Олександр Травніков Карате для початківців

Title: Купити книгу "Карате для початківців": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Травніков Олександр book_name: Карате для початківців Купити книгу "Карате для початківців" Травніков Олександр

Вступ

Сучасне карате – складне явище. Його цілком слушно називають мистецтвом. Це японська система бойових мистецтв, національний феномен, який у своєму розвитку пройшов адаптацію у різних країнах, перетворився на надбання всього світу. Сьогодні карате є частиною загальної фізичної культури, залишаючись водночас грізною зброєю, однією з найефективніших систем рукопашного бою. Навчаючись карате, будь-яка людина може опанувати різноманітні прийоми нападу та захисту, відточити техніку їх виконання. Однак найважливішим тут є виховання моральних якостей та сили волі.

Заняття будь-яким стилем карате розвивають силу, спритність, координацію, зміцнюють здоров'я. При цьому вони неминуче призводять до вивчення власне людини у всіх її багатогранних проявах. Позитивний вплив карате на наші фізичні та психічні якості дозволяє розглядати його не просто як вид спорту чи бойових єдиноборств, а й як систему виховання, розвитку гармонійної особистості.

Найлегше в караті - це зробити перший крок, вирішивши приступити до його вивчення. Наступні кроки будуть важкими. Освоїти це мистецтво нелегко, хоча сьогодні будь-кому бажає доступна безліч прекрасних книг з бойових мистецтв. До послуг, що займаються велика кількість чудових інструкторів, щиро відданих своїй справі. І все ж таки ваших власних зусиль, завзятості та наполегливості не замінить ніхто і ніщо.

Ця книга призначена для початківців. У ній є мінімум необхідних знань та базової техніки, обов'язкової для вивчення. Освоївши основні позиції, техніку атаки та захисту руками та ногами, що застосовуються у всіх стилях карате, відпрацювати цю техніку можна за допомогою спеціальних навчальних комплексів. Ці два навчальні комплекси містять набір всіх базових прийомів і можуть бути використані після розминки як ранкові вправи, а також для розвитку точності рухів, швидкості та витривалості.

Пропонована книга має одну особливість. Вона присвячена не просто карате, а карате як прикладній бойовій системі захисту та нападу. Тому на основі базової техніки ми одразу перейдемо до вивчення та відпрацювання стандартних прийомів захисту від атак рукою в голову, корпус, а також від ударів ногою. Через відпрацювання однотипних атак та систем протидії ви освоїте прості, надійні та ефективні дії та прийоми. Звісно, ​​для змагань їх замало. Але якщо вважати карате насамперед мистецтвом самооборони та різновидом рукопашного бою, для початківців найплідніше саме такий підхід.

Сходити по щаблях мистецтва карате ми будемо в наступному порядку: 62 прийоми захисту та контратаки при нападі противника.

Найпростіші базові прийоми;

Техніки ударів та захисту при роботі з партнером;

Спеціальні навчально-тренувальні комплекси;

Практичне застосування найпростіших та найефективніших частин цих комплексів;

Ця система навчання для початківців базується на здобутках сучасної школи карате – Десіндо. Вона увібрала в себе досвід оперативного та прикладного карате КДБ СРСР, Вищої Червонопрапорної школи КДБ СРСР, шкіл карате Дзесінмон, Сіто-рю, Сетокан, школи рукопашного бою Крадо. Книга розрахована на вивчення та відпрацювання її матеріалу з інструктором протягом шести місяців, при самостійному вивченні – 10 місяців. В її основі лежить система підготовки, яка допомогла навчити кілька тисяч учнів та довела свою ефективність на практиці.

Що таке сучасне карате

Витоки сучасного карате

Сучасне карате є нерозривним сплавом чотирьох складових. Це:

Духовний та моральний розвиток,

Фізична культура та оздоровлення,

Мистецтво самооборони.

Японці позначають слово «карате» трьома ієрогліфами. Кожен із них має глибоке значення. Ієрогліф "кара" - це порожнеча, ієрогліф "ті" - рука. Особливий філософський зміст полягає в ієрогліфі «до», що означає шлях.

Своє походження карате веде від бойових мистецтв та військових традицій Стародавнього Сходу, Індії, Китаю та Японії. Вважається, що давні бойові прийоми Індії та Китаю, потрапивши на острів Окінава, отримали там у Середні віки стрімкий розвиток. На зміну п'яти китайським стилям (тигра, леопарда, дракона, журавля та змії) прийшли три окинавські стилі рукопашного бою: Згоріть, Томарі-те та Наха-те.

Часом народження відомого нам карате слід вважати початок 20-х років минулого століття, коли японський майстер Гітін Фунакоші (1869-1957) провів публічну виставу цього виду бойових мистецтв.

В даний час відомо кілька десятків різних стилів карате, з яких п'ять вважаються головними.

1. Годзю-рю (засновник Гоген Ямагуті)

2. Кекусінкай (засновник Масутацу Ояма)

3. Сіторю (засновник Кенва Мабуні)

4. Сьотокан (засновник Гітін Фунакоші)

5. Вадо-рю (засновник Хіронорі Оцука).

До цього часу зберігається поділ на окинавські школи та японські стилі. Незважаючи на різноманіття шкіл та стилів, у них набагато більше спільного, ніж відмінностей. Саме чисельність шкіл карате є сьогодні гарантією збереження та розвитку традицій цього виду бойових мистецтв.

Духовна та моральна складові

У караті та інших бойових мистецтвах завжди приділялася особлива увага духовному та моральному розвитку людини. Не дарма вважається, що в основу всіх бойових мистецтв покладено філософію добра, миру та спокою. У традиціях єдиноборств скрізь існував суворий кодекс честі, порушити який було найбільшою ганьбою.

Зміцнюючи тіло, карате впливає і свідомість. Оволодіваючи бойовими мистецтвами, людина знаходить спокій, починає тверезо і раціонально мислити, ясно бачити суть речей, стає менш агресивною. Єдиноборства виховують характер, гартують волю і ведуть людину до подальшого самовдосконалення. Спочатку це відбувається на підсвідомому рівні, проте потім зміни швидко стають видно навколишнім.

Заняття єдиноборствами, як правило, призводять до гідної поведінки в суспільстві, уміння правильно тримати себе в будь-яких умовах і дотримуватись етичних норм. Слід зазначити і таку межу карате, як неодмінна повага до старших та наставників.

У сучасного карате є ще одна особливість: заняття їм не слід перетворювати на самоціль. Це лише засіб здійснення інших, великих завдань та ефективний інструмент самовдосконалення. Те, що людина отримує від єдиноборств, має бути не лише спрямоване всередину, а й виявитися корисним для всього суспільства.

Фізична культура та система оздоровлення

Загальновизнано, що одним із найкращих способів продовження життя є заняття східними єдиноборствами.

Якщо раніше ці заняття просто збільшували шанси у боротьбі за виживання, то сьогодні регулярна практика карате стала дієвим способом зміцнення фізичного та психічного здоров'я. Карате допомагає розвинути чотири основні якості, властиві здоровій людині:

Гнучкість,

Фортеця м'язів,

Збалансоване дихання,

Чітка координація рухів.

Для цієї мети застосовуються унікальні вправи, комплекси та методики.

