Ekologia życia. Istnieją różne wzory na określenie optymalnego stosunku masy ciała do wzrostu. Ale wszystkie są bardzo, bardzo warunkowe, ponieważ nie uwzględniają wielu czynników...

Istnieją różne wzory na określenie optymalnego stosunku masy ciała do wzrostu. Ale wszystkie są bardzo, bardzo warunkowe, ponieważ nie uwzględniają wielu czynników: wieku, płci i cech fizjologicznych osoby. Dlatego też nadmiar tłuszczu należy oceniać nie tylko na podstawie wskaźników warunkowych przedstawionych w tej tabeli, ale także wyglądu, grubości skóry i szeregu innych czynników. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba może wyglądać pulchnie, podczas gdy inna może wyglądać zupełnie normalnie.

Obiektywnym parametrem idealnego ciała jest procentowa zawartość tłuszczu i tkanki mięśniowo-szkieletowej. Dla mężczyzn normą jest 9–15% tłuszczu w całkowitej masie ciała, a dla kobiet – od 12 do 20%.

Indeks Queteleta

Znając wskaźnik masy ciała (BMI), możesz ocenić, czy jesteś otyły, czy też masz niedowagę. Wskaźnik liczony jest dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 roku życia). Spośród wielu różnych metod obliczania idealnej masy ciała, najpopularniejszą metodą jest wskaźnik wzrostu i masy ciała, wskaźnik masy ciała - wskaźnik Queteleta.

Wzór: masa ciała w kg podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu B/(P*P)

Na przykład: wzrost 170 cm, waga 65 kg. Zatem 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24 lata.

Indeks Queteleta dość dobrze pokazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, w jaki sposób tłuszcz jest rozłożony, czyli nie daje obrazu wizualnego ani estetycznego. Ale możesz przetestować swoje ciało pod kątem idealności, używając jeszcze jednej formuły.

Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w całym ciele zależy od stosunku: objętość talii (na poziomie pępka) podzielona przez objętość pośladków.

• Norma dla mężczyzn: 0,85
• Dla kobiet: 0,65 - 0,85.

Czy wiek wpływa na stosunek wzrostu do masy ciała?

Odpowiedź jest jasna. Tak, oczywiście, że tak. Udowodniono, że waga kobiet i mężczyzn powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem – jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „dodatkowe”, niekoniecznie takie są. Możesz użyć wzoru opartego na wieku, aby określić optymalną wagę.

P to w tym przypadku wzrost, a B to wiek w latach. Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Wzór Broki: identyfikacja zależności wzrostu, wieku i masy ciała

Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej masy ciała jest wzór Brocka. Uwzględnia stosunek wzrostu, masy ciała, typu budowy ciała i wieku osoby.

Wzór Broki dla osób poniżej 40. roku życia to „wzrost (w cm) minus 110”, po 40 latach – „wzrost (w cm) minus 100”.

Jednocześnie osoby z astenicznym (cienkim) typem ciała muszą odjąć 10% od wyniku, a osoby z hiperstenicznym (szerokim kością) muszą dodać 10% do wyniku.

Jak określić typ swojej budowy ciała?

Typy budowy ciała dzieli się zazwyczaj na TRZY typy:

• normosteniczny,
• hipersteniczny,
• asteniczny.

Aby dowiedzieć się, jaki masz typ budowy ciała, wystarczy centymetrem zmierzyć obwód w najcieńszym miejscu nadgarstka. Wynikowy obwód w centymetrach będzie niezbędnym wskaźnikiem (indeks Sołowiewa).

Wzór Naglera na stosunek wzrostu do masy ciała

Istnieje wzór Naglera, który pozwala obliczyć idealny stosunek masy do wzrostu. Na 152,4 cm wzrostu powinno przypadać 45 kilogramów wagi. Na każdy cal (czyli 2,45 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 gramów plus kolejne 10% powstałej masy.

Wzór Johna McCalluma na stosunek obwodu

Jedna z najlepszych formuł, stworzona przez doświadczonego metodologa Johna McCalluma. Wzór McCalluma opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.

