การมีน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นค่อนข้างยาก ขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย ส่วนสูง อายุ และเพศของคุณ บ่อยครั้งคุณจะได้พบกับชายและหญิงที่ต้องต่อสู้กับปัญหาความผอมมากเกินไป ต้องการที่จะมีรูปร่างและดูน่านับถือมากขึ้น ผู้คนจึงหันไปใช้กลอุบายทุกประเภท ในทางกลับกัน บางคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการจำกัดอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ คุณต้องกินให้เยอะและถูกต้อง มาดูประเด็นสำคัญตามลำดับกัน

1. เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักทำได้โดยการออกกำลังกายและการเพิ่มไขมันในร่างกาย คุณจึงจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้องด้วยการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม แค่ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ซื้อดัมเบล เชือกกระโดด ทำสควอท เสริมกล้ามหน้าท้อง ใช้เวลา 30-60 นาทีต่อวันเพื่อบริหารร่างกายของคุณทุกวัน
2. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเด็กผู้หญิงจะสะท้อนให้เห็นที่เอวทันที โปรดจับตาดูให้ดี นอกจากนี้ไขมันมักสะสมที่สะโพกและก้นซึ่งต้องนำมาพิจารณาด้วย ด้วยเหตุนี้ หากคุณสังเกตเห็นว่ามีไขมันสะสมมากเกินไป ให้ดำเนินการในบริเวณนั้น ตัวอย่างเช่น ด้านข้างปรากฏขึ้น - เริ่มบิดห่วง คุณสังเกตเห็น “หู” บนสะโพกของคุณหรือไม่? ดึงขาของคุณไปด้านหลัง ทำท่าสควอชด้วยดัมเบล/บาร์เบล
3. ทบทวนอาหารประจำวันของคุณ หากคุณเคยทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก่อน ให้แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีไส้มากขึ้นแต่ไม่มีไขมัน เพิ่มมันฝรั่ง พาสต้าโฮลเกรน ซีเรียล และถั่ว กินหมูเนื้อ. ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย (ประมาณ 120 กิโลแคลอรีต่อวัน) คุณไม่ควรเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกต้อง งดอาหารทอด หรือกินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ไม่บ่อยอีกต่อไป
4. ในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องรับประทานอาหารที่ "ต้องห้าม" ได้แก่ผลิตภัณฑ์แป้งในปริมาณปานกลาง อาหารที่มีแป้งสูง ขนมหวาน อาหารจานด่วน (ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์) ในเวลาเดียวกันคุณสามารถรับประทานไก่ทอดและหมูไร้หนังได้เป็นครั้งคราว กฎ "อย่ากินหลัง 6 โมงเช้า" ไม่ถูกต้องสำหรับคุณ กิน 1-1.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวควรดื่มอาหาร ตัวอย่างเช่น สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถกินมันบดกับเนื้อสัตว์ ในขณะที่ล้างอาหารด้วยน้ำมะเขือเทศ กะหล่ำปลี หรือน้ำแครอท ในกรณีนี้จำเป็นต้องบริโภคอย่างน้อย 2.5 ลิตร น้ำสะอาดต่อวันเพื่อป้องกันอาการบวมของแขนขาและขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย

การพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่คุณควรให้ความสำคัญเป็นเรื่องสมเหตุสมผล ให้เราสรุปข้อมูลและเน้นคุณสมบัติหลัก

1. คนรักผลไม้ควรพึ่งพาผลไม้ที่มีแคลอรีสูงมากขึ้น ได้แก่องุ่น กล้วย ลูกพลับ มะม่วง พีช แอปริคอต แอปเปิ้ล และแตง ในกรณีนี้ คุณสามารถทำน้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้ที่ระบุไว้ได้ โดยดื่มได้ 300 มล. ต่อวัน.
2. ทำให้เป็นนิสัยโดยกินถั่วสักกำมือ กินผลไม้หวาน ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง และลูกเกด ให้ความสำคัญกับผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเตรียมมิลค์เชคตามนั้น
3. หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์จากนมรวมถึงโยเกิร์ตไขมันเต็มครีม (ปริมาณไขมันจาก 20%) นมโฮมเมดทั้งหมดชีสกระท่อม (ปริมาณไขมันจาก 15%) ครีมเปรี้ยว การบริโภคชีส เนย และหางนมชนิดอ่อนและกึ่งแข็งจะไม่ผิด
4. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การบริโภคผลิตภัณฑ์จากแป้งเพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ กินพายโฮมเมด วาฟเฟิล เค้ก โรล แซนด์วิช เค้ก สิ่งสำคัญคือขนมปังต้องเป็นข้าวสาลีไม่ใช่ข้าวไรย์ ตัวเลือกแรกมีแคลอรี่สูงกว่า อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จะต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ โดยประเมินตัวเลขอย่างเป็นกลาง
5. ปรุงโจ๊กด้วยนมไม่ใช่น้ำ อย่าลืมใส่เนยและน้ำตาลทราย (โดยเฉพาะน้ำตาลบีทรูท ไม่ใช่น้ำตาลอ้อย) คุณควรให้ความสำคัญกับข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์มุก บัควีท ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และโจ๊ก
6. อาหารประจำวันควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ทั้งไม่ติดมันและมีไขมัน คุณได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่าง: เนื้อแกะ ไก่ หมู ไก่งวง เนื้อวัว เนื้อลูกวัว ทอดเนื้อทอด อบเนื้อในเตาอบหรือหม้อหุงช้า (ไม่จำเป็น)
7. หากคุณไม่เป็นโรคเบาหวาน ควรเตรียมขนมหวานไว้ในตู้ครัวอยู่เสมอ คุณสามารถกินขนมหวานและช็อคโกแลตได้ สิ่งสำคัญคือไม่เกิน 100 กรัม ต่อวัน. ขอแนะนำให้บริโภคขนมที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ใช่ในตอนเช้า แต่ในมื้อกลางวันและตอนเย็นเพื่อให้คาร์โบไฮเดรต 30% ถูกเก็บไว้ในไขมัน
8. แน่นอนว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นหากปราศจากไข่ไก่/นกกระทา ค็อกเทลทะเล และปลา ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้มีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อชีวิตที่สมบูรณ์ อาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเริ่มออกกำลังกายแล้ว โปรตีนช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เพื่อให้ได้น้ำหนักประมาณ 5-6 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลอาหารเพื่อให้มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างซึ่งเราจะกล่าวถึงด้านล่าง

