Müasir ritmik həyat cəmiyyətdəki bütün proseslərin daim sürətlənməsinə kömək edir. İnsanlar tələsir, narahat olur, əsəblərini problemlərin və hər cür xırda şeylərin həllinə sərf edir, təmiz hava kimi vacib amili unudurlar. Təsadüfən özümüzü təbii mühitdə tapanda, ağacların təmizlədiyi oksigeni nəfəs almağa başlayırıq və həyatın bütün ləzzətlərini dərk edirik.

İnsanların çoxu həyatın ilk dəqiqələrindən ölümə qədər orqanizmin normal fəaliyyəti üçün təmiz havanın vacib olduğunu başa düşmür. Gənc analar uşaqları ilə müntəzəm olaraq parkın xiyabanlarında gəzintiyə çıxırlar. Adətən bu, ən azı 2-3 saat çəkir. Yetkinlər açıq havada eyni vaxt keçirməlidirlər. Bəs biz həmişə davranış qaydalarına riayət edirik və gəzinti üçün qiymətli saatlar ayırırıq?

Əksər hallarda gəzintilərimiz evdən qaraja, alış-veriş üçün yaxınlıqdakı mağazaya və ya dayanacaqdan ofisin girişinə qədər qısa məsafədə gəzməklə məhdudlaşır. Gənc yaşda insanlar hələ də əyləncə məkanlarını ziyarət edir və bəzən həmyaşıdları ilə birlikdə çölə çıxırlar. Ailədə uşaqlar varsa, valideynlər bəzən parkı ziyarət etmək və ya şəhər xaricinə səyahət etmək üçün bir gün ayırırlar. Nəticədə, nadir hallarda hər kəs üç saatlıq gəzinti ilə öyünə bilər.

Oksigen çatışmazlığı səbəbindən insanlar zəifləyir və pnevmoniya və ya ürək çatışmazlığı kimi müxtəlif xəstəliklərin qurbanına çevrilə bilər. Yorğunluq artır, insan letarji və əsəbi olur. Təmiz hava ilə nəfəs almaq son dərəcə zəruridir, lakin nədənsə dərketmə prosesi həyatın son illərinə təxirə salınır və qocalıqda özünü göstərir.

Təmiz hava ilə nəfəs almaq insan orqanizminin sistemlərinin işini normallaşdıra bilər. Beynin və sinir sisteminin etibarlı işləməsi üçün ən çox oksigen tələb olunur. Çatışmazlıq yaddaşın pozulmasına, diqqətsizlik və depressiya vəziyyətinə səbəb olur. Kifayət qədər miqdarda hava ağciyərlərin ventilyasiyasını, ürəyin fəaliyyətini, damar keçiriciliyini və həzm sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bədənin ümumi vəziyyəti güclənir, xəstəlik ehtimalı azalır, ömür uzunluğu artır.

Bədəninizi oksigenlə tam təmin etmək üçün hər gün gəzintilər etmək lazımdır. Onlar üçün yaşıllıqlarla örtülmüş əraziləri seçmək daha yaxşıdır: ağaclar, kollar, otlar. Şəhər sakinləri ən yaxın parka və ya yaxınlıqdakı meşəyə baş çəkə bilərlər. Nəticədə ağciyərlər lazımi miqdarda oksigen alacaq, bədənin tonu yüksələcək və gələcək uğurlu fəaliyyətlər üçün güc bərpa olunacaq.

Çöldə gəzin

Müxtəlif ölkələrin alimləri sağlam həyat tərzi ilə bağlı araşdırmalarla məşğuldurlar. Amerikalılar praktiki təcrübələr vasitəsilə yeriməyin yüksək gəlirini təsdiqlədilər. Bunun üçün onlar müxtəlif növ fiziki məşqlərin nəticələrini müqayisə etmək qərarına gəliblər. Müxtəlif yaşlarda olan bir qrup insan iki bərabər yarıya bölündü. Biri stasionar şəraitdə əzələ dartma məşqləri edirdi, digəri həftədə üç dəfə yarım saatdan 45 dəqiqəyə qədər havada gəzirdi.

Bir il sonra elm adamları hər iki qrup arasında sorğu keçirdilər. “Gəzinti” edənlərin beyin həcmi fiziki məşqlə məşğul olanların beyin həcmindən 2% daha böyük idi. Üstəlik, artım yaddaş və planlaşdırmaya cavabdeh olan sahələrə görə baş verdi. Uzananların beyin ölçüləri 1,5% azalıb.