1. Obwód nadgarstka 6,5 ​​jest równy obwodowi klatki piersiowej.

2. 85% obwodu klatki piersiowej odpowiada obwodowi bioder.

3. Aby obliczyć obwód talii, należy przyjąć 70% obwodu klatki piersiowej.

4. 53% obwodu klatki piersiowej to obwód bioder.

5. Do obwodu szyi należy przyjąć 37% obwodu klatki piersiowej.

6. Obwód bicepsa to około 36% obwodu klatki piersiowej.

7. Obwód podudzia jest nieco mniejszy niż 34%.

8. Obwód przedramienia powinien stanowić 29% obwodu klatki piersiowej.

Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym stosunkom; liczby mają średnią, statystyczną średnią wartość.

Jeszcze kilka opcji proporcji wzrostu i masy

• Budowa ciała jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód bioder jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.
• Obwód talii powinien być równy „wzrostowi w centymetrach - 100”. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm będzie proporcjonalnie zbudowana, jeśli jej obwód talii wyniesie 72 cm, obwód bioder i talii około 97 cm, czyli jeśli będzie nosić rozmiar 48.
• Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest o 20 cm mniejszy niż obwód bioder, wówczas liczbę tę nazywa się „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii jest o 30 cm i więcej mniejszy niż obwód bioder, mamy do czynienia z sylwetką gruszki.
• W przypadku kobiet i dziewcząt średniego wzrostu – od 165 do 175 cm – ta obserwacja okazała się słuszna. Obwód ich talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Utrata kilograma masy ciała powoduje zmniejszenie obwodu talii o jeden centymetr.

Jak widać, istnieje wiele sposobów obliczenia optymalnego stosunku wzrostu do masy ciała, w zależności od wielu czynników. Ale bez względu na to, jak dokonasz obliczeń, najważniejsze jest to, że Twoja waga jest dla Ciebie WYGODNA. Abyś czuła się swobodnie i swobodnie we własnym ciele, kochała siebie i cieszyła się życiem pełnią sił! - bez popadania w depresję, bo podczas obliczeń odkryłeś (a co jeśli!) opublikowany „nadmiar” lub „brak” kilogramów

Dołącz do nas na

Przez cały czas kobiety zwracały szczególną uwagę na swój wygląd, a wiodącą pozycję zajmowała tutaj sylwetka lub waga przedstawicielki pięknej połowy ludzkości. A jeśli z stulecia na wiek wyobrażenia o idealnych kształtach dziewczynki zmieniły się dramatycznie, medyczne koncepcje idealnej wagi na ogół pozostały niezmienione przez kilka stuleci. Nadmierna otyłość lub odwrotnie szczupłość, które były standardami piękna w różnych epokach, nie są dziś modne. A jeśli dziś mówimy o idealnej wadze dla dziewczynki, to najważniejszy jest tutaj umiar we wszystkim.

Czy istnieje idealny wzrost i waga dla dziewczynki?

Do niedawna uznanym standardem piękna była sylwetka niemal chłopięca, w której nie było miejsca na nic „ekstra”. Dziś często można spotkać się z gorącymi debatami na temat idealnej sylwetki i idealnej wagi, z reguły są to dwa przeciwstawne obozy, których uczestnicy są gotowi długo debatować na temat tego, jak powinna wyglądać współczesna przedstawicielka płci pięknej; jaka jest idealna waga dla dziewczynki. Niektórzy twierdzą, że trzeba „przesiadywać” na siłowni przez cały dzień i dokładnie liczyć wszystkie kalorie, które dostają się do organizmu w ciągu dnia. Inni próbują udowodnić, że słuszny jest pogląd odwrotny – że nie należy katować organizmu treningami i rygorystycznymi dietami, można spokojnie jeść, co się chce i nie męczyć organizmu na bieżni. Jak zawsze prawda leży gdzieś pośrodku; idealna waga dla kobiety to jej naturalna waga. Aby znaleźć cenną figurę, należy wziąć pod uwagę wiele innych czynników, a nie tylko wartość dotkniętą strzałką skali. Należy wziąć pod uwagę wzrost, wiek, budowę ciała, a także objętość i proporcje ciała.

