Тіршілік экологиясы. Салмақ пен биіктіктің оңтайлы қатынасын анықтау үшін әртүрлі формулалар бар. Бірақ олардың барлығы өте, өте шартты, өйткені олар көптеген факторларды ескермейді ...

Салмақ пен биіктіктің оңтайлы қатынасын анықтау үшін әртүрлі формулалар бар. Бірақ олардың барлығы өте шартты, өйткені олар көптеген факторларды ескермейді: адамның жасы, жынысы және физиологиялық ерекшеліктері. Сондықтан артық майды осы кестеде келтірілген шартты арақатынастармен ғана емес, сонымен қатар сыртқы түрі, терінің қалыңдығы және басқа да бірқатар факторлармен бағалау керек. Бойы мен салмағы бірдей болса, бір адам толық көрінуі мүмкін, ал екіншісі мүлдем қалыпты болып көрінеді.

Идеал дененің объективті параметрі май мен тірек-қимыл аппаратының пайызы болып табылады. Ерлер үшін норма жалпы дене салмағының 9 - 15% май, ал әйелдер үшін - 12-ден 20% -ға дейін.

Quetelet индексі

Дене салмағының индексін (BMI) біле отырып, сіз семіз немесе аз салмақты екеніңізді анықтай аласыз. Индекс 20 жастан 65 жасқа дейінгі ересек ерлер мен әйелдер үшін есептеледі. Нәтижелер жүкті және бала емізетін әйелдер, спортшылар, қарттар мен жасөспірімдер (18 жасқа толмаған) үшін жалған болуы мүмкін. Идеал салмақты есептеудің көптеген әртүрлі әдістерінің ішінде ең танымал әдіс - бой-салмақ көрсеткіші, дене салмағының индексі - Quetelet индексі.

Формула: кг дене салмағын биіктікке бөлген метр квадрат B/(P*P)

Мысалы: бойы 170 см, салмағы 65 кг. Сонымен 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Ерлерге арналған норма - 19-25. Әйелдер үшін – 19-24.

Quetelet индексі денедегі майдың мөлшерін жақсы көрсетеді, бірақ майдың қалай бөлінетінін көрсетпейді, басқаша айтқанда, ол көрнекі немесе эстетикалық суретті бермейді. Бірақ сіз тағы бір формуланы қолдана отырып, денеңіздің мінсіздігін тексере аласыз.

Майдың бүкіл денеге таралуы мына қатынаспен анықталады: бел көлемі (кіндік деңгейінде) бөкселердің көлеміне бөлінеді.

• Ерлерге арналған норма: 0,85
• Әйелдер үшін: 0,65 - 0,85.

Бой мен салмақ қатынасына жас әсер ете ме?

Жауап анық. Иә, әрине. Ерлер мен әйелдердің салмағы жасына қарай бірте-бірте өсуі керек екендігі дәлелденді - бұл қалыпты физиологиялық процесс. Кейбір адамдар «қосымша» деп санайтын килограммдар іс жүзінде олай болмауы мүмкін. Оңтайлы салмақты анықтау үшін жасына негізделген формуланы қолдануға болады.

Бұл жағдайда P - биіктік, ал В - жылдардағы жас. Дене салмағы = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Брока формуласы: бой-жасы-салмақ қатынасын анықтау

Идеал салмақты есептеудің ең танымал әдістерінің бірі - Брок формуласы. Ол адамның бойының, салмағының, дене түрі мен жасының арақатынасын ескереді.

40 жасқа дейінгі адамдар үшін Broca формуласы «биіктігі (см) минус 110», 40 жылдан кейін - «биіктігі (см) минус 100».

Бұл ретте астениялық (жіңішке сүйекті) дене түрі бар адамдар нәтижеден 10%, ал гиперстеникалық (кең сүйекті) дене түрі бар адамдар нәтижеге 10% қосу керек.

Дене түрін қалай анықтауға болады?

Дене типтері әдетте ҮШ түрге бөлінеді:

• нормостеникалық,
• гиперстениялық,
• астениялық.

Сіздің дене түріңіз қандай екенін білу үшін білегіңіздегі ең жұқа жердің шеңберін сантиметрмен өлшеңіз. Алынған шеңбер сантиметрде қажетті көрсеткіш болады (Соловьев индексі).