Uzunmüddətli təcrübə göstərdi ki, havaya məruz qalma beyin hüceyrələrinin cavanlaşmasına kömək edir. Gəzintilər yaddaş təlimi, zehni hesablama, məntiqi təfəkkür və sürətli oxumaq üçün fəaliyyətlərlə birləşdirildikdə nəticələr yaxşılaşdı.

Düzgün gəzintiləri necə etmək olar?

Parkın və ya meydanın xiyabanları ilə hərəkət etmək bədənə lazımi miqdarda oksigen almağa kömək etmir, həm də ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, sizi təbiətlə tanış edir və yaşıl yarpaqlardan həzz almağa kömək edir.

Hər gün gəzintiyə az vaxt ayırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrlə tanış ola bilərsiniz:

• Gəzinti üçün hər fürsətdən istifadə edin. İşə və ya evə gedərkən yolun bir hissəsini piyada gedin. Nahar vaxtı yarım saat vaxtınızı ayırın və ən yaxın meydanı və ya parkı gəzin. Mağazaya piyada getmək;
• Təbiətdə dostlarınız və ya yaxınlarınızla görüşlər təşkil edin. Həftə sonları bütün qrupla açıq havaya çıxın;
• Bəzən səyahətə vaxt və maliyyə ayırın. Başqa bir şəhərə səyahət bədənə oksigen və beyinə çoxlu yeni təəssüratlar əlavə edə bilər;
• Gəzintinizi təəssüratlarla doldurmaq üçün özünüzə bir hobbi və ya it əldə edin. Siz fotoşəkil çəkə və ya herbari toplaya bilərsiniz;
• Yüklər tədricən artırılmalıdır. Başlamaq üçün 15 dəqiqə kifayətdir. Sonra tədricən bir saata qədər artırın. Zamanla gəzintilər 2-3 saata qədər artacaq.

Rejim ən vacib şeydir. Uşaq böyüdükcə dəyişir, siz də bunu başa düşməlisiniz. İndi uşaq 1,5 aylıqdır, yarım ay və ya bir ay sonra rejim dəyişəcək. İndi 3 aylıqdır - rejimi dəyişmək lazımdır. Yəni, təkcə ritmdə kəskin dəyişiklik deyil, əvvəlcədən hazırlıq, həm də dəyişikliklərə özünüzü hazırlamalısınız. İlk növbədə, uşaq rejimi sizin rejiminizdir. Bəslənmə arasında, körpənin yuxusu arasında nə etməyə vaxtınız var?

Çox vaxt analar daha çox ev işlərinə vaxt ayırmaq üçün gəzintiləri qurban verirlər. Bu körpənin sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir. Gəzintilər gündə 2 dəfə məcburi olmalıdır. Müddət bir çox təlimatlarda təsvir edilmişdir. Əsas odur ki, yadda saxla: uşaq gündə ən azı iki dəfə məktəbə gedir.

Anaların etdiyi ən böyük səhv, gündəlik həyatın təlaşını rutindən daha vacib və uşağın ehtiyac və sağlamlığından daha üstün tutmalarıdır.

Məsələn, gəzintiləri atlayırlar: bir, iki gəzinti, bir neçə gün getmirlər. Gəzintiləri atlaya bilməzsiniz. Uşaq gündə iki dəfə ciddi şəkildə gəzintiyə çıxmalıdır. Onun ağciyərlərinə çox miqdarda təmiz hava lazımdır. Təbii ki, şəhərin dəm qazında uşaqla gəzmək məsləhət deyil. Onun dərisinin ultrabənövşəyi radiasiyaya ehtiyacı var, əks halda raxit inkişaf edəcək və çox tez. Uşaq tez böyüyür, bu, lazımi maddələr və enerji təchizatı tələb edir, bunu unutmayın. Günəşin altında bir bitki kimi, günəbaxan kimi böyüyür. Hiss aclığından əziyyət çəkməmək üçün ona hava kimi təəssürat da lazımdır. İki-üç gün evdə oturmağa çalış - sənə nə olacaq? Siz sadəcə fəryad edəcəksiniz, duyğusal aclıq yaşayacaqsınız, başınıza təzyiq hiss edəcəksiniz. Eyni şəkildə, uşaq - o, küçədə təəssürat almalıdır, oksigen almalıdır.

Gündəlik rejim uşağı çox çevik, çox sakit və mütəşəkkil edir.