В основу всієї системи фізичного розвитку карате покладено відомий принцип розмаїття, боротьби та єдності двох протилежних початків, знаменитих східних «ян» та «інь». Це - чергування м'якого та жорсткого, повільного та швидкого, слабкого та сильного, спокійного та напруженого, інтуїтивного та раціонального, пасивного та активного, зовнішнього та внутрішнього.

Особливий розділ у караті складає мистецтво правильного дихання. Такий подих продовжує життя, покращує самопочуття, зміцнює нерви. І навпаки, неправильне дихання призводить до хвороб, стресів, неконтрольованої агресії. Дихання несвідоме і природне, проте на нього можна впливати за допомогою спеціальних вправ та техніки.

Коли ви хвилюєтеся, дихання частішає. Але якщо ви навчитеся керувати ним, то виникне зворотний зв'язок: ви завжди зможете заспокоїтись, погасити гнів, зняти напругу. Кожна вправа в караті передусім дихальна. Практикуючи їх, необхідно свідомо контролювати дихання та водночас дозволяти йому бути природним. Результат зазвичай перевершує всі очікування.

У японській для позначення життєвої сили та внутрішньої енергії людини використовується поняття «ки». Регулярні заняття будь-яким видом східних єдиноборств допомагають збільшити цю силу, але саме карате виявляється тут найефективнішим. Крім того, розроблені в караті методики та вправи дозволяють не тільки розвивати витривалість, блискавичну реакцію та бойові навички, але й зберігати весь цей тривалий час, бути постійно готовим до бою.

Практикувати мистецтво карате можна щодня. І навіть часу для цього потрібно не так багато. Вік, кваліфікація, стать, стан здоров'я тут значення не мають. Головне – неухильне прагнення вдосконалюватися.

Карате як вид спорту

Сучасне карате - один із найпоширеніших у світі видів спорту, яким займаються мільйони людей.

Змагання проводяться за різними правилами. Незважаючи на різноманітність шкіл та стилів, у них багато спільного. Серед цього різноманіття можна назвати кілька напрямів.

У наші дні проводяться змагання:

За виконанням формальних вправ - ката,

По розбиванню різних предметів - тамеше-варі,

По кобудо - вправам із стародавньою окинавською холодною зброєю.

До окремих напрямків спортивного карате належать традиційні показові виступи. У ході таких виступів іноді навіть ставляться світові рекорди – наприклад, у тамешіварі.

Виконання ката

Усі рухи, які входять у ката і комплекси, суворо регламентовані у послідовності, темпі, швидкості виконання. Включені удари, блоки, переміщення обов'язкові. Змагання з ката проводяться особисті та командні (зазвичай три учасники). Ката виконуються обов'язкові і на вибір, із заздалегідь оголошеного списку. Усього відомо понад 50 ката.

Якість виконання ката оцінюється в сукупності та за окремими параметрами. Це точність, швидкість, правильний розподіл зусиль, стабільна рівновага, концентрація уваги на уявному противнику, психологічна мобілізація, правильність стійок, правильна послідовність рухів, захистів і ударів, правильне дихання, а також розуміння внутрішнього духу ката.

У командних змаганнях з виконання ката потрібно дотримання повної синхронності рухів всіх учасників.

У більшості шкіл є свій набір практикуючих ката. До найвідоміших і найпоширеніших відносяться такі:

1. Ананку – «мир із півдня».

2. Басай-дай - «Взяття фортеці».

3. Басай-се.

4. Вансу – «Китайський військовий посол».

5. Ванкан – «Царська корона».

6. Ганкаку – «Журавель на скелі».

7. Годзюсіхо-дай – «П'ятдесят чотири кроки».

8. Годзюсіхо-се.

9. Джітте – «Десять рук».

11. Джіон – «Звук храму».

12. Кайсікен-седан.

13. Кайсікен-нідан.

14. Канку-дай – «Споглядання небес».

15. Канку-се.

16. Курурунфа – «Припинити руйнування».

17. Кусанку – «Китайський майстер».

18. Мейк'є.

19. Найфанчин – «Утримання своєї землі».

20. Нідзюсіхо.

21. Нісейсі – «Двадцять чотири».

22. Пінан (Хейян) – «Спокій свідомості».

23. Рохай - «Образ журавля».

24. Сайчин – «Три битви».

25. Сайфа - «Ломаємо і рвемо».

26. Цей пай - «Вісімнадцятий».

27. Сейсан - «Тринадцятий».

28. Сеїнчин - «Далека прогулянка завойовника».

29. Сансеїру - «Тридцять шість».

31. Сісотін – «Бій у чотирьох напрямках».

33. Сеентін.

34. Супарімпей - «Сто вісім».

35. Тінто – «Китайський майстер єдиноборств».

36. Тінте – «Загадкова рука».

37. Тенсе - «Зміна рук».

38. Унсу - «Рука у хмарі».

39. Хангецу (Сейсан) – «Півмісяць».

40. Енпі - «Політ ластівки».

Спортивний поєдинок, або куміте, - це можливість помірятись силами, визначити рівень майстерності. Сам термін складається зі слів кумі – «зустріч» і ті – «рука». Спортивний поєдинок у караті регламентується суворими правилами.

У спортивному караті використовується кілька видів куміті:

Кіхон або якусоку куміте - умовна форма атаки та захисту;

Куміть на кількість кроків та технік (санбон-куміте – на три кроки, гохон-куміте – п'ять кроків);

Кіхон іпон-куміте - напівумовний бій на один іпон (перемогу);

Дзю-куміте або шиай-куміте – вільний спаринг.

Змагання з куміті проводяться згідно з правилами себу-санбон (до трьох іпонів або шести вазарів) або себу-іпонів (до одного іпону або двох вазарів).

Критерії оцінки у спортивному караті досить умовні. Ефективною атакою – іпоном – вважається дозволений правилами точний, контрольований удар рукою чи ногою, умовно нанесений у залікову зону тіла супротивника. При цьому судді оцінюють умовну поразку супротивника з точки так, ніби все відбувалося насправді: після удару супротивник повинен втратити здатність до подальшого опору.

Сьогодні у спорті широко поширене повноконтактне карате, відоміше як змагання з карате «фул-контакт». Однак і тут залишається багато умовностей, застосовується спеціальна захисна техніка: рукавички, шоломи, накладки та інше захисне обладнання, що обмежує можливості застосування реальних бойових прийомів. «Фул-контакт» має багато спільного з кікбоксингом і фактично є європеїзованим варіантом карате.

У змаганнях зі спортивного карату можуть вводитися додаткові обмеження, наприклад, заборона завдавати ударів у голову. Іноді, навпаки, дозволяються удари ногами в нижньому рівні, підсікання та ін прийоми.

Змагання у караті проводяться у вагових та вікових категоріях.

Тамешеварі

Змагання з розбивання предметів, або тамешеварі, призначені для перевірки фізичної сили, точності та швидкості завдання удару. Найчастіше для цього використовуються дюймові дошки, палиці, цегла, черепиця або крижані брили.

Іноді змагання з розбивання предметів проводяться як кваліфікаційні змагання, після виконання яких учасники допускаються до змагань з куміту.

Розбивання предметів може здійснюватися ударами рук та ніг, на місці, у русі та стрибку.