Obecnie istnieje więcej niż jedna formuła, według której kobiety w różnych krajach obliczają swoją idealną wagę. Ale obliczenia uzyskane za pomocą tych wzorów nie oznaczają, że ta idealna waga dla twojego wzrostu dla dziewcząt powinna być jedyną prawidłową. Informacje, które zobaczysz w tabeli idealnej wagi dla dziewcząt, mają raczej charakter informacyjny i doradczy. Najbardziej kompletnych informacji może udzielić tylko osobisty dietetyk, który będzie znał nie tylko Twoje oczywiste dane (wzrost, objętość, wiek, proporcje), ale także indywidualne cechy i choroby. Przecież od nich też wiele zależy.

Wideo

Idealny stół do ćwiczeń dla dziewcząt

Najbardziej znanym sposobem obliczenia idealnej wagi jest wzór francuskiego antropologa Broki, który dotyczy osób powyżej 155 i poniżej 185 centymetrów. Ten wzór na obliczenie idealnej wagi i wzrostu jest stosowany od XIX wieku. Musisz sprawdzić swój wzrost, a następnie odjąć 100, jeśli Twój wzrost jest mniejszy niż 165 centymetrów. Jeśli wzrost dziewczynki wynosi do 175 centymetrów, od jej wzrostu należy odjąć 105. Jeśli dziewczyna ma szczęście urodzić się wysoka, a jej wzrost przekracza 175 centymetrów, należy odjąć od niej 110.

To jednak nie koniec obliczeń idealnej wagi na Twój wzrost dla dziewczynki. Przy obliczaniu należy wziąć pod uwagę typ budowy ciała. Oblicza się go na podstawie obwodu nadgarstka.

Jeśli obwód nadgarstka jest mniejszy niż 15 centymetrów, jest to dziewczyna asteniczna. Obwód dłoni wynoszący od 15 do 18 centymetrów jest zwykle charakterystyczny dla normosteników. Obwód nadgarstka wynosi od 18 centymetrów dla hipersteników. W przypadku asteników liczbę uzyskaną poprzez „odjęcie” wzrostu należy zmniejszyć o 10%. To będzie „idealna” waga. Hiperstenicy muszą dodać 10%. A w przypadku normosteniki dodatkowe obliczenia nie są wymagane.

Aby było to jaśniejsze, spójrzmy na konkretne przykłady. Idealną wagę na wzrost 165 dla normostenicznej dziewczyny można znaleźć po prostu odejmując 100 od 165 - ostatecznie otrzymujemy 65 kilogramów.

Idealną wagę dla astenicznej dziewczyny o wzroście 170 możemy obliczyć, jeśli od 170 odejmiemy 105 i minus 10%. Otrzymujemy 170-105=65. I kolejne „minus 10%” = 58,5 kg.

Idealną wagę dla dziewczynki z hiperstenią wynosi 160, dokonując następujących obliczeń: 160-100 = 60 i minus 10%. Dostajemy 54 kilogramy.

Należy pamiętać, że w obliczeniach tych nie uwzględnia się dodatkowych czynników: wieku, objętości, wskaźnika masy ciała. Należy również wziąć pod uwagę ostatni punkt, ponieważ wysportowana dziewczyna o umięśnionych mięśniach może ważyć więcej niż kobieta nieuprawiająca sportu. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz jest lżejszy od mięśni i w tym przypadku wytrenowana dziewczyna o dużej wadze będzie wyglądać atrakcyjniej niż lżejsza sybarytka, która nie uprawia sportu.

Aby otrzymane informacje były lepiej zapamiętane i odebrane, przedstawiamy tabelę zależności masy ciała i wzrostu.

