Цитата з книги
"Зніми окуляри за 10 занять" Книга-проЗрение, Игорь Афонин
Думаю, як до проблеми переїдання та зайвої ваги застосовувати.

Про метод Г. А. Шичко.Наша анкета

Ще на початку 90-х мій учитель Юрій Олександрович Соколов висловив ідею використати метод Геннадія Андрійовича Шичка, його вчителя для корекції зору.

Г. А. Шичко – великий радянський психофізіолог, працював в Інституті експериментальної медицини в Ленінграді. Він займався проблемою формування та руйнування умовних рефлексів за допомогою слова. Написав монографію «Друга сигнальна система», захистив дисертацію на цю тему. У процесі досліджень Шичко зробив кілька важливих відкриттів, які лягли в основу його оригінальної та дуже ефективної системи психоаналізу. Шичко відкрив соціально-психологічну запрограмованість поведінки всіх людей.

Суть відкриття Шічка в наступному. У мозку людини перебуває понад 15 мільярдів нервових клітин (нейронів), які можуть утворювати між собою різні нейронні зв'язки з виходами різні органи чуття - очі, ніс, вуха, рот, шкіру. Наприклад, одна група нейронів відповідає за моє ім'я. Щоразу, коли я чую «Ігор», я обертаюся, тому що в мене в голові записана найпростіша програма, що я – Ігор. На Івана я не реагую. Свою маму, свою дочку, свою дружину я впізнаю серед мільйона жінок - це теж своєрідна зорова програма. Значна кількість нейронів задіяна у моїй професійній програмі. Все це – програми позитивні. Але є й негативні, хибні програми, наприклад програми шкідливих звичок: алкогольна чи тютюнова. Або програма носіння окулярів.

Свідомість людини забито різними соціально-психологічними програмами, зокрема і шкідливими. Ми називатимемо їх хибними. Постає питання: а чи можна зруйнувати ці помилкові програми? Геннадій Андрійович знайшов блискуче вирішення завдання.

Шичко експериментально довів, що слово, написане перед сном, діє набагато ефективніше, ніж в інших ситуаціях. Коли людина пише, мозок впливає моторика руки. Людина бачить, що пише, повторює про себе те, що пише, і, повторюючи, чує те саме. Тобто одночасно задіяні всі чотири канали інформації, що призводить до різкого посилення впливу.

Виявляється, слово, написане перед сном, діє на свідомість та підсвідомість у 100 разів сильніше, ніж слово почуте, прочитане чи сказане! Після записів у щоденнику та самонавіювання руйнується хибна соціально-психологічна програма.

Шичко активно вивчав так звані просонні стани: це проміжні стани між сном та неспанням, наприклад, перед засинанням. У цей момент людина вже втомилася, у неї відключається відділ критики головного мозку, і те, що вона в цей момент чує і, особливо, пише, безпосередньо відкладається у підсвідомості. Отже, якщо людина перед сном напише науково обґрунтовану правильну програму (окуляри калічать очі, алкоголь – це отрута, тютюн – отрута), то вона зруйнує стару хибну програму. Уві сні починається взаємодія та боротьба протилежних програм - правильної та хибної. В результаті правильна програма витісняє та руйнує хибну. Тому перед сном необхідно робити записи в щоденнику і займатися самонавіюванням.

Як працювати із щоденниками. Формули самонавіювання

А зараз, дорогий читачу, приступимо до дуже важливої ​​справи – ведення щоденника. Щоденна робота із щоденником дозволить тобі спостерігати за динамікою відновлення зору. До ведення щоденника і формул самонавіювання слід ставитися з великою відповідальністю. Треба працювати творчо і не забувати, що слово, написане перед сном, у 100 разів ефективніше, ніж почуте чи сказане слово. Все, що написано перед сном, відкладається у довгостроковій пам'яті, у підсвідомості. Далі організм підпорядковується заданій програмі - програмі відновлення зору.

З чого почати?Насамперед напиши передмову до свого щоденника: «Мій щоденник - мій співрозмовник, він вислухає мене, поправить, налаштує, допоможе. Мій щоденник - це мої найкращі та єдині ліки від усіх хвороб, від депресій та стресів. Навіть коротке спілкування з ним приносить мені заспокоєння та радість».

Записи в щоденнику роблять у наступній послідовності.

1. Самозвіт.
2. Самоаналіз.
3. План завтра.
4. Самонавіювання.

Існують певні правила написання щоденника.

* Записи завжди роби перед сном, у крайньому випадку відразу після пробудження.
* Потрібно позначати час початку та закінчення записів.
* Спочатку дай оцінку минулому дню. Підби підсумки. Опиши, як зустрів минулий день, як харчувався.
* Напиши, чи були неприємності, стреси, сварки. Як це відбулося? Чи вдалося впоратися із собою та ситуацією? Пиши докладно, тоді вдасться розібратися в причинах того, що сталося. Напиши, як збираєшся чинити в подібних ситуаціях у майбутньому.
* Детально опиши ставлення до себе, до своїх близьких, друзів, співробітників, знайомих. Це допоможе розлучитися із зайвими людьми. Аналізуючи взаємини з оточуючими, ти зрозумієш, кому ти потрібний і хто потрібний тобі.
* Проводь щоденний аналіз змін зору, здоров'я, настрою. Зауваж, які вправи ти сьогодні виконав і скільки разів.
* Зауваж, скільки годин ти провів біля телевізора, за комп'ютером, за читанням. Визнач ступінь стомлюваності очей.
* Опиши, що ти робив, щоб зняти напругу, розслабити очі, скільки разів виконав пальмінг, соляризацію, розгойдування, вправи для зміцнення м'язів очей.
* Відзнач, скільки часу протягом дня ти провів без окулярів та лінз. Опиши свої відчуття, познач успіхи.
* Опиши, що робив для очищення організму.
* Запиши, що дізнався нового про покращення здоров'я та зору.
* Дуже докладно опиши свої пропозиції щодо поліпшення зору, спостереження та знахідки.
* Склади план роботи наступного дня. Це той самий настрій, та ж програма.
* Напиши текст самонавіювання. Обов'язково лівою рукою! Самонавіювання пишеться в кінці щоденника по пам'яті, тим самим ми у 100 разів посилюємо свої нові, поки що слабкі, переконання.

