Həyatın ekologiyası. Çəki və boyun optimal nisbətini təyin etmək üçün müxtəlif düsturlar mövcuddur. Ancaq bir çox amilləri nəzərə almadıqları üçün hamısı çox, çox şərtlidir...

Çəki və boyun optimal nisbətini təyin etmək üçün müxtəlif düsturlar mövcuddur. Ancaq bunların hamısı çox, çox şərtlidir, çünki bir çox amilləri nəzərə almırlar: yaş, cins və insanın fizioloji xüsusiyyətləri. Buna görə də, artıq yağ yalnız bu cədvəldə təqdim olunan şərti nisbətlərlə deyil, həm də görünüşü, dərinin qalınlığı və bir sıra digər amillərlə qiymətləndirilməlidir. Eyni boy və çəki ilə bir insan dolğun, digəri isə tamamilə normal görünə bilər.

İdeal bədənin obyektiv parametri yağ və dayaq-hərəkət toxumasının faizidir. Kişilər üçün norma ümumi bədən çəkisinin 9 - 15% yağ, qadınlar üçün isə 12 ilə 20% arasındadır.

Quetelet indeksi

Bədən Kütləvi İndeksini (BKİ) bilməklə, siz kök və ya çəkisiz olduğunuzu mühakimə edə bilərsiniz. İndeks 20 yaşdan 65 yaşa qədər olan yetkin kişilər və qadınlar üçün hesablanır. Nəticələr hamilə və laktasiya edən qadınlar, idmançılar, yaşlılar və yeniyetmələr (18 yaşdan aşağı) üçün yanlış ola bilər. İdeal çəki hesablamaq üçün bir çox müxtəlif üsullar arasında ən populyar üsul boy-çəki göstəricisi, bədən kütləsi indeksi - Quetelet indeksidir.

Formula: kq-da bədən çəkisinin hündürlüyə bölünməsi kvadrat metr B/(P*P)

Məsələn: boyu 170 sm, çəkisi 65 kq. Beləliklə, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Kişilər üçün norma 19-25-dir. Qadınlar üçün - 19-24.

Quetelet indeksi bədəndəki yağın miqdarını kifayət qədər yaxşı göstərir, lakin yağın necə paylandığını göstərmir, başqa sözlə, vizual və ya estetik mənzərə vermir. Ancaq daha bir düsturdan istifadə edərək bədəninizi mükəmməllik üçün yoxlaya bilərsiniz.

Bədəndə yağın paylanması nisbətlə müəyyən edilir: bel həcmi (göbək səviyyəsində) omba həcminə bölünür.

• Kişilər üçün norma: 0,85
• Qadınlar üçün: 0,65 - 0,85.

Yaş boy-çəki nisbətinə təsir edirmi?

Cavab aydındır. Bəli, əlbəttə edir. Sübut edilmişdir ki, kişi və qadınların çəkisi yaşla tədricən artmalıdır - bu normal fizioloji prosesdir. Bəzi insanların “əlavə” hesab etdiyi kiloqramlar əslində belə olmaya bilər. Optimal çəkinizi müəyyən etmək üçün yaşa əsaslanan düsturdan istifadə edə bilərsiniz.

P bu halda boy, B isə illərlə yaşdır. Bədən çəkisi = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Broca düsturu: boy-yaş-çəki əlaqələrinin müəyyən edilməsi

İdeal çəki hesablamaq üçün ən məşhur üsullardan biri Brock düsturudur. Bu, insanın boyunun, çəkisinin, bədən quruluşunun və yaşının nisbətini nəzərə alır.

40 yaşdan kiçik insanlar üçün Broca düsturu "boyu (sm ilə) mənfi 110", 40 yaşdan sonra - "boyu (sm ilə) mənfi 100"dür.

Eyni zamanda, astenik (nazik sümüklü) bədən tipli insanlar nəticədən 10%, hiperstenik (enli sümüklü) bədən tipinə malik olanlar isə nəticəyə 10% əlavə etməlidirlər.

Bədən tipinizi necə təyin etmək olar?

Bədən tipləri adətən ÜÇ növə bölünür:

• normostenik,
• hiperstenik,
• astenik.

Bədən tipinizin nə olduğunu öyrənmək üçün biləyinizin ən incə yerinin ətrafını santimetrlə ölçməyiniz kifayətdir. Santimetrdə ortaya çıxan çevrə zəruri göstərici olacaqdır (Solovyev indeksi).