Бой мен салмақ қатынасының Наглер формуласы

Салмақ пен бойдың идеалды арақатынасын есептеуге мүмкіндік беретін Наглер формуласы бар. 152,4 см биіктік үшін 45 килограмм салмақ болуы керек. 152,4 см-ден асатын әрбір дюймге (яғни, 2,45 см) тағы 900 грамм және алынған салмақтың тағы 10% болуы керек.

Джон Маккаллумның шеңбер арақатынасы формуласы

Сарапшы әдіскер Джон Маккаллум жасаған ең жақсы формулалардың бірі. Маккаллум формуласы білек шеңберін өлшеуге негізделген.

1. 6,5 білезік шеңбері кеуде шеңберіне тең.

2. Кеуде шеңберінің 85% жамбас шеңберіне тең.

3. Белдің шеңберін алу үшін кеуде шеңберінің 70% алу керек.

4. Кеуде шеңберінің 53% жамбас шеңберіне тең.

5. Мойын шеңбері үшін кеуде шеңберінің 37% алу керек.

6. Бицептің шеңбері кеуде шеңберінің шамамен 36% құрайды.

7. Төменгі аяқтың шеңбері 34% -дан сәл аз.

8. Білек шеңбері кеуде шеңберінің 29% тең болуы керек.

Бірақ әркімнің физикалық деректері бұл арақатынастарға дәл сәйкес келмейді, сандар орташа статистикалық мәнге ие болады;

Бой мен салмақ арақатынасы үшін тағы бірнеше нұсқа

• Егер бел шеңбері жамбас шеңберінен 25 см аз болса, ал жамбас шеңбері кеуде шеңберіне шамамен тең болса, дене бітімі идеалды болып саналады.
• Бел шеңбері «сантиметрдегі биіктік - 100» тең болуы керек. Яғни, бойы 172 см болатын әйелдің бел шеңбері 72 см, жамбас және бел шеңбері шамамен 97 см болса, яғни 48 өлшемді киім киетін болса, пропорционалды түрде салынады.
• Егер жамбас шеңбері кеуде шеңберінен кіші болса, ал бел шеңбері жамбас шеңберінен 20 см аз болса, онда бұл көрсеткіш «алма» деп аталады. Егер кеуде шеңбері жамбас шеңберінен аз болса, ал бел шеңбері жамбас шеңберінен 30 см немесе одан да аз болса, бұл алмұрт тәрізді фигура.
• Орташа бойлы әйелдер мен қыздар үшін - 165-тен 175 см-ге дейін - бұл байқау әділ болды. Сантиметрдегі олардың бел шеңбері шамамен килограмм салмағына тең. Бір килограмм салмақ жоғалту белдің бір сантиметрге азаюына әкеледі.

Көріп отырғаныңыздай, әртүрлі факторларға байланысты бойыңыз бен дене салмағыңыздың оңтайлы арақатынасын есептеудің көптеген жолдары бар. Бірақ есептерді қалай жасасаңыз да, ең бастысы сіздің салмағыңыз сізге ЫҢАЙЛЫ. Осылайша сіз өз денеңізде оңай және еркін сезінесіз, өзіңізді жақсы көріңіз және өмірден толық ләззат алыңыз! - депрессияға түспей, өйткені есептеулер кезінде сіз (егер!) килограммдардың «артық» немесе «жеткіліксіздігін» анықтадыңыз

Бізге қосылыңыз

Барлық уақытта әйелдер өздерінің сыртқы келбетіне ерекше назар аударды және мұнда жетекші орынды адамзаттың әділ жартысының өкілінің фигурасы немесе салмағы иеленді. Ал егер ғасырдан ғасырға қыздың идеалды формалары туралы идеялар түбегейлі өзгерсе, идеалды салмақ туралы медициналық тұжырымдамалар әдетте бірнеше ғасырлар бойы өзгеріссіз қалды. Әр дәуірде сұлулықтың эталоны болған шамадан тыс семіздік немесе керісінше арықтық бүгінде сәнде емес. Ал егер бүгінгі күні қыз үшін идеалды салмақ туралы айтатын болсақ, онда мұнда ең бастысы - барлық нәрседе модерация.

Қыз үшін идеалды биіктік пен салмақ бар ма?