Змагання з кобудо дуже схожі на змагання з виконання формальних вправ - ката. Але вони виконуються з різними видами холодної зброї, які беруть початок від традиційних знарядь праці селян острова Окінава. У Стародавній Японії, Китаї та деяких інших державах простолюдинам заборонялося мати зброю. Щоб захищати себе, вони змушені були навчатися обороні з допомогою підручних коштів. Вважається, що таким чином і зародилося багато східних єдиноборств.

У кобудо практикується використання таких видів зброї:

Бо - жердина завдовжки 182 см;

Нагіната – різновид алебарди;

Де - палиця, палиця (120 см);

Тонфа - ручка жорна;

Кама – серп;

Сай – короткий тризуб;

Нунчакі - видозмінений ланцюг;

Ходзьо - мотузка;

Кусарі - довгий ланцюг з вантажами на кінцях;

Тессен – віяло;

Сюрікен – метальні зірки;

Тамбо - коротка палиця, довга в лікоть.

На початку більшості змагань з карате проводяться показові виступи учасників та організаторів. Вміння, що демонструються, часто межують із надприродними здібностями і гідні занесення в книгу рекордів Гіннесса.

Кваліфікаційна система

Після завершення кожного етапу навчання у спортивному караті проводяться іспити з кількох напрямків:

На знання базової техніки – кіхон;

На правильність виконання формальних технічних комплексів – ката;

Спортивний поєдинок – куміте;

Розбивання предметів ударами рук, ніг, голови – тамешеварі.

Кожна школа чи стиль сучасного карате використовує власні програми іспитів.

Рівень підготовки в караті визначається системою кю та данів. Кю – учнівський ступінь, дан – майстерня. Усього налічується десять учнівських та десять майстерень. Крім того, у школі Дзесіндо передбачено ступінь кандидата на перший дан. Ним стає той, хто склав основні іспити на ступінь першого дана. Він носить чорний пояс без жовтих смуг. Після складання додаткового іспиту йому надається ступінь першого дана. Додатковий іспит проводиться не раніше, ніж через півроку після складання.

10-й кю – білий пояс.

9-й кю – білий пояс (одна червона смужка).

8-й кю – білий пояс (дві червоні смужки).

7-й кю – білий пояс (три червоні смужки).

6-й кю – синій пояс.

5-й кю – синій пояс (одна червона смужка).

4-й кю – зелений пояс.

3-й кю – зелений пояс (одна червона смужка).

2-й кю – коричневий пояс.

1-й кю – коричневий пояс (одна червона смужка).

1-й дан хо - кандидат на майстерню (чорний пояс).

З 1-го по 10-й дано чорний пояс із жовтими смужками (кількість жовтих смужок відповідає ступеню дана).

Сучасне карате для початківців

Основні стійки

Навчаючись карате-до, потрібно підготуватися до освоєння досить складних процесів - ударів, захистів, кидків, прийомів. Для цього спочатку слід відпрацювати ряд стандартних положень тіла або стійок.

Хейсоку-дачі

Ноги разом, вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ступні, корпус випрямлений (рис. 1).

Мусубі-дачі

П'яти разом, шкарпетки нарізно під кутом 90°. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ступні, корпус випрямлений (рис. 2).

Хейко-дачі

Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги, корпус випрямлений (рис. 3).

Дзенкуцу-дачі

Носок стопи, що стоїть попереду, дивиться вперед на противника, стопа ззаду стоячи ноги розгорнута назовні на 30-45 °. Відстань між правою та лівою ступнями – ширина плечей, відстань між передньою та задньою стопами – дві ширини плечей. Стояча попереду нога зігнута в коліні так, щоб гомілка була перпендикулярна поверхні підлоги, нога, що ззаду стоїть, випрямлена. До 60% ваги припадає на ногу, що стоїть попереду, близько 40% - на стоїть ззаду. Корпус випрямлений, розгорнутий на 30-45 ° (рис. 4, 5, 6).

Кокутцю-дачі Рис. 7.

Носок ноги, що стоїть попереду, дивиться на противника, стопа стоїть ззаду ноги розгорнута назовні на 90°. Умовні лінії, які проходять через ступні, утворюють букву Т чи Р. Відстань між ступнями - дві ширини плечей. Обидві ноги зігнуті в колінах. До 70% ваги тіла - на ногі, що стоїть ззаду, близько 30% - на стоїть попереду. Корпус випрямлений, розгорнутий на 45 ° (рис. 7, 8, 9).

Шико-дачі Рис. 10.

Стопи ніг розташовуються симетрично однієї лінії, відстань з-поміж них - дві ширини плечей, ступні розгорнуті на 45° відповідно кожна. Вага тіла розподіляється поступово на обидві ноги. Коліна зігнуті та розгорнуті максимально назовні. Корпус випрямлений (рис. 10, 11, 12).

Кіба-дачі Мал. 13.

Аналогічна стійці шико-дачі, стопи паралельні один до одного (рис. 13, 14).

Некоаші-дачі Рис. 15.

До 90% ваги тіла припадає на ногу, що стоїть ззаду, близько 10% - на іншу. Опорна нога максимально зігнута в коліні, а стопа розгорнута назовні не більше 45°. Передня стопа піднята на носок так, щоб гомілка була перпендикулярна поверхні підлоги. Як стильову особливість слід зауважити, що коліно опорної ноги максимально повернене вперед. Корпус випрямлений, плечі розгорнуті (рис. 15, 16, 17).

Техніка ударів

Удари руками

Удари руками – найефективніші прийоми в карате-до. Вони дуже різноманітні: прямі, бічні, зверху та знизу. Поділяються удари також залежно від тієї частини руки, якою наносяться: кулаком, пальцями, долонею та ліктем.

В основі техніки всіх ударів руками лежать однотипні рухи опорно-рухового апарату, що супроводжуються обертальним рухом тазу та стегон у бік удару. Найбільш чітко в караті застосовуються:

Прямий удар кулаком однойменної руки - ой-цукі (рис. 18, 19, 20);

Прямий удар кулаком різноїменної руки – гьяку-цукі (рис. 21, 22, 23); Мал. 21.

Удар ліктем – емпі (рис. 24); Мал. 24.

Удар на розмах - ура-кен (рис. 25). Мал. 26.

Удари ногами

Удари ногами ефективно вражають супротивника, але потребують тривалішої підготовки. Особливо потрібно розвивати гнучкість тіла. За спрямованістю нанесення удари ногами можна розділити на прямі (вперед, назад, убік), бічні (стопою збоку – зовні всередину, стопою збоку – зсередини назовні) та удари знизу (стопом, коліном).

Ударам ногами доводиться вчитися довше, ніж ударам руками. Ми не здійснюємо у повсякденному житті подібних рухів, і відпрацювання цих прийомів потребує підвищених нервово-м'язових зусиль.

Основні удари ногами:

Удар ногою вперед – травня-гері (рис. 26, 27, 28);

Удар ногою убік - еко-гері (рис. 29, 30,31); Мал. 29.

удар ногою назад - уширогері (рис. 32, 33); Мал. 32.

Удар ногою збоку: Мал. 34.

Зовні всередину – маваші-гері (рис. 34, 35);

Зсередини назовні – ура маваші-гері (рис. 36); Мал. 36.

удар коліном – хіза-гері (рис. 37). Мал. 37.

