ ให้ถอยหลังสองสามก้าว (คุณอาจต้องก้าวออกจากเสื่อเพื่อทำสิ่งนี้) คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในท่าไม้กระดานโดยให้ฝ่ามือวางทับกัน กระชับกระดูกก้นกบของคุณ หลีกเลี่ยงการโค้งงอที่หลังส่วนล่าง และรักษากล้ามเนื้อแกนกลางและแขนที่แข็งแรงไว้ จากนั้นสลับงอข้อศอกของคุณ (ราวกับกำลังวิดพื้น) และโน้มตัวไปข้างหน้ามากขึ้น โดยโน้มตัวเข้าหากันและรักษาสมดุล ข้อศอกไปตามลำตัว ส่วนถัดไปของการออกกำลังกาย: งอข้อศอกเข้าหากันพร้อม ๆ กัน โดยเอนตัวเข้าหากัน - คุณจะได้ "จูบ" ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดสองครั้ง

ถ่วงดุล

ยืนหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณโดยให้เท้าชิดกัน จับข้อมือของกันและกันโดยงอข้อศอก จากนั้นค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง ยืดแขนให้ตรง และรักษาลำตัวให้ตรง ขณะที่คุณยืดแขนและทรงตัวซึ่งกันและกัน (บางคนอาจต้องเอนลงไปอีกเล็กน้อย) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและกระดูกเชิงกรานไม่ยื่นออกมาเกินแนวลำตัว (ทั้งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง) จากนั้นทำท่าสควอชข้อต่อเรียบๆ โดยให้สั้นจากพื้นเล็กน้อย โดยยังคงรักษาสมดุลไว้ ขณะที่คุณยืนขึ้น ให้ดึงขึ้นโดยใช้แขนตรงและไหล่ที่ผ่อนคลาย ยิ่งคุณวางน้ำหนักลงและปล่อยให้คู่ของคุณรักษาสมดุลของคุณมากเท่าไร การจะลุกขึ้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ไม้กระดานคู่

"ใบปลิว":ยืนบนด้านข้างของ “ฐาน” โดยหันหน้าไปทางศีรษะของคุณ งอตัวและวางฝ่ามือลงบนเสื่อตรงหน้าฝ่ามือของคู่ของคุณเล็กน้อย จากนั้นถ่ายโอนน้ำหนักตัวส่วนหนึ่งของคุณไปที่มือ วางขาที่งอไว้ในบริเวณ sacrum ของคู่นอน วางนิ้วเท้าแล้วดึงขาอีกข้างขึ้น อย่าเหยียบกระดูกสันหลังของคุณ จากนั้นยืดขาให้เรียบขึ้น โดยดันนิ้วเท้าออกจาก "ฐาน" ถ่ายน้ำหนักสูงสุดไปที่แขน เพื่อให้กระดูกเชิงกรานอยู่เหนือไหล่ ดึงกระดูกก้นกบขึ้นโดยใช้มือดันอย่างดีพื้นผิวทั้งหมดของฝ่ามือและนิ้วมีส่วนร่วมในงาน

หากคุณสามารถจับท่าได้ ให้กลั้นหายใจหลายๆ ครั้ง หรือทำท่าต่างๆ แบบไดนามิก เช่น งอและเหยียดเข่า ถ่ายน้ำหนักไปที่แขน รวมการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเข้ากับการหายใจเข้าและหายใจออก

"นก" ในอ้อมแขนของคุณ

ขั้นตอนที่ 1 “ฐาน”:นอนหงายและงอเข่า "ใบปลิว":ท่าสุนัขคว่ำลง โดยวางฝ่ามือไว้ด้านหลังไหล่ของ "ฐาน" ที่อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น และเท้าของคุณอยู่ระหว่างขาที่งอของเขา (วางไว้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานของคู่ของคุณมากที่สุด)