Соңғы уақытқа дейін сұлулықтың мойындалған стандарты «артық» ештеңеге орынсыз дерлік балалық фигура болды. Бүгінгі күні сіз мінсіз фигура мен идеалды салмақ туралы қызу пікірталастарға жиі кезіге аласыз, әдетте бұл екі қарама-қарсы лагерь, олардың қатысушылары әділ жыныстың заманауи өкілі қандай болуы керектігі туралы ұзақ уақыт пікірталасқа дайын; сияқты, қыз үшін идеалды салмақ қандай. Кейбіреулер күні бойы жаттығу залында «ілу» және күн ішінде денеге түсетін барлық калорияларды мұқият санау керек деп санайды. Басқалары қарама-қарсы көзқарастың дұрыс екенін дәлелдеуге тырысады - денеңізді жаттығулармен және қатаң диеталармен азаптауға болмайды, сіз қалағаныңызды тыныштықпен жей аласыз және жүгіру жолында денеңізді қорламайсыз. Әдеттегідей, шындық бір жерде әйел үшін идеалды салмақ - оның табиғи салмағы; Бағалы фигураны білу үшін шкала көрсеткісі тиген мәнді ғана емес, басқа да көптеген факторларды ескеру маңызды. Бой, жас, дене түрі, сондай-ақ дене көлемі мен пропорцияларын ескеру қажет.

Бүгінгі таңда әртүрлі елдердегі әйелдер өздерінің идеалды салмағын есептейтін бірнеше формула бар. Бірақ осы формулалар арқылы алынған есептеулер қыздарға арналған бойыңыз үшін бұл идеалды салмақ жалғыз дұрыс болуы керек дегенді білдірмейді. Қыздар үшін идеалды салмақ кестесінде көретін ақпарат ақпараттық және кеңестік сипатта болып табылады. Тек жеке диетолог қана толық ақпаратты бере алады, ол сіздің айқын деректеріңізді (бой, көлем, жас, пропорциялар) ғана емес, сонымен қатар жеке сипаттамалар мен ауруларды біледі. Өйткені, оларға да көп нәрсе байланысты.

Бейне

Қыздарға арналған мінсіз салмақ кестесі

Идеал салмақты есептеудің ең танымал әдісі француз антропологы Брока формуласы болып табылады, ол 155-тен жоғары және 185 сантиметрден төмен адамдарға қатысты. Идеал салмақ пен бойды есептеуге арналған бұл формула 19 ғасырдан бері қолданылып келеді. Сіз өзіңіздің бойыңызды білуіңіз керек, содан кейін сіздің бойыңыз 165 сантиметрден аз болса, 100-ді алып тастауыңыз керек. Егер қыздың бойы 175 сантиметрге дейін болса, оның бойынан 105-ті алып тастау керек, егер қыздың бойы ұзын болып туылған болса, ал оның бойы 175 сантиметрден асса, одан 110-ды алып тастау керек.

Дегенмен, бұл сіздің бойыңыз үшін қыз үшін идеалды салмақты есептеудің соңы емес. Есептеу кезінде сіздің дене түріңізді ескеру қажет. Ол білек шеңберімен есептеледі.

Егер білезік шеңбері 15 сантиметрден аз болса, бұл астеникалық қыз. Қолдың шеңбері 15-тен 18 сантиметрге дейін әдетте нормостеникаға тән. Гиперстеника үшін білезік шеңбері 18 сантиметрден басталады. Астеника үшін өсуді «алып тастаудан» алынған санды 10% -ға азайту керек. Бұл «идеалды» салмақ болады. Гиперстениктер 10% қосу керек. Ал нормостеника үшін қосымша есептеулер қажет емес.

Түсінікті болу үшін нақты мысалдарды қарастырайық. Нормостендік қыз үшін 165 биіктік үшін идеалды салмақты 165-тен 100-ді алып тастау арқылы білуге ​​болады - соңында біз 65 килограмм аламыз.

170-тен 105-ті және минус 10% алып тастасақ, 170 бойы астеникалық қыз үшін идеалды салмақты есептей аламыз. Біз 170-105=65 аламыз. Және тағы бір «минус 10%» = 58,5 кг.

Гиперстениялық қыз үшін мінсіз салмақты 160-та келесі есептеулер арқылы анықтаймыз: 160-100 = 60 және минус 10%. Біз 54 келі салмақ аламыз.

Бұл есептеулер қосымша факторларды ескермейтінін есте ұстаған жөн: жас, көлем, дене салмағының индексі. Соңғы тармақты да ескеру керек, өйткені бұлшықеттері сергітетін атлетикалық қыз спортпен айналыспайтын әйелге қарағанда салмағы жоғары болуы мүмкін. Бұл майдың бұлшықетке қарағанда жеңіл болғандықтан орын алады және бұл жағдайда салмағы көп жаттығуды қыз спортпен айналыспайтын жеңіл сибаритке қарағанда тартымды көрінеді.