Boy və çəki nisbəti üçün Nagler düsturu

Çəki və boyun ideal nisbətini hesablamağa imkan verən Nagler düsturu var. 152,4 sm boyu üçün 45 kiloqram çəki olmalıdır. 152,4 sm-dən çox olan hər düym (yəni 2,45 sm) üçün daha 900 qram, üstəgəl ortaya çıxan çəkinin daha 10%-i olmalıdır.

Con Makkallumun ətraf nisbəti üçün düsturu

Ekspert metodoloq John McCallum tərəfindən yaradılmış ən yaxşı düsturlardan biri. Makkallumun düsturu bilək ətrafının ölçülməsinə əsaslanır.

1. 6,5 bilək ətrafı döş qəfəsinin çevrəsinə bərabərdir.

2. Sinə çevrəsinin 85%-i omba çevrəsinə bərabərdir.

3. Bel çevrənizi almaq üçün sinə ətrafınızın 70%-ni götürməlisiniz.

4. Sinə çevrəsinin 53%-i omba çevrəsinə bərabərdir.

5. Boyun ətrafı üçün sinə ətrafının 37%-ni götürmək lazımdır.

6. Biceps çevrəsi sinə ətrafının təxminən 36%-ni təşkil edir.

7. Aşağı ayağın ətrafı 34%-dən bir qədər azdır.

8. Ön qolun ətrafı döş qəfəsinin çevrəsinin 29%-nə bərabər olmalıdır.

Ancaq hər kəsin fiziki məlumatları bu nisbətlərə tam uyğun gəlməyəcək, rəqəmlərin orta statistik dəyəri var;

Boy və çəki nisbətləri üçün bir neçə daha çox seçim

• Bel çevrəsi omba çevrəsindən 25 sm az, omba çevrəsi isə təxminən sinə çevrəsinə bərabərdirsə, bədən quruluşu ideal sayılır.
• Bel ətrafı "santimetrdə hündürlük - 100" ə bərabər olmalıdır. Yəni boyu 172 sm olan qadının bel ətrafı 72 sm, omba və bel ətrafı təxminən 97 sm, yəni 48 ölçüdə paltar geyinərsə proporsional şəkildə tikiləcək.
• Əgər omba çevrəsi sinə çevrəsindən azdırsa, bel ətrafı isə omba çevrəsindən 20 sm azdırsa, bu rəqəm “alma” adlanır. Sinə çevrəsi omba çevrəsindən azdırsa, bel çevrəsi isə omba çevrəsindən 30 sm və ya daha çox azdırsa, bu armud şəkilli fiqurdur.
• Orta boylu qadınlar və qızlar üçün - 165 ilə 175 sm arasında - bu müşahidə ədalətli oldu. Onların bel ətrafı santimetrlə təxminən kiloqramdakı çəkilərinə bərabərdir. Bir kiloqram arıqlama bel ölçüsünün bir santimetr azalması ilə nəticələnir.

Gördüyünüz kimi, müxtəlif amillərdən asılı olaraq boy və bədən çəkinizin optimal nisbətini hesablamaq üçün bir çox yol var. Amma hesablamaları necə aparmağınızdan asılı olmayaraq, əsas odur ki, çəkiniz sizin üçün RAHAT olsun. Öz bədəninizdə asanlıqla və sərbəst hiss etmək, özünüzü sevmək və həyatdan tam zövq almaq üçün! - depressiyaya düşmədən, çünki hesablamalar zamanı siz (əgər!) kiloqramın "artıq" və ya "əskikliyini" aşkar etdiniz

Bizə qoşulun

Bütün dövrlərdə qadınlar xarici görünüşünə xüsusi diqqət yetirirdilər və burada aparıcı mövqe bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndəsinin fiquru və ya çəkisi ilə məşğul olurdu. Və əgər əsrdən əsrə bir qızın ideal formaları haqqında fikirlər kəskin şəkildə dəyişdisə, ideal çəki ilə bağlı tibbi anlayışlar bir neçə əsr ərzində ümumiyyətlə dəyişməz qaldı. Müxtəlif dövrlərdə gözəllik etalonu olan həddindən artıq köklük və ya əksinə arıqlıq bu gün dəbdə deyil. Və bu gün bir qız üçün ideal çəki haqqında danışırıqsa, burada ən vacib şey hər şeydə mülayimlikdir.

Bir qız üçün ideal boy və çəki varmı?