Техніка захисних дій

Захист руками (блоки руками)

Навчання захисним діям відбувається за допомогою стандартних вправ, що повторюються. Партнер позначає атаку, прийнявши положення кінцевої фази того чи іншого удару. Слід пам'ятати, що самі собою блокуючі рухи не забезпечать ефективного захисту без додаткового маневрування.

Захист руками, як правило, виконується у чотирьох напрямках. Основними захисними діями в карате є відбиття передпліччям знизу вгору, зверху вниз, зсередини назовні і зовні всередину.

Найбільш поширені захисні прийоми:

Відбивши передпліччям знизу вгору - аге-уке (рис. 38, 39, 40);

Відбивши передпліччям зверху донизу - гедан-барай (рис. 41, 42, 43); Мал. 41.

Відбивши передпліччям зсередини назовні - учі-уке (рис. 44, 45, 46); Мал. 44.

Відбивши передпліччям зовні всередину - сото-уці (рис. 47, 48, 49); Мал. 47.

Відбивши передпліччя з наступним захопленням руки атакуючого - какете-уке (рис. 50). Мал. 51.

Захист ногами

Тут застосовуються різноманітні підставки, відбиття зовні всередину та зсередини назовні Широко поширений варіант захисту ногою, відбивши стопою зовні всередину - міка-цукі-гері (рис. 51, 52).

Спеціальні технічні комплекси (ката)

При індивідуальних та групових заняттях доцільно використовувати вправи, що моделюють різні ситуації. Це дозволяє розучувати та відпрацьовувати як окремі дії (часткове моделювання), так і цілі комплекси (цілісно-наближене моделювання). Моделі можуть відрізнятися за складністю відтворюваної ситуації, за цільовими установками та формою (спосібом створення).

На стадії розучування та закріплення базових елементів техніки застосовуються вправи, що зовні нагадують «відповіді» на дії уявного супротивника. Удари, захист та інші прийоми виконуються тут комплексно, у певній послідовності, що сприяє виробленню навичок швидких та рішучих дій у цій сутичці. У карате-до ці вправи називаються ката. Як варіант спеціальних технічних комплексів ми пропонуємо дві системи вправ, що застосовуються у системі Дзесіндо.

Тей-тай-ден-хо (омоті)

Зі стійки готовності - хейко-дачі при виконанні традиційного вітання перейти в стійку хейсоку-дачі. Зміна стійки здійснюється шляхом приставлення лівої ноги до правої (рис. 53, 54, 55).

Вихід лівою ногою вліво в стійку киба-дачі, з одночасним позначенням удару правою рукою в середній рівень - чу-дан-цукі-миги (рис. 56). Виконання удару супроводжується кяй. Мал. 56.

Послідовне позначення ударів лівої та правої руками вперед, у середній рівень – чу-дан-цукі (рис. 57, 58). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою. Останній удар супроводжується кяй. Мал. 57.

Послідовне позначення захисту відбивом передпліччя знизу вгору лівою та правою руками - аге-уке (рис. 59, 60). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, остання - з кяй. Мал. 59.

Послідовне позначення захисту відбивом передпліччям зсередини назовні лівою та правою руками - учи-уке (рис. 61, 62, 63). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнє супроводжується кяй. Мал. 61.

Послідовне позначення захисту відбивом передпліччя зовні всередину лівої та правої руками - сото-уке (рис. 64, 65, 66). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнє супроводжується кяй. Мал. 64.

Послідовне позначення захисту відбивом передпліччя зверху донизу лівою та правою руками - гедан-барай (рис. 67, 68, 69). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнє супроводжується кяй. Мал. 67.

Після виконання технічних дій руками, підтягуючи ліву ногу до правої, перехід у стійку хейсоку-дачі. Руки зігнуті в ліктях – хікіті (рис. 70). Мал. 70.

Позначення удару ногою в нижній рівень – ге-дан-гері (рис. 71, 72, 73). При виконанні технічної дії проводиться попереднє захльостування гомілки (рис. 74). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівою, потім правою ногою. Завершальні дії і тією і іншою ногою супроводжуються кяй. Мал. 71.

Позначення удару підйомом ноги – кінтеки-гері (рис. 75, 76, 77, 78). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівою, потім правою ногою. Остання дія і тією і іншою ногою супроводжується кяй. При виконанні технічної дії проводиться попереднє піднесення коліна (рис. 75). Мал. 75.

Перед виконанням наступної технічної дії необхідно перейти зі стійки хейсоку-дачі у стійку миги-дзенкуцу-дачі, відступаючи лівою ногою назад, послідовно виконавши захист спочатку гедан-барай, потім мороті-учі-уке (рис. 79, 80, 81, 82) . Захист гедан-барай виконується з кяй, а мороті-учі-уке - з різким видихом. Мал. 79.

Позначення удару ногою у середній рівень - гя-ку-мая-гері (рис. 83, 84, 85, 86). При виконанні технічної дії проводиться попереднє захльостування гомілки (рис. 83). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівою ногою, потім, після зміни стійки і виходу в хи-дарі-дзенкуцу-дачі, правою (рис. 86). Останній удар правою та лівою ногою супроводжується кяй. Мал. 83.

Перед виконанням наступної технічної дії необхідно повернутися в стійку хейсо-ку-дачі і зробити руками хікіте (рис. 87). Потім голова повертається у бік виконання удару ногою (рис. 88). Мал. 87.

Наступна технічна дія - комбінована. Спочатку виконується захист ногою - мі-ка-цукі-гері, а потім позначається ріжучий удар рубом стопи убік у нижній рівень - фу-мікомі-еко-гері (рис. 89, 90). Технічні дії виконуються спочатку 5-10 разів лівою ногою, потім, не змінюючи стійки, повернувши голову праворуч, правою (рис. 91). Завершальні дії і правої, і лівої ноги супроводжуються кяй. Мал. 89.

Залишаючись у стійці хейсоку-дачі, руки в хікіті, голову повертають прямо з одночасним виконанням у середньому темпі захисту морот-ге-дан-барай, відставляючи ліву ногу убік і переходять у стійку хейко-дачі (рис. 92, 93). Після здійснення традиційного вітання - вихід із одночасним виконанням захисту мороте-гедан-барай у стійку хейко-дачі. Усі переходи виробляються з допомогою переміщення лівої ноги (рис. 94, 95, 96). Мал. 92.

Сенчін-сугі-кобо (омоті)

Зі стійки готовності - хейко-дачі, при виконанні традиційного вітання перейти в стійку хен-соку-дачі. Зміна стійки здійснюється шляхом приставлення лівої ноги до правої (рис. 53, 54, 55).

Зі стійки хейсоку-дачі, відставляючи праву ногу назад, перейти у стійку хідарі-дачкуцу з одночасним виконанням захисту хидарі-ге-дан-барай (рис 97, 98).

Пересування вперед у стійку дзенкуцу-дачі з одночасним позначенням удару однойменною рукою в середній рівень - ой-цукі-чедан (рис. 99, 100, 101). Технічна дія виконується 3-5 разів уперед, потім поворот на 180° з одночасним виконанням захисту гедан-барай, і повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Мал. 99.

Після повернення на вихідне місце проводиться розворот на 180 ° у стійку дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту гедан-ба-рай та силовою зміною рук (рис. 102, 103, 104). У цьому займається становище, характерне виконання удару гяку-цуки. Мал. 102.