Алынған ақпаратты жақсы есте сақтау және қабылдау үшін біз салмақ пен бойлық сәйкестік кестесін ұсынамыз.

Дегенмен, кестеде ерекшелік бар. Егер қыздың бойы 159 см-ден аспаса, оның салмағы берілген мәннен 15% аз болуы керек. Ал егер қыз 20 жасқа толмаған болса, алынған мәннен тағы 3-5 килограмм шегеру керек.

Қыздар үшін сіздің жасыңызға сәйкес келетін салмақ

Адамның салмағы жас ұлғайған сайын артады және бұл қалыпты жағдай болып саналады. Әрине, оның ұлғаюы «рұқсат етілген шектерде» болуы керек және тым өткір, күшті және адамның сыртқы келбеті мен өмір салты үшін маңызды болмауы керек. Әйел өзінің салмағы қалыптыдан жоғары екенін сезінуі мүмкін, бірақ сонымен бірге ол оның жасына сәйкес қалыпты диапазонда болады. Жас бойынша идеалды салмақты есептеу үшін келесі формуланы пайдаланыңыз: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

Бұл формулада P - адамның бойы, ал В - оның жасы. Мысалы, 27 жастағы және бойы 170 см болатын қыз үшін бұл формула бойынша идеалды салмақ 66,75 кг болады. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Сондай-ақ, бойы 150, 160, 165, 170 см және одан жоғары қыз үшін мінсіз салмақ қандай екенін білуге ​​​​көмектеседі, ол адамның жасына да бағытталған.

Суретті елестетейік: біз таңертең оянамыз, душқа түсіп, таңғы ас ішеміз. Сүйікті джинсы шалбарды киетін уақыт келгенде, біз оларды түймелей алмайтынымызды қорқынышпен түсінеміз - біздің асқазанымыз жолға түседі. Біз диванның астынан жорғалап, шаң басқан ванна таразыларын табамыз, оның үстіне тұрамыз және... Таныс оқиға, солай ма?

Шкалада қандай сан көрсетілсе де, көңілсіздік пен депрессияға қол жеткізіледі - сіз қазір джинсы кие алмайсыз. Енді не істеу керек? Сіз жай ғана ұпай аласыз. Шалбарыңызды қоқыс жәшігіне тастаңыз немесе жәшіктердің ең алыс бұрышына итеріңіз - олар жақсы уақытқа дейін сонда жатсын. Немесе сіз басқа жолмен жүре аласыз - бірнеше қосымша фунт жоғалтыңыз - мүмкін шалбар жарасады.

Екінші нұсқа қиынырақ - сізге бірдеңе істеу керек, уақыт жұмсау, күш салу керек. Дегенмен, ерік-жігерімізді түйіп, салмақ тастауды шешеміз. Бірақ бастамас бұрын тағы бір сұрақ туындайды - не істеуге ұмтылу керек, толықтай жақсы сезіну үшін қанша килограмм жоғалту керек: шалбарыңыз жарасып, тыныс алуыңыз жеңілдеп, ұялмайтындай етіп. жазда жағажайға барыңыз. Біз ойланып жатырмыз және мінсіз салмағымызды қалай есептеу керектігін анықтауға тырысамыз?

Идеалды (дұрыс) салмақ абстрактілі ұғым болып табылады және ол адамның бойы, жасы, жыныс ерекшеліктері, дене ерекшеліктері сияқты берілген физиологиялық параметрлер жиынтығы негізінде алынған орташа мәнді білдіреді. Бірақ бұл жерде денсаулық жағдайы, физикалық белсенділік деңгейі, бұлшықет массасына қатысты май массасының пайызы және жеке адамның басқа да жеке көрсеткіштері ескерілмейді.

Бұл белгілі формулалар арқылы салмағыңыздың нақты мәнін табу мүмкін болмайтынын білдіреді. Дегенмен, біз дене салмағын жоғалтқанда немесе алған кезде сенуге болатын шамамен нұсқаулық аламыз.