І ще кілька порад.

Не можна писати про свої сумніви в успіху, відповідай на всі запитання лише позитивними відповідями. Усі відповіді мають бути від першої особи. Забороняється односкладовість відповідей, не можна скорочувати слова. Відповідати треба лише за сьогоднішній день, а не згадувати, що було тиждень чи місяць тому. Виключи частку «не» з відповідей. Виключи із планів на завтра вирази «я постараюся», «я спробую». Треба писати: Я обов'язково і з радістю це зроблю.

А тепер дозволь запропонувати твоїй увазі формули самонавіювання.

Я спокійна і врівноважена людина.

Я вмію розслаблятися під час відпочинку та при роботі з очима.

Я прагну відновлення своє здоров'я і зору.

Я назавжди руйную програму носіння окулярів, алкогольну та тютюнову програми у своїй свідомості.

Алкоголь, тютюн, окуляри – це моє погане самопочуття, поганий зір, хвороби, рання старість, сліпота, смерть.

Мої очі стають променистими, ясними, пильними, чистими.

Розслаблення та вправи для очей – це краса, здоров'я, відмінний зір та життя.

Я бачу далеко і близько найдрібніші деталі.

Я часто моргаю, заплющую очі, я даю відпочинок моїм очам 3-5 хвилин кожну годину, роблю пальмінг і кожну годину, щодня відчуваю покращення мого здоров'я та зору.

Сонце та природне світло – друзі моїх очей.

Я припиняю цькувати себе алкогольними та тютюновими отрутами, носити окуляри, калічаючи свої очі. Моє здоров'я зміцнюється, зір відновлюється, попереду у мене прекрасне життя і чудовий зір.

Життя! Зір! Життя!

Ці формули самонавіювання завиваються напам'ять і записуються наприкінці щоденника. Вони допоможуть тобі позбутися шкідливих звичок, зруйнувати хибні програми та затвердити у підсвідомості нову правильну програму.

Ось, наприклад, помилкова програма стверджує, що зір нібито має погіршуватись у всіх. Лікарі допоможуть, окуляри врятують, а самому нічого не треба робити. Нова програма, яку ми закладаємо в нашу свідомість та підсвідомість, каже наступне: окуляри калічать очі, і тому я від них відмовляюся. Я сам відновлю свій зір та здоров'я. Я бачитиму без окулярів так само, як в окулярах, і навіть краще. Розслаблення, стан спокою дають відмінний відпочинок моїм очам, а тренування ослаблених м'язів очей дозволить чудово бачити на будь-якій відстані.

Нейролінгвістичне програмування (НЛП) – це методика психологічного впливу. Використовується така техніка задля досягнення поставлених цілей та особистісного успіху. НЛП для схуднення дозволяє скинути зайві кілограми та позбутися залежності, яка породжує переїдання чи голодування.

Нейролінгвістичне програмування (НЛП) – це методика психологічного впливу, що дозволяє схуднути без виснажливих дієт

Опис методики

НЛП ґрунтується на досвіді успішних людей. Це якась збірка порад та рекомендацій, які можна використовувати для власної вигоди. Для досягнення успіху та швидкого кар'єрного зростання застосовуються нехитрі маніпуляції, а для зміни мислення самонавіювання. Людина прищеплює собі правильні установки та перебудовує власні звички. НЛП добре допомагає закомплексованим та слабким особистостям.

Навіщо необхідно НЛП:

• підвищення самооцінки;
• для особистісного зростання;
• для лікування залежності;
• для визволення від комплексів.

Такі техніки безпечні та прості. Ефективність методики залежить від практики, бажання особистості відточувати свої навички.

Прийоми НЛП підбираються індивідуально за темпераментом, кінцевою метою. Впливають і умови довкілля. Установки для самонавіювання мають бути реалістичними та корисними.

Переваги

Чому НЛП – ефективна методика? Вона ґрунтується на практиці, досвіді людей, які використовували ці психологічні прийоми. Вони працюють у більшості випадків і дозволяють досягти певного результату. Самовчителі, книги дозволяють освоїти метод будинку в комфортних умовах. Техніка не обіцяє стовідсоткових результатів, але допомагає створити сприятливі умови для особистісного зростання.

НЛП допомагає перебудувати мислення. Воно дає можливість позбутися дитячих комплексів, що укорінилися установок. Щоб стати сильною та незалежною особистістю, необхідно взяти під контроль власне життя. Нейролінгвістичне програмування використовується для самонавіювання, коли проводиться робота над переконаннями: людина осмислює всі його життя і бореться з ірраціональними страхами.

Допомагає НЛП упоратися із психологічними проблемами, їх першопричинами. Діють прийоми методики, як психотерапія, але швидше та надійніше. Людина може самостійно змістити акценти, змінити сприйняття дійсності та пріоритети на краще.

Показання до застосування

Методика НЛП універсальна та безпечна: якщо прийом не спрацює, він не нашкодить особистості. Підходить нейролінгвістичне програмування:

• слабохарактерним людям;
• особам із заниженою самооцінкою;
• людям з фобіями та пригніченими страхами;
• заручникам громадської думки;
• хворим із залежністю.