Gündəlik işin vacibliyini anladığınız zaman özünüz də bir rutinə uyğun yaşamaq istəyəcəksiniz və uşağın istəyi yalnız sizin nizam-intizam istəyinizdən asılıdır. O sizin auranızda yaşayır. Hər şeyi vaxtında etmək istəsəniz, eyni anda hər şeyi məmnuniyyətlə edəcəksiniz. Siz bəyənirsinizsə, uşağınızın da xoşuna gələcək. Bu, uşağa keçəcək, o da eyni vaxtda rejimin bütün məqamlarını məmnuniyyətlə edəcək.

Uşağın inkişafı ilə bağlı hər hansı problem valideynlərin bütün həyatı üçün narahatlığa və diqqət mərkəzində olmamalıdır. Bununla belə, vəziyyətə diqqət yetirilməlidir: dişlərin çıxması gecikirsə, bu, bədəndə kifayət qədər tikinti materialının olmaması deməkdir. Uşaqların sağlam skelet sisteminə sahib olması və dişlərinin vaxtında çıxması üçün ilk növbədə günəş işığını çox görməlidirlər. Qışda doğulsalar belə, ən azı üç saat havada, günəşin altında, var olan yerdə - səpələnmiş olsa da, buludların arxasında, amma var - günəş işığı, ultrabənövşəyi şüalar gəzməlidirlər. Günəş işığı uşaq üçün çox vacibdir. İstənilən canlı orqanizm günəş olmadan quruyur və nəticədə ölür. Uşaq günəşi günəbaxan kimi görməlidir.

Və təbii olaraq, maddələr mübadiləsinin normal olması üçün uşağın təmiz havaya ehtiyacı var. Uşaqlarda yüksək metabolik sürət və yüksək istilik ötürülməsi var, buna görə də böyüklərdən daha çox oksigenə ehtiyac duyurlar. Uşaq çox tez böyüdüyü üçün tamamilə fərqli bir metabolik sistemə malikdir. Yetkin bir insan belə böyümür və o, çox oksigen və günəş işığına ehtiyac duymur, ancaq bir uşağın buna həqiqətən ehtiyacı var. Valideynlər bütün bunları başa düşməlidirlər.

Açıq havada nə qədər vaxt gəzmək lazımdır? Düşünürəm ki, sualın cavabı daha çox “nə cür ailədən olduğunuzdan” və xarakterinizin xüsusiyyətlərindən asılı olacaq. Həqiqətən də, bəzi insanlar bir saatlıq "norma" ilə çətinliklə ayaqlaşa bilirlər, bəziləri üçün isə çöldə bir-iki saat heç vaxt deyil...

Niyə yazdım ki, küçədə qalmağın çox hissəsi ailədən asılıdır? Sadə bir nümunəm var - valideynlərim həmişə çöldə çox vaxt keçirirdilər. Meşə, dağlar, sanatoriyalar, təbii attraksionlar... Bəli, heç vaxt darıxmadıq. Təbii ki, mən valideynlərimdən bir qədər tənbəliyəm və imkan daxilində evdə qalmağımın əleyhinə deyiləm. Amma! Evdə ən azı bir gün oturub bayıra çıxmayan kimi “sönməyə” başlayıram – başım ağrımağa başlayır, əhvalım aşağı düşür, özümü letargiya hiss etməyə başlayıram və “nəsə itkin.” Yəni mənim kimi insanların sadəcə olaraq havaya ehtiyacı var. Uşaqlarınızın bol-bol təmiz hava almasını istəyirsiniz? Uşaqlıqdan onlarla birlikdə gəzin!

Üstəlik, sağlamlığım birbaşa təmiz havadan asılıdır. Özümdən bilirəm ki, əgər hemoglobin düşsə və bu baş verərsə, heç bir dərman mənə kömək etməyəcək. Təmiz hava mənim yeganə müalicəmdir!

Harada gəzməli, necə gəzməli və nə vaxt gəzməli?

Ailəmizin sevimli yolu, demək olar ki, meşədə yerləşən belə bir kilsə ilə başlayır. Kilsə ətrafında rahiblər təsvirolunmaz gözəlliyə malik böyük bir çiçək yatağı saxlayırlar!


Bu kilsədən sonra yol meşədən Volqa çayına aparır. Buraya maşınla enmək demək olar ki, mümkün deyil, amma təsəvvür etdiyiniz kimi, burada hava ən təmizdir! Qazın çirklənməsi yoxdur və çimərlik mövsümündə burada insanlar minimaldır.