Формула арқылы салмақты есептеудің ең танымал түрлері:

• Бой бойынша салмақты есептеу
• Жас және бой бойынша салмақты есептеу
• BMI (дене салмағының индексі) бойынша салмақты есептеу

Бой бойынша салмақты есептеңіз

Брокка формуласы деп аталатын қарапайым әдіс. Жеңілдетілген нұсқасы келесідей:

• Әйелдер үшін: Идеал салмақ = Бой (см) - 110
• Ерлер үшін: Идеал салмақ = Бой (см) - 100

Мысалы: бойы 180 см болатын еркектің қалыпты салмағы 80 кг, ал 170 см болатын әйелдің салмағы 60 кг.

Бір формуланың қазіргі нұсқасы сәл басқаша көрінеді, бірақ дәлірек болып саналады:

• Әйелдер үшін: Идеал салмақ = (Бойы (см) - 110)*1,15
• Ерлер үшін: Идеал салмақ = (Бойы (см) - 100)*1,15

Мысалы: бойы 180 см болатын ер адамның қалыпты салмағы 92 кг, ал бойы 170 см болатын әйелдің салмағы 69 кг.

Салмақты жасы мен бойы бойынша есептеңіз

Төмендегі салмақты анықтау әдісі есептеу формуласы емес. Бұл жас бойынша дұрыс салмақты есептеуге болатын дайын кесте. Ал егер алдыңғы нұсқада адам дене салмағының шамамен нормасы берілсе, онда Егоров-Левицкий кестесінде ол сондай-ақ аталғандай, рұқсат етілген салмақтың максималды мәні көрсетіледі, одан асып кету белгілі бір бой мен жас тобы үшін қолайсыз болып саналады.

Сізге тек бойыңызды, жасыңызды және қазіргі салмағыңызды білу қажет. Кестеде осы параметрлердің қиылысуын іздеңіз және максималды рұқсат етілген мәннен қаншалықты алыс екеніңізді түсініңіз. Егер кестедегі сан сіздің салмағыңыздан жоғары болса, жақсы, егер аз болса, жаттығу залы мен диеталық шектеулер туралы ойлануға негіз бар.

Мысалы: бойы 170 см, 35 ​​жаста, салмағы 75 кг әйел. Кестенің қиылысы 75,8 ең үлкен салмақ мәнін көрсетеді. Әйел бұл құндылыққа бір қадам қалды. Сондықтан дене салмағын мұқият бақылау қажет, әйтпесе рұқсат етілген шектен шығуға болады.

BMI (Quetelet дене салмағының индексі) арқылы салмақты есептеңіз

Quetelet дене салмағының индексі арқылы оңтайлы салмақты есептеуге арналған кесте

Дене салмағының индексін қолдана отырып, сіз қазіргі уақытта адамның салмағы қандай диапазонда екенін біле аласыз: тапшылық, қалыпты немесе семіздік (барлық BMI мәндері кестеде көрсетілген).

BMI биіктігі метрдегі және килограммдағы салмақтың бастапқы мәндерін ескеретін формула арқылы есептеледі. Формула келесідей көрінеді: KMT = килограммдағы салмақ: (метрдегі биіктік * метрдегі биіктік).

Мысал: бойы 185 см (1,85 м) және салмағы 88 кг болатын ер адамның BMI = 88 болады: (1,85 * 1,85) = 27,7. Біз кестедегі мәнді іздейміз және индекс Артық салмақ (алдын-ала семіздік) диапазонында екенін түсінеміз.

Маңызды мәселе: BMI бойынша дұрыс салмақты есептеу денедегі жыныс пен жасқа байланысты өзгерістерді ескермейді.

Қорытынды

Есте сақтау маңызды, сіз дұрыс салмақты есептеудің қай әдісін таңдасаңыз да, есептеулердің нәтижесі абсолютті шындық ретінде қабылданбауы керек. Барлық сандар шамамен және индикативті болады. Және бұл есептеулер сіздің джинсыңызға әлі сәйкес келмейді. Сонымен, қолдарыңызға гантельдерді киіңіз, аяқтарыңызды кроссовкаға салыңыз, тоңазытқышқа құлыпты салып, алға қарай - нәтижеге қарай жүріңіз.

Қазір дені сау болу сәнге айналды, сондықтан адамдар өз салмағын бойы мен жасына қарай бақылап, оны идеалға бейімдеуге тырысты.

Сіздің қызметіңізде әйелдер мен ерлерге, ұлдар мен қыздарға, сондай-ақ жасөспірім балаларға арналған BMI (идеалды дене салмағы) онлайн калькуляторы.

Дені сау балаларды өсіргісі келетін ата-аналар баланың салмағын - нәресте мен одан үлкенірек - салмағының жынысына, жасына және дене ұзындығына қатынасына дейін есептеуді де пайдалана алады.