НЛП допомагає хворим із залежністю (наприклад, від їжі)

У техніки одна мета - порятунок людини від установок, які породжують неправильні дії. Якщо людина не розуміє себе, у неї з'являються нав'язливі думки та шкідливі звички.

Важче позбавлятися залежності, заснованої на травмі або переконанні, що вкорінилося. Вона керує життям – особистість підлаштовує робочі та домашні справи під згубну звичку та швидко впадає в апатію.

Проблема зайвої ваги

Необхідність схуднення виникає тоді, коли людина бореться із зайвими кілограмами довгий час. Він зневірився, зациклився на зайвій вазі і не може позбутися нав'язливих думок. У психології є поняття, як ожиріння як захисна реакція. Це спроба постраждалої особи сховатися за зайвими кілограмами. Відгородитися від світу, з труднощами якого вона справляється.

Для схуднення слабкої особи мало занять спортом чи дієт. Вона все одно сприймає свій зовнішній вигляд як покарання, тож швидко розвивається залежність від їжі. Людина їсть, щоб позбавитися проблем, відволіктися на монотонний процес. І що більше він набирає вагу, то більше стрес і бажання його заїсти. Коло замикається, і це не дає позбутися проблеми.

Причини невдач

Після стрімкого чи поступового набору ваги постає питання, чому, усвідомлюючи проблему, людина не може схуднути? У слабкої особи немає сили волі. Вона шкодує себе і знаходить виправдання залежності: легше уникнути пояснень, ніж розмірковувати про проблему. Залежність є порятунком, вона приносить тимчасове полегшення. Відмовитись від захисту страшно. Якщо людина починає худнути проти своєї волі, у неї виникають порушення психіки. Йому завжди страшно і душевно боляче.

Першою допомогою хворому є усвідомлення проблеми. Якщо він не побачить першопричин, скинути вагу не вдасться. Не вдасться схуднути у невпевнених у собі. Вони слабохарактерні та податливі. Чим сильніше на них тисне суспільство, тим більше вони набирають вагу. Вони заручники ситуації, якої не можуть впоратися.

Невпевнені у собі люди що неспроможні схуднути, оскільки вони податливі і слабохарактерны

Не вдається схуднути людям, котрі пережили в дитинстві насильство. Вони відчувають себе нікчемними та шукають підтвердження такої установки у власному зовнішньому вигляді. Для боротьби з такою проблемою мало усувати лише зовнішню симптоматику, необхідно розглядати першопричину ожиріння як порушення психіки.

Гіпнотерапія для втрати ваги

Для зниження ваги можна використовувати такі методи НЛП, як гіпноз та самогіпноз. Принцип роботи полягає у навіянні певних образів, що викликають огиду до їжі шкідливою або жирною. Можна також запрограмувати підсвідомість споживання їжі в обмеженій кількості. Це допоможе при переїданні. В основу гіпнотерапії лягають зміни у мисленні. Людина під впливом корисних установок змінює свій спосіб життя і більше не переїдає і голодує, щоб схуднути.

НЛП-техніки для схуднення ґрунтуються на всебічному впливі на людину.Кожен прийом – усвідомлена маніпуляція, яка впливає характер особистості. НЛП може позбавити переконань, які заважають особистості зростати і розвиватися.

Візуальні методики

Метод НЛП для швидкого схуднення ґрунтується на візуальних ефектах, і він може використовуватися для таємної маніпуляції. Вирізняють такі техніки.

1. Методика «сніжок» є вправою, під час якої протягом 8 сек. людина спостерігає на екрані телевізора мерехтіння (білий шум). Використовується вона у той час, коли організм потребує їжі. Якщо підсвідомості за бажання поїсти виникає збудження (виробляється дофамин – гормон щастя), то мерехтіння телевізора викликає почуття тривоги. Бажання перекусити одразу зникає. Згодом виробляється звичка, і їжа більше перестав бути об'єктом бажання, а вживається лише з синтезу енергії.
2. Фотографії їжі. Методика, що допомагає знизити апетит. Якщо виникає непереборне бажання перекусити, потрібно попередньо сфотографувати їжу. Розглядати фото слід протягом 10-15 хвилин. Психологічний процес насичення у разі відбувається без трапези, і фізіологічно тіло насичується швидше.
3. Читання книг. Одна з найпростіших методик НЛП заснована на перемиканні уваги. Людина зайнята іншим процесом, і споживання їжі відходить другого план. З'їдається їжі менше ніж зазвичай.

Читання книг - ефективний спосіб НЛП, заснований на перемиканні уваги

Візуальна методика для схуднення полягає у самообмані. Людина переконує себе, що споживання їжі не найважливіший. У підсвідомості повторювана дія сприймається як правильна, і людина перестає переїдати.

Вибір візуальної техніки залежить від бажань особистості: вона їсть для здобуття морального задоволення або від нудьги. Ефективність методики залежить від першопричини проблеми, приводу, яким прикривається залежний.

Нюхові методики

Щоб навіяти правильний образ, необов'язково занурюватися в транс. У більшості випадків неконтрольоване споживання їжі виникає через неправильні звички: людині нудно або вона не звертає уваги, як заїдає проблеми. Подолати таку звичку допоможуть прості прийоми для нюху.

За допомогою запахів можна обдурити апетит та дати установку на раннє насичення. Сприятливо впливають запахи ванілі, яблука, м'яти. Вони дозволяють створити враження, що людина смачно та щільно поїла. Якщо в будинку або на кухні переважають такі запахи, можна відмовитися від десерту, тому що виникає відчуття, що солодка страва буде зайвою.