Əlbəttə ki, havaya da baxmaq lazımdır - yayda gəzintilər əsasən xoşbəxtlikdir və ən azı bütün gün evə getməyə ehtiyac yoxdur! Halbuki, təbiətin elə həmin mahnıda deyildiyi kimi, pis havası yoxdur, ona görə də qışda ailənizlə meşədə gözəl vaxt keçirə bilərsiniz!


Şirkətdən danışarkən. Şəxsən mən təkbaşına uzun gəzintilərə dözə bilmirəm, ona görə də tək bir saat mənə kifayətdir! Ancaq yaxşı bir şirkətiniz varsa, gəzinti iki saat və ya daha çox davam edə bilər! Həm də təkcə yayda deyil, həm də qışda! Həddindən artıq hallarda qulaqlıqdakı musiqi mənim yoldaşım olur və sonra təmiz havada sərf olunan vaxt da nəzərəçarpacaq dərəcədə artır.


Ərimlə mən də “gecə” gəzintilərini çox sevirik. Əlbəttə ki, indi siz həqiqətən gecə uşaqlarla çölə çıxa bilməzsiniz, amma bəzən biz hələ də "axşam" havasına vaxt tapırıq. Bu şəkil belə gəzinti zamanı çəkilib...

Açıq havada gəzir. Həkimlərin rəyi.

Tədricən yarım saatdan başlayın və tədricən vaxtı 2 saat və ya daha çox artırın. Burada konkret norma yoxdur, lakin həkimlər gündə ən azı yarım saat gəzməyi məsləhət görürlər.


Oksigenin aktiv şəkildə udulması, yəni təmiz havada qaçmaq və ya qısa müddətə sürətli gəzinti də pis olmayacaq. Bu, infarkt və ürək-damar xəstəliklərinin bir növ profilaktikası olacaq. Yenə də aktiv istirahətə tədricən başlamaq lazımdır - 10 dəqiqədən və sonra tədricən. Vaxt keçdikcə həftədə ən azı iki dəfə aktiv istirahətlə məşğul olmalısınız.

Bir çox insan iş günlərini flüoresan işıqlar altında, ekran qarşısında oturaraq keçirir, sonra evə gedib orada televizora baxır. Daim qapalı yerdə qalmaq sağlamlığa fayda gətirmir. Təbiət insanlar üçün daha faydalıdır. Psixoloqlar və digər sahələrdə tədqiqatçılar daim açıq məkanlarda daha çox vaxt keçirmək üçün yeni səbəblər tapırlar. Daha tez-tez gəzmək üçün motivasiya tapmaq istəyirsinizsə, bütün bu faktlarla tanış olmalısınız.

Təbiətdə olmaq qısamüddətli yaddaşı yaxşılaşdırır

Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, təbiətdə olmaq yaddaşı gücləndirir. Küçədə adi gəzinti belə effekt vermir. Tələbələrə qısa yaddaş testi verildiyi və sonra iki qrupa bölündüyü bir təcrübə aparıldı. Biri botanika bağında gəzintiyə çıxdı, digəri isə adi bir küçə ilə getdi. İştirakçılar qayıdıb testi təkrarlayanda təbiətdəkilər ballarını demək olar ki, iyirmi faiz yaxşılaşdırdılar. Çöldə olanlar heç bir irəliləyiş göstərmədilər. Oxşar araşdırma depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üzərində aparılıb. Məlum olub ki, çöldə gəzmək insan depressiyada olsa belə yaddaşı yaxşılaşdırır.

Təbiət rahatlaşdırıcı təsir göstərir

Təbiətin qucağında olmaq bədəndə stressin fiziki təzahürünün intensivliyini azaldır. Təcrübəyə görə, iki gecəni meşədə keçirən insanlarda stress üçün marker kimi istifadə edilən kortizol hormonunun səviyyəsi azalıb. Bundan əlavə, tədqiqatçılar ürək dərəcəsi və kortizol səviyyələrinin şəhərlərdə deyil, açıq havada yaşayan insanlarda daha aşağı olduğunu aşkar etdilər. Ofis işçiləri üçün təbiətə pəncərədən baxmaq da stressin azalmasına və iş məmnuniyyətinin artmasına səbəb olur.