Әйелдер, ерлер және балалар үшін дене салмағының индексін есептеу жасын, салмағын, жынысын және дене түрін ескере отырып, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) стандарттарына негізделген.

0 жастан 3 жасқа дейінгі баланың дене салмағының индексін есептеңіз

Кез келген қалыпты ата-ана - ана мен әке - баланы бақытты және сау етіп өсіргісі келеді. Балаға дұрыс күтім жасау оның салмағын, дене ұзындығын, жалпы дамуын білуді қамтиды - бұл педиатрдың қабылдауында мерзімді түрде тексеріледі.

19 жасқа дейінгі жасөспірімдердің (қыздар мен ұлдардың) BMI-ін есептеңіз

Жасөспірім ұлдар мен қыздар, жасөспірім ұлдар мен қыздар қоғамдағы эмоционалдық және психологиялық тұрғыдан ең осал буын болып табылады. Жыныстық жетілуге, «гормоналды серпіліске» және жеке жетілмегендіктен, сондай-ақ дененің психикалық және максималистік ойлаудан жоғары дамуына байланысты жасөспірім балалар өздерінің сыртқы келбетіне, әсіресе фигурасына, салмағына және биіктігі.

Егер сіз ұмтылсаңыз сыртқы келбет сәні, онда BMI нәтижелеріне қатысты күткеніңіз орындалмауы мүмкін. денсаулық сәні.
Жасөспірім психологының кеңесі (тек ата-анасымен).

Жасы (20-дан 69 жасқа дейін) және дене түріне негізделген ересек әйелдер мен ерлерге арналған дене салмағының индексінің калькуляторы

Осы онлайн BMI калькуляторын пайдалана отырып, сіз әйелдер мен ерлер үшін дене салмағының индексін 20 және одан жоғары жасты және дене түрін (астениялық, нормостеникалық және гиперстеникалық) ескере отырып оңай есептей аласыз.

Туа біткен дене түрлері туралы қысқаша.Астеникалық (Эктоморф) - жіңішке дене, аяқ-қолдардың тар және ұзартылған сүйектері, жұқа май тіндері; Нормостеникалық (спортшы, мезоморф) - пропорционалды дене, қалыпты дамыған бұлшықеттер; Гиперстеникалық (Picnic, Endomorph) - кең сүйектер, қысқа бойлы, дамыған бұлшықеттер... кейде артық салмаққа бейімділік.

Назар аударыңыз!Жүктілік, емшек сүтімен емдеу, кәсіби спорт (дене шынықтыру емес) және ісіктерге байланысты аурулар (ісік, грыжа... т.б.) кезінде идеалды салмақты анықтау нәтижелері бұрмалануы мүмкін.

Әйелдерге, ерлерге, балалар мен жасөспірімдерге арналған BMI (идеалды дене салмағы) кестелері

Қазіргі әлемде дене салмағының индексін анықтау, идеалды салмақты ескі әдіспен есептеу, мысалы, Биіктігі минус 100, енді жарамайды. Қазіргі уақытта бойға, дене бітіміне, жасы мен жынысын ескере отырып, медициналық салмақ стандарттарын көрсететін арнайы BMI кестелері қолданылады.

Кесте бойынша 0-10 жас аралығындағы қыздардың дене салмағының индексін есептеу

0-ден 10 жасқа дейінгі ұл балалардың дене салмағының индексін есептеуге арналған кесте

Жасы мен дене түрін ескере отырып, әйелдер мен ерлер үшін дене салмағының индексін есептеуге арналған кестелер

Егоров пен Левицкийдің жас бойынша BMI кестесі

Дене түріне қарай ерлер мен әйелдерге арналған идеалды салмақ кестесі

Кегле индексі бойынша идеалды салмақ пен семіздік кестесі
Kegle бойынша BMI есептеу формуласы: Дене салмағы (кг) Биіктікке (м) квадратқа бөлінген.

Мысалы: салмағы 50 кг және бойы 1,62 м болатын 25 жастағы жас әйел 50/(1,62*1,62)=19,05 индексін есептейді - қалыпты дене салмағының индексі, бірақ төмен бағалауға жақын (19-дан төмен - жетіспеушілік салмағы).