1. ก่อนอื่น ให้พิจารณาเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมคุณถึงต้องการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน คุณอาจมีรูปร่างผอมเพรียวตามธรรมชาติ และเป็นผลให้การขาดมวลส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในของคุณ บางคนมีโรคทางประสาท อาการเบื่ออาหาร และโรคอื่นๆ หากต้องการข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติม ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียด จากนั้นจึงเริ่มกิจกรรมสมัครเล่น
2. การรับประทานอาหารในแต่ละวันต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน สมดุล เพียงพอกับอายุ เพศ ส่วนสูง นอกจากอาหารปกติแล้ว คุณต้องทานวิตามินรวม ปลาและน้ำมันแบดเจอร์ด้วย ยาที่ระบุไว้จำหน่ายที่ร้านขายยาโดยมีคำแนะนำแนบมาด้วยอย่าละเมิดคำแนะนำของผู้ผลิต
3. ทำให้นิสัยในการดื่มค็อกเทลพิเศษทุกวัน ผสม 270 มล. เข้าด้วยกัน ครีมที่มีปริมาณไขมันตั้งแต่ 20%, 40 กรัม น้ำผึ้งเหลว 100 กรัม คอทเทจชีส (9%) ใช้ส่วนผสมที่ได้ผลลัพธ์ทันทีหลังการเตรียม หากต้องการคุณสามารถแทนที่น้ำผึ้งด้วยน้ำตาลทรายและเพิ่มแอปริคอตแห้งลูกเกดมะเดื่อและลูกพรุน
4. เป็นที่ทราบกันว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรง ออกกำลังกายเป็นเวลา 7 วัน ทำตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้น หากคุณกินหนักและออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน กระบวนการนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เป็นเศษส่วนซึ่งประกอบด้วยการรับประทานอาหารห้าครั้งต่อวัน บางส่วนควรจะดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ หากต้องการคุณสามารถดื่มโปรตีน กรดอะมิโน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งขายในร้านขายโภชนาการการกีฬา
5. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้กินอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ กินแอปเปิ้ลเขียว หมากฝรั่ง ปรุงรสอาหารด้วยมัสตาร์ด พริกไทย มะรุม ดื่มแครอทคั้นสด กะหล่ำปลี น้ำคื่นฉ่าย นมอบหมัก และเคเฟอร์ในขณะท้องว่าง

1. หากต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว คุณต้องออกกำลังกายก่อน สมัครเข้ายิมและเข้ายิมอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (แต่ไม่ใช่ในวันเดียวกัน) หากเป็นไปได้ ให้สร้างโปรแกรมเฉพาะกับผู้ฝึกสอนโดยคำนึงถึงลักษณะร่างกายของคุณ
2. ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องดื่มอย่างน้อย 3 ลิตร น้ำต่อวัน ในกรณีนี้นม (อย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน) นมอบหมัก (ประมาณ 0.7 ลิตรต่อวัน) และโปรตีนบริสุทธิ์ (โภชนาการการกีฬา) มีบทบาทสำคัญ ถ้าไม่ดื่ม ร่างกายจะเริ่มขาดน้ำ มันจะดึงของเหลวจากกล้ามเนื้อไปใช้พลังงานในการประมวลผลชั้นไขมัน
3. สิ่งสำคัญมากคือการบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอต่อวัน ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณค่าโดยคำนึงถึงร่างกายของคุณ เพิ่ม 350-450 กิโลแคลอรีให้กับตัวเลขนี้ทุกวัน เมื่อน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นแล้วหยุดให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่อีก 500 ดำเนินการปรับแต่งจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
4. กินอาหารมื้อใหญ่ๆ 5-6 มื้อต่อวันจนเป็นนิสัย สิ่งสำคัญคือเมนูไม่เพียงประกอบด้วยหลักสูตรที่สองเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยหลักสูตรแรกด้วย อย่าข้ามของว่างในช่วงเวลานี้ ให้กินอาหารที่ "ต้องห้าม" ที่อธิบายไว้ข้างต้น พยายามกินอาหารที่สมดุลจานควรมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุด
5. เยี่ยมชมคลินิกและคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณ คุณอาจเพิ่มน้ำหนักได้จากการเพิ่มไขมันหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบร่างกายของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ในทั้งสองกรณี ผลลัพธ์สุดท้ายจะแตกต่างกันอย่างมาก ติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ และจดตัวชี้วัดลงในสมุดบันทึก

การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและเทคนิคที่เป็นไปได้ สร้างเมนูเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง อย่าจำกัดร่างกายอยู่แค่อาหารขยะ ดื่มมากขึ้น กินอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูง แล้วเริ่มออกกำลังกาย หากจำเป็น ให้ซื้อโภชนาการการกีฬาที่ส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: วิธีเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากเป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อสุขภาพ ชีวิต ความงาม และความสง่างาม แต่ก็มีผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนักน้อยและอยากได้มันเช่นกัน . ผู้หญิงส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีส่วนโค้งเว้าที่สวยงามในสถานที่เซ็กซี่ บางครั้งน้ำหนักก็จำเป็นด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักที่บ้านด้วยการปรับอาหารและการรับประทานยาต้มสมุนไพร สูตรเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนอยู่ที่นี่แล้ว!

น้ำหนักน้อย: เหตุใดจึงไม่ดีและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

• เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจมีความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของรอบประจำเดือนและส่งผลให้ไม่สามารถตั้งครรภ์และเกิดผลได้
• การขาดน้ำหนักทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและการเกิดโรคร้าย - เบาหวาน
• คนที่มีรูปร่างผอมมากเกินไปต้องเผชิญกับความผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• ไขมันเล็กน้อยในคนผอมมีส่วนทำให้อวัยวะอื่นทำงานผิดปกติ
• การขาดน้ำหนักอาจทำให้เกิดโรคไตและอาการห้อยยานของอวัยวะได้
• การขาดน้ำหนักก่อให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหารภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งจะทำให้เกิดโรคต่างๆ
• คนผอมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตประจำวัน การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้อวัยวะเสียหายและกล้ามเนื้อสลายได้ เรามักจะได้ยินสำนวนนี้: ฉันเครียดเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นเพียงจากบริเวณที่มีน้ำหนักน้อย

ความบางและประเภทของมัน

ความบางมีสองประเภท:

• สรีรวิทยา - สภาวะของร่างกายเมื่อบุคคลผ่านการตรวจทั้งหมดไม่มีการระบุการละเมิดใด ๆ เขามีสุขภาพแข็งแรง เป็นไปได้มากว่าน้ำหนักที่น้อยของเขาเกิดจากการเผาผลาญที่รวดเร็ว เขาสืบทอดความผอมบางเนื่องจากโครงสร้างของระบบต่อมไร้ท่อส่วนบุคคลของเขา
• ความผอมบางทางพยาธิวิทยาถูกเปิดเผยในระหว่างการตรวจสุขภาพเมื่อพบปัญหาในการทำงานของอวัยวะบางส่วนและบางครั้งก็หลายอย่าง

บทความนี้จะพูดถึงวิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของสาวๆ ที่บ้าน รูปร่างผอมเพรียว หรือน้ำหนักลดที่เกิดขึ้นในร่างกายที่แข็งแรงชั่วคราว เช่น จากประสบการณ์ ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย หรือความบกพร่องทางร่างกาย

การเพิ่มน้ำหนักด้วยการฝึกทางกายภาพและการปั๊มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลาและการบริโภคโปรตีน ซึ่งการบริโภคนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายไม่ว่าผู้ผลิตจะอ้างอย่างไรก็ตาม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับปานกลางเมื่อน้ำหนักเพิ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายให้ดูสวยงามและเหมาะสม และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่สะสมในสถานที่ "ไม่จำเป็น"

เราจะพิจารณาเฉพาะผลิตภัณฑ์และสูตรอาหารที่เพิ่มน้ำหนักที่บ้านเท่านั้น

สาเหตุของน้ำหนักน้อย

ก่อนอื่น เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการมีน้ำหนักน้อย คุณต้องค้นหาก่อนว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่

ดังนั้นหากไม่มีการระบุถึงการรบกวนเป็นพิเศษในการทำงานของอวัยวะต่างๆ เราจะพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ

วิธีอ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องที่บ้าน

มีไม่กี่คนทั้งชายและหญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน สำหรับคนที่เป็นผู้ใหญ่ ปัญหาตรงกันข้ามมักจะอยู่ใกล้กว่านั้นคือวิธีลดน้ำหนัก เรามาเริ่มกันที่สิ่งสำคัญคือจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้านได้อย่างไร

• ก่อนอื่น อาหารของคุณควรมีแคลอรี่สูง ซึ่งเห็นได้ชัดเจน หากปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปานกลางและวัยกลางคนอยู่ที่ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี อาหารของผู้หญิงผอมที่มีการเผาผลาญแบบเร่งควรมีแคลอรี่ 3,000-4,000 หากคุณไม่คุ้นเคยจะเป็นการยากที่จะย่อยอาหารในปริมาณดังกล่าวดังนั้นเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักทางที่ดีที่สุดคือจัดมื้ออาหารแยกซึ่งรวมถึงของว่าง 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ
• ต่อไปคุณต้องเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อลดน้ำหนักจำนวนมื้ออาหารเป็น 6-7 ทุกๆ 1.5 - 2 ชั่วโมง อาหารเช้าควรเป็นสิ่งที่จำเป็น และควรเป็นอาหารเช้าที่ร้อน โดยเฉพาะโจ๊กนม โดยเติมผลไม้หวานหรือผลไม้แห้ง ในตอนเย็นมีอาหารเย็นสองมื้อ มื้อแรกตามปกติคือ 18-19 ชั่วโมง และ 2 ชั่วโมงก่อนนอน อีกหนึ่งโปรตีน
• อาหารควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอัตราส่วนโปรตีนโดยประมาณคือ 25% ไขมัน 20% คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมันเป็นสิ่งจำเป็น เพราะโปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นพื้นฐานของมวลกล้ามเนื้อของเรา
• สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยคุณได้ ควรมอบสถานที่พิเศษสำหรับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - ขนมหวานพาสต้าขนมอบ
• ผลิตภัณฑ์นม: นม ครีมเปรี้ยว คอทเทจชีสไขมันเต็ม - อาหารมีแคลอรี่สูง อร่อยและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์โดยทั่วไปต่อร่างกาย
• เพิ่มสัดส่วนเนื้อสัตว์ : ไก่งวง ไก่ กระต่าย เนื้อแกะ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป คาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินในร่างกายจะทำให้การทำงานของหัวใจและตับแย่ลง และมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน
• อัตราการบริโภคเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าระบบเผาผลาญเหมาะสม แน่นอนว่ารวมถึงน้ำทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ด้วย เราไม่ได้เน้นแค่น้ำ คุณสามารถดื่มกาแฟ ชาดำและชาเขียว ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว น้ำผักและผลไม้ก็มีประโยชน์เป็นพิเศษ
• ผักเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญดังนั้นเราจึงปรุงรสสลัดผักด้วยน้ำมันพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และเรพซีด - พวกมันดีต่อสุขภาพมากกว่า
• ผลไม้ก็มีบทบาทเช่นกัน กินกล้วย องุ่น แอปริคอต ลูกพีช และควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันและก่อนมื้ออาหาร นั่นคือก่อนอาหารเช้าและกลางวันหรือระหว่างนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการหมักส่วนเกินในลำไส้ ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ในตอนเย็น ในรายการนี้ฉันจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ กล้วยและมีให้เราตลอดทั้งปีและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้จริง

• ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เช่น ขนมปังผึ้ง เกสร นมผึ้ง มีประโยชน์ต่อร่างกายและเพิ่มน้ำหนักหากการสูญเสียเกิดจากอาการไม่สบาย ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้กินน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาทันทีจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเริ่มกระบวนการสร้างอินซูลินซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความอยากอาหาร
• ถั่วใด ๆ - ถั่วสน, เฮเซลนัท, พิสตาชิโอ - เพิ่มน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่และปริมาณน้ำมันด้วยการเติมผลไม้แห้ง - ผลกระทบของการบริโภคมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น
• ก่อนมื้ออาหารตอนเที่ยงและตอนเย็น ให้ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วที่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง น้ำผลไม้นั้นมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอินซูลิน ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมัน
• ในความพยายามที่จะดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคหรือกินมากเกินไป ทั้งหมดนี้อาจทำให้ระบบทางเดินอาหาร ตับ ไตทำงานหนักเกินไป และถึงแม้จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็จะนำมาซึ่ง ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

หากไม่มีโรคและสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักน้อยอยู่ในกระบวนการพิเศษในการดูดซึมอาหารและเมตาบอลิซึม คุณสามารถลองทำดังนี้ สูตรอาหารพื้นบ้าน

สูตรดั้งเดิมสำหรับผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก

มวลด้านล่างนี้บริโภคกับนมร้อน ทำงานได้ดีและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

200 กรัม น้ำมันหมูที่ปรุงไว้ภายใน (ผมคิดว่าจะหาได้จากที่ไหน คุณสามารถแทนที่ด้วยเนยซึ่งย่อยง่ายและรสชาติดีกว่า)

• แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 6 ผล
• 6 ไข่แดง;
• น้ำตาล 1/2 ถ้วย;
• 200 กรัม ช็อคโกแลต

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเกลี่ยบนขนมปัง รับประทานวันละ 4-5 ครั้ง แล้วล้างด้วยนมร้อน

รับประกันสูตรครับ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์!