ขั้นตอนที่ 2 “ฐาน”:ขยายแขนของคุณและวางฐานฝ่ามือบนอุ้งเชิงกรานของคู่ของคุณ และนิ้วของคุณไปตามลำตัวขนานกัน (ฐานฝ่ามือของคุณควรเป็นจุดรองรับหลัก และนิ้วของคุณจะช่วยรักษาสมดุล) "ใบปลิว":ยืนบนนิ้วเท้าและกลิ้งไปบนฝ่ามือของฐาน โดยให้น้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่ฐาน เพื่อให้กระดูกเชิงกรานอยู่เหนือไหล่ของฐาน ยืดหน้าอกของคุณขึ้นแล้วยกมือขึ้นจากพื้น เพื่อความสมดุล ให้รักษา "ข้อต่อ" กับสะโพกของ "ฐาน" ไปพร้อมๆ กัน โดยกางขาไปด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 3 “ฐาน”:เหยียดแขนออกเหนือไหล่เพื่อสร้างโครงสร้างที่แข็งแรงเพื่อรองรับนักบิน และทำให้นิ้วของคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ในเวลาเดียวกัน ให้ยกสะโพกเข้าหากัน โดยรักษา “ข้อต่อ” กับหน้าแข้งของคู่ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้กันและกันมีความสมดุล "ใบปลิว":ยกขาของคุณขึ้นจากพื้น ยืดตัวขึ้น และพยายามวางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ฝ่ามือของ "ฐาน" โดยใช้ตัวเว้นระยะที่ขาเพื่อรักษาสมดุล

ขั้นตอนที่ 4 “ใบปลิว”:ยืดหน้าอกและขาขึ้นต่อไป โดยรู้สึกถึงการรองรับที่อยู่ใต้ตัวคุณ รักษาลมหายใจของคุณให้สม่ำเสมอ ยิ่ง "นักบิน" เหยียดหน้าอกขึ้นด้านบนมากเท่าใด "ฐาน" จะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและภาระที่ข้อมือ "ของฐาน" ก็จะน้อยลงเท่านั้น "ฐาน":เมื่อคู่ของคุณรักษาตำแหน่งของร่างกายให้มั่นคงและคุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมน้ำหนักของเขาได้ ให้วางเท้าลงบนเสื่อและจับคู่ของคุณด้วยมือของคุณเท่านั้น โดยรักษาสมดุลด้วยนิ้วของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อมือบิดที่ฐาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักหลักอยู่ที่ฐานของฝ่ามือซึ่งรองรับกระดูกอุ้งเชิงกราน

ขั้นตอนที่ 5 “ใบปลิว”:หากต้องการออกจากอาสนะ ให้ลดขาลงอย่างนุ่มนวลแล้วแตะนิ้วเท้าลงกับพื้น

“ผู้ประกันตน”จะต้องอยู่ทางขวาหรือซ้ายของคู่ครองและติดตามตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย “นักบิน”

คลาสสิก "นก"

ขั้นตอนที่ 1 “ฐาน”:นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าขนานกับฐานนิ้วเท้าบนกระดูกอุ้งเชิงกรานของ "นักบิน" "ใบปลิว":ยืนอยู่หน้า "ฐาน" โดยวางเท้าของคุณให้เท่ากับความกว้างของกระดูกเชิงกรานของคู่ของคุณ โดยให้ห่างจากเขาจนเขาสามารถสัมผัสถุงเท้าของคุณด้วยมือของเขาได้

ขั้นตอนที่ 2 “ใบปลิว”:รักษาร่างกายให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้า วางน้ำหนักไว้ที่เท้า "ฐาน" "ฐาน":รับน้ำหนักของใบปลิวโดยการงอขาของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักส่วนใหญ่ถ่ายโอนไปที่เท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 “ใบปลิว”:ประสานมือกับคู่ของคุณ โดยให้ฝ่ามือขนานกัน รักษาลำตัวให้ตรงในขณะที่ "ฐาน" เหยียดขาของคุณ เมื่อเท้าออกจากพื้น ให้เหยียดขาขึ้นด้านบน พิงแขนตรง "ฐาน":ให้การสนับสนุนคู่ของคุณในมือของคุณ (พยายามอย่าดึงมือเข้าหาคุณ แต่ให้การสนับสนุนพวกเขาแทน) ฝ่ามือหันไปด้านข้าง ดันเท้าขึ้นด้วยส้นเท้าและเหยียดขาให้มากที่สุดเพื่อให้ส้นเท้าอยู่เหนือสะโพกและขาทำมุม 90 องศากับพื้น