Пересування вперед, у стійці дзенкуцу-дачі через проміжну стійку шико-дачі з одночасним позначенням удару різноіменною рукою в середній рівень - гяку-цукі-чедан (рис. 105, 106, 107). Технічна дія виконується 3-5 разів уперед, потім поворот на 180° з одночасним виконанням захисту гедан-ба-рай, і повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Мал. 105.

Після виконання рухів другої доріжки та повернення на вихідне місце проводиться розворот на місці на 180° у стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту аге-уке. Після цього здійснюється рух уперед у стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту аге-уке однойменною рукою (рис. 108, 109, 110). Технічна дія виконується 3-5 разів наперед, після розвороту на 180° повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Мал. 108.

Після виконання рухів другого проходу та повернення на вихідне місце проводиться розворот на 180° у стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту гедан-барай. Після цього здійснюється рух уперед у стійці шико-дачі (корпус і умовна лінія, що проходить через стопи, розташовуються під кутом 45°) з одночасним виконанням захисту рукою гедан-барай (рис. 111, 112, 113, 114). Технічна дія виконується 3-5 разів під час руху вперед, а потім в аналогічній стійці, відходячи назад. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Мал. 111.

Після виконання останньої технічної дії та повернення на вихідне місце проводиться вихід у стійку хейко-дачі з одночасним виконанням захисту мороте-гедан-барай у середньому темпі. Вихід здійснюється підтягуванням ноги, що стоїть ззаду, через короткочасне прийняття проміжної стійки хейсоку-дачі (рис. 115). Мал. 115.

Після виконання традиційного вітання – вихід з одночасним виконанням захисту мороте-ге-дан-барай у стійку хейко-дачі. Усі переходи виконуються з допомогою переміщення лівої ноги (див. рис. 93, 94,95,96).

Закріплення вивченої техніки

Вивчені вправи та прийоми необхідно закріпити. Для цього застосовується моделювання можливих процесів при атаці та захисті. Найбільш ефективні стандартне та багаторазове повторення вправ. Виконання ударів та захисту з обмеженням траєкторії рухів дозволяє міцно закріпити вміння діяти в реальних просторово-часових умовах, отримані в результаті відпрацювання спеціальних технічних комплексів – ката.

Як варіанти ймовірних атакуючих і захисних дій може бути використана техніка, розучена в комплексах тей-тай-ден-хо (омоті) та сенчин-сугі-кобо (омоті):

Варіанти відпрацювання атакуючих дій руками (рис. 116, 117);

Варіанти відпрацювання атакуючих дій ногами (рис. 118, 119, 120, 121); Мал. 118.

Варіанти відпрацювання захисних дій руками (рис. 122, 123, 124, 125); Мал. 122.

Варіант відпрацювання захисної дії ногою (рис. 126). Мал. 126.

Захист та контратака при ударі рукою в голову

Всі дії виконуються зі стандартного положення (рис. 127): атакуючий знаходиться у лівій стійці, а захищається - у стійці готовності.

Атакуючий виконує удар правою рукою в голову з одночасним кроком однойменною ногою вперед.

Прийом №1

1. Вихідне становище (рис. 127).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 128). Мал. 128.

3. Із захопленням руки, що б'є, і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака різноменним ударом правої руки в голову атакуючого (рис. 129). Мал. 130.

Прийом №2

1. Вихідне становище (рис. 130).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 131). Мал. 131.

3. З захопленням руки, що б'є, і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака ударом ребром долоні правої руки зверху (рис. 132). Мал. 133.

Прийом №3

1. Вихідне становище (рис. 133).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 134). Мал. 134.

3. Із захопленням руки, що б'є, і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака ударами правою рукою в голову і корпус атакуючого (рис. 135, 136, 137). Мал. 135.

Прийом №4

1. Вихідне становище (рис. 138).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, йде з лінії атаки вперед, розгортаючись правим боком до атакуючого з одночасним захистом правою рукою (рис. 139). Мал. 139.

3. Не змінюючи положення ніг - удар правою рукою на розмах в голову атакуючого і різноіменний удар лівою рукою в корпус з виходом у правосторонню стійку (рис. 140, 141). Мал. 140.

Прийом №5

1. Вихідне становище (рис. 142).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, йде правою ногою назад у лівосторонню стійку з одночасним захистом лівою рукою (рис. 143). Мал. 143.

3. Контратака правою ногою у корпус (рис. 144). Мал. 145.

Прийом №6

1. Вихідне становище (рис. 145).

2. При атаці правою рукою в голову, що захищається, йде лівою ногою вперед, паралельно руху атакуючого, з одночасним захистом лівою рукою (рис. 146). Мал. 146.

3. Контратака різноменним ударом правої руки в корпус з одночасним виходом у ліву стійку (рис. 147). Мал. 148.

Прийом №7

1. Вихідне становище (рис. 148).

2. При атаці правою рукою в голову, що захищається, йде лівою ногою вперед, паралельно руху атакуючого, з одночасним захистом ліктем лівої руки (рис. 149). Мал. 149.

3. Контратака різноменним ударом правим ліктем по корпусу з одночасним виходом у ліву стійку (рис. 150). Мал. 151.

Прийом №8

1. Вихідне становище (рис. 151).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним блокуванням долонею правої руки (рис. 152). Мал. 152.

3. Контратака ребром стопи правої ноги з одночасним захопленням руки, що б'є, що атакує своєю правою рукою (рис. 153). Мал. 154.

Прийом №9

1. Вихідне становище (рис. 154).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним блокуванням долонею правої руки (рис. 155). Мал. 155.

3. Захоплення б'є руки, що атакує своєю правою рукою з одночасною контратакою круговим ударом правої ноги по корпусу (рис. 156, 157). Мал. 156.

Прийом №10

1. Вихідне становище (рис. 158).

2. При атаці правою рукою в голову крок лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом руками «навхрест» (рис. 159). Мал. 159.

3. Захоплення б'є руки, що атакує двома руками з одночасним різким ривком на себе, удар правим коліном у корпус (рис. 160). Мал. 161.

Прийом №11

1. Вихідне становище (рис. 161).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, виходить лівою ногою вперед з одночасним захистом «квадрат» (рис. 162). Мал. 162.

3. Контратака правою рукою в голову та лівою рукою в корпус (рис. 163, 164). Мал. 163.

Прийом №12

1. Вихідне становище (рис. 165).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 166). Мал. 166.

3. Контратака в корпус трьома послідовними ударами руками (лівою, правою та знову лівою) (рис. 167, 168, 169). Мал. 167.

Прийом №13

1. Вихідне становище (рис. 170).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, виходить правою ногою вперед з одночасним скручуванням корпусу та захистом «квадрат» (рис. 171). Мал. 171.

3. Контратака лівою ногою в корпус із одночасним кроком лівою ногою вперед-вліво, круговий удар ребром правої руки на голову (рис. 172, 173). Мал. 172.

Прийом №14

1. Вихідне становище (рис. 174).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 175). Мал. 175.

3. Підтягуючи ліву ногу до правої і розгортаючись правим боком до противника, удар знизу-вгору ліктем правої руки в голову (рис. 176). Мал. 177.