Istnieje jednak wyjątek od tabeli. Jeśli wzrost dziewczynki nie przekracza 159 cm, jej waga powinna być o 15% mniejsza od podanej wartości. A jeśli dziewczyna ma mniej niż 20 lat, od uzyskanej wartości należy odjąć kolejne 3-5 kilogramów.

Idealna waga dla Twojego wieku dla dziewcząt

Waga osoby wzrasta wraz z wiekiem i jest to uważane za normalne. Oczywiście jego wzrost powinien mieścić się „w granicach tego, co dozwolone” i nie być zbyt ostry, mocny i krytyczny dla wyglądu i stylu życia danej osoby. Kobieta może czuć, że jej waga jest wyższa niż normalnie, ale jednocześnie będzie się mieścić w granicach normy dla jej wieku. Aby obliczyć idealną wagę na podstawie wieku, użyj następującego wzoru: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

W tym wzorze P to wzrost osoby, a B to jej wiek. Na przykład dla dziewczynki w wieku 27 lat i wzrostu 170 cm, sądząc po tym wzorze, idealna waga wyniosłaby 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Ponadto, jaka jest idealna waga dla dziewczyny o wzroście 150, 160, 165, 170 cm i więcej, odpowiednia tabela, która jest również skupiona na wieku osoby, pomoże Ci się dowiedzieć.

Wyobraźmy sobie obrazek: wstajemy rano, bierzemy prysznic i jemy śniadanie. A kiedy przychodzi czas na założenie ulubionych jeansów, z przerażeniem zdajemy sobie sprawę, że nie da się ich zapiąć – przeszkadza nam brzuch. Wpełzamy pod sofę, znajdujemy zakurzoną wagę łazienkową, stajemy na niej i… Znana historia, prawda?

Bez względu na to, jaka liczba pojawi się na skali, oznacza to frustrację i depresję – nie możesz teraz nosić dżinsów. Co robić? Możesz po prostu zdobywać punkty. Wyrzuć spodnie do kosza lub wepchnij je w najdalszy kąt komody – niech tam leżą do lepszych czasów. Możesz też pójść w drugą stronę – zrzucić kilka zbędnych kilogramów – może spodnie będą pasować.

Druga opcja jest trudniejsza - musisz coś zrobić, spędzić czas, podjąć wysiłek. Zaciskamy jednak wolę i postanawiamy schudnąć. Ale zanim zaczniemy, pojawia się jeszcze jedno pytanie – do czego dążyć, ile kilogramów trzeba schudnąć, żeby czuć się w pełni dobrze: żeby spodnie pasowały, żeby było łatwiej oddychać i żeby nie było wstydu wybrać się na plażę latem. Myślimy, próbujemy to rozgryźć - jak obliczyć idealną wagę?

Okazuje się, że idealna (prawidłowa) waga jest pojęciem abstrakcyjnym i oznacza średnią wartość uzyskaną na podstawie zbioru danych parametrów fizjologicznych człowieka, takich jak wzrost, wiek, cechy płciowe i cechy ciała. Ale nie bierze się tutaj pod uwagę stanu zdrowia, poziomu aktywności fizycznej, procentu masy tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej i innych indywidualnych wskaźników indywidualnej osoby.

Oznacza to, że nie będzie możliwe wyznaczenie dokładnej wartości Twojej wagi za pomocą znanych wzorów. Otrzymamy jednak przybliżone wytyczne, na których można polegać przy utracie lub przyroście masy ciała.