Ванільний цукор допомагає відмовитися від солодкого. За бажання з'їсти насолоду необхідно понюхати щіпку ванільного цукру, при необхідності можна покласти трохи на язик, щоб дати сигнал мозку про досконалу дію.

Слухові методики

Дія на слух під час схуднення дає стабільні результати. Суть методики у заміні смакового задоволення на слухову. Щоразу, коли людині хочеться їсти, їй необхідно включити відповідну музику: ліричні композиції, джаз чи соул.

Під час прослуховування виробляється гормон щастя, як і під час їжі. Правильно підібраний музичний супровід рятує від переїдання та вживання солодкого у великій кількості.

Висновок

НЛП - це сучасна методика, в якій поєднуються гіпноз та самогіпноз.

В її основі лежить навіювання та маніпуляція за допомогою простих прийомів. Людина самостійно впливає на мозок, щоб зменшити кількість їжі або відмовитися від солодощів.

Нейролінгвістичне програмування не потребує тривалої підготовки: за допомогою самовчителя можна оволодіти прийомами та використовувати їх у повсякденному житті. Що більше людина практикується, то краще контролює своє життя.

Ольга Пузирьова, філолог

"Я хочу схуднути", - як часто ця думка крутиться у нас в голові і не дає спокою, спонукаючи до експериментів з дієтами, фізичним навантаженням, таблетками, кремами і навіть шортами та сережками для схуднення. Але чомусь вся ця наша бурхлива діяльність часто не приносить відчутних результатів, чи успіх виявляється сумно коротким. У чому тут справа?

Вам напевно знайома фраза "худнути починають з голови". Не в прямому, зрозуміло, сенсі, хоча з деякими трапляється таке. То, може, варто пошукати ключ до розгадки у психіці та підсвідомості людини?

З праць основоположників вчення про несвідомому З. Фрейда і К. Юнга відомо, що підсвідомість не підкоряється законам логіки, проявляючи себе в найнесподіваніший момент, та так владно, що ми й зрозуміти не встигаємо, звідки дме вітер, що зносить все, включаючи нас самих , на своєму шляху. Однак за допомогою мови, яка сприймає підсвідомість, можна вступити в спілкування з нею і переконати її стати нашим другом та помічником.

Будь-яка мова – це система знаків та кодів; слова у ньому мають як прямий сенс, а й передають інформацію, закладену нашими предками століття і століття тому. Спробуємо розшифрувати цей первісний зміст.

Візьмемо, наприклад, слово «СХУДНЕННЯ». В його основі лежить слово «ХУДО», тобто «ПОГАНО, БІДНО, НЕПРАВИЛЬНО» Чи варто дивуватися, що організм не хоче ставати гіршим, коли ми наполегливо намагаємося змусити його схуднути. А ось «ПОПРАВИТИСЯ, тобто стати ІСПРАВНИМ, ПРАВИЛЬНИМ» – це будь ласка, з великим задоволенням! "ПОВНІТИ" - ставати повніше, наповнюватися. І організм наполегливо гне свою лінію, збиваючи нас зі шляху раптовими нападами голоду, послужливо підшукуючи пристойні відмовки та виправдання порушенням дієти, словом, веде з нами партизанську війну. Причому справедливу.

То що нам тепер, заткнути рот і вуха, викинути всі думки з голови? Чи здатися на милість переможця?

Ні, це не наші шляхи. Ми краще застосуємо військову хитрість, приймемо силу слів і думок собі на озброєння і зіграємо з власною підсвідомістю у захоплюючу гру, що розгортається за особливими правилами. Яким?

Підсвідомість не сприймає слова «НІ» та інших заперечень, тобто всі наші думки на кшталт «я не хочу їсти», «я не товста», «я не накинуся на цей торт, він несмачний» перекладаються з точністю до навпаки, автоматично викликаючи відповідні реакції. Ви кажете: "Я худну, я на дієті, я хочу скинути вагу". А підсвідомості не подобається щось скидати, позбавлятися чогось. Воно прагне зберегти те, що вже оволоділо.

Тому перше, чого нам треба навчитися, – це мислити позитивно. Замість «я худну» треба сказати собі: «Я стаю легше, витонченіше і граціозніше з кожним днем», «я люблю здорову і корисну їжу», «мені подобаються фізичні вправи», тобто «вони мені за НРАВУ, відповідають моєму характеру , підходять мені».

Наша підсвідомість оперує образами. Тому включимо уяву та змусимо його працювати на повну силу. Уявіть себе у найкращій формі, себе-мрію, уявіть докладно, з усіма деталями, у кольорі. Яка у Вас постать? Шкіра, волосся? Уявіть яскравий сонячний ранок, Ви прокидаєтеся в кімнаті з видом на море, легко встаєте, приймаєте душ або ванну з ароматною піною, одягаєте гарну білизну. Подивіться на себе в дзеркало, Ви такі прекрасні! Потім Ви одягаєте найкраще плаття, воно елегантно підкреслює Вашу чудову фігуру. Ще пара штрихів, і Ви виходите надвір. Ваша хода легка, Ваш погляд випромінює доброту та спокій. Чоловіки не зводять із Вас очей, жінки поглядають із заздрістю. Цілком незнайомі люди роблять Вам компліменти. Ви зустрічаєте друзів та знайомих, вони захоплюються Вами, спілкуватися з ними легко та приємно. Навколо співають птахи, квіти випромінюють найтонший аромат, вітер приємно пестить шкіру.