และนี่คือสูตรที่พิสูจน์มายาวนานสำหรับผู้ที่ดื่มเบียร์:

เพิ่มครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะลงในเบียร์หนึ่งแก้วเติมเกลือเล็กน้อยและเครื่องดื่ม รับประทานทุกวันจนกว่าน้ำหนักจะเริ่มขึ้น

หากคุณไม่ชอบเบียร์ คุณสามารถซื้อยีสต์ต้มเบียร์แบบเม็ดได้ที่ร้านขายยา และนำไปตามข้อมูลการคำนวณที่ให้ไว้ในใบสมัคร

ค็อกเทลแสนอร่อยอีกอย่าง:

นม 1 แก้ว 2 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและกล้วยครึ่งลูก คุณสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรือก่อนไปยิมได้

ค็อกเทลนี้ใช้ได้ผลในการลดน้ำหนักชั่วคราว

มิลค์เชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับค็อกเทลหนึ่งแก้วคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
ครีมเปรี้ยว – 100 กรัม
น้ำมันมะกอก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืชใดก็ได้) – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน,
น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งลูก
น้ำส้ม – 100 กรัม
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนหรือแทนที่ด้วยแยมผลไม้หรือแยมผลไม้ใดก็ได้
ไข่แดง – 1 ชิ้น ผสมทุกอย่างแล้วดื่ม

สูตรเพิ่มน้ำหนักด้วยขนมปังผึ้ง(เกสร)

• เกสรดอกไม้ 500 กรัม
• นมข้นจืดมาตรฐาน 2 กระป๋อง นมสดธรรมชาติตาม GOST เป็นสิ่งสำคัญ

ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วใส่ส่วนผสมในตู้เย็นเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้มันชง ใช้ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนอาหารเช้า 15-20 นาที เคี้ยวให้ละเอียด โดยเริ่มจาก 1 ช้อนชา และเพิ่มปริมาณทุกๆ 3-5 วัน ควรดื่มด้วยน้ำอุ่นจะดีกว่า

ในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย เด็กผู้หญิง และวัยรุ่นต้องเพิ่มปริมาณละอองเกสรที่บริโภคเป็น 2-2.5 ช้อนโต๊ะ/1.5-2 ช้อนโต๊ะ/1 ช้อนโต๊ะ ตามลำดับ

สิ่งสำคัญคือคนเราต้องไม่แพ้เกสรผึ้ง

ผลดีของการเพิ่มน้ำหนักด้วยสมุนไพรนั้นมาจากยาต้มหญ้าชนิต (สด 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งแก้วหรือสมุนไพรแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ) ดื่มยาต้มอุ่น ๆ ครึ่งแก้ว วันละ 2 ครั้ง ก่อนอาหาร 30 นาที

สมุนไพรอื่นๆ มีคุณสมบัติกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักที่คล้ายคลึงกัน: โคลเวอร์ โซโฟรา ตำแย แดนดิไลออน ซินเคอฟอยล์ ยาร์โรว์ และอื่นๆ คุณสามารถดื่มยาต้มจากสมุนไพรแต่ละชนิดแยกกันหรือผสมทุกอย่างที่เรามีแล้วเตรียมยาต้มดังนี้: สูตรที่เสนอโดย Gennady Malakhov :

เทคอลเลกชันที่บดล่วงหน้า 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 1 ลิตรนำไปต้มเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีในภาชนะที่ปิดสนิทเทสมุนไพรลงในกระติกน้ำร้อนทิ้งไว้ข้ามคืน
รับประทานครั้งละ 100-150 มล. ในระหว่างวัน ก่อนอาหาร 30 นาที
เพื่อปรับปรุงรสชาติ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง น้ำตาล และผลเบอร์รี่ได้
ระยะเวลาการรักษาคือ 3-4 เดือน
หลังจากนั้นให้พักประมาณ 10-14 วัน เปลี่ยนชุดสะสมและทำการรักษาต่อไป แม้ว่าการปรับปรุงจะดีขึ้นแต่ต้องรับประทานยาสมุนไพรต่อเนื่องอย่างน้อย 12 เดือน

ยีสต์บริวเวอร์ที่รับประทานหลังหรือระหว่างมื้ออาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยีสต์เพิ่มความอยากอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เพิ่มการดูดซึมในลำไส้ และช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบี

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นไม่ปลอดภัยต่อร่างกาย- การเพิ่มขึ้น 500 กรัมถือว่าเหมาะสมที่สุด

ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ - เส้นทางสู่การเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องจำไว้ว่าองค์ประกอบทางกายภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่าลืมป้องกันไม่ให้มวลสะสมในสถานที่ที่ไม่จำเป็น เพิ่มกล้ามหน้าท้อง และรักษารูปร่างให้กระชับ! แล้วไขมันที่มาจากอาหารและที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตจะไม่สะสมเป็นไขมันพับแต่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อสวยงามทำให้มีความยืดหยุ่นและเรียวยาว

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อที่พลศึกษาจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากนัก

บางครั้งความผอมบางมากเกินไปเป็นผลมาจากความตึงเครียดทางประสาท ความเครียด หรือจังหวะทางอารมณ์ที่กระตือรือร้นมากเกินไป คุณเพียงแค่ต้องให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน ให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและนอนหลับอย่างเหมาะสม ปรนเปรอมันสักหน่อย แล้วน้ำหนักของคุณจะกลับมาหาคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตที่สงบและวัดผลได้เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและ... น้ำหนักที่ดี

โดยสรุปฉันต้องการสร้างความมั่นใจให้กับทุกคนที่ผอม: ถ้าคุณรู้สึกดี ไม่มีการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่เลวร้ายใด ๆ คุณยังเด็กและมีพลัง - ดีใจที่คุณเบาเพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณ โอกาสที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานหลายปี ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยจะมีอายุยืนยาวและคุณภาพชีวิตก็สูงขึ้นมาก!