Son vaxtlara qədər tanınmış gözəllik standartı, "əlavə" heç bir şeyə yer olmayan, demək olar ki, oğlan obrazı idi. Bu gün tez-tez ideal rəqəm və ideal çəki ilə bağlı qızğın mübahisələrə rast gələ bilərsiniz, bunlar bir qayda olaraq iki əks düşərgədir, iştirakçıları zərif cinsin müasir nümayəndəsinin necə görünməsi barədə uzun müddət mübahisə etməyə hazırdırlar; kimi, bir qız üçün ideal çəki nədir. Bəziləri bütün günü idman zalında "asmaq" və gün ərzində bədənə daxil olan bütün kaloriləri diqqətlə hesablamaq lazım olduğunu iddia edirlər. Digərləri əks nöqteyi-nəzərin doğru olduğunu sübut etməyə çalışırlar - bədəninizə məşqlər və ciddi pəhrizlərlə işgəncə verməməlisiniz, istədiyinizi sakitcə yeyə bilərsiniz və qaçış yolunda bədəninizə sui-istifadə etməməlisiniz. Həmişə olduğu kimi, həqiqət ortadadır, qadın üçün ideal çəki onun təbii çəkisidir. Qiymətli rəqəmi tapmaq üçün təkcə miqyaslı oxunun toxunduğu dəyəri deyil, bir çox digər amilləri nəzərə almaq vacibdir. Boy, yaş, bədən tipi, həmçinin bədən həcmləri və nisbətlərini nəzərə almaq lazımdır.

Bu gün müxtəlif ölkələrdə qadınların ideal çəkisini hesabladıqları birdən çox düstur var. Ancaq bu düsturlardan istifadə edərək əldə edilən hesablamalar o demək deyil ki, qızlar üçün boyunuz üçün ideal çəki yeganə düzgün olmalıdır. Qızlar üçün ideal çəki cədvəlində görəcəyiniz məlumatlar daha çox məlumat və məsləhət xarakteri daşıyır. Yalnız açıq-aydın məlumatlarınızı (boy, həcm, yaş, nisbətlər) deyil, həm də fərdi xüsusiyyətləri və xəstəlikləri bilən ən dolğun məlumatı yalnız şəxsi qidalanma mütəxəssisi verə bilər. Axı onlardan da çox şey asılıdır.

Video

Qızlar üçün ideal çəki cədvəli

İdeal çəki hesablamağın ən məşhur yolu 155-dən yuxarı və 185 santimetrdən aşağı olan insanlar üçün uyğun olan fransız antropoloqu Brocanın düsturudur. İdeal çəki və boyu hesablamaq üçün bu düstur 19-cu əsrdən bəri istifadə olunur. Boyunuzu tapmaq lazımdır, sonra boyunuz 165 santimetrdən azdırsa, 100-ü çıxarın. Əgər qızın boyu 175 santimetrə qədərdirsə, onun boyundan 105-i çıxarmaq lazımdırsa, əgər qız uca doğulubsa və boyu 175 santimetri keçibsə, ondan 110-u çıxarmaq lazımdır.

Ancaq bu, bir qız üçün boyunuz üçün ideal çəki hesablamalarının sonu deyil. Hesablayarkən bədən tipinizi nəzərə almaq lazımdır. Biləyin ətrafı ilə hesablanır.

Bilək ətrafı 15 santimetrdən azdırsa, bu astenik bir qızdır. Normosteniklər üçün adətən 15 ilə 18 santimetr arasında olan əl dairəsi xarakterikdir. Hipersteniklər üçün bilək ətrafı 18 santimetrdir. Asteniklər üçün böyümənin "çıxılması" nəticəsində əldə edilən rəqəm 10% azaldılmalıdır. Bu "ideal" çəki olacaq. Hipersteniklərə 10% əlavə etmək lazımdır. Normosteniklər üçün əlavə hesablamalar tələb olunmur.

Daha aydın olması üçün konkret misallara nəzər salaq. Normostenik bir qız üçün 165 boy üçün ideal çəki 165-dən 100-ü çıxarmaqla tapıla bilər - nəticədə 65 kiloqram alırıq.

170-dən 105-i çıxarsaq və mənfi 10%-i çıxarsaq, boyu 170 olan astenik qız üçün ideal çəki hesablaya bilərik. 170-105=65 alırıq. Və başqa bir "mənfi 10%" = 58,5 kq.

Hiperstenik bir qız üçün ideal çəki 160-da aşağıdakı hesablamaları apararaq tapırıq: 160-100 = 60 və mənfi 10%. 54 kiloqram alırıq.

Bu hesablamaların əlavə amilləri nəzərə almadığını xatırlamaq lazımdır: yaş, həcm, bədən kütləsi indeksi. Sonuncu nöqtə də nəzərə alınmalıdır, çünki məşq edilmiş əzələləri olan idmançı bir qız idmanla məşğul olmayan bir qadından daha ağır ola bilər. Bu, yağın əzələdən daha yüngül olması səbəbindən baş verir və bu vəziyyətdə çox çəkisi olan təlim keçmiş qız idmanla məşğul olmayan daha yüngül sibaritdən daha cəlbedici görünəcəkdir.