Погладьте себе легенько по руці, уявляючи ласку вітру. Запам'ятали це дивовижне відчуття? Відтепер щоразу, як на Вас нахлине бажання спустошити холодильник або ліньки стане виконувати вправи, погладьте себе так само по руці, згадайте себе-мрію. Що це? Ви чомусь обійшли холодильник стороною і попрямували до спортзалу?

Зніміть уявне кіно з собою-мрією у головній ролі. Якнайчастіше знімайте нові і нові дублі різних сцен, додаючи мальовничі деталі. Я впевнена, що з кожним днем ​​Ви наближатиметеся до мети. І наступне правило гри - саме про мету.

Підсвідомість потребує чіткої мети. Сказавши «я хочу схуднути, я худну», Ви даєте підсвідомості завдання, рівносильне «піди туди, не знаю куди…». Ці слова для нього нічого не означають. Потрібно ясно і однозначно визначити, якою конкретно Ви будете за місяць, за рік. Яка у Вас буде вага, обсяги, розмір одягу.

Ще краще це записати і перечитувати частіше, фіксуючи на папері проміжні результати. Отже, "до першого числа наступного місяця я стану легше на .... кг". Тільки прошу Вас, не займайтеся приписками, ставте собі реальні цілі. Краще написати один кілограм, а стати легше на два.

Підсвідомість сприймає слова та частини слів абсолютно буквально. Задумайтесь про розшифровку слів, і перед Вами виникнуть дуже цікаві та ефективні образи. Наприклад, слово «ШОКОЛАД» можна розкласти на несучі сильний негативний заряд слова «ШОК-КОЛ-АД», або, ще сильніше, «ШОК-КАЛ-АД». Ну як хочеться Вам їсти таке? Ось з чого складається шоколад, а не з привабливих-нібито-незамінних компонентів.

Розшифровки не обов'язково повинні відповідати правилам орфографії, головне, щоб вони викликали у Вас яскраві образи, що запам'ятовуються. Спробуємо ще.

ЧИПСИ: «ЧИЇ-ПСИ?» (Не дуже апетитно).

ЦУКЕРКИ: «КІН-FAT-ТИ» (на кону – жирний ти).

ТОРТ: «Ти Знову Ризикуєш Тілом!»

Погані ВУГЛЕВОДИ: «ВУГЛІ – В – ВОДІ»

А ось КАПУСТА: «Калорій – ПОРОЖНЯ».
Спробуйте, я впевнена, що у Вас з'являться власні цікаві ідеї, які вплинуть на Вас значно сильніше, ніж підказані кимось іншим.

Почніть практикувати вправи, описані тут, хоча б по п'ять хвилин на день, вранці та ввечері, увімкніть свою уяву, робіть без заборон та кордонів. Результат не забариться. А результат – це легкість у тілі, легка хода та легка посмішка на вустах у відповідь на компліменти

Існує особлива психологія схуднення, яка є стримуючим фактором у разі втрати ваги. Вона створює негативний настрій, що порушує харчову поведінку і ставить умовні бар'єри, впоратися з якими не легше, ніж з фізичними. Психосоматика грає не останню роль серед причин, що дозволяють накопичуватися зайвою вагою, тому багато фахівців радять почати схуднення, спираючись саме на психологічні аспекти.

Психологічні причини

Серед факторів, що впливають на психологію схуднення та гальмують процес втрати зайвої ваги, виділяють наступні:

• Вживання великої кількості їжі є своєрідним покаранням за спроби реалізуватися в будь-якій сфері. Приклад: людина, якій не вдалося побудувати кар'єру керівника, вважає, що вона нічого не уявляє собою, їй не вистачить сил впоратися з життєвими труднощами. Щоб утвердитись у цьому переконанні, він не стежить за своєю фігурою;
• аутотренінг теж є потужним інструментом у психології схуднення. Внутрішнє програмування себе на невдачі, постійне повторення собі про те, що нічого не вийде, невпевненість в успіху можуть не тільки проектуватися на зовнішньому вигляді, а й привести людину до депресії;
• зайва вага може бути наслідком наслідування будь-якого об'єкта. Це може бути герой мультфільму, образ якого міцно застряг у підсвідомості, чи популярний співак. Прагнення бути схожим на персонажа проявляється і в тому, що людина не бажає худнути;
• схуднення, як і набір ваги, часто використовуються багатьма людьми як вираз протесту. Приклад: товста дівчина, що займається мистецтвом, робить акцент на своїх недоліках, швидше за все хоче звернути увагу на свою творчість, прибравши на задній план гендерні аспекти, що дозволяють пробитися в суспільстві;
• на психологію схуднення можуть впливати батьківські установки. Ще в дитинстві багато хто чує докірливі репліки про те, що треба доїдати їжу до кінця. Часто проводять паралелі з фізичними характеристиками — хлопчик буде сильним, якщо доїсть тарілку каші, а дівчинка красивою;
• із попередньої причини може витікати ще одна — менталітет небагатих сімей багато в чому відрізняється від заможніших у тому, що перші прагнуть компенсувати нестачу розкоші кількістю. Звідси виникають столи, що ломляться від їжі, величезні порції і докор у бік того, хто відмовляється від добавки;
• багато хто відмовляється від схуднення внаслідок задоволення запитів партнера - ревнивий чоловік, зганяє на дружині злість, тому їй доводиться виглядати менш привабливо, в хід йдуть відмова від косметики, зайва повнота;
• смачна їжа є якоюсь «нагородою» — за важку роботу, за успішно виконану справу. Проблема виникає тоді, коли значущість заслуг вже перебільшується, а винагорода себе солодким призом також має місце;
• нерідко схуднення асоціюється з несприятливим життям, є символом виснаження та матеріального недоліку, тому для багатьох велика маса тіла поєднується з високим становищем у суспільстві.