และตอนนี้เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:

เด็กผู้ชายไม่ค่อยถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงผอมขนาดนี้?” ปัญหาจะเลวร้ายลงในช่วงวัยรุ่น เมื่อพวกเขาวัดความแข็งแกร่ง เริ่มสนใจเพศตรงข้าม และจัดอันดับตามเรตติ้ง "ความงามของผู้ชาย" ปรากฎว่าเด็กผู้หญิงเต็มใจที่จะเป็นเพื่อนกับผู้ชายที่แข็งแรงและมีรูปร่างดีมากกว่า พวกเขากีดกันความสนใจของคนอ้วนและ "วัยรุ่นชั่วนิรันดร์" ที่มีหน้าอกบุ๋มและคอบาง ความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนัก ดูดี และเป็นที่ชื่นชอบของสาว ๆ เป็นไปได้: คุณต้องทำงานอย่างชาญฉลาดกับตัวละครและร่างกายของคุณ

ผู้ชายผอมมาจากไหน?

สิ่งแรกที่ต้องทำคือระบุสาเหตุของความผอมบาง: อาจเป็นได้ทั้งทางพยาธิวิทยาและทางสรีรวิทยา

ความผอมบางทางพยาธิวิทยา

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเกิดจากโรคต่างๆ เช่น:

หากภายใน 1-2 เดือนน้ำหนักที่ลดลงมากกว่า 5% ขั้นตอนแรกที่ถูกต้องคือการไปพบแพทย์ นักบำบัดก่อน แล้วจึงไปหาผู้เชี่ยวชาญ โรคดังกล่าวจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ความผิดปกติของระบบประสาทเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการลดน้ำหนัก

1. ความเครียดบังคับให้ร่างกายมนุษย์ทำงานในโหมดตื่นตัวสูง ทรัพยากรทั้งหมด (ไขมัน, โปรตีน) จะถูกเผาไหม้อย่างแท้จริงและกลายเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย แม้แต่โภชนาการที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียดก็ไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
2. อาการซึมเศร้าเป็นผลมาจากความเครียดในระยะยาว มันสัมพันธ์กับความมีชีวิตชีวาที่ลดลง ขาดความอยากอาหาร และส่งผลให้น้ำหนักลดลง
3. อาการเบื่ออาหารเป็นโรคทางจิตที่เกิดจากความกลัวว่าจะอ้วน ผู้ชายคนนี้เหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก ผอมลงอย่างไม่น่าเชื่อ แต่เชื่อว่าเขาต้องลดน้ำหนัก

ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษาและรักษากับนักจิตอายุรเวทและจิตแพทย์ ยาระงับประสาท วิตามิน และยารักษาโรคจิต

ความผอมบางทางสรีรวิทยา

1. ประเภทของร่างกายที่มีลักษณะการเผาผลาญของตัวเอง

แนวโน้มที่จะผอมอาจเป็นความโน้มเอียงโดยกำเนิด ตามสภาพร่างกาย คนทุกคนแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ

• เอนโดมอร์ฟ - แพ้ง่าย;
• mesomorphs - บรรทัดฐาน;
• ectomorphs - asthenics

ผู้ชายที่ผอมและสูงที่มีชั้นไขมันใต้ผิวหนังชั้นเล็ก ๆ และกล้ามเนื้อยาวบนกระดูกบางจัดอยู่ในประเภท ectomorphs หรือ asthenics ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือเร่งการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) ซึ่งชั้นไขมันไม่มีเวลาก่อตัวและการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้ยาก

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ความพยายามของผู้ที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในการเพิ่มน้ำหนักเป็นโมฆะ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรรับประทานอาหารบ่อยๆแต่พวกเขาไม่มีความอยากอาหารมากนักและจะกินวันละ 1-2 ครั้ง ร่างกายจะเติมพลังงานเพียงอย่างเดียวและไม่ได้รับวัสดุในการสร้างกล้ามเนื้อ

รูปแบบการทำงานและการพักผ่อนที่หยุดชะงักมีความสำคัญขั้นพื้นฐานในการเพิ่มน้ำหนัก กล่าวคือ ผู้คนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะนอนหลับ การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบและไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารระหว่างเดินทางเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าผู้ที่มีอาการ asthenic จะไม่มีโครงร่างที่เรียบเนียนหรือกล้ามเนื้อไม่ชัดเจน

จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักจริงหรือ?

จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักมั้ย? สองสูตรที่ได้รับย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 จะช่วยตอบคำถามนี้

1. สูตรโบรคา เหมาะสำหรับผู้ชายที่มีส่วนสูง 155 ซม. ถึง 170 ซม.

น้ำหนัก = (ส่วนสูง - 100) - (ส่วนสูง - 100)*0.1

สมมติว่าผู้ชายสูง 170 ซม. น้ำหนักปกติของเขาจะเป็น:

(170 - 100) - (170 - 100) *0.1 = 70 - 7 = 63 หากน้ำหนักของคุณน้อยกว่าปกติ 1–2 กก. คุณต้องดูแลเพิ่มน้ำหนัก

2. ตัวบ่งชี้ความสอดคล้องของส่วนสูงและน้ำหนักในระดับสากลคือดัชนีมวลกาย สูตรนี้ปรากฏเมื่อปลายศตวรรษที่ 19

BMI = น้ำหนักตัว/ส่วนสูง2 (กำลังสอง)

น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ส่วนสูงเป็นเมตร ตัวบ่งชี้นี้เป็นสากลและไม่มีข้อจำกัดในการเติบโต ดัชนีที่คำนวณได้จะถูกเปรียบเทียบกับคำแนะนำที่พัฒนาโดยองค์การอนามัยโลก:

ตาราง: ความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลและน้ำหนักตัว

ดังนั้นหากคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 25 ปีมีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 17.5 และไม่มีโรคร้ายแรงก็จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักตัว ความผอมบางมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและส่งผลเสีย

1. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง โรคต่างๆ ติดต่อกัน เช่น เริม หวัด เจ็บคอ ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ
2. กระดูกจะบางลง กระดูกสันหลังจะโค้งงอไปทางอวัยวะย่อยอาหารและกดดันพวกมัน อาหารย่อยได้ไม่ดี ความอยากอาหารแย่ลง
3. ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น อารมณ์ลดลง ความเหนื่อยล้าไม่หายไป
4. เนื้อเยื่อและอวัยวะมีอายุและเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว ผมเปลี่ยนเป็นสีเทา และเล็บหัก
5. คนที่ผอมมากจะแข็งตัวอย่างรวดเร็ว ทุกบาดแผลบนผิวหนังอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากไม่มีการป้องกันไขมัน การไม่มีไขมันสะสมใต้ผิวหนังทำให้ร่างกายขาดพลังงานสำรอง

คุณจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

การจะดีขึ้นสำหรับคนที่เป็นโรคหอบหืดถือเป็นงานที่ยากลำบาก คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง ขั้นแรก เปลี่ยนอาหารของคุณ ประการที่สอง เริ่มฝึกร่างกายของคุณ ประการที่สาม สังเกตตารางการทำงานและการพักผ่อน

การจัดการโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยหลายขั้นตอนตามลำดับ

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เริ่มจากสูตรของแฮร์ริส-เบเนดิกต์ซึ่งกำหนดการเผาผลาญพื้นฐาน - ปริมาณแคลอรี่พื้นฐานเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกาย:

GV = 88 + (13.4* น้ำหนัก) + (5*สูง) - (5.8*อายุ)

หากผู้ชายสูง 180 ซม. หนัก 70 กก. และอายุ 25 ปี จำนวนฐานจะเป็น:

88 + (13.4*70) + (5*180) - (5.8*25) = 88 + 938 + 900 - 145= 1,781 กิโลแคลอรี/วัน

จำนวนแคลอรี่นี้ต้องคูณด้วยสัมประสิทธิ์กิจกรรม ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาระที่บุคคลมีในระหว่างวัน

• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: ทำงานอยู่ประจำ, พักผ่อนเฉยๆ - ค่าสัมประสิทธิ์คือ 1.2
• มีวันที่เคลื่อนไหวสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง: ทำงานในประเทศ, จ๊อกกิ้ง, ฝึกซ้อม - 1.3
• เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย 2–3 วันต่อสัปดาห์ - 1.5
• การวิ่งทางไกล การฝึกประจำวัน หรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง - 1.7 – 1.9

สมมติว่าผู้ชายของเราใช้เวลา 3 วันต่อสัปดาห์ในยิม จากนั้นเขาต้องบริโภค:

1781*1.5 = 2,775.5 กิโลแคลอรี/วัน

แคลอรี่เหล่านี้จะเติมเต็มต้นทุนพลังงานของเขาเท่านั้น หากต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณควรเพิ่มอีก 400–600 กิโลแคลอรีเป็นบรรทัดฐาน เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างจากอากาศบางๆ คนที่มีอาการหอบหืดควรบริโภคมากกว่า 3,000 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การกำหนดอาหาร

ในผู้ชาย น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำได้โดยอัตราส่วนที่สมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

• โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างของกล้ามเนื้อ คุณต้องกินโปรตีน 2–2.5 กรัมต่อน้ำหนักทุกๆ กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ก็จะเป็นโปรตีน 140–180 กรัม ซึ่งก็คือ 560–720 กิโลแคลอรีหรือ 20–25% ของอาหาร มีประโยชน์อย่างยิ่ง: เนื้อไก่; ไข่; ปลาทู, แฮร์ริ่ง, ปลาแดง; คอทเทจชีส
• คาร์โบไฮเดรต Asthenics มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจำนวนมากซึ่งเกิดจากการเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นศูนย์กลางในด้านโภชนาการ บริโภคในอัตรา 4–6 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเช่น 280–420 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับ 1,100–1,700 กิโลแคลอรีหรือ 60% ของอาหาร
• คาร์โบไฮเดรตแบบ “เร็ว” (ขนมหวาน ผลไม้ ขนมอบ) มีแคลอรี่สูง คืนค่าพลังงานได้ดี แต่อย่าอยู่ในร่างกายนาน ปฏิกิริยา "ช้า" ซึ่งมีปฏิกิริยาการสลายตัวต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน มีบทบาทสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เหล่านี้รวมถึงโจ๊ก: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว; พาสต้า, มันฝรั่ง; แอปเปิ้ล กล้วย บวบ มะเขือเทศ
• ไขมันจำเป็นในปริมาณ 1–2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม จะเป็น 70–140 กรัมต่อวัน เป็นการดีกว่าที่จะไม่พาไปกับไขมันอิ่มตัว (เนย, เนื้อหมู, อาหารจานด่วน) ซึ่งจะถูกดูดซึมได้เพียง 25-30% เท่านั้น ไม่อิ่มตัว: น้ำมันพืช ถั่ว สามารถย่อยได้ 100% และควรมีชัยเหนือไขมันสัตว์

คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แนวทางที่ถูกต้องในอาหาร

สำหรับคนที่เป็นโรคหอบหืด นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุด การขาดความอยากอาหารบังคับให้เขากินเมื่อร่างกายกรีดร้องอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการขาดแคลอรี่ที่จะมีชีวิตอยู่ ซึ่งหมายความว่าไขมันสำรองบางส่วนได้ถูกเผาผลาญไปแล้ว และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็เริ่มสลาย เพื่อที่จะให้พลังงานแก่ตัวเองและแม้กระทั่งมีวัตถุดิบในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมลงใน "เตาเมตาบอลิซึม" เป็นประจำ: คุณต้องกินบ่อยๆและอาหารที่จำเป็นในขณะนี้

อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับ ectomorph: ไข่, ซีเรียล, ขนมปัง, กาแฟ - นี่คือประจุพลังงาน + วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ ระหว่างมื้ออาหารหลักควรมีมื้อกลาง 3-4 มื้อ: เติมพลังงานในรูปของผลไม้ แซนด์วิช น้ำผลไม้ มื้อกลางวันที่มีโปรตีนพร้อมเนื้อสัตว์ ปลา มันฝรั่ง สลัดผักในปริมาณที่เหมาะสม หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังจากนั้นทันที ให้ทานของว่างเบาๆ ที่เป็นคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" (ผลไม้ ขนมหวาน) ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานสำรอง + ในตอนเย็น - คอทเทจชีส, นม, kefir - แหล่งของโปรตีน "กลางคืน" เพราะ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ตาราง: กินอย่างไรให้เหมาะสมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

มีความจำเป็นต้องกินอาหารในเวลาเดียวกันร่างกายจะพร้อมสำหรับแคลอรี่ในปริมาณต่อไป: เอนไซม์จะถูกปล่อยออกมาและความอยากอาหารจะปรากฏขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความอยากอาหารคือการรับประทานอาหาร ความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเพิ่มน้ำหนักและดูสวยงาม

ชุดผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักในภาพ

เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยโปรตีนและมีครีเอทีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายต้องการทุกวัน คอทเทจชีสอุดมไปด้วยเคซีนที่ให้โปรตีนที่ออกฤทธิ์นานแก่ร่างกาย ผักและผลไม้ให้สารอาหารมากมาย วิตามินซี และ E ถั่วเบต้าแคโรทีนเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่อุดมไปด้วย

เหงื่อออกที่คิ้วทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เงื่อนไขที่สองในการเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือการฝึกกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะไม่เติบโตเนื่องจากการออกกำลังกายก็ตาม การฝึกทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและกระตุ้นกลไกการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเติบโตในช่วงเวลาที่เหลือ (หากมีวัสดุก่อสร้างสำหรับสิ่งนี้!)