Alınan məlumatların daha yaxşı yadda saxlanması və qavranılması üçün çəki və boy uyğunluğu cədvəlini təqdim edirik.

Ancaq cədvəldə bir istisna var. Qızın boyu 159 sm-dən çox deyilsə, çəkisi verilən dəyərdən 15% az olmalıdır. Qızın yaşı 20-dən azdırsa, əldə edilən dəyərdən başqa 3-5 kiloqram çıxarmaq lazımdır.

Qızlar üçün yaşınıza uyğun ideal çəki

İnsanın çəkisi yaşla artır və bu normal sayılır. Əlbəttə ki, onun artması "icazə verilən daxilində" olmalıdır və çox kəskin, güclü və insanın görünüşü və həyat tərzi üçün kritik olmamalıdır. Bir qadın çəkisinin normadan yüksək olduğunu hiss edə bilər, lakin eyni zamanda yaşı üçün normal həddə olacaq. Yaşa görə ideal çəki hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin: 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) /4

Bu düsturda P insanın boyu, B isə onun yaşıdır. Məsələn, 27 yaşında və 170 sm boyunda bir qız üçün, bu düsturla mühakimə edilərsə, ideal çəki 66,75 kq olacaqdır. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Həmçinin, boyu 150, 160, 165, 170 sm və yuxarı olan bir qız üçün ideal çəki nədir, insanın yaşına da diqqət yetirən müvafiq cədvəl sizə kömək edəcəkdir.

Bir şəkil təsəvvür edək: səhər oyanırıq, duş qəbul edirik, səhər yeməyi yeyirik. Sevimli cins şalvarlarınızı geyinməyin vaxtı gəldikdə, biz onları qorxuya sala bilməyəcəyimizi anlayırıq - mədəmiz yoldadır. Divanın altında sürünürük, tozlu hamam tərəziləri tapırıq, onların üstündə dayanırıq və... Tanış hekayə, elə deyilmi?

Ölçəkdə hansı rəqəm göstərilirsə, məyusluq və depressiyaya nail olursunuz - indi cins şalvar geyə bilməzsiniz. Nə etməli? Siz sadəcə qol vura bilərsiniz. Şalvarınızı zibil qutusuna atın və ya çekmecenin ən uzaq küncünə itələyin - daha yaxşı vaxtlara qədər orada yatsınlar. Və ya başqa yolla gedə bilərsiniz - bir neçə əlavə funt arıqlayın - bəlkə şalvar uyğun olacaq.

İkinci seçim daha çətindir - bir şey etmək, vaxt sərf etmək, səy göstərmək lazımdır. Bununla belə, iradəmizi sıxıb arıqlamağa qərar veririk. Ancaq başlamazdan əvvəl daha bir sual yaranır - nəyə can atmalısan, özünü tamamilə yaxşı hiss etmək üçün neçə kiloqram arıqlamaq lazımdır: şalvarın uyğun olsun, daha rahat nəfəs alasan və utanmayasan. yayda çimərliyə gedin. Düşünürük, anlamağa çalışırıq - ideal çəkinizi necə hesablamaq olar?

Belə çıxır ki, ideal (düzgün) çəki mücərrəd anlayışdır və o, insanın boyu, yaşı, cinsi xüsusiyyətləri, bədən xüsusiyyətləri kimi verilmiş fizioloji parametrlər toplusu əsasında alınan orta qiymət deməkdir. Ancaq burada sağlamlıq vəziyyəti, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, yağ kütləsinin əzələ kütləsinə nisbəti və fərdi şəxsin digər fərdi göstəriciləri nəzərə alınmır.

Bu o deməkdir ki, məlum düsturlardan istifadə edərək çəkinizin dəqiq dəyərini tapmaq mümkün olmayacaq. Bununla belə, bədən çəkisini itirərkən və ya qazanarkən etibar edə biləcəyiniz təxmini bir təlimat alacağıq.

Düsturlardan istifadə edərək çəki hesablamasının ən məşhur növləri:

• Hündürlüyə görə çəki hesablanması
• Yaş və boy ilə çəki hesablanması
• BMI ilə çəki hesablanması (bədən kütləsi indeksi)

Hündürlüyə görə çəki hesablayın

Brocca düsturu kimi tanınan sadə bir üsul. Sadələşdirilmiş versiya belə görünür:

• Qadınlar üçün: İdeal çəki = Boy (sm) - 110
• Kişilər üçün: İdeal çəki = Boy (sm) - 100

Misal: boyu 180 sm olan kişinin normal çəkisi 80 kq, boyu 170 sm olan qadının çəkisi 60 kq-dır.