Психосоматика зайвої ваги

Прагнення схуднення і неможливість досягнення мети завжди супроводжується стресом і попутними захворюваннями. Але часто людина намагається знайти у своєму становищі не лише негативні сторони, а й позитивні, тим самим захищаючи себе від зайвих дій, виправдовуючи невдачі та безволі.

Таким чином неможливість схуднення виявляється у підсвідомості наступними плюсами:

• повнота представляється якоюсь «черепашкою», в якій можна сховатися від коливань і стресів, пов'язаних із взаємодією з суспільством;
• вантажність компенсує нестачу фізичної сили;
• на вгодованість можна звалювати життєві невдачі;
• людина з надлишком маси тіла може грати на почуттях близьких, викликаючи співчуття;
• збільшення соціального статусу.

Багато з перерахованих факторів, будучи насамперед аспектами психології схуднення, гальмують процес і нейтралізують результати суворих дієт, провокуючи зрив. Психосоматика проявляється у процесі схуднення також за допомогою захисту від зовнішніх подразників: вгодованість допомагає приховати справжні почуття та приховати їх за товстою бронею.

Засновник руху самодопомоги Луїза Хей стверджує, що впоратися зі страхами можливо самостійно. Для цього потрібно:

1. усвідомити проблему (ожиріння, надмірна вага);
2. визначити причини;
3. обміркувати шлях виходу з неї (прийняти себе чи почати діяти);
4. приступити до рішення - зрозуміти свою відповідальність за себе, приймати життя з усіма її позитивними та негативними сторонами, усвідомити безпеку від зовнішнього світу та відчути можливість самостійно вчинити зміни.

Техніки схуднення

Існують різні методики, спрямовані на відновлення правильного раціону харчування, що задіють психологію схуднення. Чимало їх ми засновані на гіпнозі чи інших методах на підсвідомість і мозок.

За системою НЛП

Нейролінгвістичне програмування (НЛП) засноване на принципах самонавіювання та перенесення на себе досвіду більш успішних та привабливих у фізичному чи матеріальному плані людей. Існує НЛП для схуднення, воно побудоване на невербальних (книги, вправи) та вербальних (семінари, тренінги) практиках впевнених у собі особистостей. Відповідно до НЛП кожна дія має виконуватися усвідомлено, з чітким розумінням наслідків.

Психологія схуднення з НЛП бере за основу візуальні образи, які необхідно пов'язати зі шкідливою їжею - вони мають викликати огиду. Ці візуалізації необхідно ретельно опрацювати — докладно описати в розумі, описати словесно або навіть замалювати. В результаті має скластися стійка асоціація неправильної їжі з образами, що викликають відторгнення та неприйняття.

Техніка Аллена Карра

Англійський письменник у своїй книзі «Легкий спосіб скинути вагу» вибудовує концепцію нескладного і водночас цілком ефективного схуднення. Торкаючись психології, автор стверджує, що в основі раціону звичайної людини повинна бути тільки така їжа, яка не вимагає додаткової термічної обробки або поліпшення за допомогою приправ, спецій та соусів. Іншими словами, їсти потрібно тільки те, що надходить у шлунок у первісному вигляді – овочі, фрукти, ягоди, горіхи, зелень. Автор проводить аналогії з тваринами - для функціонування організму їм цілком достатньо тих продуктів, що вони вживають у первозданному вигляді. Шкідливість від оброблених продуктів Карр пояснює науково - і м'ясо, і молоко довго перетравлюються в кишечнику, залишаючи шкідливі продукти розпаду.

Методика Жана-Філіппа Зерматі

Лікар вважає, що якщо дуже хочеться якогось продукту (нехай навіть шкідливого), то таким чином організм подає сигнал про нестачу будь-якої речовини і необхідно заповнити цей недолік. Отримавши бажане, організм перебудується на правильне харчування. Для того, щоб виробити в голові усвідомленість, Зерматі пропонує виконати дві нескладні вправи:

1. На 4 дні замінити сніданок улюбленою насолодою - нехай це буде шматок пирога або тістечко. Приділити вживанню їжі максимум уваги, не відволікаючись на сторонні подразники, ретельно пережовуючи кожен шматок.
2. Після цього за таким же принципом провести наступні 4 дні, але замінивши насолодою обід.

У результаті вага не збільшиться, а тому, хто худне, хочеться заповнити нестачу корисних речовин овочами і фруктами. Правило ретельного пережовування продуктів Зерматі радить ввести в постійну практику — не їсти під час перегляду фільмів і на бігу, приділяти час лише трапезі, зосередившись лише на ній.

Психологічні прийоми для схуднення

Крім розглянутих, існує ще безліч методик схуднення, що задіють психологію людини. Далі представлені найефективніші з них.