Təbiətdə vaxt keçirmək iltihabi proseslərin intensivliyini azaldır

İltihab çox aktiv olduqda, müxtəlif xəstəliklərə, o cümlədən otoimmün xəstəliklərə, həmçinin depressiyaya, iltihablı bağırsaq sindromuna və hətta xərçəngə səbəb olur. Təbiətdə vaxt keçirmək iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər. Araşdırmalara görə, meşədə vaxt keçirən tələbələr şəhərdə vaxt keçirənlərlə müqayisədə bədənlərində iltihabın daha az səviyyəsinə malikdir. Başqa bir araşdırmada, yaşlı insanlar meşədə bir həftəlik tətilə göndərildi. Onların iltihabi prosesləri nəinki intensivlikdə azaldı, həm də hipertoniyanın şiddəti də azaldı.

Təbiət yorğunluqdan qurtulmanıza kömək edəcək

Beyniniz işləməkdən imtina edəndə bu hissi bilirsinizmi? Tədqiqatçılar bunu psixoloji yorğunluq adlandırırlar. Təmiz hava normal beyin fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək. Tədqiqatlar göstərib ki, hətta təbiət şəkillərinə baxmaq belə müalicəvi təsir göstərir. Təbiətin gözəlliyi heyranlıq hissi oyadır ki, bu da dərhal güc əlavə edir.

Təmiz hava depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir

Narahatlıq, depressiya və digər psixoloji problemlər təbiətdə vaxt keçirərək, xüsusən də idmanla birləşdirildikdə həll edilə bilər. Alimlərin fikrincə, meşədə gəzinti narahatlığı azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Üstəlik, hətta depressiv pozğunluğun müalicəsinə əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Yaşıl təbiətin istənilən küncü özünə hörməti artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Yaxınlıqda su obyekti varsa, müsbət təsir ən güclüdür.

Təbiətdə vaxt görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır

Ən azından uşaqlar üçün. Bu, araşdırmalarla təsdiqlənir. Meşədə və ya parkda vaxt keçirmək uşaqlarda və yeniyetmələrdə göz xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almaq üçün asan bir yoldur.

Təbiət diqqətinizi toplamaq qabiliyyətinizi artırır

Beləliklə, təbiətin sağalmağınıza kömək etdiyini artıq bilirsiniz. Parkda gəzinti diqqətinizi toplamaq qabiliyyətinizi artıra bilər. Təsiri o qədər güclüdür ki, hətta diqqət çatışmazlığı problemi olan uşaqlara da kömək edir.

Gəzintidən sonra daha yaradıcı ola bilərsiniz.

Açıq havada keçirilən vaxt insana daha yaradıcı düşünməyə imkan verir. Tədqiqatlar təxəyyül səviyyəsinin əlli faiz artdığını bildirir.

Təbiətdə vaxt keçirmək qan təzyiqini aşağı salır

Gəzinti qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Bu, bədəndə stress hormonlarının azalmasının bir yan təsiridir. Orta hesabla ürək dərəcəsi dörd faiz, qan təzyiqi isə iki faiz azalır.

Gəzinti hətta xərçəngin qarşısını ala bilər

Tədqiqat hələ erkəndir, lakin ilkin sübutlar göstərir ki, təbiətdə sərf olunan vaxt xərçəngdən qoruyucu maddələrin istehsalını stimullaşdıra bilər.

Meşə immunitet sistemini gücləndirə bilər

Meşədə gəzintidən sonra orqanizmdə hüceyrə fəaliyyəti də immunitet sisteminin güclənməsini əks etdirir ki, bu da soyuqdəymə və buna bənzər infeksiyalar kimi problemləri unutmağa kömək edəcək.

Çöldə vaxt keçirmək vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldır

Park və ya meşə yaxınlığında qalmaq sağlamlığa müsbət təsir edir. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bu, insana daha uzun yaşamağa imkan verir və xərçəng, ağciyər və ya böyrək xəstəliklərindən ölüm riskini azaldır.

Günəşli bir gündə istənilən parkda gəzintiyə çıxanların əksəriyyəti uşaq arabası olan analardır. Pediatrlar və tibb bacıları yorulmadan xatırladırlar ki, hər gün gəzmək lazımdır və nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Ancaq yeni analar, xatırlatmalar olmadan belə, "başqalarını görməyə və özlərini göstərməyə" çalışırlar. Körpə qəzəbli ağlamasına baxmayaraq, geyinir, uşaq arabasına yüklənir və gəzintiyə çıxır. Axı, nə qədər sinir olsa da, gəzintiyə çıxmaq lazımdır, elə deyilmi?