Najbardziej znane rodzaje obliczania masy za pomocą wzorów:

• Obliczanie wagi według wzrostu
• Obliczanie masy ciała według wieku i wzrostu
• Obliczanie masy ciała według BMI (wskaźnik masy ciała)

Oblicz wagę według wzrostu

Prosta metoda, lepiej znana jako formuła Brocca. Uproszczona wersja wygląda następująco:

• Dla kobiet: Idealna waga = wzrost (cm) - 110
• Dla mężczyzn: Idealna waga = wzrost (cm) - 100

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm to 80 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 60 kg

Nowoczesna wersja tej samej formuły wygląda nieco inaczej, ale jest uważana za dokładniejszą:

• Dla kobiet: Idealna waga = (wzrost (cm) - 110)*1,15
• Dla mężczyzn: Idealna waga = (wzrost (cm) - 100)*1,15

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 92 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 69 kg

Oblicz wagę według wieku i wzrostu

Poniższa metoda wyznaczania masy nie jest wzorem obliczeniowym. To gotowa tabela, za pomocą której możesz obliczyć prawidłową wagę według wieku. A jeśli poprzednia wersja podaje przybliżoną normę masy ciała człowieka, wówczas tabela Jegorowa-Lewickiego, jak się ją nazywa, wyświetla maksymalną dopuszczalną wartość masy, której przekroczenie jest uważane za niedopuszczalne dla danego wzrostu i grupy wiekowej.

Wystarczy znać swój wzrost, wiek i aktualną wagę. Poszukaj przecięcia tych parametrów w tabeli i zrozum, jak daleko jesteś od maksymalnej dopuszczalnej wartości. Jeśli liczba w tabeli jest wyższa niż Twoja obecna waga, dobrze, jeśli niższa, warto pomyśleć o siłowni i ograniczeniach dietetycznych.

Przykład: Kobieta o wzroście 170 cm, wieku 35 lat i wadze 75 kg. Na przecięciu tabeli maksymalna wartość masy wynosi 75,8. Kobieta jest o krok od tej wartości. Dlatego konieczna jest ścisła kontrola masy ciała, w przeciwnym razie możliwe jest przekroczenie dopuszczalnych limitów.

Oblicz wagę za pomocą BMI (wskaźnik masy ciała Queteleta)

tabela do obliczania optymalnej masy ciała za pomocą wskaźnika masy ciała Quetelet

Korzystając z Body Mass Index, możesz dowiedzieć się, w jakim z góry ustalonym przedziale znajduje się aktualna masa ciała danej osoby: deficytowa, prawidłowa czy otyła (wszystkie wartości BMI przedstawiono w tabeli).

BMI oblicza się za pomocą wzoru uwzględniającego początkowe wartości wzrostu w metrach i masy ciała w kilogramach. Wzór wygląda następująco: KMT = waga w kilogramach: (wzrost w metrach * wzrost w metrach).

Przykład: mężczyzna o wzroście 185 cm (1,85 m) i wadze 88 kg będzie miał BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Szukamy wartości w tabeli i rozumiemy, że wskaźnik mieści się w zakresie Nadwagi (przed otyłością).

Ważna uwaga: obliczenie prawidłowej masy ciała według BMI nie uwzględnia zmian w organizmie związanych z płcią i wiekiem.

Wniosek

Należy pamiętać, że niezależnie od tego, jaką metodę obliczenia prawidłowej wagi wybierzesz, wyniku obliczeń nie należy traktować jako prawdy absolutnej. Wszystkie liczby będą przybliżone i orientacyjne. A te obliczenia i tak nie będą pasować do Twoich dżinsów. Więc włóż hantle w dłonie, włóż stopy w tenisówki, załóż zamek na lodówkę i idź dalej - w kierunku wyniku.

Teraz modne stało się bycie zdrowym, dlatego ludzie zaczęli monitorować swoją wagę w odniesieniu do wzrostu i wieku, starając się dostosować ją do idealnej.

Do Twojej dyspozycji jest internetowy kalkulator BMI (idealnej masy ciała) dla kobiet i mężczyzn, dla chłopców i dziewcząt, a także dla nastoletnich dzieci.

Rodzice chcący wychować zdrowe dzieci mogą także skorzystać z wyliczenia masy ciała dziecka – od niemowlęcia i starszego – ze stosunku jego masy ciała do płci, wieku i długości ciała.

Obliczanie wskaźnika masy ciała dla kobiet, mężczyzn i dzieci opiera się na standardach Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) uwzględniających wiek, masę ciała, płeć i typ budowy ciała.