Eyni formulun müasir versiyası bir az fərqli görünür, lakin daha dəqiq hesab olunur:

• Qadınlar üçün: İdeal çəki = (Boy (sm) - 110)*1,15
• Kişilər üçün: İdeal çəki = (Boy (sm) - 100)*1,15

Misal: boyu 180 sm olan kişinin normal çəkisi 92 kq, boyu 170 sm olan qadının çəkisi isə 69 kq-dır.

Çəkini yaşa və boyuna görə hesablayın

Aşağıdakı çəki təyinetmə üsulu hesablama düsturu deyil. Bu, yaşa görə düzgün çəki hesablaya biləcəyiniz hazır bir cədvəldir. Əvvəlki versiya insan bədən çəkisinin təxmini normasını verirsə, Egorov-Levitsky cədvəli, eyni zamanda deyildiyi kimi, müəyyən bir boy və yaş qrupu üçün qəbuledilməz hesab edilən maksimum icazə verilən çəki dəyərini göstərir.

Sizə lazım olan tək şey boyunuzu, yaşınızı və hazırkı çəkinizi bilməkdir. Cədvəldə bu parametrlərin kəsişməsini axtarın və icazə verilən maksimum dəyərdən nə qədər uzaq olduğunuzu anlayın. Cədvəldəki rəqəm mövcud çəkinizdən yüksəkdirsə, yaxşıdır, əgər aşağıdırsa, idman zalı və pəhriz məhdudiyyətləri haqqında düşünmək üçün əsas var.

Misal: Boyu 170 sm, 35 yaşında, çəkisi 75 kq olan qadın. Cədvəlin kəsişməsi maksimum çəki dəyərini 75.8 göstərir. Qadın bu dəyərdən bir addım uzaqdadır. Buna görə bədən çəkisinə yaxından nəzarət etmək lazımdır, əks halda icazə verilən hədləri aşmaq mümkündür.

BMI (Quetelet bədən kütləsi indeksi) ilə çəki hesablayın

Quetelet bədən kütləsi indeksi əsasında optimal çəki hesablamaq üçün cədvəl

Bədən Kütləsi İndeksindən istifadə edərək, bir insanın hazırkı çəkisinin əvvəlcədən müəyyən edilmiş diapazonda olduğunu öyrənə bilərsiniz: çatışmazlıq, normal və ya obez (bütün BMI dəyərləri cədvəldə göstərilmişdir).

BMI, metrdə hündürlüyün ilkin dəyərlərini və kiloqramda çəkisini nəzərə alan bir düsturdan istifadə edərək hesablanır. Formula belə görünür: KMT = kiloqramda çəki: (metrlə hündürlük * metrlə hündürlük).

Misal: boyu 185 sm (1,85 m) və çəkisi 88 kq olan bir kişinin BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7 olacaq. Cədvəldəki dəyəri axtarırıq və indeksin Artıq Çəki (öncəki piylənmə) diapazonunda olduğunu başa düşürük.

Əhəmiyyətli bir məqam: BMI-ə görə düzgün çəki hesablamaq bədəndə cinsiyyət və yaşa bağlı dəyişiklikləri nəzərə almır.

Nəticə

Yadda saxlamaq lazımdır ki, düzgün çəki hesablamağın hansı üsulunu seçdiyinizdən asılı olmayaraq, hesablamaların nəticəsi mütləq həqiqət kimi qəbul edilməməlidir. Bütün rəqəmlər təxmini və göstərici olacaqdır. Və bu hesablamalar hələ də cins şalvarınıza uyğun gəlməyəcək. Beləliklə, əllərinizə dumbbelllər qoyun, ayaqlarınızı idman ayaqqabılarına qoyun, soyuducuya bir kilid qoyun və irəliləyin - nəticəyə doğru.

İndi sağlam olmaq dəb halına gəldi, buna görə də insanlar boy və yaşa görə çəkilərini izləməyə başladılar, onu ideal birinə uyğunlaşdırmağa çalışdılar.

Qadınlar və kişilər, oğlan və qızlar, həmçinin yeniyetmə uşaqlar üçün BMI (ideal bədən çəkisi) onlayn kalkulyatoru sizin xidmətinizdədir.

Sağlam uşaq böyütmək istəyən valideynlər uşağın çəkisinin hesablanmasından da istifadə edə bilərlər - körpə və daha yaşlı - çəkisinin cinsinə, yaşına və bədən uzunluğuna nisbəti.