“คนอ้วน” ต้องวิ่งและเคลื่อนไหวเพื่อเผาผลาญแคลอรี ส่วนคนที่มีอาการอ่อนเพลียมากก็ต้อง “แบกเหล็ก” ไม่ว่ากระดูกที่เปราะบางของพวกเขาจะน่ากลัวแค่ไหนก็ตาม

ชั้นเรียนประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยดัมเบลล์และบาร์เบล: แท่นกด - สำหรับกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก squats - เพื่อเพิ่มขา; deadlift - เพื่อหลังอันทรงพลัง แต่ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นในทันที คุณสามารถทำลายข้อต่อและเอ็นฉีกขาดได้ ดังนั้นจึงต้องกำหนดโปรแกรมการฝึกและประเภทของการฝึกกับผู้ฝึกสอน

วิดีโอ: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กฎบางประการในการเพิ่มน้ำหนัก:

1. วิธีออกแรงซ้ำๆ มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่ขนาดของภาระ แต่เป็นการทำซ้ำของการออกกำลังกาย "จนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว" จนกระทั่งไม่มีแรงที่จะกระตุกครั้งต่อไป ในช่วงกระตุกครั้งสุดท้าย "การเผาไหม้" จะปรากฏขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงความเครียดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อที่ฝึกและการสร้างเงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตในช่วงเวลาที่เหลือ การพักผ่อนสั้น ๆ - 0.5–2 นาที - และแนวทางใหม่ สามถึงสี่วิธีช่วยให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้สูงสุด
2. การพักผ่อนและผ่อนคลายที่ได้รับมอบอำนาจ (5-10 นาที) หลังจากออกกำลังกายครั้งหนึ่งก่อนที่จะเข้าใกล้อีกการออกกำลังกายหนึ่ง
3. อัลกอริทึมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก: หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม จำนวนครั้งของการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้น 10 ครั้ง หรือน้ำหนักของบาร์เบล 2 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้คนผอมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเดียวเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต
4. ชั้นเรียนไม่ควรเกินสามครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อควรพักผ่อนและฟื้นตัว นี่คือเวลาที่การเจริญเติบโตเกิดขึ้น
5. เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในยิมคือช่วงเย็นตั้งแต่ 20 ถึง 22 ชั่วโมง

ที่บ้านจำเป็นต้องดึงแถบแนวนอน - เพื่อคาดเอวและไหล่ที่แกะสลักไว้ วิดพื้นที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ

สเตียรอยด์ - ยาฮอร์โมน - ช่วยให้นักกีฬาเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วก่อนการแข่งขัน ในชีวิตปกติจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความผิดปกติของตับ การงอลูกหนูบนแท่นแล้วล้มลงพร้อมกับตับที่เป็นโรคไม่ใช่ทางเลือกสำหรับชีวิตที่มีความสุข

เตรียมเกนเนอร์ที่บ้าน

Gainer เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หมายถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

1. “น้ำมันหมูช็อคโกแลต” - ยาพื้นบ้านโบราณที่คุณยายทวดของเรารู้จัก ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

• น้ำมันหมู 400 กรัม
• แอปเปิ้ลเขียว 6 ผล
• ไข่แดง 12 ฟอง;
• น้ำตาล 1 ถ้วย
• ช็อคโกแลต 100 กรัม

หั่นน้ำมันหมูและแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนำไปอุ่นในเตาอบที่อุณหภูมิปานกลาง จากนั้นถูผ่านตะแกรง บดไข่แดงกับน้ำตาลแล้วผสมกับช็อคโกแลตขูด ผสมทั้งหมด ทาส่วนผสมช็อกโกแลตแสนอร่อยลงบนขนมปังแล้วล้างด้วยนมร้อน

2. สามารถเตรียมอุปกรณ์กีฬาได้จากวัสดุที่มีอยู่ คุณสามารถดื่มหลังการฝึกและระหว่างมื้ออาหารได้มากถึงสามครั้งต่อวัน

• ไข่ - 2 ชิ้น;
• นม 2–3% - 400 มล.;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
• ล้างไข่ให้สะอาด แบ่งเป็นชาม ใส่นม ใส่น้ำผึ้ง และผสมกับเครื่องปั่น

ผู้ชายทุกคนที่สามารถเอาชนะความผอมบางของตนเองและเปลี่ยนจาก "ลูกเป็ดขี้เหร่" ให้เป็นหงส์ได้ จะต้องปฏิบัติตามกฎทองสามประการ พวกเขาอยู่ที่นี่:

• การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
• การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและระบอบการนอนหลับ
• การออกกำลังกายเพาะกายที่รอบคอบ

ผู้ชายที่มีสุขภาพดีทุกคนสามารถเพิ่มน้ำหนักและทำให้รูปร่างของเขาเป็นชายได้ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องสร้างอาหารที่สมดุล บริหารกล้ามเนื้อให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ และจัดสรรเวลาในการพักฟื้น ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นทุกคนจึงสามารถเป็นช่างแกะสลักตามรูปร่างของตัวเองได้

ในสังคมเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าถ้าคนผอมเกินไปแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขา: เขาทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร บางครั้งสิ่งนี้ก็เป็นเรื่องจริง แต่บ่อยครั้งที่มันเป็นทัศนคติเหมารวมที่ไม่ยุติธรรมและไม่มีมูลความจริง

ไม่ว่าร่างกายจะอยู่ในสภาพปกติหรือไม่ก็สามารถคำนวณได้จากดัชนีมวลกาย เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดคนบางคนจึงผอมเกินไปและวิธีจัดการกับปัญหาน้ำหนักตัวมากเกินไป คุณควรพิจารณาปัญหาน้ำหนักน้อยเกินไปโดยละเอียด