สำคัญ!หากคุณไม่สามารถยืดขาให้ตรงได้เต็มที่ ให้วางเสื่อพับไว้ใต้กระดูกสะบัก หากยังคงงอขาเล็กน้อยอยู่ สามารถทำได้ในช่วงแรก ตราบใดที่ยังคงรักษาสมดุลไว้ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการยืดต้นขาด้านหลังของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปและการฝึกฝน คุณจะพบว่าการยืดขาของคุณง่ายขึ้นและการทรงตัวของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 4 “ใบปลิว”:รักษาโครงสร้างและการหายใจที่สงบ โน้มตัวกลับหัวและยกหน้าอกขึ้น โดยดันขึ้นจากแขน เมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำหนักทั้งหมดย้ายไปที่บริเวณอุ้งเชิงกรานและแขนของคุณไม่มีที่รองรับอีกต่อไปแล้ว คุณสามารถลองกระจายน้ำหนักออกไปด้านข้างและรู้สึกเหมือนกำลังบินได้ "ฐาน":วางขาของคุณให้มั่นคงโดยให้ sacrum สัมผัสกับพื้น ค้นหาตำแหน่งที่คุณใช้ความพยายามน้อยที่สุดเพื่อรักษาสมดุล วางแขนให้ตรงเหนือไหล่เพื่อให้นักบินได้พักบนไหล่ ลองเปลี่ยนมุมเท้าของคุณเพื่อหาตำแหน่งที่น้ำหนักของคู่ของคุณตกอยู่ที่เท้าของคุณ ผ่อนคลายนิ้วเท้าและให้ส้นเท้าอยู่เหนือสะโพก พยายามประสานการหายใจกับคู่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 5 “ฐาน”:หากต้องการออกจากอาสนะ ให้ทำซ้ำทุกขั้นตอนในลำดับย้อนกลับ - ประคองคู่ของคุณไว้ในมือ งอเข่าอย่างนุ่มนวล และเมื่อเท้าของเขาแตะพื้น ให้ค่อยๆ ช่วยเขายืนขึ้น โดยผลักขาของเขาออกไปจากคุณ . "ใบปลิว":วางบนฝ่ามือของคุณ รอให้คู่ของคุณลดตัวคุณลงจนกระทั่งเท้าของคุณแตะพื้นและปล่อยให้เขาพาคุณกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรง

ตำแหน่ง "ผู้ประกันตน"เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดครั้งก่อน พยายามยืนให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานของ "นักบิน" มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เอาใจใส่และเตรียมพร้อมเสมอที่จะพาเขาลงกับพื้นอย่างนุ่มนวล หรือพาเขากลับสู่ตำแหน่งที่สมดุลในกรณีที่สูญเสียการทรงตัว

« ขารัก" สำหรับ "ฐาน"

"ฐาน":นอนหงายขาตรง วางแขนไปตามลำตัว ผ่อนคลายและปล่อยวางการควบคุม

"ใบปลิว":ยืนที่เท้าของ "ฐาน" หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 2-3 ครั้ง ถูฝ่ามือเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ลดตัวลงและวางฝ่ามืออุ่นๆ ไว้บนฐานเท้าเบาๆ จากนั้นค่อย ๆ จับข้อเท้าของคู่ของคุณแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น โดยให้หลังส่วนล่างตั้งตรง จากนั้นจึงยกขาของคู่ของคุณขึ้น ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเข้าหาศีรษะของคู่ของคุณ ส่วนอีกเท้าหนึ่งยังคงอยู่ข้างหลังเล็กน้อย วางเท้าของคู่ของคุณไว้ด้านหลัง sacrum เพื่อยึดเกาะ และจับข้อเท้าด้วยแขนตรง ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง โดยทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขาหลัง ให้ดึงขาของคู่ของคุณโดยใช้อุปกรณ์ผูกปม ร่างกายของเขาควรจะแกว่งไปแกว่งมา หากคางที่ผ่อนคลายของคนรักพยักหน้าเห็นด้วย แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง รวมการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหว เมื่อเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ กลับขา "ฐาน" กลับไปที่เสื่ออย่างนุ่มนวลและช้าๆ ขอบคุณกันและกันสำหรับการปฏิบัติ

พยายามฝึกฝนอาสนะอะโครโยกาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและไว้วางใจคู่รักของคุณ