Oblicz wskaźnik masy ciała dziecka w wieku od 0 do 3 lat

Każdy normalny rodzic – mama i tata – chce wychować dziecko szczęśliwe i zdrowe. Właściwa pielęgnacja dziecka obejmuje znajomość jego masy ciała, długości ciała, ogólnego rozwoju – jest to okresowo sprawdzane podczas wizyty u pediatry.

Oblicz BMI dorastających dzieci (dziewcząt i chłopców) w wieku poniżej 19 lat

Nastoletni chłopcy i dziewczęta, nastoletni chłopcy i dziewczęta są najbardziej bezbronnym emocjonalnie i psychicznie ogniwem w społeczeństwie. W związku z okresem dojrzewania, „przypływem hormonów” i niedojrzałością osobistą, a także zaawansowanym rozwojem ciała nad psychiką i myśleniem maksymalistycznym, nastoletnie dzieci mogą bardzo martwić się o swój wygląd, zwłaszcza jeśli chodzi o sylwetkę, wagę i wysokość.

Jeśli dążysz do moda na wygląd, wówczas Twoje oczekiwania dotyczące wyników BMI mogą nie zostać spełnione. moda na zdrowie.
Konsultacja z psychologiem młodzieżowym (tylko z rodzicami).

Kalkulator wskaźnika masy ciała dla dorosłych kobiet i mężczyzn na podstawie wieku (20 do 69 lat) i typu budowy ciała

Korzystając z internetowego kalkulatora BMI, w łatwy sposób obliczysz wskaźnik masy ciała dla kobiet i mężczyzn, biorąc pod uwagę wiek od 20. roku życia oraz typ budowy ciała (asteniczny, normosteniczny i hipersteniczny).

Krótko o wrodzonych typach ciała. Asteniczny (Ectomorph) - szczupłe ciało, wąskie i wydłużone kości kończyn, cienka tkanka tłuszczowa; Normosteniczny (sportowiec, mezomorf) - proporcjonalne ciało, normalnie rozwinięte mięśnie; Hipersteniczny (Piknikowy, Endomorficzny) - szerokie kości, niski wzrost, rozwinięte mięśnie... czasami tendencja do nadwagi.

Uwaga! Wyniki ustalenia idealnej wagi mogą być zaburzone w przypadku ciąży, karmienia piersią, uprawiania sportów wyczynowo (nie wychowania fizycznego) oraz chorób nowotworowych (guzy, przepukliny... itp.).

Tabele BMI (idealnej masy ciała) dla kobiet, mężczyzn, dzieci i młodzieży

We współczesnym świecie określanie wskaźnika masy ciała, obliczanie idealnej wagi w staromodny sposób, na przykład wzrost minus 100, nie jest już odpowiednie. Obecnie stosuje się specjalne tablice BMI, które pokazują medyczne standardy masy ciała w odniesieniu do wzrostu, budowy ciała, z uwzględnieniem wieku i płci.

Obliczanie wskaźnika masy ciała dziewcząt w wieku od 0 do 10 lat zgodnie z tabelą

Tabela do obliczania wskaźnika masy ciała chłopców w wieku od 0 do 10 lat

Tabele do obliczania wskaźnika masy ciała dla kobiet i mężczyzn z uwzględnieniem wieku i budowy ciała

Tabela BMI Jegorowa i Lewitskiego według wieku

Tabela idealnej wagi dla mężczyzn i kobiet według typu budowy ciała

Tabela idealnej masy ciała i otyłości według wskaźnika Kegle'a
Wzór na obliczenie BMI według Kegle'a: masa ciała (kg) podzielona przez wzrost (m) do kwadratu.

Przykładowo: młoda kobieta w wieku 25 lat, o wadze 50 kg i wzroście 1,62 m, oblicza wskaźnik 50/(1,62*1,62)=19,05 – prawidłowy wskaźnik masy ciała, ale bliski niedoszacowania (poniżej 19 – niedobory masy ciała).