Qadınlar, kişilər və uşaqlar üçün bədən kütləsi indeksinin hesablanması yaş, çəki, cins və bədən tipi nəzərə alınmaqla Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) standartlarına əsaslanır.

0 yaşdan 3 yaşa qədər bir uşağın bədən kütləsi indeksini hesablayın

İstənilən normal valideyn - ana və ata bir uşağı xoşbəxt və sağlam böyütmək istəyir. Körpəyə düzgün qulluq onun çəkisi, bədən uzunluğu, ümumi inkişafı haqqında bilikləri əhatə edir - bu, vaxtaşırı bir pediatr ilə görüşdə yoxlanılır.

19 yaşdan kiçik yeniyetmə uşaqların (qızlar və oğlanlar) BKİ-ni hesablayın

Yeniyetmə oğlanlar və qızlar, yeniyetmə oğlanlar və qızlar cəmiyyətin emosional və psixoloji cəhətdən ən həssas həlqələridir. Yetkinlik, "hormonal artım" və şəxsi yetkinlik, eləcə də bədənin psixika və maksimalist düşüncə üzərində inkişaf etmiş inkişafı səbəbindən yeniyetmə uşaqlar xarici görünüşlərindən, xüsusən də bədən quruluşlarından, çəkilərindən və bədənlərindən çox narahat ola bilərlər. hündürlük.

Əgər cəhd edirsinizsə görünüş modası, onda BMI nəticələrinə dair gözləntiləriniz qarşılanmaya bilər. sağlamlıq modası.
Yeniyetmə psixoloqu ilə məsləhətləşmə (yalnız valideynlərlə).

Yaşa (20-69 yaş) və bədən növünə əsaslanan yetkin qadınlar və kişilər üçün bədən kütləsi indeksi kalkulyatoru

Bu onlayn BMI kalkulyatorundan istifadə edərək, 20 yaşdan yuxarı yaş və bədən tipi (astenik, normostenik və hiperstenik) nəzərə alınmaqla qadınlar və kişilər üçün bədən kütləsi indeksini asanlıqla hesablaya bilərsiniz.

Anadangəlmə bədən tipləri haqqında qısaca. Astenik (Ektomorf) - nazik bədən, ətrafların dar və uzunsov sümükləri, nazik yağ toxuması; Normostenik (idmançı, mezomorf) - mütənasib bədən, normal inkişaf etmiş əzələlər; Hiperstenik (Piknik, Endomorf) - geniş sümüklər, qısa boy, inkişaf etmiş əzələlər... bəzən artıq çəkiyə meyl.

Diqqət! Hamiləlik, ana südü ilə qidalanma, peşə idmanı (bədən tərbiyəsi deyil) və yenitörəmələrlə əlaqəli xəstəliklər (şişlər, yırtıqlar... və s.) zamanı ideal çəkinin müəyyən edilməsinin nəticələri təhrif edilə bilər.

Qadınlar, kişilər, uşaqlar və yeniyetmələr üçün BMI (ideal bədən çəkisi) cədvəlləri

Müasir dünyada bədən kütlə indeksinizi təyin etmək, ideal çəkini köhnə üsulla hesablamaq, məsələn, Boy minus 100, artıq uyğun deyil. Hal-hazırda, boy, bədən quruluşu, yaş və cins nəzərə alınmaqla tibbi çəki standartlarını göstərən xüsusi BMI cədvəllərindən istifadə olunur.

Cədvəl əsasında 0-10 yaş arası qızların bədən kütləsi indeksinin hesablanması

0-10 yaş arası oğlanların bədən kütləsi indeksinin hesablanması üçün cədvəl

Yaş və bədən tipini nəzərə alaraq qadınlar və kişilər üçün bədən kütləsi indeksinin hesablanması üçün cədvəllər

Eqorov və Levitskinin yaşa görə BMI cədvəli

Bədən növünə görə kişilər və qadınlar üçün ideal çəki cədvəli

Kegle indeksinə görə ideal çəki və piylənmə cədvəli
Kegle görə BMI hesablamaq üçün düstur: Bədən çəkisi (kq) Boyun (m) kvadratına bölünür.

Məsələn: çəkisi 50 kq və boyu 1,62 m olan 25 yaşlı gənc qadın 50/(1,62*1,62)=19,05 indeksi hesablayır - normal bədən kütləsi indeksi, lakin düzgün qiymətləndirməyə yaxındır (19-dan az - çəki çatışmazlığı).