1. Скорочення обсягу тарілкидопомагає у схудненні. Маленький посуд здатний впоратися з одним із аспектів психології — коли людині важко залишати недоїдену їжу. За спостереженнями вчених, синій колір знижує апетит. Тому невеликі тарілки синього кольору можуть стати чудовими помічниками у схудненні.
2. Звичний прийом їжі, що складається з трьох страв можна розділити на три невеликі порціїскоротивши інтервали між трапезами. Таким чином, не жертвуючи жодною стравою меню, можна розігнати метаболізм.
3. Зменшення частки шкідливої ​​їжі. Якщо з'їсти не ціле тістечко, а лише його половину, можна скоротити обсяг цукру і в той же час налаштувати себе на позитивну думку про те, що залишилася порція ласощів.
4. Контролювати себе рекомендується й іншим способом. розділити на кілька часток шкідливу насолоду, Залишивши під рукою маленьку порцію. Приклад: шоколадну плитку розламати на кілька частин: 2 часточки залишити на роботі, 2 прибрати в морозилку, 2 з'їсти як легке перекушування, 2 залишити прибрати в сумочку.
5. Усі закони психології відразу забуваються, коли підходить напад голоду. Щоб убезпечити себе від переїдання шкідливих продуктів, рекомендується ходити по магазинах на ситий шлунок— так не хотітиметься все зрушити з полиць і вжити потім у самий невідповідний момент.
6. Перебудувати психологію схуднення також допомагає візуальна складова. Багато хто звикли зберігати цукерки та печива на столі у вазах. Якщо солодощі не траплятимуться на очі, то з'являється більше шансів не згадати про них взагаліі не з'їдати щоразу по цукерці, проходячи повз кухню.
7. Ні для кого не секрет, що виробники вдаються до різних хитрощів, щоб змусити покупця придбати свій товар. До таких хитрощів відноситься і яскрава упаковка - фірми намагаються використовувати яскраві та незвичайні кольори та упаковки для привернення уваги та збудження апетиту. Якщо після покупки жмені цукерок зняти з них обгортку, Можливо, вони втратить неабияку частку привабливості у власних очах худне людини і ризик зриву зведеться до мінімуму.

• вважається що звикання виробляється за 21 день. Наслідуючи зворотний і виключивши якийсь шкідливий продукт з раціону, можна за вказаний термін повністю подолати в собі прихильність до нього;
• схуднення проходить легше у теплий сезонКрім того, в цей час є велика кількість свіжих і натуральних овочів і фруктів;
• підтримка дуже важлива при схудненні. Якщо знайти однодумця, то схуднення допоможе завести нові знайомства, зробити виконання завдань цікавішим;
• перед схудненням слід повідомити про новий спосіб життя друзям та рідним- попросити їх не наполягати на вживанні шкідливих страв, не запрошувати до кафе;
• міняється на краще зовнішній виглядє найкращим стимулом для закріплення результату. Нагадувати постійно про виконану роботу над собою буде просте дзеркало, яке висить на найвиднішому місці.

Як створити силу волі?

Багато людей неможливість схуднути списують на власну безвольність і кидають дієту, втративши мотивацію. Часто, посилаючись на відсутність сили волі, дехто навіть не намагається відкоригувати зовнішній вигляд. Виховати в собі витримку допоможе дотримання кількох нескладних правил:

• харчуватися дрібно, але часто;
• висипатися;
• відстежувати напади лінощів і намагатися їх викоренити;
• знайти собі дозвілля і постаратися довести розпочату справу до кінця;
• завести щоденник харчування, куди слід записувати кожен компонент раціону. Подальший аналіз щоденника дозволяє поставитися до вибору їжі більш вибагливо.

Як кодування відмінно підходить і правильна мотивація. Бажання поправити здоров'я, виглядати як приклад для наслідування, або можливість звернути на себе увагу протилежної статі можуть стати відмінним стимулом для того, щоб перезавантажити життєві установки та почати долати психологічні бар'єри.

Вітаю. Сьогодні ми з вами поговоримо про те,як налаштувати себе на схуднення що для цього треба робити, а від чого варто утриматися.

Правильний настрій

« Люба, якщо хочете схуднути – їжте голою і перед дзеркалом », говорила відома своєю гострою мовою Фаїна Раневська,і здається мені, що актриса мала рацію.

Мотивація - те, на чому ґрунтується весь процес схуднення. Не буде її, не буде і схилу на терезах. Але як же змусити себе худнути? Секрет у тому, що змушувати якраз не треба. Категорично не треба. Чим більше змушуєте, тим більший опір. Процес має викликати насолоду.

Однак, не так просто відучити себе від одних звичок і прищепити інші. «Посієш звичку – пожнеш характер», то, здається, кажуть? Для того щоб «виховати» правильний характер, потрібно докласти зусиль.

І найголовніше – налаштуватися психологічно . Чим ми зараз із вами і займемося. Отже, що ж пропонується робити? Зайнятися самонавіюванням. Ну, щось на зразок того, як налаштовував себе персонаж Олександра Абдулова, намагаючись пройти крізь стіну:

Ми те, що ми про себе думаємо

Думка матеріальна. Цю істину доводили не раз і не два провідні уми людства. Якщо ви думатимете про себе, як про товсту і негарну, навряд чи щось зміниться у вашому житті. У зв'язку з цим хочеться згадати про методику академіка, доктора медичних наук, професора Георгія МиколайовичаСитина.

Він уславився своїми методами психологічного настрою, працював у Центрі підготовки космонавтів, із радянськими спортсменами, артистами трупи Великого театру.

Суть його методу – вплив на думки людини за допомогою спеціально складених настроїв. Ніякої магії, або, якщо хтось подумав, шарлатанства. Однапсихологія.

Самопереконання - велика справа, вся практика академіка, починаючи з фактів його власної біографії, говорить про це - у війну він був тяжко поранений і отримав першу групу інвалідності, але зумів так налаштувати себе на лікування, що вже через кілька років був визнаний лікарями придатним до стройовий.

Спробуйте, якщо хочете ці настрої, а потім поділіться результатом — чи дійсно діє?

Сила думки

Усі принципи самонавіювання, у тому числі й ситинські, ґрунтуються на методахНЛП що розшифровується як «нейролінгвістичне програмування». Саме за допомогою НЛП переконують, вселяють,морально налаштовуються на результат, у тому числі на схуднення.Як це правильно робиться?