Nöqteyi-nəzər

Əslində, “nəyin bahasına olursa-olsun” gəzintilərdən xəcalət çəkən analar daha çox olur. Bir uşaqla dəqiq necə gəzmək, nə vaxt, nə qədər və ümumiyyətlə gəzmək lazım olub-olmaması müzakirə mövzusuna çevrilir. Buna görə də, bu gün gəzinti ilə bağlı bir neçə köklü fərqli fikir var.

Onlardan biri deyir ki, balaca uşaqla gəzmək lazım deyil, hətta zərərlidir. Körpənin doğulduqdan sonra ilk altı həftəni evdə keçirməsi və yalnız bundan sonra qısa müddətə və anasının qucağına çıxması lazımdır. Eyni zamanda, yerişin oyaqlıq zamanı baş verməsi vacibdir, çünki uşağın psixoloji olaraq eyni yerdə, eyni adamla yuxuya getməsi və oyanması lazımdır.

Başqa nöqteyi-nəzərdən, uşaq gəzməyə getməlidir, amma... küçədə yox. Və ümumiyyətlə anasız. Sərtləşmə sisteminin tərəfdarları, uşağın demək olar ki, bütün vaxtını balkonda yatması hər kəs üçün faydalı olacağını iddia edirlər. Sözün əsl mənasında, ana oyanmış körpəni qidalandırmaq üçün gətirir, sonra onu yenidən eyvana çıxarır ki, körpə “əsəbləşsin”. Bu vaxt, o, özü də gündəlik işlərlə məşğul olur, ərinə arvadbazlıq edir ki, bir uşağın doğulması heç kimin maraqlarını pozmasın və ümumiyyətlə ailədə qəbul edilmiş həyat tərzini xüsusilə dəyişdirməsin...

Bu mövqelərin hər ikisini tənqid etmək olar. Körpənin yalnız onu görmədiyi və başqa heç kimi görmədiyi müddətcə, hər bir ana həyatının ilk ayı və hətta daha uzun müddətə, mənzilin divarlarını tərk etmədən evdə qala bilməyəcək. Qeyd etmək yerinə düşər ki, təbiətdə yeni doğulan balaların anası hələ də onları qısa müddətə, daha yaxşı olar ki, başqa valideynin nəzarəti altında tərk edir, bəzən onları bir yerdən başqa yerə aparır. Bu o deməkdir ki, bu seçim hələ də bioloji norma çərçivəsində təbiət tərəfindən qoyulmuşdur. Buna görə də, xüsusilə körpə ananın qucağında olarsa, zaman zaman yeriməkdə ölümcül bir şey yoxdur.

Eyni zamanda “yedirdi - balkona çıxardı - iki (üç, dörd) saat sonra eyvandan gətirdi - uşaq bezini dəyişdirdi - yedirdi - eyvana çıxardı” sistemi ümumiyyətlə absurddur. təbiət. Heç bir məməli balasını “bərkləşmək üçün təmiz havada” buraxmır; bu, bioloji növ üçün qeyri-təbii haldır. Təbii qidalanma məsləhətçilərinin təcrübəsində bu davranış tez-tez döşdən imtina üçün səbəb olur. Axı, bir uşağın təmiz havadan daha çox anasının diqqətinə ehtiyacı var.

Niyə gəzintiyə çıxın

Bu iki vəzifənin ortasında hələ də uşaqları ilə gəzən analar var. Təbii ki, onlar çoxluq təşkil edir. Gəzintinin həm özünə, həm də körpəsinə həqiqətən fayda verməsini istəyən ana sadə bir qaydaya əməl etməlidir: uşaq üçün gəzinti, gəzinti üçün uşaq deyil.Çöldə hava pis, yağışlı, küləklidirsə, müəyyən bir istirahət üçün evdən çıxmağa ehtiyac yoxdur.