Егер сізде идеалды дене салмағыңызда проблемалар болса: шамадан тыс тамақтану проблемалары, нервтердің анорексиясы немесе булимия немесе сіз өзіңізді сымбатты және сау болуға қалай сендіру керектігін білмесеңіз -

Мінсіз фигураны «мүсіндеу» үшін көп уақыт пен күш қажет. Дегенмен, осы қиын тапсырманы бастамас бұрын, айнаға барып, өзіңізге сын көзбен қараңыз, бірақ сүйіспеншілікпен. Сіз сантиметрді алып, барлық шеңберді өлшей аласыз, бірақ 90-60-90 алмасаңыз, бұлыңғыр қорытынды жасамаңыз.

Сірә, бұл шынымен де жұмыс істемейді, бірақ онда ешқандай трагедия жоқ. Біріншіден, көп нәрсені түзетуге болады. Екіншіден, көп нәрсені түзетуді қажет етпеуі мүмкін.

Конституция түрі

Мысалы, антропологтар конституцияның үш негізгі түрін ажыратады (көптеген өтпелі және аралық нұсқаларды айтпағанда). Бұл үш түрі: нормостеникалық, гиперстеникалық және астениялық деп аталады.

Гиперстеникалық конституциясы бар адамның бойы көбінесе орташа немесе орташадан төмен, кең сүйекті, қолдары мен аяқтары салыстырмалы түрде қысқа, кеудесі кең. Астеникалық - ұзын бойлы, ұзын аяқты, тар кеуделі, бәрі жоғары бағытталған сияқты. Нормостеникалық «қалыпты» дегенді білдіреді: орташа биіктік және басқалардың бәрі де.

Сіз өзіңіздің конституциялық түріңізді ең төменгі қабырға доғалары арқылы түзілетін интеркостальдық бұрышпен дәл анықтай аласыз. Асқазанды ішіне салып, кеудені сыртқа шығарып, айна алдында тұрып, қабырға аралық бұрыштың қандай екенін қараңыз (тіпті үлкен транспортир алып, өлшеуге болады).

Егер ол шамамен 90 градус болса, онда сіз нормостеникалықсыз. Егер бұл бұрыш сүйір болса, 90-нан төмен болса, сіз астениялық, ал доғал болса, гиперстениксіз. Соңғы жағдайда, атап айтқанда, артық салмақтан сәтті құтылу өте сәтті емес нәтижеге әкелуі мүмкін: жұқалық гиперстеникалық адамды безендірмейді, ал кейбір «артық» салмақ, керісінше, бірнеше шаршы контурларды дөңгелектейді. фигура.

Идеал салмақ - бұл таразыдағы сан емес, сіздің өміріңіздің ажырамас және маңызды құрамдас бөлігі.

Идеал салмақ

Сіздің салмағыңыз өте қолайлы, егер:

• Ол денсаулыққа қатысты проблемаларды (немесе ықтимал қауіптерді) тудырмайды;
• Бұл сіздің күнделікті өміріңізде, тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізде сізді шектемейді;
• Сіз өзіңіздің денеңізге қанағаттанасыз, сонымен бірге сіз ұялмайсыз;
• Сіз өзіңіздің денеңізді ұнатасыз және өзіңізді басқа адамдармен (немесе актерлер, әншілер, спортшылар және т.б.) салыстырмайсыз.

Денсаулыққа қатысты проблемаларды бастан кешіре бастауы мүмкін шамамен салмақ диапазонын, сондай-ақ осы проблемаларды азайтуға немесе толығымен жоюға тырысу керек салмақты анықтайтын әртүрлі көрсеткіштер мен формулалар бар.

Артық салмақты анықтау әдістері

1. Таразы арқылы артық салмақты анықтау

Ең қарапайым (және ең шамамен): биіктігі (сантиметрде) минус 110. Алынған сан (килограммен) идеалды салмақ болып табылады. Дегенмен, бұл «басқаның бәрі» артық дегенді білдірмейді.

Артық салмақ бар-жоғын анықтаудың ең қарапайым және дәл әдісі бар: тек асқазандағы қыртыстарды өлшеу керек. Әйелдер үшін рұқсат етілген норма 2-4 см, бірақ ерлер үшін бұл сәл аз - 1 - 2 см. Рас, өкінішке орай, бұл жағдайда біз қанша жоғалтуымыз керек екендігінің нақты нәтижесін көре алмаймыз. Бұл жаттығуға және диетаға отыруға кірісетін уақыттың бір түрі ғана.