Прийом №15

1. Вихідне становище (рис. 177).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, розвертається на лівій нозі правим боком до противника з одночасним захистом двома руками за рахунок використання обертального моменту (рис. 178). Мал. 178.

3. Контратака в голову ударом ребром долоні обох рук з одночасним кроком правою ногою вперед-вправо (рис. 179). Мал. 180.

Прийом №16

1. Вихідне становище (рис. 180).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 181). Мал. 181.

3. Не змінюючи положення ніг, контратака ударом знизу вгору ліктем правої руки по корпусу (рис. 182). Мал. 183.

Прийом №17

1. Вихідне становище (рис. 183).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 184). Мал. 184.

3. Не змінюючи положення ніг, контратака круговим ударом ліктем правої руки по корпусу (рис. 185). Мал. 187.

Прийом №18

1. Вихідне положення, атака та захист аналогічні до прийому № 17 (рис. 183, 184).

2. Небагато підтягуючи ліву ногу до правої, контратака круговим ударом ліктем правої руки в голову (рис. 186).

Прийом №19

1. Вихідне становище (рис. 187).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, виходить лівою ногою вперед з одночасним захистом двома руками «навхрест» (рис. 188). Мал. 188.

3. Розворот на місці на 180° і, захопивши правою рукою атакуючого, контратака ударом ребром долоні лівої руки по шиї на розмах (рис. 189). Мал. 191.

Прийом №20

1. Вихідне положення, атака та захист аналогічні до прийому № 19 (рис. 187, 188).

2. Розворот на місці на 180° і, захопивши правою рукою атакуючого, контратака ударом ребром долоні лівої руки в пах (рис. 190).

Прийом № 21

1. Вихідне становище (рис. 191).

2. При атаці правою рукою в голову, що захищається, виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 192). Мал. 192.

1. Контратака в корпус двома послідовними ударами руками лівої, правої (рис. 193, 194). Мал. 193.

Прийом № 22

1. Вихідне становище (рис. 195).

2. При атаці правою рукою в голову, що захищається, виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 196). Мал. 196.

3. Контратака в корпус круговим ударом ліктем лівої руки (рис. 197). Мал. 198.

Прийом №23

1. Вихідне становище (рис. 198).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається, виходить правою ногою вперед-вправо з одночасним захистом лівою рукою (рис. 199). Мал. 199.

3. Контратака у корпус ударом правої руки знизу (рис. 200). Мал. 201.

Прийом № 24

1. Вихідне становище (рис. 201).

2. При атаці правою рукою в голову, що захищається, виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом ліктем лівої руки (рис. 202). Мал. 202.

3. Контратака у корпус ударом правої руки (рис. 203). Мал. 204.

Прийом №25

1. Вихідне становище (рис. 204).

2. При атаці правою рукою в голову, що захищається, виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки (рис. 205). Мал. 205.

3. Розгортаючись на місці на 180°, замах лівою рукою з наступною контратакою лівою рукою в пах (рис. 206, 207). Мал. 206.

Захист та контратака при ударі рукою в корпус

Усі дії виконуються зі стандартного положення (рис. 208): атакуючий знаходиться у лівій стійці, а захищається у стійці готовності.

Атакуючий виконує однотипний удар правою рукою в корпус з одночасним кроком однойменною ногою вперед.

Прийом № 26

1. Вихідне становище (рис. 208).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, розвертається на місці вліво в ліву стійку з одночасним захистом двома руками (рис. 209). Мал. 209.

3. Контратака в голову ударом правої руки на розмах (мал. 210, 211). Мал. 210.

Прийом № 27

1. Вихідне становище (рис. 212).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво (рис. 213). Мал. 213.

3. Контратака у корпус внутрішньої частини долоні лівої руки (рис. 214). Мал. 214.

Прийом №28

1. Вихідне становище (рис. 215).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом круговим ударом лівим ліктем (рис. 216). Мал. 216.

3. Контратака у корпус ударом правої руки (рис. 217). Мал. 218.

Прийом №29

1. Вихідне становище (рис. 218).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом ударом ребром долоні обох рук зверху (рис. 219, 220). Мал. 219.

3. Контратака в голову ударом лівої руки на розмах (мал. 221, 222). Мал. 221.

Прийом №30

1. Вихідне становище (рис. 223).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво, одночасно зафіксувавши б'ючу руку атакуючого в ліктьовому згині правої руки, з подальшим переходом на больовий прийом за рахунок впливу передпліччям лівої руки на плечовий суглоб (мал. 224 , 225, 226, 227). Мал. 224.

Прийом №31

1. Вихідне становище (рис. 228).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки (рис. 229). Мал. 229.

2. Контратака у корпус ударом правої руки (рис. 230). Мал. 231.

Прийом №32

1. Вихідне становище (рис. 231).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки - долоня відкрита (рис. 232). Мал. 232.

3. Контратака правою рукою у вічі (рис. 233). Мал. 234.

Прийом №33

1. Вихідне становище (рис. 234).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним захистом ударом кулаком правої руки зверху по зап'ясті б'є руки атакуючого (рис. 235, 236). Мал. 235.

3. Контратака правою рукою у вічі з одночасним кроком правою ногою вперед (рис. 237, 238). Мал. 237.

Прийом №34

1. Вихідне становище (рис. 239).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним захистом ударом кулаком правої руки зверху по зап'ястю руки, що б'є (рис. 240, 241). Мал. 240.

3. Контратака ударом відкритою долонею правої руки в щелепу з одночасним кроком правою ногою вперед (рис. 242, 243). Мал. 242.

Прийом №35

1. Вихідне становище (рис. 244).

2. При атаці правою рукою в корпус, що захищається, розгортається на місці вправо на 90°, одночасно відводячи долонею лівої руки від себе руку противника, що б'є (рис. 245). Мал. 245.

3. Виконавши круговий рух за годинниковою стрілкою лівою рукою і вийшовши з одночасним розворотом вліво на 90° в ліву стійку з одночасним захопленням руки, що б'є знизу, удар ребром правої руки зверху по правій ключиці противника (рис. 246, 247). Мал. 246.

Прийом №36

1. Вихідне становище (рис. 248).

2. При атаці правою рукою в корпус кроком лівою ногою назад, що захищається, йде з лінії атаки назад-вліво (рис. 249). Мал. 249.

3. Контратака у корпус (рис. 250). Мал. 251.

Прийом №37

1. Вихідне становище (рис. 251).

2. При атаці правою рукою в корпус кроком лівою ногою назад, що захищається, йде з лінії атаки назад-вліво (рис. 252). Мал. 252.

3. Контратака в корпус боковим ударом ребром стопи правої ноги (рис. 253). Мал. 254.

Прийом №38

1. Вихідне становище (рис. 254).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід лінії атаки кроком вперед-вліво лівою ногою одночасно з зустрічною контратакою різноменним ударом правої руки по корпусу (рис. 255). Мал. 256.

Прийом №39

1. Вихідне становище (рис. 256).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком вперед-наліво лівою ногою з одночасною зустрічною контратакою різноменним ударом правої руки по корпусу (рис. 257). Мал. 257.

3. Не змінюючи положення корпусу, відведення передпліччям правої руки б'є атакуючого назад-вправо (рис. 258). Мал. 259.