Uşaqlar tez-tez küçədə dərin və uzun müddət yuxuya gedirlər və bu, bəzi anaları o qədər sevindirir ki, onlar saatlarla gəzməyə hazır olurlar. Ancaq müəyyən yaşda olan uşaqların müəyyən yuxu ritmləri var. Beləliklə, bir ay yarıma qədər olan körpələr üçün normal yuxu müddəti 20 dəqiqədən bir saata qədərdir, lakin körpə daha uzun yatırsa, qidalanma təhlükəsi var (axı belə bir körpə ümumiyyətlə yemək üçün oyanır. ) və ya gecə yuxusunda dəyişikliklər: "gecə ilə gündüzün qarışıqlığı" kimi tanınan çox tez-tez oyanmaq. Yaşlı uşaqlara gəlincə, onların gündə bir neçə dəfə bir yarım-iki saat yatmaq hüququ var, lakin bu uzun uşaqların yuxuları evdə öz istirahətləri üçün istifadə edilsəydi, əksər analar daha çox fayda verərdilər, çünki yuxusuzluq yoxdur. Yuxu çoxları üçün problemdir... Bu da əksinə baş verir: uşaqlar, təxminən qırx dəqiqə küçədə mürgüləyən, ağlaya-ağlaya və ya ağlamadan oyanırlar - və analar onları uşaq arabasında və ya əllərində yelləmək üçün nəhəng səy sərf edirlər. yatan bir körpə ilə ölçülmüş bir gedişə davam etmək ümidi ilə qolları. Ancaq körpə yatmırsa, uşaqla ünsiyyətə başlamaq daha asan ola bilər - ona bir şey göstərmək, ona bir şey söyləmək. Körpəniz sakitləşənə qədər xüsusi sahədə əmizdirmə fürsəti tapmağa çalışın. Körpə tamamilə şıltaqdırsa və gəzintiyə çıxmaq istəmirsə, ən çox rast gəlinən hərəkət xəstəliyinə enerji və əsəb sərf etməkdənsə, evə, körpə üçün tanış və sakit şəraitə getmək daha yaxşı deyilmi? faydasız?

Bəzi analar əmindirlər ki, uşaqla çöldə gəzinti gündəlik və müəyyən bir müddət olmalıdır, belə ki, körpənin dərisi günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini istehsal edir. Lakin müasir tədqiqatlar göstərir ki, əgər ananın özündə D vitamini çatışmazlığı, daha sonra körpə günəş işığına məruz qalmadan iki ay davam edəcək bu vitaminin intrauterin tədarükü ilə doğulur. Körpə vaxtaşırı çölə çıxırsa, D vitamini ehtiyatı doldurulur. Rusiya üçün ÜST-nin rəsmi tövsiyəsinə əsasən, gündəlik D vitamini ehtiyacınızı almaq üçün Yalnız üzə (yaxud qolların və ayaqların aşağı hissəsinə) 30 dəqiqə günəş işığına məruz qalmaq kifayətdir. Eyni zamanda, D vitamini bədəndə toplanır və əgər ana günəşli gündə bir saat gəzirsə, hətta səliqəli geyinmiş uşaqla belə, o, gündəlik iki tələbi belə qəbul etməyi bacarır.

Təcrübəsiz analara xas olan, yaşına görə donduran nənələr tərəfindən təlimatlandırılan bir xüsusiyyəti qeyd etmək lazımdır - uşağı bükmək. Xüsusən də yaz aylarında az qala köynək geyinərək tərli, üzü qızarmış körpələrini gəzdirən, trikotaj papaqlı çox qatlı kostyumlar geyinmiş analara tez-tez rast gəlirsən...

Həyatın ilk aylarında olan uşaqlarda çox qüsurlu bir termoregulyasiya sistemi var, soyunmuş bir uşaq üçün rahatlıq temperaturu təxminən 18 ilə 24 dərəcə Selsi arasındadır. Həddindən artıq qızdıqda, körpənin bədəni daban, ovuc və başdan tər ifraz edərək soyuyur, buna görə də onlar tez-tez nəm və sərin görünür. Bilmək, Körpə həqiqətən soyuqdur? biləyinə, boynuna və ya ayaq biləyinə toxuna bilərsiniz - əgər onlar isti olsalar, deməli hər şey qaydasındadır, uşaq sadəcə sıx istilik mübadiləsi keçirir! Amma nənələr çox vaxt məhz bu yerləri mümkün qədər yaxşı bükməyə çalışırlar - ayaqlarında yun corab, başında papaq və isti papaq... Əgər çöldə həqiqətən istidirsə, deməli, uşaq belə geyinib. əsl istilik vurması ala bilər. Ancaq belə ekstremal nəticələr olmasa belə, uşaq isti paltarlara öyrəşəcək və məhz bu balacalar döşəmədə ayaqyalın qaçmaqla soyuqdəymə riski daşıyırlar.

Hesablamağın bir yolu bir uşağı gəzintiyə necə geyindirmək olar, deyir: çöldə 18-dən 24 dərəcəyə kimidirsə, onda temperaturun uşaq üçün rahat olduğunu hesab edib, özümüz kimi geyinirik. 18 yaşdan kiçiksinizsə - özünüz və başqa bir geyim parçası (məsələn, bodi və ya pambıq kombinezon) kimi. Əgər 24-dən çox olarsa, özünüzə bir paltar çıxarmaq necə olar, çünki bir uşağın isti havanın öhdəsindən gəlməsi anasından daha çətindir.