Jeśli masz problemy z idealną masą ciała: problemy z objadaniem się, jadłowstrętem psychicznym czy bulimią albo nie wiesz jak przekonać siebie, żeby być szczupłą i zdrową -

„Wyrzeźbienie” idealnej sylwetki będzie wymagało znacznej ilości czasu i wysiłku. Zanim jednak przystąpisz do tego trudnego zadania, podejdź do lustra i spójrz na siebie krytycznie, ale z miłością. Możesz wziąć centymetr i zmierzyć wszystkie swoje obwody, ale nie wyciągaj ponurych wniosków, jeśli nie wyjdzie Ci 90-60-90.

Najprawdopodobniej to się nie uda, ale nie ma w tym tragedii. Po pierwsze, wiele można naprawić. Po drugie, wiele rzeczy może nie wymagać poprawiania.

Typ konstytucji

Na przykład antropolodzy wyróżniają trzy główne typy konstytucji (nie wspominając o licznych opcjach przejściowych i pośrednich). Te trzy typy nazywane są: normostenicznym, hiperstenicznym i astenicznym.

Osoba o budowie hiperstenicznej jest najczęściej średniego lub niższego wzrostu, ma szerokie kości, stosunkowo krótkie ręce i nogi oraz szeroką klatkę piersiową. Asteniczny - wysoki, długonogi, z wąską klatką piersiową, wszystko wydaje się być skierowane w górę. Normostheniczny oznacza „normalny”: średni wzrost i wszystko inne.

Możesz dość dokładnie określić swój typ budowy ciała na podstawie tzw. kąta międzyżebrowego, który tworzą najniższe łuki żebrowe. Stań przed lustrem z wciągniętym brzuchem i wysuniętą klatką piersiową i zobacz, jaki jest Twój kąt międzyżebrowy (możesz nawet wziąć duży kątomierz i zmierzyć).

Jeśli wynosi około 90 stopni, oznacza to, że jesteś normosteniczny. Jeśli ten kąt jest ostry, mniejszy niż 90, jesteś asteniczny, a jeśli jest rozwarty, masz hiperstenię. Szczególnie w tym drugim przypadku skuteczne pozbycie się nadwagi może prowadzić do niezbyt udanego wyniku: szczupłość nie ozdobi osoby hiperstenicznej, a wręcz przeciwnie, pewna „dodatkowa” waga zaokrągli nieco kwadratowe kontury Figura.

Idealna waga to nie liczba na skali, ale integralny i ważny element Twojego życia.

Idealna waga

Twoja waga jest idealna, jeśli:

• Nie powoduje problemów zdrowotnych (ani potencjalnego ryzyka);
• Nie ogranicza Cię w codziennym życiu, pragnieniach i potrzebach;
• Jesteś zadowolony ze swojego ciała takim, jakie jest, a jednocześnie nie czujesz się zawstydzony;
• Lubisz swoje ciało i nie porównujesz się do innych ludzi (lub aktorów, piosenkarzy, sportowców itp.).

Istnieją różne wskaźniki i wzory, które mogą określić przybliżony zakres masy ciała, w którym możesz zacząć odczuwać problemy zdrowotne, a także wagę, do której należy dążyć, aby zminimalizować lub całkowicie wyeliminować te problemy.

Metody określania nadwagi

1. Określenie nadwagi za pomocą wagi

Najprostszy (i najbardziej przybliżony): wzrost (w centymetrach) minus 110. Wynikowa liczba (w kilogramach) to idealna waga. Nie oznacza to jednak, że „wszystko inne” jest zbędne.

Istnieje najprostszy i najdokładniejszy sposób sprawdzenia, czy masz nadwagę: wystarczy zmierzyć fałdę brzucha. Dla kobiet dopuszczalna norma wynosi 2-4 cm, ale dla mężczyzn jest nieco mniejsza - 1-2 cm. Eksperci twierdzą, że 5 cm i więcej to otyłość. To prawda, niestety w tym przypadku nie zobaczymy dokładnego wyniku, ile musimy stracić. To tylko swoista podpowiedź, że czas zacząć ćwiczyć i przejść na dietę.