1. Ставимо мету
   

   Основа засад. Говоримо собі «я хочу схуднути» і вибираємо стимул — стати стрункішою, схуднути до Нового року, влізти у улюблену сукню, з якої виросла два розміри тому. Можна все це записати і заразом уявити.
   

2. Малюємо картинку
   

   Представляємо себе в улюбленій сукні (джинсах), купальнику на пляжі, чоловіки можуть подумки намалювати поряд з новим собою гарну дівчину. Всіляко концентруйтеся на цих приємних образах.

   Виберіть своє вдале фото і помістіть його на чільне місце. Якщо немає такого фото – нехай це буде знімок тієї людини, яка зовні вам подобається (моделі, актора). Тільки не перестарайтеся – мета має бути реальною, а не казковою. Любуючись красивою людиною, не перегніть палицю і не виростіть у собі новий комплекс.

3. Думаємо про їжу

   Оскільки зайві кілограми приходять з боку холодильника, про їжу треба подумати неодмінно. Подумайте про те, що означає для вас їжа і чому ви постійно переїдаєте.

   Серед порад про те, як відбити бажання є, мені зустрівся такий: візуально уявіть процес поглинання їжі, а потім знову подумайте про те, чи так це приємно насправді.
   
   Подумайте, чим можна замінити звичні «подарунки» у вигляді смакот у разі стресової ситуації – можливо, це буде прогулянка, а можливо, похід у спортзал, або медитація, музика, релаксація.

   Може, застосувати гіпноз, чи музику для схуднення, про яку я розповідав в одній зі своїх статей? Якщо ви багато думаєте про їжу, то вирішите собі, чим можна її замінити - хобі, кіно, книги, музика.

4. Викорінюємо погані звички

   Подумайте і про те, які поведінкові стереотипи заважають вам скинути вагу - можливо, ви їсте на ніч, любите жирну або солодку їжу, мало рухаєтеся, схильні до впливу депресивних думок. Складіть список поганих звичок і поряд – альтернативний варіант хороших, тих, які можуть їх замінити.

5. Заводимо щоденник
   

   Виміряйте та зважте себе перед початком процесу схуднення та займайтеся цим постійно. Будь-який «висок» буде приносити вам задоволення і служити додатковим стимулом.

   Одночасно записуйте свій щоденний раціон - ви здивуєтеся, як те, що написано пером, впливає на ваш мозок: навіть якщо ви не можете обмежити себе в якійсь шкідливій їжі, одного погляду на список з'їденого за день досить, щоб вирішити поміняти раціон харчування .

   

6. Змінюємо коло спілкування
   

   Це не означає, що слід поміняти друзів та родичів. Просто частіше буйте там, де збираються родинні вам душі. Краще, якщо це буде фітнес-клуб, але навіть сайт із відгуками тих, хто худне, також стане підмогою.

   Добре, якщо з вами за компанію худнути буде ваш чоловік (дружина) або подруга. Разом веселіше, головне, щоб людина ця була також налаштована рішуче. Читайте літературу, що надихає, про схуднення, поради від звичайних людей і знаменитостей. Дивіться фільми про людей, які досягли своєї мети (навіть якщо мова і не про схуднення).

   Все, що позитивно мотивує – все піде на благо.

7. Вибираємо призи
   

   Їжа – не нагорода. Відмовтеся від звички нагороджувати себе їжею. Так само як і карати себе її позбавленням. Їжа - це не приз, налаштуйте свій мозок на те, що їжа - це лише паливо для підтримки життєдіяльності організму.

   А призом можуть бути зовсім інші речі – припустимо, схуднувши до першої заповітної цифри, побалуйте себе обновкою в гардеробі чи поїздкою, про яку давно мріяли.

   
   Передчуття нагороди стимулює навіть більше, ніж сама нагорода. Я не правий? Пестить себе відвідуванням спа-салону, косметолога, майстра манікюру. Скидання зайвої ваги – свято, а чи не покарання.

   До того ж це не на місяць-другий, це назавжди, хіба не так? Привчайте себе до хорошого, і воно з вами залишиться і після того, як ви від активної стадії схуднення перейдете до пасивної.

8. Вчимося керувати своїми емоціями
   

   Негативні думки та негативні емоції необхідно виганяти, а собі говорити про те «яка я красива, а зовсім скоро буду ще й струнка, і всі мужики будуть мої». Ну, приблизно так себе переконувати, як героїня Надії Рум'янцевої:

За інтелектуальне схуднення бореться і Джонатан Бейлор. У своїй книзі «Справа не в калоріях. Як не залежати від дієт, не виснажувати себе фітнесом, бути у чудовій формі та жити краще»він розуміється на тому, чому всі незлічені методики схуднення не працюють, незважаючи на зусилля, що додаються.

Бейлор дає прості поради про те, як же все-таки схуднути, не мучаючи себе і свій організм, і заразом додає рецепти нескладних у приготуванні страв, споживаючи які можна не тільки розлучитися із зайвими кілограмами, але й краще почуватися.

Сила дії

Крім психологічних моментів схуднення, не зайвим буде застосовувати й фізичні методи. Наприклад, радять:

Отже, що ми сьогодні з'ясували? Що потрібно робити, щоб настроїти себе на схуднення?

Що запам'ятати:

• Поставити чітку мету
• Налаштується на результат за допомогою візуалізації
• І не згортати зі шляху, використовуючи при цьому як психологічні, і фізичні методи впливу.

Ось таку інформацію я знайшов на просторах Інтернету. А що ви думаєте, мої дорогі читачі? Якими способами ви налаштовуєте себе кидати дієту? Радий почути вашу думку в коментарях. А в мене поки що все, до нових зустрічей!