3. BMI - Дене салмағының индексі

Дене салмағының индексі (BMI) деп аталатын жалпы мойындалды. Оның есебі: килограммдағы салмағыңызды метрдегі биіктігіңіздің квадратына бөліңіз. Мысал: BMI = 68 кг: (1,72 м x 1,72 м) = 23. Бұл формула жақсы, себебі ол «кішкентайлар» үшін де, «алыптар» үшін де жұмыс істейді.

Келесі BMI мәндері ерекшеленеді:

15-тен аз- жедел салмақ тапшылығы;
15-тен 18,5-ке дейін- салмақ тапшылығы;
18,5-тен 24-ке дейін - қалыпты салмақ;
25-тен 29-ға дейін- артық салмақ;
30-40– семіздік;
40-тан астам- ауыр семіздік.

4. Онлайн идеалды салмақ калькуляторы

5. Дене майының пайыздық мөлшерін анықтайтын таразылар

Бірақ BMI килограммдардың денеге таралуын көрсетпейді. Дене түрі маңызды. Бойы мен салмағы бірдей болса, бір адам сымбатты және күшті, екіншісі - толық және бос болады. Бұлшықет пен майдың арақатынасы маңызды, жалпы дене салмағының қанша пайызы май, бұлшық ет пен сүйек қанша, су қанша. Ерлер үшін дене майының қалыпты үлесі 12-18%, әйелдер үшін - 18-25%.

Жақында дене майының пайызын анықтайтын құрылғылар пайда болды. Биоэлектрлік талдау процесінде дене арқылы әлсіз, абсолютті қауіпсіз электр тогы өтеді. Талдау принципі электрлік импульс майға қарағанда бұлшықет пен су арқылы оңайырақ өтетініне негізделген. Енді осы технологияны қамтитын таразылар бар, сіз оларды үйде салмағыңызды ғана емес, сонымен қатар майдың пайызын үнемі және аз немесе аз дәл өлшеу үшін пайдалана аласыз;

6. Нақты қол жеткізуге болатын салмақты анықтау формуласы

Формула адам айтарлықтай үлкен салмақтан арықтай бастаған жағдайларда қолданылады.

Есептеу екі кезеңде жүзеге асырылады:

1. Алдымен метаболизміңіз қалыпты болғандай салмағыңызды анықтаңыз:

(45 кг) + (150 см-ден асатын әрбір сантиметр үшін 1 кг) + (25 жастан асқан әр жыл үшін 0,5 кг, бірақ 7 кг-нан аспайды).

2. Содан кейін баяу метаболизмге түзету жүргізіледі:

4,5-тен 7 кг-ға дейін қосыңыз;

Тағы 4-тен 7 кг-ға дейін қосыңыз (бастапқы салмағы шамамен 90 кг);

Тағы бірнеше килограмм қосылады (бастапқы салмағы 100 кг-нан асады).

Бойы 158 см, салмағы 90 кг болатын елу жастағы әйелге мысал:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Егер біздің ханым өзін 60 кг-ға дейін жеткізсе, онда оған денсаулығының барлық түрлеріне және бастапқы салмағына сөзсіз тез оралуға, сонымен қатар белгілі бір көңілді килограммға кепілдік беріледі.

Дене салмағы денсаулыққа қалай әсер етеді?

Шкаладағы сан шын мәнінде нені білдіреді? Бұл салмақ жоғалтқыңыз келетін барлық себептерге қалай қатысты? Мүмкін сіз тартымды көрінгіңіз, денсаулығыңызды жақсартқыңыз келеді, сүйікті джинсыңызға «киюді» немесе көптеген жылдар бойы шкафта ілулі тұрған әдемі көйлек киюді, дене бітіміңізді жақсартуды, жастық шаққа оралуды немесе жай ғана көбірек көргіңіз келетін шығар. аз килограмммен ыңғайлы өмір сүру керек пе? Шкаладағы сан сіздің сәтті немесе сәтсіздігін анықтайтын нәрсе емес. Таразыны үнемі қадағалап отырудан басқа прогресс пен табысты өлшеудің көптеген жолдары бар.

«Қалыпты» немесе «идеалды» салмақ туралы айтудың бір ғана себебі бар, ол сіздің денсаулығыңыз.

Бұл кейіннен ауыр ауруға немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сіздің салмағыңыз қандай да бір аурулардың себебі болмауы мүмкін болса да, салмағы «нормадан» артық немесе аз адамдар әртүрлі денсаулық проблемаларына әлдеқайда сезімтал болатыны белгілі.