สาเหตุหลักของความผอมบาง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. อาการเบื่ออาหารคือความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่มีลักษณะเฉพาะคือการที่บุคคลหนึ่งปฏิเสธที่จะรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงอย่างกะทันหัน บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็นโรคนี้กลัวน้ำหนักขึ้น เป็นโรคทางจิตที่รุนแรงและมีผลข้างเคียงทางสรีรวิทยา
2. พันธุศาสตร์ ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในรูปลักษณ์ของบุคคล บางคนถูกตั้งโปรแกรมให้ผอม ไม่ว่าพวกเขาจะกินอาหารมากแค่ไหนก็ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้
3. ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเป็นภาวะที่ส่งผลให้มีการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลไม่สามารถรับน้ำหนักได้
4. สารเสพติด. การใช้ยามากเกินไปทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง รวมถึงการลดน้ำหนัก ผู้ติดยาเสพติดอาจถูกตัดขาดจากโลกจนลืมกินหรือไม่สนใจที่จะทำเช่นนั้น หรือพวกเขาใช้เงินทั้งหมดไปกับการโดสโดยไม่ต้องคิดจะซื้ออาหาร
5. ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ใครก็ตามที่ประหม่ามากเป็นเวลานานสามารถลดน้ำหนักได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักเช่นนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ เมื่อเวสต้ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น กิโลกรัม องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และภูมิคุ้มกันก็จะสูญเสียไป หลังจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน อาจต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟูสุขภาพของคุณ

ผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์จำนวนมากมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ผลจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ทำให้ผู้คนมักรู้สึกเหนื่อย เวียนศีรษะ และเป็นลม

ผู้หญิงควรกินอาหารอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

มีอาหารที่ช่วยให้ผู้ที่มีอัตราการเผาผลาญต่ำมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากรับประทานให้ถูกวิธีและถูกเวลา น้ำหนักก็จะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นผู้หญิงควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง การรับประทานอาหารจากธรรมชาติและอาหารทั้งมื้อเป็นวิธีที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนัก

ดื่มเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ไม่ว่าบุคคลนั้นจะผอม อ่อนแอ หรือมีน้ำหนักหรือส่วนสูงน้อยก็ตาม เขายังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มเครื่องดื่มสองสามแก้วในมื้ออาหารของเขา:

1. ช็อกโกแลตร้อนเป็นแหล่งของวิตามินและแคลเซียม แคลอรี่สูง ทำจากนม โกโก้ น้ำตาล วิปครีม และน้ำเชื่อมช็อคโกแลต สามารถทดแทนกาแฟหรือชาได้
2. มิลค์เชคเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ค็อกเทลมีแคลอรี่จำนวนมาก
3. กาแฟมีแคลอรี่สูงและเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ใส่วิปครีม ช็อคโกแลต น้ำตาลลงไป
4. สมูทตี้เป็นส่วนผสมของครีม น้ำผลไม้ น้ำผึ้ง นม และสารอาหารอีกหลายชนิด
5. น้ำอัดลมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะดีต่อสุขภาพ แต่น้ำตาลในบางชนิดก็มักจะเป็นอันตราย
6. มะม่วงและกล้วยมีแคลอรี่สูงและสามารถนำมาทำเป็นน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ได้ นี่คือเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมที่สามารถบริโภคได้ทุกวัน
7. กะทิเป็นแหล่งแคลอรี่และสารอาหารที่อุดมไปด้วย มีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินจำนวนมาก

เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายและบริโภคเป็นประจำ เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกาย

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับสาวร่างผอมโดยไม่กระทบต่อสุขภาพและความงาม เธอต้องออกกำลังกาย มิฉะนั้นคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบริเวณเอวและสะโพกซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณเสียหาย หากต้องการกระจายปอนด์ใหม่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณจะต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่ไขมัน) ด้วยการออกกำลังกาย เคล็ดลับการฝึกอบรม:

ปล่อยให้แอโรบิกอบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ (วิ่งบนลู่วิ่ง) ไม่เช่นนั้นความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักจะไร้ประโยชน์

ผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์: โภชนาการการกีฬา

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟู แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่:

• สเต็ก;
• อกไก่, ต้นขา;
• ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน;
• โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, นม;
• ไข่.

อัตราส่วนสารอาหารหลักของคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่สำคัญมาก สิ่งสำคัญคือหญิงสาวกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ เติมอาหารที่เหลือด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพราะกลัวอ้วน คาร์โบไฮเดรตและไขมันมีแคลอรี่มากกว่าโปรตีน อย่างไรก็ตามหากไม่บริโภคจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยากและมีราคาแพง ผู้คนไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักได้หากไม่ได้รับไขมันแม้แต่หยดเดียว

หากต้องการเพิ่มกิโลกรัมให้เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร เพิ่มเวลาโดยรวมในการรับประทานอาหาร - ตื่นเช้าและรับประทานอาหารเช้า สาวๆ หลายคนไม่กินอะไรเลยเป็นอาหารเช้า

แซนด์วิชสำหรับมื้อกลางวัน พิซซ่าสำหรับมื้อเย็น เวลาให้อาหารน้อยกว่า 10 ชั่วโมง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถรับน้ำหนักได้ - สองมื้อโดยไม่มีแคลอรี่จนถึงมื้อเที่ยง

ตัวอย่างแผนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มกิโลกรัม:

คุณสามารถซื้อโภชนาการการกีฬาได้ โดยเฉพาะค็อกเทลแห้งที่มีรสชาติแตกต่างกัน มีไว้สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ค็อกเทลมีความสมดุล ประกอบด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามิน

ยาชนิดใดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้นที่บ้าน?

ยาบางชนิดจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องพิจารณาว่าจะส่งผลต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งด้วยตัวเองอย่างไร:

1. ยาคุมกำเนิดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนของเด็กผู้หญิง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักกีฬาบางคนใช้ตัวเลือกนี้ บางครั้งมีการสั่งยาคุมกำเนิดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบื่ออาหาร ยายอดนิยม: Logest, Novinet Mercilon, Midiana
2. บริวเวอร์ยีสต์ควบคุมกระบวนการเผาผลาญ เติมเต็มการขาดวิตามินของกลุ่มต่างๆ โดยเฉพาะ ยีสต์ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและเพิ่มความอยากอาหาร
3. Nutrizon เป็นสารโปรตีนที่จำหน่ายในถุงหรือขวด ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นปกติ

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานยาโดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์อาจส่งผลเสียได้ ควรปรึกษาและเลือกวิธีการรักษาเป็นรายบุคคลจะดีกว่า

วิธีรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กผู้หญิงเมื่อน้ำหนักเพิ่ม

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะถือว่าเป็น "สุขภาพที่ดี" คุณควรรวมเคล็ดลับต่อไปนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

สิ่งสำคัญคือการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

บทสรุป

ด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ คุณสามารถเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ภายในสองสัปดาห์

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักในวิดีโอหน้า