Nə ilə çıxmaq

Küçə gəzintisinin tərəfdarları iki qrupa bölünür: uşaq arabasına üstünlük verənlər və körpələri öz başına daşımaq üçün cihazların həvəskarları (müxtəlif növ kürək çantaları və sapandlar). Hər iki üsulun müəyyən üstünlükləri var, sadəcə seçmək lazımdır.

Metod daha ənənəvidir (daha doğrusu, mədəniyyətimizdə qəbul edilir). Uşaq arabasından istifadə edən ana nə təəccüblə, nə də qəzəblə üzləşməyəcək, gəzinti zamanı “Ah, oradan yıxılmayacaq?!” kimi onlarla suala qulaq asmayacaq.

• Bahalı markalı uşaq arabası bir çox analar üçün imic elementinə çevrilir. Digər tərəfdən, uşaq arabası çox vaxt eyni ailə daxilində “miras yolu ilə” ötürülür, bu da pula qənaət etməyə kömək edir.
• Uzaqdan uşaq arabası ətrafdakılara başa salır ki, burada uşaqla gəzirsən və diqqətli olmaq lazımdır. Eyni zamanda, arxa tərəfdən, məsələn, sapanda bir uşaq həmişə görünmür. Buna görə də, uşaq arabası olan bir ananın diqqətsiz insanlar tərəfindən təsadüfən itələmə ehtimalı daha azdır.
• Hava kəskin dəyişdikdə, uşaq arabasında olan uşaq yağışdan və küləkdən daha çox qorunur.
• Uşaq arabası ən azı bir müddət uşaqdan tamamilə uzaqlaşmağa imkan verir.
• Uşaq arabası təkcə başınızı deyil, həm də əllərinizi rahatlaşdırır - mahiyyətcə, bu, təkərlər üzərində çox böyük bir çantadır. Körpə yatırsa, ana tam istirahət edə bilər.

Üzərinizdə uşaqları daşımaq müxtəlif növlərin köməyi ilə bu yaxınlarda Rusiyada ortaya çıxdı, lakin getdikcə daha çox pərəstişkar tapır. Aşağıdakı üstünlüklər onun xeyrinə danışır:

• Anası tərəfindən daşınan uşaqlar körpəlikdə daha sakit və sonradan daha müstəqil olurlar, çünki onlar erkən analarının himayəsinə və güclü arxasına inam qazanırlar. Eyni zamanda, uşağı xüsusi bir cihazda daşımaq yalnız qollarınızdan daha asandır, çünki yük çiyinlər və arxa üzərində yenidən bölüşdürülür;
• uşaq uşaq arabasında passiv yatmır, anası ilə dünyanı araşdırır;
• bir sırt çantası və ya sapan ananın hərəkətliliyini ciddi şəkildə artırır - o, pilləkənlərdən və ya ictimai nəqliyyatdan qorxmur;
• Körpənin mövqeyini dəyişdirmək asandır və təcrübəli ananın əlləri sərbəst qalır. Burada, tərifə görə, hər hansı bir "uşaq arabası" anasının başına gələn vəziyyət istisna olunur: bir əlində qəti və çox yüksək səslə hazırda anasından ayrılmaq istəməyən uşaq, digərində uşaq arabası var. ;
• sapandlar və kürək çantaları uşaq arabasından xeyli ucuzdur və eyni zamanda həm kəsik, həm də rəng baxımından çox müxtəlifdir, sadə pambıq sapanlardan tutmuş, əl ilə çəkilmiş parça ilə eksklüziv modellərə qədər. Bu, şık bir qarderobun sapan hissəsini düzəltməyə imkan verir;
• Bu yaxınlarda ortaya çıxan uşaq sapanları üçün bir çox aksesuarlar körpənin soyunma prosesindən təbii narazılığını minimuma endirməyə imkan verir: xüsusi önlüklər, sapand gödəkçələri, ana pançoları və s. sayəsində soyuq havada ana körpəni asanlıqla altında daşıya bilər. öz paltarını həmişəkindən çox geyindirmədən və eyni zamanda körpəsinin indi soyuq və ya isti olub olmadığını asanlıqla idarə edir.

Hər halda, müasir ananın valideynlərimizin heç xəyal etmədiyi qədər zəngin seçim imkanı olması yaxşıdır!