3. BMI – Wskaźnik Masy Ciała

Powszechnie uznano tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI). Jego obliczenia: podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Przykład: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ten wzór jest dobry, bo sprawdza się zarówno w przypadku „małych”, jak i „gigantów”.

Wyróżnia się następujące wartości BMI:

mniej niż 15- ostry niedobór masy ciała;
od 15 do 18,5- niedobór masy ciała;
od 18,5 do 24 - normalna waga;
od 25 do 29- nadwaga;
od 30 – 40- otyłość;
ponad 40- ciężka otyłość.

4. Kalkulator idealnej wagi online

5. Wagi określające procent tkanki tłuszczowej

Ale BMI nie wskazuje rozkładu kilogramów na ciele. Typ ciała jest ważny. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba będzie szczupła i silna, druga pulchna i luźna. Ważny jest stosunek mięśni do tłuszczu, jaki procent całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz, ile mięśni i kości, ile wody. Normalny udział tkanki tłuszczowej u mężczyzn wynosi 12–18%, u kobiet – 18–25%.

Ostatnio pojawiły się urządzenia umożliwiające określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W procesie analizy bioelektrycznej przez ciało przepływa słaby, całkowicie bezpieczny prąd elektryczny. Zasada analizy opiera się na fakcie, że impuls elektryczny łatwiej przemieszcza się przez mięśnie i wodę niż przez tłuszcz. Obecnie istnieją wagi wykorzystujące tę technologię; można za ich pomocą regularnie i mniej lub bardziej dokładnie mierzyć w domu nie tylko wagę, ale także procent tkanki tłuszczowej.

6. Wzór na określenie realnie osiągalnej wagi

Formuła ma zastosowanie w przypadkach, gdy dana osoba zaczyna schudnąć z dość dużej wagi.

Obliczenia przeprowadza się w dwóch etapach:

1. Najpierw określ swoją wagę tak, jakbyś miał normalny metabolizm:

(45 kg) + (1 kg na każdy centymetr wzrostu powyżej 150 cm) + (0,5 kg na każdy rok powyżej 25. roku życia, ale nie więcej niż 7 kg).

2. Następnie koryguje się powolny metabolizm:

Dodaj od 4,5 do 7 kg;

Dodaj kolejne 4 do 7 kg (przy początkowej wadze około 90 kg);

Dodano jeszcze kilka kilogramów (przy wadze początkowej znacznie przekraczającej 100 kg).

Przykład dla pięćdziesięcioletniej Pani o wzroście 158 cm i obecnie ważącej 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jeśli naszej pani uda się osiągnąć 60 kg, gwarantuje to wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne i nieunikniony szybki powrót do pierwotnej wagi, a także pewną liczbę wesołych kilogramów.

Jak masa ciała wpływa na zdrowie?

Co właściwie oznacza liczba na skali? Jak to się ma do wszystkich powodów, dla których chcesz schudnąć? A może chcesz wyglądać atrakcyjniej, poprawić swoje zdrowie, „wpasować się” w ulubione dżinsy lub założyć piękną sukienkę, która wisi w Twojej szafie od wielu lat, poprawić swoją sylwetkę, wrócić do młodości, a może po prostu jesteś bardziej wygodne życie z mniejszą liczbą kilogramów? Liczba na skali nie decyduje o Twoim sukcesie lub porażce. Jest wiele sposobów pomiaru postępu i sukcesu, innych niż ciągłe obserwowanie skali.

Jest tylko jeden powód, aby mówić o „normalnej” lub „idealnej” wadze i jest nim zdrowie.

Co może później prowadzić do poważnej choroby, a nawet śmierci. Choć Twoja waga nie musi być przyczyną żadnych chorób, to wiadomo, że osoby z wagą mniej więcej od „normy” są znacznie bardziej podatne na różne problemy zdrowotne.