Прийом №40

1. Вихідне становище (рис. 259).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком вперед-наліво лівою ногою з одночасною зустрічною контратакою різноменним ударом правої руки в пах (рис. 260). Мал. 261.

Прийом № 41

1. Вихідне становище (рис. 261).

2. При атаці правою рукою в корпус вихід правою ногою вперед з одночасною контратакою в корпус круговим ударом ліктем правої руки (рис. 262, 263). Мал. 262.

Запропоноване відеонавчання "Уроки карате для початківців" допоможе всім новачкам швидше освоїти цей вид східного бойового мистецтва.
Проводить відеоуроки великий майстер сучасного карате Ілля Йорга. Ілля розповість про свою особисту історію успіху, поділиться секретами майстерності та проведе справжній майстер-клас для спортсменів-початківців.
Детальніше дивіться на нашому сайті в онлайн відеокурсі "Уроки карате для початківців" і осягайте основи улюбленого виду єдиноборств.

Школа карате (навчальний відеоурок)

Завдяки навчальному відеокурсу "Школа карате" Ви зможете дізнатися, як проходять тренування з цього єдиноборства у професійних спортсменів.
Цей чудовий навчальний відеоурок продемонструє техніку виконання базових ударів, випадів, варіантів захисту та нападу, які зможуть легко освоїти навіть борці-початківці. Також відеоінструктор розповість про правильну техніку дихання під час тренувань з карате.
Дивіться цікавий відеоурок "Школа карате" на нашому сайті в режимі онлайн та займайтеся улюбленим видом єдиноборств із задоволенням!

Техніка карате (відеонавчання)

Приголомшливе відеонавчання "Техніка карате" дозволить усім любителям цього єдиноборства освоїти деякі основні прийоми та техніки карате під керівництвом відомого майстра Хіроки Куросави.
Для кращого освоєння матеріалу відеоурок ведеться в уповільненому темпі, де детально продемонстровано якісне опрацювання кожного руху.
Детальніше дивіться в онлайн відеонавчання "Техніка карате" на нашому сайті і із задоволенням освоюйте цей вид східного бойового мистецтва.

Карате – одне з найпопулярніших японських бойових мистецтв захисту та нападу, починаючи з ХІХ століття. У буквальному перекладі – це «напрямок порожньої руки».

Хоча карате зародилося як мистецтво бою, воно не використовується для завдання тілесних ушкоджень. Це насамперед захист, уміння поставити блок, здатність розбивати предмети. Можна сказати, що карате – це стиль вашого життя.

З чого розпочати навчання

Найпростіший шлях - це піти в секцію з карате, де вами займуться досвідчені тренери і зможуть спрямовувати вас у розвитку вашої фізичної та духовної підготовки. Також у секції ви матимете можливість займатися у спеціальному, добре провітрюваному приміщенні.

Тренер зможе пояснити вам, як навчитися карате, та допоможе розібратися в основних трьох видах карате: вправах, поєдинку та розбиванні предметів.

Але допомога тренера, це не найголовніше. Для того, щоб зуміти скористатися в життєвих ситуаціях навичками карате, потрібно мати дуже швидку реакцію та тверду рішучість. Потрібно бути впевненим, що при нападі супротивника ви зможете надати потрібну протидію.

Навчання карате в домашніх умовах

Окрім занять у секції, ви також можете навчитися карате у домашніх умовах.

Як навчитися карате вдома? Насамперед вам потрібна простора кімната з вентиляцією. Таку кімнату бажано обладнати як спортзал. На підлозі повинні бути мати, або м'яке покриття, що їх замінює. Бажано також мати боксерську грушу, турнік та гімнастичну стінку.

З другого краю місці фізична підготовка. Потрібно виконувати силові вправи, вправи з витривалості та гнучкості. Також потрібно посилено розробляти розтяжку своїх м'язів та зв'язок.

І третя важлива складова ваших занять – це партнер, бо карате неможливо вивчити самотужки. Всі прийоми карате можна відпрацювати лише у хорошому спарингу.

В інтернеті є багато відео, як навчитися карате. Перед самостійними заняттями бажано було переглянути кілька із них.

Урок з удару для захисту

Давайте самостійно вивчимо звичайний удар для захисту.

Дуже важливо стиснути кулак правильно. Спочатку потрібно стиснути середні фаланги пальців, потім притиснути їх до долоні.

Розташуйте ноги на ширині плечей, шкарпетки розгорніть убік. Поставте праву руку на рівень стегна, стисніть долоню в кулак і поверніть її пальцями вгору.

Ліва рука має бути розташована на рівні вашого сонячного сплетення, долоня стиснута в кулак, щоб пальці були внизу. Відведіть лікоть правої руки назад. Здійснюємо удар правою рукою, розгортаючи корпус у бік тієї руки, яка виявляється попереду.

Якщо ви вирішили вивчити карате самостійно – наберіться терпіння та рішучості.

- лют 10, 2016 Заняття карате розвивають координацію, спритність, силу, зміцнюють здоров'я. Це не просто вид бойового мистецтва – це ще й система розвитку, а також виховання гармонійної особистості. Сучасне карате - це спорт, мистецтво самооборони, оздоровлення та фізична культура, моральний та духовний розвиток. Своє походження воно веде від військових традицій Стародавнього Китаю, Індії та Японії. Сьогодні є багато стилів карате, але головними вважаються п'ять: кекусінкай, сетокан, годзю-рю, сіторю та вадо-рю. Також досі зберігся поділ на японські стилі та окинавські школи. Хоча стилів та шкіл багато, але у них мало відмінностей.

Карате для дітей

Прийоми карате можуть стати для дітей духовною опорою, що сприяє розвитку непохитного та твердого характеру. Постійна взаємодія зі своїми однолітками та настанови тренера допоможуть виховати у вашій дитині цілеспрямовану особистість. Для занять карате потрібно буде купити дитяче кімоно, яке ще називають каратеги. Тренер вас проконсультує, якого розміру та крою краще брати. Також усі новачки носять білі пояси. Потім йдуть помаранчевий, блакитний, жовтий та зелений пояси. Закінчують коричневим поясом. А ось чорний пояс носять ті, хто досяг найвищого ступеня майстерності (фото 1).

Основні стійки в карате

Заняття карате починаються з розминки. Вправи розминки прості: виконайте обертання колінних, плечових та ліктьових суглобів. Після цього виконайте обертання тулубом та тазом. Вправи потрібно виконувати з максимальною амплітудою та неспішно. Основне ваше завдання – добре опрацювати всі групи м'язів та суглобів. Після розтягніться. Тепер можна приступати до прийомів карате.

Під час навчання карате вам доведеться освоїти стандартні положення тіла. Вони ще називають стійками. Найпростіша стійка – хейсоку-дачі, коли корпус випрямлений та ноги знаходяться разом. Стійка хейко-дачі – ступні паралельні, ноги розставлені на ширину плечей, корпус випрямлений. Дзенкуцу-дачі – корпус розгорнутий на 30 градусів, між лівою та правою ступнями відстань – ширина плечей, а між задньою та передньою стопами відстань дві ширини плечей (фото 2).

Удари руками

У карате це найефективніші прийоми. Вони можуть бути різноманітні: бічні, прямі, знизу чи згори. Удари наносяться ліктем, долонею, пальцями чи кулаком. Найчастіше застосовується ой-цукі удар – прямий удар кулаком (фото 3).