İdeal bədən çəkinizlə bağlı probleminiz varsa: həddindən artıq yemək, anoreksiya nervoza və ya bulimiya ilə bağlı problemlər varsa və ya özünüzü incə və sağlam olmağa necə inandıracağınızı bilmirsinizsə -

İdeal rəqəmi "heykəl etmək" üçün xeyli vaxt və səy tələb olunur. Ancaq bu çətin işə başlamazdan əvvəl güzgüyə gedin və özünüzə tənqidi, lakin sevgi ilə baxın. Bir santimetr götürə və bütün çevrənizi ölçə bilərsiniz, ancaq 90-60-90 almasanız, heç bir tutqun nəticə çıxarmayın.

Çox güman ki, bu, həqiqətən də nəticə verməyəcək, amma heç bir faciə yoxdur. Əvvəla, çox şey düzəldilə bilər. İkincisi, çox şeyin düzəldilməsinə ehtiyac olmaya bilər.

Konstitusiya növü

Məsələn, antropoloqlar konstitusiyanın üç əsas tipini ayırd edirlər (çoxsaylı keçid və ara variantları qeyd etməyək). Bu üç növ adlanır: normostenik, hiperstenik və astenik.

Hiperstenik konstitusiyaya malik bir insan ən çox orta və ya orta boyda, geniş sümüklü, nisbətən qısa qolları və ayaqları və geniş sinə ilə xarakterizə olunur. Astenik - hündür, uzun ayaqlı, dar bir sinə ilə hər şey yuxarıya doğru yönəldilmiş kimi görünür. Normostenik "normal" deməkdir: orta boy və başqa hər şey.

Siz konstitusiya tipinizi ən aşağı qabırğa tağları tərəfindən əmələ gələn sözdə interkostal bucaqla dəqiq müəyyən edə bilərsiniz. Qarnınız içəridə və sinəniz çöldə bir güzgü qarşısında durun və qabırğaarası bucağınızın nə olduğuna baxın (hətta böyük bir iletki götürüb ölçə bilərsiniz).

Təxminən 90 dərəcədirsə, o zaman normosteniksiniz. Bu bucaq kəskindirsə, 90-dan azdırsa, siz asteniksiniz, kütdürsə, hipersteniksiniz. Sonuncu vəziyyətdə, xüsusən də artıq çəkidən uğurla qurtulmaq çox da uğurlu olmayan nəticəyə səbəb ola bilər: arıqlıq hiperstenik bir insanı bəzəməyəcək və bəzi "əlavə" çəkilər, əksinə, bir qədər kvadrat konturları tamamlayacaqdır. rəqəm.

İdeal çəki tərəzidəki rəqəm deyil, həyatınızın ayrılmaz və vacib komponentidir.

İdeal çəki

Çəkiniz idealdır, əgər:

• Bu sağlamlıq problemlərinə (və ya potensial risklərə) səbəb olmur;
• Gündəlik həyatınızda, istək və ehtiyaclarınızda sizi məhdudlaşdırmır;
• Siz bədəninizdən olduğu kimi razısınız və eyni zamanda utanmırsınız;
• Bədəninizi bəyənirsiniz və özünüzü başqa insanlarla (yaxud aktyorlar, müğənnilər, idmançılar və s.) müqayisə etmirsiniz.

Sağlamlıq problemlərini yaşamağa başlaya biləcəyiniz təxmini çəki diapazonunu, həmçinin bu problemləri minimuma endirmək və ya tamamilə aradan qaldırmaq üçün səy göstərməli olduğunuz çəki təyin edə biləcək müxtəlif göstəricilər və düsturlar var.

Artıq çəki təyin etmək üsulları

1. Tərəzidən istifadə edərək artıq çəkinin müəyyən edilməsi

Ən sadə (və ən təxmini): hündürlük (santimetrlə) mənfi 110. Nəticədə alınan rəqəm (kiloqramla) ideal çəkidir. Lakin bu o demək deyil ki, “qalan hər şey” artıqdır.

Kilolu olub-olmadığınızı müəyyən etməyin ən sadə və ən dəqiq yolu var: sadəcə mədədəki qırışığı ölçmək lazımdır. Qadınlar üçün icazə verilən norma 2-4 sm, kişilər üçün isə bir qədər azdır - 1 - 2 sm. Düzdür, təəssüf ki, bu halda nə qədər itirmək lazım olduğunun dəqiq nəticəsini görməyəcəyik. Bu, məşq etməyə və pəhriz saxlamağa başlamağın vaxtı olduğuna dair bir növ işarədir.