Удар ліктем у карате називається емпі. Ура-кен - удар з розмаху. Ефективно вражають противника удари ногами, але цим ударам доведеться вчитися далі і потрібно розвивати гнучкість тіла. Найпростіший – удар ногою вперед чи травня-гері (фото 4).

Удари ногами можуть бути бічні, знизу (коліном, стопою) та прямі (убік, назад, уперед). Уширо-гері – це удар ногою збоку, еко-гері – удар убік. Ура маваші-гері – удар зсередини назовні, а маваші-гері – зовні всередину. Це складні прийоми, які потребують тривалих тренувань (фото 5).

Прості прийоми захисту ногами та руками

Як правило, захист руками виконується у 4-х напрямках. Крім того, в карате основними захисними діями є відбиття передпліччям зовні всередину, зсередини назовні, зверху вниз і знизу вгору. На фото 6 показаний прийом гедан-барай – відбивши зверху донизу.

Навчання захисним діям починається з повторюваних вправ. Для цього партнер позначає атаку та приймає положення кінцевої фази удару.

Серед захисних прийомів поширені аге-уке (відбивши внизу вгору), сото-уке (відбивши зовні всередину) та какете-уке (відбивши передпліччям та захоплення руки атакуючого). Що стосується захисту ногами, то найпростіший прийом: відбивши стопою всередину або міка-цукі-гері (фото 7).

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Сьогодні карате постійно входить у наше життя. Воно постійно змінюється та розвивається. Дуже важливо те, що ви зможете знайти необхідні прийоми та технології. Ви легко підберете собі все потрібне. Навіть зможете розглянути. Саме на них ми і зупинимося детальніше.

КАРАТЕ ПРИЙОМИ ДЛЯ ПОЧАТКОВИХ КАРАТИСТІВ

м Ви зможете знайти і підібрати собі все найважливіше. Просто дізнайтеся всі технології та прийоми. Про це ми й поговоримо у нашій статті. Ви дізнаєтесь про все, що вас цікавить. Ми дамо всю необхідну теорію. Перед тим як розпочати тренування, вам потрібно буде, вони полегшать період навчання та дадуть можливість розсіяти силу віддачі після удару.

Прийоми карате та їх різновиди

Сьогодні існує величезна кількість прийомів. Є контактні прийоми та безконтактні прийоми. Перший варіант - це просто контактні зіставлення того, як ви будете працювати і що робити. Тут важлива техніка виконання. Важливо не лише перемогти, а ще й потім показати, що ви всі правила знаєте та вмієте ними володіти.

ПРИЙОМИ КАРАТЕ ТА ЇХ РІЗНОВИДНОСТІ

Другий варіант – це безконтактні удари. Тобто, вони не сильні. Вони просто підходять для того, щоб відточувати свої вміння та навички. Ви зможете легко виконувати удари та тренувати їх, при цьому не завдаючи жодного болю. Удари наносяться із собою силою. Перший варіант ударів – це ноги. Ними можна виконувати удари у стрибку, можна прямою ногою, а можна і ногою, яку ви зігнете в коліні. Другий варіант – використання рук.

Вони також можуть бути зігнутими у лікті, прямі або просто кулаком. Ви легко зможете постійно виконувати їх. Перший варіант ударів – це нанесення їх із особливою складністю та силою. Тобто, ви повністю показуєте те, на що ви здатні. Другий варіант – це просто тренування та відточування своїх умінь та навичок. Почніть з того, що ви зможете розглянути всі варіанти ударів та прийомів. Часто бити потрібно практично скрізь, окрім голови. Це заборонене місце.

Дитяче карате та прийоми

Сьогодні все частіше і частіше ми віддаємо наших дітей до школи з карате. Це стає дуже популярним. Діти часто займаються спортом та можуть постояти за себе. Це дуже важливо. Діти повинні бути привчені до спорту та завжди отримувати необхідні заняття та розвивати свої навички та вміння. Сьогодні існує безліч різновидних шкіл, які пропоную такі послуги. Другий варіант - це те, що сьогодні існує величезна кількість чемпіонатів та змагань.

ДИТЯЧА КАРАТА ТА ПРИЙОМИ

Діти мають підібрати собі пояс. Вони також його підтверджують та можуть підвищити. Ви завжди знатимете, що ваша дитина чимось зайнята. Дитячі прийоми дещо відрізняються від дорослих. Тобто ви завжди братимете участь у житті своїх дітей. Вони будуть активними. Дуже важливим є те, що ви завжди будете в центрі уваги своїх дітей. Прийоми дуже ослаблені. Ви можете бути спокійними в тому, що вони під наглядом і все добре.

Не бійтеся, вони практично не постраждають. Почніть займатися спортом і ваші діти завжди будуть активними та зможуть постояти за себе. Їм буде, куди подіти свою енергію. Це дуже зручно. Дитячі удари мають протипоказання. Це голова. Не можна бити за допомогою наколінників та налокітників.

Підготовка до виконання прийомів

Розглянемо детальніше визначення карате, яке ви собі вже встигли підібрати і вибрати. Отже, бойове карате прийоми– це різновид бойового єдиноборства, де бійці виходять віч-на-віч і борються за те, що вони цінують і хочуть відстояти. Дуже важливо брати до уваги все, що пов'язане з цим єдиноборством.

ПІДГОТОВКА ДО ВИКОНАННЯ ПРИЙОМ

Воно вважається одним із найнебезпечніших і жорстких видів боротьби. Майже всі прийоми тут дозволені. Ви зможете знайти їх за допомогою. Потрібно обов'язково правильно його підібрати, але про це пізніше. Цей вид карате виник на сході. Його сміливо можна віднести до східних єдиноборств. Є головна характеристика цього виду спорту – це відсутність заборонених ударів, крім використання голови. Є різновид цього єдиноборства. Це. Тобто воно практично таке саме.

Відмінна риса в тому, що тут трохи більше уваги приділяють саме техніку. Якщо її порушено, то перемога взагалі може бути не зарахована. Отже, головне – це виконання вправ технічно правильно. Дуже важливо підібрати собі тренера, знайти правильну команду і взагалі визначитися, для чого ви вирішили розпочати заняття даним видом спорту. Сьогодні карате входить у життя кожної сім'ї. Хтось просто вболіває за свого чемпіона, а хтось бере активну участь у змаганнях. Не важливо, чим вас підкорило карате, головне, що воно стало частиною вашого життя.

ЗАНЯТТЯ КАРАТЕ У ДОМАШНІХ УМОВАХ

Необхідно розглянути всі види карате, які є сьогодні. Більш детально ми зупинимося на тому, що таке . Дуже важливо знати все про те, чим ви збираєтеся займатися чи вже займаєтесь. Це стосується не лише бойових мистецтв, а взагалі всього, за що ви беретеся і чим хочете розпочати займатися.

Відео прийомів у караті

Розглянемо детальніше уроки та відео, які існують. Є кілька способів, якими ви зможете займатися спортом. Перший варіант – це тренер. Друге – це використання інтернету. Є дуже багато прийоми карати в картинках. Перший – найпростіший. Це ніщо інше як похід до школи та наймання собі тренера. Другий варіант - це варіант, який трохи складніший. Необхідно знайти відео, які вам підійдуть. Там є все.