3. BMI - Bədən Kütləsi İndeksi

Bədən kütləsi indeksi (BMI) ümumi tanınma aldı. Onun hesablaması: kiloqramdakı çəkini hündürlüyünüzə metr kvadratına bölün. Nümunə: BMI = 68 kq: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Bu düstur yaxşıdır, çünki həm “kiçiklər”, həm də “nəhənglər” üçün işləyir.

Aşağıdakı BMI dəyərləri fərqləndirilir:

15-dən azdır- kəskin çəki çatışmazlığı;
15-dən 18.5-ə qədər- çəki çatışmazlığı;
18,5 ilə 24 arasında - normal çəki;
25-dən 29-a qədər- çəki artıqlığı;
30-40 arası– piylənmə;
40-dan çox- ağır piylənmə.

4. Onlayn ideal çəki kalkulyatoru

5. Bədən yağının faizini təyin edən tərəzilər

Lakin BMI bədəndə kiloqramların paylanmasını göstərmir. Bədən tipi vacibdir. Eyni boy və çəki ilə bir adam incə və güclü, digəri dolğun və boş olacaq. Əzələlərin və yağların nisbəti vacibdir, ümumi bədən çəkisinin neçə faizi yağ, nə qədər əzələ və sümük, nə qədər su var. Kişilər üçün bədən yağının normal nisbəti 12-18%, qadınlar üçün 18-25% təşkil edir.

Bu yaxınlarda bədən yağının faizini təyin edən cihazlar ortaya çıxdı. Bioelektrik analiz prosesində bədəndən zəif, tamamilə təhlükəsiz elektrik cərəyanı keçir. Analiz prinsipi elektrik impulsunun yağdan daha çox əzələ və su vasitəsilə keçməsinə əsaslanır. İndi bu texnologiyanı özündə cəmləşdirən tərəzilər var ki, onlardan istifadə edərək evdə yalnız çəkinizi deyil, həm də yağ faizini daha az və ya çox dəqiq ölçə bilərsiniz.

6. Həqiqi şəkildə əldə edilə bilən çəkinin müəyyən edilməsi üçün düstur

Formula bir insanın kifayət qədər böyük çəkidən arıqlamağa başladığı hallar üçün tətbiq olunur.

Hesablama iki mərhələdə aparılır:

1. Əvvəlcə çəkinizi normal metabolizmanız kimi müəyyən edin:

(45 kq) + (150 sm-dən yuxarı hər santimetr üçün 1 kq) + (25 yaşdan yuxarı hər il üçün 0,5 kq, lakin 7 kq-dan çox olmayan).

2. Sonra yavaş metabolizm üçün korreksiya edilir:

4,5 ilə 7 kq əlavə edin;

Daha 4-7 kq əlavə edin (ilkin çəkisi təxminən 90 kq);

Daha bir neçə kiloqram əlavə olunur (ilkin çəkisi 100 kq-dan çox olan).

Boyu 158 sm olan və hazırda çəkisi 90 kq olan əlli yaşlı qadın üçün nümunə:

45 kq + 1 kq (158 sm - 150 sm) + 7 kq + 7 kq + 7 kq = 74 kq.

Xanımımız özünü 60 kq-a çatdıra bilsə, ona hər cür sağlamlıq problemi və qaçılmaz olaraq orijinal çəkisinə qayıtmaq, üstəlik müəyyən sayda şən kiloqramlar təmin edilir.

Bədən çəkisi sağlamlığa necə təsir edir?

Tərəzidəki rəqəm əslində nə deməkdir? Bunun arıqlamaq istəməyinizin bütün səbəbləri ilə necə əlaqəsi var? Ola bilsin ki, siz daha cazibədar görünmək, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, sevimli cins şalvarınıza "uyğunlaşmaq" və ya uzun illər qarderobunuzda asılan gözəl paltar geyinmək, fiziki formanızı yaxşılaşdırmaq, gəncliyə qayıtmaq istəyirsiniz, yoxsa daha çox daha az kiloqramla rahat yaşamaq? Uğurunuzu və ya uğursuzluğunuzu müəyyən edən tərəzidəki rəqəm deyil. Tərəzi daim izləməkdən başqa tərəqqi və uğuru ölçməyin bir çox yolu var.

"Normal" və ya "ideal" çəki haqqında danışmaq üçün yalnız bir səbəb var və bu, sağlamlığınızdır.

Bu, sonradan ciddi xəstəliklərə və ya hətta ölümə səbəb ola bilər. Xüsusi çəkiniz heç bir xəstəliyin səbəbi olmasa da, tamamilə məlumdur ki, çəkisi “norma”dan çox və ya az olan insanlar müxtəlif sağlamlıq problemlərinə daha çox həssasdırlar.